自転車51.5km

曇り仕事では、とあるコントロールパネルのSSL化をすることにした。 Chromeが非SSLページへの警告を開始するし、AWSだとSSL証明書も無料で設定できるので。 Let’s Encrypt使えば同じような事ができるけど、AWSの方が設定が非常に楽。 いろいろやっていたら1日の仕事が終わってしまった。

夜は自転車のトレーニングに精を出す。 先日のトライアスロンの飲み会で「ロングに出たいならバイク100kmの後にラン20kmのトレーニングを週2以上でやらないといけないよ」と言われていた。 週1だと足りないらしい。 バイクは、最近はよくトレーニングしているけれど、それでも1度の走行距離で多いときで32kmほどなので、とても100km走れる気がしない。 過去にロードバイクで100km以上乗ったのは、多度津に行った1回だけかもしれない。 90kmくらいだったら、満濃~美馬~脇町~高松の周回を1回、引田往復、小豆島センチュリーライド、大野原往復で、多分4回位はやっていると思う。
そんなわけで、100kmというのは未知の領域だ。 いきなり100kmなんて走れるわけがないので、徐々に距離を伸ばしていくトレーニングをしたい。
今夜は少し距離を伸ばしたトレーニングをしてみることに。32.6kmコース2周だと75.2kmだが、1時間20分×2周で3時間近くかかってしまう。 さすがに平日夜に3時間のトレーニングはきつい。 なので、試しで32.6km+18.6kmを繋げて走ってみることにする。 水は普段のボトルだけだと足りなくなるので2本持っていく。 走り出した時間は遅く23時開始。
最初の32.6kmコースは、いつもと同じようなペースで走っていたら18.6kmコースで死ぬ思いをするので、ペースを少し落として走っていく。 はっきりとタイム見てないけれど、32.6kmが終わった時点で1時間17分くらいだったと思う。 コースとコースの繋ぎ区間を作って、そのまま18.6kmコースへ出発していく。 出だし1kmは10mくらい上る微々たる坂なのだけど、この時点で既に太ももにかなりの疲労感が…… まぁ初めてだし、今日は遅くてもいいや。
高松空港へはかなり厳しい戦いだった。 40km過ぎてからの空港へ向けての上り坂…… かなり前からギアを一番軽いやつにしてしまったので、上るのが非常に大変だった。
で、なんとか走り切ることができた。 スマホのGPS計測だと51.6km。 自転車のサイクルコンピュータだと51.53km。 数字がちょうどいいので51.5kmコースと命名することにする。
51.5kmというのはトライアスロンのショート・オリンピックディスタンスというグレードの距離と同じ。 スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmの合計51.5km。
それにちなんで51.5kmでいいや、と思った。
51.5kmを2時間07分11秒。 消費カロリーは1,477Kcal、失った水分は2.673mlと書かれていた。 とんでもないエネルギー消費量だ……

フラフラな状態でシャワーを浴びて、その後はサッカーワールドカップのクロアチア対ポーランドの試合を見ていたが、睡魔に勝てず前半で終了にしてしまった。

レタスが無い

晴れ朝はいつも通りマクドナルドへ。 入口に張り紙がしてあって、西日本豪雨の影響で一部食料品が入荷してないらしく、提供できないメニューがあるとのことだった。 いつも注文するチキンクリスプマフィンは、レタスが入荷してないため、レタス抜きでの提供となってしまった。 レタスが無いと味気ないなぁ……

仕事は今日はあまりやることがなく、明日からは何か仕事を見つけ出さないといけない。 暇しててもいいのだけど、せっかくなのだから何か改善したい。

夜はジョギングへ。 最近全然走ってないのだけど、次のレースは9月の丹後ウルトラ60kmのマラソンレースなので、走るのをトレーニングしないといけないのと、どんどん距離を伸ばしていかなくてはならない。 土日使って、練習中に2、3回は40kmを走っておかないといけないし、数回は30kmを。 20kmはしょっちゅうのレベルで走っておかないと、相当厳しい60kmになりそう。 昨年は中止になって、ある意味ホッとした部分もあったので。
なので、ペースは遅めでいいので12km走ることに。 出だしの1kmだけ5分44秒と遅かったが、それ以降は5分15秒~29秒の、ほぼイーブンペースで走って、12kmを1時間5分13秒で、キロ5分24秒ペースだった。 久々に10km以上走った感じがする。

