今日は三女の保育園の参観があるので、仕事は遅れていくことに。　9時位に保育園に到着して、朝の礼拝があり、科学ルームというのが開催された。　空気を使った遊びをするらしく、大人からしたら、メッチャつまらなさそうな遊びなのだけど、園児は大はしゃぎで遊んでいた。　見ている間、眠すぎてウトウトしていた……　11時過ぎまで保育参観をして、それから仕事へ。

仕事ではサイトのSSL化をリリースした。　httpとhttpsで作り方が変わるわけではなく、プログラム側の修正はほとんどなく、サーバー側やAWSコンパネ上での操作がほとんどだった。
ちょっと前までは、SSLというのは特殊な事だったけど、WEBも転換期を何度も迎えて、今ではSSLは普通となっていて、もう少しでSSL化されてないサイトが「異常」となる時代がやってくる。　httpという規格は無くならないだろうけど、そのうち個人が使う25ポートみたいになってしまうのだろうか。
一昔前まではSMTP認証とか587ポートというのが一般的では無かったように。　今ではそれが標準で25ポート開放されているプロバイダなんてあまり無いだろうけれど。

夜はジョギングへ。　昨日は一昨日の疲れで走れなかったのはわかるが、今日は昨日以上に走れなかった。　ペースも全然上げられず、距離も伸ばせず、ボロボロのジョギングだった。　3.8kmを23分57秒。　なんとキロ6分22秒ペースだった。

サッカーワールドカップは、ブラジル対スウェーデン、イングランド対コロンビアの途中まで見る。
今日は頭痛もするし、疲れすぎていたようなので、24時半くらいには就寝。

今日は朝から健康診断に行かないといけないため、三女を早く保育園に送っていく。　「オサカ病院」で健康診断の予約をしていて、「9時に入ってください」と言われていた。
時間ちょうどに病院に行って受付を済ませる。　尿検査、採血、心電図、身長、体重、血圧、聴力、視力、色彩、胸レントゲン、内科医の問診のコース。　心電図は毎回引っかかるし、6月くらいから脈が飛ぶ自覚症状が出てきているので、その旨を受付の時に記述しておいた。　問診時に「心電図が変ですね」的なことを言われた。　以前、済生会の循環器科で再検査したことがあったのだけど、その時は何も出ず。　だが、その再検査翌年の検診でも心電図引っかかったし、今日も引っかかった。　先生に「もう一度済生会で見てもらったほうがいいよ」と言われた。　過去の記録を見ないとはっきりわからないけど、書かれる所見は毎回違う単語だったと思う。　今回はQTなんちゃらと書かれていたと思う。　詳しい検査結果は、書類が完成したらTELをくれるとのことだった。

10時半くらいに終わって、それからコンビニ寄ってから会社へ。　昨夜、物凄いお腹が空いていたのに健康診断の為に食べられなく、朝ごはんも食べてないのでメチャメチャお腹が空いている。　菓子パン2個と飲み物を買って、会社で食べながら仕事をする。　が、どうやら食べすぎたらしく、いつもお昼ご飯を食べる14時には全然お腹が空いておらず。　15時過ぎまでずらしたが、それでも全然空いておらず。　だけど、食べておかないといけないしなぁ。
お腹いっぱいなのにお昼ご飯を食べたのが原因かわからないけど、18時頃に腹痛に襲われて下痢になってしまった……　トイレに30分くらいこもっていたのだけど、トイレは暑くて大変だった。　扇風機を持ち込んで暑さをしのぎながら、腹痛と戦っていた。

先日、Amazonで「スイカ」を注文した。　夏なのでスイカを食べないといけないのだけど、近所のスーパーでは2,000円くらいするし、大きさもそれほどではない。　試しにAmazonで買ってみるのはどうか、と思って、適当なやつを2種類注文しておいた。　それの1種類が届いたので食べる。
「ワケありスイカ」というやつで、値段は3,480円するのだけど、超巨大で10kg以上あるらしい。　でかすぎて半分に切るのが大変だったし、半分に切ったものを冷蔵庫の野菜室に入れるのも大変だった。　野菜室は、そのスイカだけで埋まってしまった。
スイカはなかなか甘くて美味しかった。

だが、スイカを食べた後ジョギングに行ったのだけど、お腹が水分でタプタプで走るのが苦しかった。　昨日のトレーニングの疲れも残っており、全然スピードが出せず、距離も3.8kmしか走れなかった。　3.8kmを22分55秒で、キロ5分59秒ペースだった。
まだバイクトレーニングの負荷を上げたばかりなのだけど、バイクで50km走った翌日でも、ランで9kmくらい走れないとトレーニング内容的に厳しいな……

