全力疾走9km

晴れ今日はお弁当が無かったので、お昼はグラッチェへ。 マヨコーンピッツァを食べてお腹いっぱい。 新年度だからか、グラッチェには知らない店員が2名もいた。 人も入れ替わっていく時期だな。

夜はジョギング。 今日は9kmコースを全力で走ってきた。 全力といっても、序盤から全力で走ると後半もたないので、もちろんペース配分を考えた上手の全力だけど。
最初の1kmはウォーミングアップも兼ねるので5分37秒で入る。
2km目、途中で意識してペースを上げて300mくらい走った区間があり、4分57秒。
3km目は、先ほどのペースアップで乱れた呼吸を整えるためにペースを少し落として、5分17秒。
4km目も、途中でペースを上げて、4分51秒。
5km目は、呼吸を整えながら5分5秒。
ここからが復路。 微妙に下っていく道となる。
6km目は4分23秒、7km目は4分19秒、8km目は4分12秒。
ラストの9kmはかなりしんどく、4分21秒。 それでも後半は4分前半で走り通すことができた。

9km43分で、キロ4分46秒ペースだった。
このコースの自己記録は、44分36秒なので、1分半も更新! 前回はかなりフラフラだったけど、フラフラ度合いでいうと、今回は前回よりはマシだった。 こうやって苦しいトレーニングをやっていけば、どんどんと速くなるのだろうか?

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