山歩き→トライアスロン飲み会

曇りのち晴れ5時過ぎに起床、今日のトライアスロンは中止だが、朝から昼過ぎまで山歩きに行く予定。 久しぶりなので軽めで……
ハローズで朝食と昼食と2Lのお茶を購入して山に向かう。 今日は香川県の最高峰「竜王山」を、道の駅琴南の先にある沢沿いの道から登ろうと思っている。 登山口~稜線まではそこそこの上りなのだけど、稜線~山頂はアップダウンがそんなに無くて、ただダラダラ長いだけなので、山頂まで向かうかは成り行きに任せることにする。 山頂まで行かなかった場合は「寒風越」か「竜王峠」から下山することができる。
ここ数日降り続いた雨で沢がどうなってるかわからないが、元々水量の少ない沢で、稜線まで2kmもないくらいなので、それほど沢に雨水が流入もしてないかなぁ、と考えている。 まぁそれは行ってみて、目で見てみないとわからないが。

50分程車を走らせて、道の駅琴南の第二駐車場に到着。 登山の準備をして出発。 今は雨は降ってないけど、一応上下とも雨前提のフル装備で。 草が多い茂っていたら下半身はビショビショになるし、沢を渡渉する際も濡れる可能性が非常に高い。 途中で準備するより、最初から準備しておいたほうが楽なので。 トンネル手前の登山口から取り付く。
駐車地点

沢の水量はやはり多かった。 何度かある渡渉ポイントは気を使いながら渡る。 足元は完全防水にしてあるので、脛くらいまで水に使っても、数秒なら全く問題ない。 なので、不安定で滑りやすい場所を避けて、思いっきり沢の中に足を突っ込んだりして、安全第一で渡っていく。 途中で暑くなったのでレインウェアの上は脱ぐ。 下はそのままで。
登山道 登山道

1時間ほど歩き、沢沿いの道が終わり「三頭越」に到着。 ここで少し休憩をする。 気温は高くないけど湿度が凄いのと、ウェインウェア着ているので暑いなぁ……
三頭越

ここから稜線を寒風越に向かって歩いていく。 途中で2匹の猪に遭遇。 ただ、相手が先に気付いて逃げていったが、けっこう大きかったな…… この区間も1時間ほどで到着。 今日はもうここまでにしようかな。 あまり竜王山山頂を目指す意味もないし、今日は登山のブランクを埋めるリハリビ的な意味もあるので、ここまでの行程でも十分だろう。 寒風越で30分以上休憩して、ここから直接車道に降りる道で下山することに。
猪にあらされている 寒風越

30分もかからず車道まで到着。 さて、ここから道の駅までの車道歩きが面倒だ…… もう必要ないので、レインウェアやスパッツを外し、なるべく熱がこもらない格好にチェンジする。 車道に出て少し行ったところの民家前で90歳くらいのおばあさんと会話したのだけど、話が全然通じずに苦労した。 「あんたどこから来たの?」みたいな事言われて、「道の駅のトンネル手前から登ってきた」と行ったら「徳島の方から来たのか」と言われて、「香川側です」と言ったのだけど「徳島の方から来たのか」とリピート。 何度訂正しても「徳島の方から来たのか」と…… 5分くらい話していたけど、全然話が進まなかった……
道の駅までは5km程なのだけど、久々登山で5kmの車道歩きは非常に辛かった。 たった5km、ジョギングでいうと25分くらいの距離なのだけど…… 以前と全く同じ装備なのに、右足にマメができそうな兆候はあるし、左足も痛い。 普段ジョギングしているが、使う筋肉は全く違うのだなぁ…… それと登山やってないと、こんなにも登山に関して衰えるのかと思えるほど衰えていた。 富士山行く前に、もう2回くらい登っておかないと、かなり厳しそうだ……

帰宅してからは少しのんびりとして、14時半に家を出発、39分の電車で片原町へ。 今日は「トライアスロンショップ Demoto」で飲み会がある。 本当はトライアスロンのレース後の打ち上げだったのだけど、大会が中止になってしまった為、残念会的な趣旨に変更されている。 開始は16時半なのだけど、少しのんびりしようと、家を早く出てきた。
片原町駅近くにあった「八番館コーヒー店」というお店でチーズケーキを食べてくつろぐ。
チーズケーキ

