ジョギングペースを上げるトレーニング

晴れ昨夜飲みすぎたらしくて、朝が非常にきついし、水を飲んでも飲んでも喉の乾きが止まらない。
だけど、昨日開催された東京マラソンを見ないといけなかったので、半分くらいウトウトしていたが、仕事前に見ることができた。 今回のレースでは2時間05分50秒を切る選手が出なかったので、MGC3位の大迫傑選手がオリンピック内定。
男子の先頭集団のペースメーカーはキロ2分52秒ペースという、とんでもない設定ペースだった。 ペースメーカーが3人いたが、16kmくらい、25kmくらい、28kmくらいで、ペースメーカー自身がペースを維持できなくなって離脱していった。 それほど設定ペースが速いということだった。 優勝は2時間02分台。 世界トップクラスの走りはすごすぎる……

夜はジョギングへ。 昨日飲みすぎて今日は少し疲れているので、距離は長く走れず。 ただペースを上げて走ってきた。 これから2ヶ月間くらいかけて、キロ4分43秒くらいのスピードがジョギングになるようにトレーニングしていきたい。 昨年10月くらいはキロ5分10秒くらいがジョギングペースだったけど、今はキロ4分55秒くらいまで上げることができた。 余裕度が上がっていけばフルマラソンにも活かせるはずなので、キロ4分43秒がジョギングになったら、常に3時間20分くらいのタイムは出せるだろう。
5.02, 5.02, 4.58, 4.52, 4.43, 4.34, 4.27,4.23, 4.29, 4.13と、9.6kmを45分17秒で、キロ4分41秒ペースだった。

第45回NHK杯香川県学童軟式野球大会 一回戦

晴れ6時起床で、6時半にグラウンド集合。 今日から少年野球の「NHK杯」という大会が始まる。 開会式は生島のレクザムスタジアムで8時半からなのだが、例年近隣道路が大渋滞するので、かなり早めに集合・出発することになった。 今大会では背番号28をつけてベンチに入ることになっているので、ユニフォームで向かう。

7時過ぎにはレクザムスタジアムに到着したが、既に大混雑だった。 行進の練習をしたり写真撮影をしたりで時間を潰す。
開会式が始まる時間になったので、子供たちと外野に並ぶ。 1塁側・3塁側からチームが入場していく。 この入場行進で賞を取るために、昨日も今日も、そこそこ練習をしてきた。 チーム名が呼ばれて、みんなで行進をしていく。 時間は1分くらいだけど、あっという間の1分間だった。
レクザムスタジアム

開会宣言、国旗掲揚、主催者挨拶、選手宣誓、始球式などがあり、最後に行進賞が発表された。 全部で73チームあるのだが、選ばれるのは4チームのみ。 その4チーム目に自分たちのチームが選ばれた! 練習してきて良かったなぁと思った。

開会式が終わってからは、試合会場の御殿グラウンドへ移動。 1試合目の両チームが到着してから30分後に試合開始となることになった。 アップをする時間があまり無いが、色々手伝えることをやったり、なぜか内野ノック打たせてもらったりした。
そして試合開始。 一回戦の対戦相手は「坂出川津野球スポーツ少年団」。 2年前くらいに練習試合をしたことがあるが、1年経つとがらりと戦力が変わる小学生の野球なので、2年前のデータは全くあてにならない。
坂出地区と高松地区で、地区も違うのでそもそも対戦する機会も少ない。 どれくらいの強さなのか、監督はデータを集められる限り集めたと思うが、自分は全く戦力がわからなかった。

試合は初回に1点入れ、いい流れで始まることができた。 自チームの投手がものすごい良くて、三振をバシバシと取っていく。 3回にも1点取ることができたが、得点圏までランナーが進むが残塁が目立つ。 ツーアウト満塁で1番打者、ライト前にいい当たりだったが、ライトゴロでスリーアウトとか…… チャンスの場面でライトゴロを2回も取られたと思うので、右翼手とはいえ、堅実な守備をしてくる選手だな……
3回の表に相手投手が変わって、球速80km/hも出てないようなスピードなのに、なかなか打ち崩すことが出来ず……