仕事では、とあるコントロールパネルのSSL化をすることにした。　Chromeが非SSLページへの警告を開始するし、AWSだとSSL証明書も無料で設定できるので。　Let’s Encrypt使えば同じような事ができるけど、AWSの方が設定が非常に楽。　いろいろやっていたら1日の仕事が終わってしまった。

夜は自転車のトレーニングに精を出す。　先日のトライアスロンの飲み会で「ロングに出たいならバイク100kmの後にラン20kmのトレーニングを週2以上でやらないといけないよ」と言われていた。　週1だと足りないらしい。　バイクは、最近はよくトレーニングしているけれど、それでも1度の走行距離で多いときで32kmほどなので、とても100km走れる気がしない。　過去にロードバイクで100km以上乗ったのは、多度津に行った1回だけかもしれない。　90kmくらいだったら、満濃～美馬～脇町～高松の周回を1回、引田往復、小豆島センチュリーライド、大野原往復で、多分4回位はやっていると思う。
そんなわけで、100kmというのは未知の領域だ。　いきなり100kmなんて走れるわけがないので、徐々に距離を伸ばしていくトレーニングをしたい。
今夜は少し距離を伸ばしたトレーニングをしてみることに。32.6kmコース2周だと75.2kmだが、1時間20分×2周で3時間近くかかってしまう。　さすがに平日夜に3時間のトレーニングはきつい。　なので、試しで32.6km＋18.6kmを繋げて走ってみることにする。　水は普段のボトルだけだと足りなくなるので2本持っていく。　走り出した時間は遅く23時開始。
最初の32.6kmコースは、いつもと同じようなペースで走っていたら18.6kmコースで死ぬ思いをするので、ペースを少し落として走っていく。　はっきりとタイム見てないけれど、32.6kmが終わった時点で1時間17分くらいだったと思う。　コースとコースの繋ぎ区間を作って、そのまま18.6kmコースへ出発していく。　出だし1kmは10mくらい上る微々たる坂なのだけど、この時点で既に太ももにかなりの疲労感が……　まぁ初めてだし、今日は遅くてもいいや。
高松空港へはかなり厳しい戦いだった。　40km過ぎてからの空港へ向けての上り坂……　かなり前からギアを一番軽いやつにしてしまったので、上るのが非常に大変だった。
で、なんとか走り切ることができた。　スマホのGPS計測だと51.6km。　自転車のサイクルコンピュータだと51.53km。　数字がちょうどいいので51.5kmコースと命名することにする。
51.5kmというのはトライアスロンのショート・オリンピックディスタンスというグレードの距離と同じ。　スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmの合計51.5km。
それにちなんで51.5kmでいいや、と思った。
51.5kmを2時間07分11秒。　消費カロリーは1,477Kcal、失った水分は2.673mlと書かれていた。　とんでもないエネルギー消費量だ……

フラフラな状態でシャワーを浴びて、その後はサッカーワールドカップのクロアチア対ポーランドの試合を見ていたが、睡魔に勝てず前半で終了にしてしまった。

朝はいつも通りマクドナルドへ。　入口に張り紙がしてあって、西日本豪雨の影響で一部食料品が入荷してないらしく、提供できないメニューがあるとのことだった。　いつも注文するチキンクリスプマフィンは、レタスが入荷してないため、レタス抜きでの提供となってしまった。　レタスが無いと味気ないなぁ……

仕事は今日はあまりやることがなく、明日からは何か仕事を見つけ出さないといけない。　暇しててもいいのだけど、せっかくなのだから何か改善したい。

夜はジョギングへ。　最近全然走ってないのだけど、次のレースは9月の丹後ウルトラ60kmのマラソンレースなので、走るのをトレーニングしないといけないのと、どんどん距離を伸ばしていかなくてはならない。　土日使って、練習中に2、3回は40kmを走っておかないといけないし、数回は30kmを。　20kmはしょっちゅうのレベルで走っておかないと、相当厳しい60kmになりそう。　昨年は中止になって、ある意味ホッとした部分もあったので。
なので、ペースは遅めでいいので12km走ることに。　出だしの1kmだけ5分44秒と遅かったが、それ以降は5分15秒～29秒の、ほぼイーブンペースで走って、12kmを1時間5分13秒で、キロ5分24秒ペースだった。　久々に10km以上走った感じがする。