時間になり、トライアスロンショップへ。 飲み会は20人くらいいたのだろうか? 普段話さないような人と話せてとても有意義な時間だった。 兵庫県代表として国体に2度出場した現役の選手を質問攻めにしてしまった。 トッププロと話す機会なんて滅多にないので、トライアスロンに対しての意識の違いなど、とても勉強になった。 今回の大会が中止になってしまい、1レースも出場しないまま今シーズンを終えてしまった人もいるし、高松トライアスロンをデビューの舞台としてトレーニング積んできたけど、それが叶わなかった人もいるし、だけど皆意気消沈しているのではなく、次に向けて気合を入れ直していた。
飲み会は23時位まで続いて、終電で帰ってきた。

帰ってきてシャワーを浴びてから25時位からサッカーワールドカップの、ロシア対スペインを見ていたが、前半途中で寝落ちしてしまい、26時過ぎにベッドへ移動する。
この試合はロシアにとって歴史的な試合になったので、絶対に見なくてはならない。

西日本で大雨2

雨9時前に起床。 今日はトライアスロンアジアカップが朝7時から開催される予定だったので、早起きして見に行こうと思っていたのだけど、明日に延期になってしまったのでいつも通りの起床時間となってしまった。

木曜日から降り続いている大雨は今も継続中。 西日本では川の堤防が決壊したり、土砂崩れが起きたりで、大災害になっている。
岡山ではアルミ工場が爆発したり、倉敷が大浸水したり、高梁川が決壊しそうになったりと…… 広島でも浸水被害と土砂崩れが甚大。
九州でも降り続く雨で浸水被害や土砂崩れなど。 さらに、昨晩千葉で震度5の地震があったようで、自分の住んでいる地域とは全然関係ない地域なのだけど、スマホに緊急地震速報が発令された、という情報がニュース速報で飛んできたり。 その後、TVで地震情報がきたので、このニュースアプリは緊急地震速報並のスピードで情報を出してくれているみたいだ……

Twitterでは「浸水してます、助けて」とか、「家族が家に取り残されています、2Fまで水が来ました」とか、現在の浸水した町の様子などが、大量に投稿されていた。
高松は雨はメチャメチャ降っているが、被害らしい被害はないので、倉敷は直線距離で30kmくらいしかないが、県も違うし他人事のような感じになってしまう。

そんな大雨の中だけど、三女のスイミングは普段どおり開催される。 スイミングまで時間があるので「トリッチトラッチ」に子供たちを連れてモーニングに行ってきた。
モーニング

スイミング後は、ほとんどの時間を家で過ごす。 夕方になって、一瞬だけ雨が上がった時間帯があったので、三女と散歩でレディ薬局に行ってお菓子とかを買ってきた。
三女は傘と長靴を装着して、楽しそうに水たまりとかを歩いていた。

明日のトライアスロンは、結局中止になってしまった。 アジアカップも中止、一般の部も中止。 スイムコースに流木やゴミが大量に流れていて安全確保ができないのと、四国への橋が全て通行止めで四国外からの参加者が来れないのと、高松市内でも避難勧告が出ていて現在避難中の人もいるので。
去年9月から数えて、これで4つ目のレースが天候不良により中止に…… 今の所何も案内はないけど、参加費の24,000円は返金はないだろう。 基本的にはどの大会もそうなのだけど、運営者の都合による中止以外は返金はない。 昨年中止になった3つの大会のエントリー費も返ってこないし、まぁそれは仕方のないことだけど、大会が中止になってもそれまでに準備していたものに関してはお金がかかっているし、当日中止になった部分だけの費用は大したことはないだろう……
今までに経験した中で、例外が2つあって、2013年の福知山マラソンは手数料を差し引いて返金された。 福知山マラソンは11月23日開催なのだけど、夏に起きた大雨による水害でコースの大部分が浸水被害を受け、3ヶ月後の大会までに復旧の見通しがたたなかったので中止となった。 これも天候による中止なので返金義務はないのだけど、なぜか返金された。
それと昨年開催されるはずだった、すさきオープンウォータースイミング。 これは台風襲来により中止になってしまったのだけど、参加費は返金されなかったけど、クオカード2,000円分が届いたので、参加費の一部が返金された形となる。
まぁ中止になったものをグダグダ言っても仕方がないので、自分的には次のレースに向けて気持ちを切り替えていくしかないな。 次のレースは9月の丹後ウルトラマラソン60km。 これは昨年台風で中止になってしまったので、今年がデビュー戦となる。 これから2ヶ月間、長距離に向けたトレーニングにシフトしていかなくてはならない。