その後、得点を入れることができないまま5回裏。 ここで1点返されてしまう。 最終回の6回の攻防。 自チームは表の攻撃で得点を入れることができなかった。
少年野球のルールで、投手は5イニングまでしか投げられないので、絶好調だった投手をここで変えることとなる。 2番手の投手も悪くはないのだが、1点差なので恐ろしい。
投手変更に伴い、内野手のポジションが全て変わった。 投手が投球練習をしている間に、内野手はボールを回すのだが、二塁手からの送球も、遊撃手からの送球も、三塁手からの送球も、一塁手がこぼしてしまう。
「グローブを代えろ」と監督から指示があり、普通のグローブからファーストミットへと代える。 だが、ファーストミットをつけたところで投球練習が終わってしまったので、一度も捕球してないまま試合が始まる。
結果的に、この判断が勝敗を決めたと言ってもいいと思う。

最終回裏の守りが始まった。 2-1で1点差、この回無失点に押さえれば勝利、1点入れられたらタイブレークの特別延長線、2点入れられたらサヨナラ負け。
相手チームの先頭打者が打った打球はライトへのフライ。 今日はセンターからライト方向に強い風が吹いており、打球がファールライン方面に流される。 右翼手はグローブにボールを当てるが落球してしまう。
ノーアウト1塁。 練習試合で、終盤まで勝っているのに、最後の最後で逆転される、というシーンを何度も見てきている。 続く打者の場面で盗塁せずに打ってくれた。 打った打球はピッチャーゴロ。 投手が捕球して2塁に送球。 遊撃手がベース踏んで1塁に投げる。 一塁手はボール回しの時に6球連続でこぼしてしまっており、ファーストミットで最初の捕球。 これが見事に成功して、練習でもなかなか成功しない1-6-3のダブルプレーが成立し、ピンチから一転、勝利が目前に迫ってきた。 選手もベンチも観客も大盛りあがりだった。
ツーアウトランナー無しとなり、次の打者は三塁方向へのゴロを転がす。 今三塁手に入ったばかりの選手が補給し、ワンバウンドで一塁に投げる。 これも見事にキャッチし、スリーアウトでゲームセット。
NHK杯の一回戦を2-1で辛勝して2回戦へ進むこととなった。

もし一塁手がミットを変えてなかったら、1アウト12塁だったかもしれないなと思うと、「グローブを代えろ」というあの言葉が神の言葉のようだった。
昨年の公式戦では1勝しか出来なかったチームが、NHK杯であげた大きな1勝。 選手もベンチも観客も一丸になって応援して掴んだ勝利、このまま勝ち上がっていきたい。

今日は試合だったが、午後からも練習がある。 お昼はチームみんなで「さぬき麺業」へ。 勝っても負けてもうどん屋でお昼ご飯を食べる予定だったけど、勝利してのうどんは最高だった。
釜揚げ天ぷらうどん

午後からは2時間くらい練習をして、長かった1日が終わった。

帰りはマルナカ栗林店に行って、ちらし寿司の材料を購入。 だが、ちらし寿司の材料しか買っておらず、おかずを買っていないことに帰り道に気づいて、別のマルナカでおかずを購入して帰る。
家に帰って夕飯を作って軽くお風呂に入ってから、急遽開催される祝勝会に行ってきた。 4時間ほど楽しくビールや白州を飲んで、23時位に帰宅。 帰宅して風呂に入っていたら寝てしまい、目が覚めたら26時だった。
風呂は「風呂自動」と「おいだき」というのがあって、「風呂自動」は指定された湯量と温度を維持してくれる機能。 「おいだき」は指定した温度まで温めるが、指定した温度になったらそれ以降は保温しない機能。
いつもは「おいだき」なのでお湯が冷めてきて寒くて目が覚めるのだが、今日は「風呂自動」だったのでお湯が冷めずに3時間も寝てしまったのだな。

野球→野球→スーパーさぬきっ子

晴れ朝6時半起床。 8時から12時半まで少年野球の練習。 明日がNHK杯という大会の開会式と一回戦があるので、今日が最後の練習となる。 最後の練習なので監督もピリピリしていて、集中してない子などが怒られていた。 木曜日に降った雨の影響で、外野に水が溜まっていたり、ベンチ前がグシャグシャだったので、砂を入れたりグラウンド整備をしたりしていた。
練習はちょっと長引いて、12時50分くらいに終了。

それから女子野球の練習へ行く。 マルナカでお昼ご飯を購入して向かいながら食べる。 14時くらいに三原グラウンドに到着し、17時前まで練習。 今日はそれほど寒いわけではないのだけど、三原グラウンドでは終始雪が降っていた。 こちらでは二塁手やライトの守備をやったりしていた。 練習だし、一塁手は大人なので、内野の送球も後ろにそれたりしないのだが、一応カバーで毎回走っていたので、体は暖かかった。 今日は家に手袋とカイロを忘れてしまったので、じっとしていると手が冷たすぎてやばいので……

