今日から普通に仕事である。
なんだか土曜日くらいから右の耳に違和感がある。　耳の奥が張っているような？何かが当たっているような？こもったような？　耳は怖いので耳鼻科に行ってきた。　耳鼻科だけど耳鼻咽喉科で体調不良の患者も来るのでマスクは必須だった。
診察してもらって、見た目的には異常はないけど、聴力検査をしたら右耳だけ低音聴力が通常より低い値だった。　違和感はあるけど聴力は特に自覚症状はないのだけど。
急激に悪くなったらすぐに来院するように、そうでなくても1週間後に来るように言われ、薬を処方してもらった。
薬は「メチコバール錠500μg」「アデホスコーワ顆粒10%」。　3食後7日分。

日中、庭に設置してあるバスケットゴールを解体する作業をやった。　いつ設置したのか覚えてないけれど、長女が家で練習するために設置したはず。　家を建てて外構工事をやったのが、2011年末か2012年初なので、その直後に購入してるとしたら14年くらい設置していることになる。
もちろん風雨にも紫外線にもさらされている。　業者が組み立てたので、逆の作業をやれば全部バラバラにできるはず。　捨てるのは粗大ごみかクリーンセンターに持ち込まないといけないけれど、とりあえず庭が広くなる。
そう思って工具を使用してネジやボルトなどを外していこうと思ったが、かなり錆びついていて全然動かなかったり、水も全然抜けなくてメチャメチャ重かったりと、全然作業は進まなかった。　1時間もあれば終わると思っていたが、これは数日かかる作業になりそうだ。　解体を急いでいるわけではないので、毎日少しずつ作業をやっていこうかな。

夜はジョギングへ。　昨日、一昨日と2日連続で休んでしまった。　週末は10kmの大会なので、今日から3日間はきちんとトレーニングしないとな。
5.01, 4.48, 4.49, 4.50, 4.46, 4.51, 4.48, 4.42, 4.46, 4.44, 4.44, 4.37, 4.44と、12.9kmを1時間01分52秒で、キロ4分47秒ペースだった。

朝はマクドナルドで朝ごはん。　今週は正月明けというのもあって、マックには今日の1回のみしか来てないので優秀だ。　できるだけマックに来る頻度を下げたいと思っている。　無駄なお金もかかってしまうし。

仕事終わってからは西村ジョイに、外で使う洗濯物干しを買いに来た。　カーポートの下に2つ設置してあるのだが、1つが昨日の強風で倒れて破損したため、新しいのを買いに。
洗濯物干しの用途だけど、布団干しを使っているので、今回も布団干しを購入した。

夜はジョギングへ。　昨日テンポ走やったばかりなので、今日は疲れてるかなと思ったけど、走ってみたら足は全然疲れがなかったので、今日もハイペースで飛ばしてきた。　明日からの三連休は走れないかもしれないので、走れるうちにと思って。
5.10, 4.48, 4.47, 4.42, 4.33, 4.14, 4.01, 4.07, 4.17, 4.16と、9.6kmを43分25秒で、キロ4分30秒ペースだった。

最後の方は昨日のテンポ走のようなラップタイムだし、通算タイムも昨日より速かった。
別に記録を意識していたわけではないけど、今日もタイムは9.6kmコースの歴代3位の記録だった。　ちなみに昨日のは、歴代5位だったが、今日のが3位に入ったので歴代6位に落ちた。