大会は中止になったけど、明日の香川県は雨は降らないみたいなので、久々に山に行くことにした。 ただ、四国は大雨が降っているので、土砂崩れとかの影響を受けなさそうな場所に行かなくてはならない。 山間部を走る道路は危険なので、剣山の方面には行きたくないし、愛媛の山も車道が不安。 それと、久しぶりの登山だし、雨上がりなので、あまり長い時間は歩けないだろう。 さらに、16時半からトライアスロンの残念会という飲み会があるので、それまでに戻ってこなくてはならない。
様々な事情を考慮して、香川県の「竜王山」に行くことにする。 久々に山の道具を準備して、23時には就寝。

西日本で大雨

雨夜から緊急速報のエリアメールが鳴りまくっている。 西日本を中心に物凄い量の雨が降り、浸水や土砂崩れの被害も出始めている。
今日は金曜日なのでモーニングへ。 いつもの喫茶店に行くが、大雨のためか閉店していた…… せっかくここまで来たのに残念。 仕方ないので、普段あまり行くことがない「CAFE 珈琲生活」へ。 ホットサンドのセットを頼んで本を読み進める。
モーニング

仕事中もエリアメールが鳴りまくっていて、屋島東町で溜池が決壊の恐れがあり、避難レベルが一番高い「避難指示(緊急)」が発令されたりしている。
幸いにも自分が住んでいる地域は川からは直線距離で1km以上離れているし、川の土手もメチャメチャ広いし高さもあるので、川からの被害はないだろう。 近くに溜池があるので、それだけが心配といえば心配だけど、まぁ大丈夫だろう。 土砂崩れが起きるような崖や小山もないし。 仮に何かしらの原因で水が押し寄せてきても、北に向かって緩やかな下り坂になっている地帯に住んでいるので、水はそちらに流れていってくれるはず。 家の前には土嚢置かないといけないかもしれないけど、まぁそれくらいで済むと思う。

今夜も大雨の為、トレーニングには行けず。 今日は軽く自転車を18.6km乗った後、ジョギングを6kmして、トライアスロン前最後の練習にしようと思っていた。
が、その最後の練習もできなかった。 流石に、明日は前日なのだけど、明日トレーニングするのは疲れが残るので厳しい。
しかも、明日はトライアスロンのアジアカップが開催され、国内外のエリート選手が高松に集結し、トッププロの戦いを間近に見られるチャンスだったのに、それも大雨の影響で8日に延期が発表された。
というか、一般の部のトライアスロンも8日なのだけど、アジアカップも8日。 交通規制は12時までで延長はできない。 となると、一般の部の開催は厳しいのではないだろうか?
詳細は協議中で明日発表されるようだが、どうなることやら……

雨でトレーニング中止

雨今日は強い雨が降っているが、警報が出てないため学校は普段どおりあるみたい。 朝は「トリッチトラッチ」でモーニング。 堂場瞬一の「警視庁追跡捜査係」のシリーズを読み進めていく。
モーニング

日中は雨がメチャメチャ降っており外は暗い。 雨脚が強くなったり弱くなったりを繰り返している。
天気は雨なのだが、室内の気温は29度くらいあり、湿度も60%を超えている。 結構蒸し暑く、クーラーを入れないとやってられないくらいの環境だった。

トライアスロン3日前なので、今日は軽くジョギングをしようと思っていたのだけど、外は強い雨が降っているため、ジョギングはできなかった。 最終調整の時期で、練習予定が狂うのは非常に厳しい。 が、この悪天候の中ジョギングに出かけて、怪我をしてもイヤだしな。
トレーニングに行かない夜は、時間がありすぎて暇で、サッカーワールドカップの試合を2試合見た。 全然追いつかないのだが、視聴をなんとかしなくては……

自転車32.6kmの自己ベスト更新

曇り何故か朝早く目が覚めて7時過ぎに起きてしまった。 たまたま三女も早く起きたので、今日はめっちゃ早く保育園に行くことに。 いつも8時40分~50分に出発しているのだけど、今日は7時50分くらいに出発した。 そのため、マクドナルドには8時半には着いてしまい、かなり時間があったが、滞在するには飽きも来てしまい1時間が限界だった。