その後はスーパーさぬきっ子へ。 丸亀市民体育館でリズム運動というのをやる。 三女は20秒間の反復横跳び、リズム運動をやる前は44回だったが、リズム運動後には55回になっていた。
だいたいの子が回数が上がっていて、もちろん上がってない子もいるのだけど、そういう動きを毎日取り入れることによって、格段に運動神経が良くなるとのことだった。 スポーツチームでもアップでリズム運動を取り入れているチームもあるらしい。 BPMの速い曲に合わせて4拍子ごとに動いていくようなやつ。 たまに、4-4-8-8-4のように、速い動きを入れる。 下半身は4-4-4-4だけど、上半身は4-4-8-8-4とか、下半身と上半身のリズムを逆にするとか、色々楽しそうにやっていた。

20時半くらいに体育館を出て、夜ご飯は国分寺の大阪王将で食べようと思っていたら閉まっていたので、三名町のガストへ。
夜ご飯

帰宅したら22時。 それから急いで風呂に入って三女を寝かせたが、寝たのは22時半くらいになってしまったと思う。 明日は6時半集合なので、6時位には起こさないといけないので、睡眠時間が足りなさそうだな……

もう3月

晴れ今日から3月。 1月2月は一瞬で過ぎてしまった感じがするし、3月もすぐに終わってしまうだろう。 そうなると、すぐに暑い季節になって、秋になり、1年が終わる。
1日1日を有意義に過ごしたいところだが、朝は毎日こたつとの誘惑に負けてしまっているので、そういうところから改善していきたい。

夜はジョギングへ。 今日は休みにしようかなと思っていたが、昨日の短距離トレーニングの疲れはそれほど残っていないので、いつもより短い距離を走ってきた。
4.57, 4.56, 5.06, 5.01, 4.57, 4.49, 4.53, 4.39と、7.3kmを36分13秒で、キロ4分56秒ペースだった。

綾川競技場でトレーニング

曇りのち雨朝は綾川競技場でトレーニング。 ポツポツと小雨が降っていたので、あまりアップをしないまま、ぱぱっと終わらせた。
メニューは300m、200m、100mを2セット。 1セット目はジョギングシューズで、2セット目はスパイクで。
1セット目は、51.7, 31.7, 14.83。
2セット目は、48.3, 31.3, 14.89。
きついのはきつかったが、思っていたほどきつくはなく、もう1セットできたかもなぁと思うくらいのキツさだった。
200mは2レーンを走ったのだが、雨で濡れたトラックと2レーンのカーブ具合は、ジョギングシューズでは滑りそうで怖かった。 スパイクで走ったときは滑りそうな恐怖心はなかったので、そういう意味でもスパイクは効果があるなと思った。

午後からは本格的な雨になって、夜はジョギングに行けないような天候になっていた。 昨日までに走っておいて、本当に良かったと思った。

夜はバッティングセンターへ。 明日は激混みだと思うので行けないので、今日が大会前最後のバッティングセンターかな。 それほど混んでおらず、90km/h、100km/h、90km/hと3ゲーム。 100km/hはカットするだけでもいいのだが、今日はなかなかカットも出来ず、空振りが多かった。 もっと短く持たないとダメかなぁ。

三女の2年ぶりの美容室

晴れ朝はマクドナルドで朝ご飯。 いつも注文しているフィレオフィッシュセットが値上がりしすぎたのでもう注文できない。 バリューセットの中では一番安い「ソーセージマフィン」を注文して、コーヒーとアップルパイを食べながら朝を過ごす。 ソーセージマフィンはかなり塩分入ってそうな濃い味なのだが、それが美味しい。 毎日食べたらやばそうだけど。

夕方は仕事の合間を縫って、三女の美容室へ。 美容室は2年前の5月に連れて行ったのが最後なので、1年10ヶ月ぶり。 ずっと髪を伸ばしていて、前髪だけ自宅でカットしていたので、美容室に行く必要がなかった。
だが先週、なぜか三女が「髪を切りたい」と言い出して、美容室を予約しておいたのだ。 背中の真ん中辺りまであった髪を、肩のちょっと下くらいまで、20cmほど切って、仕上がりに満足そうだった。
髪を切りたいと言ってきたの、おそらく何かしらのYoutuberの影響だと思うけれど。

夜は三女は妻と陸上に出かけていった。 今日は17時半から、少年野球チームの監督がレギュラーメンバーをバッティングセンターに連れて行ってくれるそうだったのだが、美容室と陸上の予定があったので断った。
だけど、先週から今週にかけて3回行っているので、他の人と同じ程度か、それ以上は練習できているだろう。