明日はゴルフなので早く寝ようと思ったけど、ベッド入っても全然眠くなくて、寝たのは24時過ぎになってしまった。

朝は家でYoutubeを見ながらジャバンのりで朝ごはん。

仕事終わってから、図書館で本を返却して別の本を1冊借りてきた。

夜はジョギングへ。　今日はガーミンがテンポ走を提案してきたので、それを実行してきた。
アップとダウンがキロ5分ペースで10分間ずつ、疾走区間はキロ4分10秒ペースで20分間。　全部で40分間のトレーニングである。　以前、乳酸値走でキロ3分55秒の6分間に挑戦した時は全くダメだったが、キロ4分10秒ペースなら問題はないかなと思っている。
疾走区間の最初の2.8kmくらいは上り勾配で、残りは下り勾配。　今日はいい感じに走れて、疾走区間のラップタイムは、4.13, 4.11, 4.13, 4.02, 4.04で、疾走区間全体の平均ラップは4.09で、設定通りドンピシャの走りだった。
ジョギング全体を均すと、4.55, 4.59, 4.13, 4.10, 4.13, 4.01, 4.10, 4.50, 4.47, 4.50と、9.7kmを44分02秒で、キロ4分30秒ペースだった。
心拍数の平均は147、最大は168だったので、そこそこ心肺も刺激を与えられたようだ。

昨晩の約束通り、三女の同級生と朝ジョギングに行ってきた。　その子の家に8時半集合なので、8時20分くらいに家を出てウォーミングアップしながらゆっくりジョグ。
その子とは、家の近辺を3.7kmジョギング。　けっこう遅いペースだったけど、かなりへばっていた。　中学生になっても野球をやっており、ベースランニングやポール間ダッシュはやっているようだけど、そんなのせいぜい十数秒しか走らないので、遅いペースでも25分走るというのは、全く違うのだろうな。
6.35, 6.35, 6.21, 6.14と、3.7kmを24分03秒で、キロ6分27秒ペースだった。

帰りもジョギングで帰ってきて、今日も朝ごはんはジャバンのりを食べる。

夜はゴルフ練習へ。　今日の練習は過去一番上手くいったと思う。　何を打ってもきちんと当たるし、普段練習しても6番アイアンまでだけど、6番アイアンが上手く打てたので、いきなり4番アイアンを打ってみたが、4番でもきちんと当たれば170ヤードくらい飛ぶことがわかった。　近々ゴルフに行くが、ティーショットをドライバーではなく、4番アイアンで打つ日もくるかもしれない。
みっちり練習したので、今日はかなり疲れた。　元からジョギングに行く予定ではなかったので、今夜はジョギングは休み。

夕飯の後、次女の彼氏を家まで送っていったりと、普通の夜を過ごしていた。　子供たちは今日が冬休み最終日なので、明日から学校に行ってくれるのが素晴らしい。

朝は家で食事をする。　賞味期限が1年以上切れた「ジャバンのり」というのがあって、これが思っていたより美味しくて、賞味期限切れで捨てるなら食べてしまおうと思って、のりご飯にした。

新年の仕事2日目なのだが、昨日取引先の人から連絡があって、今まで担当者だった人が1ヶ月休職するとのことで、今までどこでチャットやファイル共有などをしていたのか、伝達事項などあるのかなど、色々と聞かれた。
「1ヶ月休職」というが、これは休職ではなく、退職なんじゃないだろうかと、なんとなく感じた。　その人とは1年3ヶ月くらい一緒に仕事をやってきて、ITの知識もないしハードウェアの知識もないところを、今まで色々教えてきて、ようやく理解が深まってきたというのに、辞めて別の担当者になったら、また一から教え込まないといけなくなってしまうのが、非常に面倒だな。
まぁどうなるかは、東京オフィスの人や社長が、その人の上司と、来週会うことになったようなので、その時に詳しい報告を受けるのだろう。

夜はジョギングへ。　今日は足が疲れていたので適当なペースで。
5.32, 5.33, 5.42, 5.43, 5.28, 5.29, 5.19, 5.23と、8.1kmを44分53秒で、キロ5分31秒ペースだった。

ジョギングが終わって300mくらいウォーキングして帰るのだが、帰る途中に三女と同じ少年野球チームだった親子の乗った車がいきなり横に止まった。　同じ中学校だし家は近所なので、遭遇するのは別に珍しくはないのだが、会うの自体8月以来だったと思うので、久々に話そうと思って、一緒に車に乗って、その子の家までの道中、おしゃべりなどをしてきた。
冬休みは明日が最終日だが、毎日スマホばかり触ってる、とお母さんが嘆いていたので、明日の朝ジョギングをする約束をしてきた。

その子の家から、自宅までは1km程度なので、再びジョギングで帰ってきた。