仕事でEC2に展開しているWEBサイトのいくつかをSSL化することにしたのだけど、新たな発見をした。
ELBの待受ポートを80と443にして、SSL証明書を関連付けて、EC2インスタンスに分配されるようにしていたのだけど、SSL証明書をいくつも関連付けられることを知った。
てっきり、1つのELBに対して1つのSSL証明書しか関連付けられないと思っていて、SSLのサイトが3つならELBも3つにしないといけないと思っていた。 上限はあるのかもしれないけど、これは便利だなぁと思った。 EC2使っていたら、SSL証明書も「Let’s Encrypt」ではなく「Amazon」が認証局の証明書が無料で、スリークリックくらいで作成できるので非常に便利だ。 そんなわけでEC2をゴチョゴチョ触っていた。

夜は自転車トレーニングへ。 大会前に一度トライスーツで練習しておかないといけないなと思い、レースウェアに身を包む。 昨日18.6kmコースの自己ベストを出したので、今日は疲れてるだろうから短めにしようかと思っていたのだけど、大会も近いので気合を入れて32.6kmコースに行くことに。 ただ、ペースはゆっくり目でいいかな、と思っていた。
走り出して最初は抑えながら走っていたのだけど、5kmくらい走った時点で、あまり疲れていないことに気付いた。 なので、少しずつペースアップしていく走りに切り替える。
今日は天気が曇りだったので、気温もそんなに高くなくて気持ちがいい。 水はがぶ飲みだけど、けっこういいペースで走れて国道193号線まで戻ってきた。 国道193号線に戻ってきてからはラストスパート。 まだ8kmくらいはあるのだけど、全力で走る。 ラスト5kmになり、国道をそれてからもペースを維持するよう努力する。 ラスト1kmも全力で走りきってゴール。
タイムは今までの自己ベストを2分40秒も更新でき、1時間10分07秒だった。 まさかこんなに良い記録が出るとは……自分でも驚いた。 トライスーツはピッチリしているので空気抵抗も普段の格好よりは無いと思うのだけど、それでも誤差の範囲でせいぜい数秒くらいだろう。 昨日のトレーニングがいい刺激になったのかもしれないな。

自転車18.6kmの自己ベスト更新

曇りときどき雨8時位に起床。 昨夜はサッカー見るために、27時に一度起床したのだけど、不思議なことに、サッカー見たおかげで、普段より睡眠時間が増えた。 普段は26時位に寝て8時に起きるので6時間くらい。 昨日は23~27時、29時~8時に寝たので、7時間睡眠となる。 27時に起きるために早く寝たのが要因だけど、リアルタイムでサッカーを見られた上に、睡眠時間も増えて一石二鳥みたいな感じだ。

昼はトライアスロンのレースウェアを取りに、トライアスロンショップへ。 先日の練習会の時買えればよかったのだけど、手持ちの現金が無くて買うことができなかった。
円座から福岡町までは遠く30分程かかってお店まで。 トライアスロン始めて5年目だけど、ようやくトライスーツを手に入れた。 ずっとジョギングのシャツで望んでいたけれど、スイムで全身ビショビショになるので、すごい大変だった。 大会前に、一度くらいはトライスーツを来てのロードバイクとジョギングを試してみないといけないな。 着用した感じだと肌に吸い付くような感じがあるので、いきなりレースで使用するのはちょっと不安。

夜は自転車のトレーニングへ。 昨日はトレーニング休んでしまったので、今日はきっちりと。 自転車で高松空港を巡る18.6kmコースを走る。 今日も記録を狙って、最初から心拍数150後半くらいの強度で挑んでいく。 空港近くのAPAホテル付近で考え事しながら走っていたので、少しペース落ちてしまった感じがしたが、川東からのラスト5kmはものすごい追い込めた。 心拍数も過去最高の167という数値が見えた。
18.6kmを42分16秒だった。 今までの自己ベストを48秒更新した。 今週末がトライアスロンの大会なのだけど、うまい具合にピークを合わせられてそうだ。

その後はサッカーワールドカップのアイスランド対クロアチア、韓国対ドイツを見る。 見るのが全然追いついておらず、これらは先週の水曜日に放送された分。 まだグループリーグだし。 結果はどうしても知ってしまうので、面白みが少し減るのが残念。