夜は自分のジョギングへ。 明日は綾川競技場でトレーニングをするので、疲労が残らない程度のスピードで。 だけど、月間200kmに達するには、あと11.8km足りないので、コースは12.1kmコースへ。 家を出る直前にトイレに行ったのに、今日も駅のトイレへ。 トイレに着いた時は漏れる寸前なのだ……
5.17, 5.11, 5.07, 5.12, 5.13, 5.09, 5.04, 5.06, 5.09, 5.10, 5.14, 5.05, 5.11と、12.9kmを1時間06分45秒で、キロ5分10秒ペースだった。

2月の走行距離は201.6km。 10月から5ヶ月連続で月間200km達成。 今月はちょっと厳しかったけれど、達成したので、これで明日の綾川競技場でのトレーニングは、疲労を気にせず行うことができる。

3日で27km

晴れ右手親指の関節の皮膚を剥くのが痛気持ちよくて、剥いたり爪で刺激していたらひび割れが避けたような感じになってしまい、指を曲げ伸ばししたり、箸を持ったりするのが痛くなってしまった…… 皮膚を触らずに治さなくては……

夜はジョギングへ。 今日は27日、2月は29日まで。 2月は今日入れて、残り3日しかない。 月間200kmを目標にジョギングをしているのだが、今月は173km。 残り3日で27km。 別に難しい目標ではないのだが、天気が悪かったり、29日は別できついトレーニングをするので走れないかもしれない。 なので、走れるときに走っておかなくてはならない。
ということで、今日は久々に14.5kmコースを走ることにした。 最近12.1km+3.8kmコースなどで距離を稼いでいて、そのコースはアップダウンがあまりないので楽。 14.5kmコースは香南楽湯に行くコースなのでアップダウンがある。 最近アップダウンのコースを走ってないので、今日は頑張らなくてはならない。
トイレに行きたくなるのを防ぐために、今日は夕飯後に水分を摂るのをいつもより抑えた。 だが、それが逆に仇となり、7km手前で喉が乾き始めてしまった。 結局7km過ぎで道の駅香南楽湯のトイレに寄ったし、9km付近にあるファミリーマートで飲み物を購入してしまった。 ガーミンにSuiCaを入れておいて良かった。 スマホも現金も持ってないので、喉が渇いても買うことができないし、冬の夜に喉が乾くなんて想定していなかった。
最後に、駅のトイレにも寄ってしまい、結局水分控えてもトイレに行く頻度は変わらなさそうな感じだな。
4.57, 4.59, 4.55, 5.02, 5.07, 5.01, 4.56, 4.47, 4.47, 4.56,
4.58, 4.58, 4.52, 4.40, 4.52と、15.1kmを1時間14分43秒で、キロ4分55秒ペースだった。

走り出したのが23時前だったので、終わったのが24時を過ぎてしまった。 ガーミン的には、24時が日付切り替えなので、今走った分は水曜日に計測されてしまった……
今日15km走ったので、残り2日で12km。 これなら余裕で達成できる感じだな。

NHK杯に向けて

曇り朝はコメダへ。 先週会ったばかりなのに、今週もしょっぱなから。 毎週頻度で会うと少々しんどい。 月1くらいでいいのだが。

夜はバッティングセンターへ。 昨日、今週末から開催される学童野球NHK杯の抽選があり、今日トーナメント表が発表された。 その影響で、バッティングセンターはけっこう混んでいた。 なので100km/hは混み過ぎでできず、90km/h、80kmh、90km/hと3ゲームだけ。 ここに来ている子たちは近隣チームの子だろうから、今までに対戦したことがあるかもしれない。 幸い、組み合わせ的には近隣チームとはベスト16くらいまで当たらない。 皆、自分自身の課題に向かいながらバットを振っていた。

夜はジョギングへ。 家を出発する直前にトイレに行ったのに、ゴール直前でも駅のトイレに寄る…… いつもそうだけど、特に水分摂りすぎているつもりはないのだが、なぜこんな頻繁にトイレに行きたくなるのだろうか…… 早く解決しないと、11月くらいに出る予定の、次のマラソン大会に影響する。
4.58, 4.46, 4.51, 4.52, 4.56, 4.55, 4.37, 4.44, 4.46, 4.48, 4.42, 4.32, 4.39と、12.9kmを1時間01分54秒で、キロ4分47秒ペースだった。