朝はマクドナルドでモーニング。 今日は本を読む気は全く無くて、そもそも本を持ってこなかった。
いつものようにマクドナルドで食べながらスマホをいじって、帰ってから仕事。
今夜から富山マラソンの為に移動をするので、荷物の準備をする。 準備と言っても服と靴と、受付時に必要な葉書と身分証明書くらいなのだが。 前日受付なので忘れ物があっても時間的な余裕はあるし、お金かかるけど最悪購入することもできる。 なので、受付葉書とお金さえあればいいことになる。 荷物もほとんど服だし。
1日中雨が降っており、夜はテニスに行く予定だったが、雨の為それも中止になってしまった。
風呂に入って、夕飯を食べて、次女の新しい彼氏が初めて家に来たので対面。
22時17分に高松駅出発の高速バスに乗るので、高松駅まで送ってもらいバスに乗り込む。
朝はガストでモーニング。 目玉焼きでトーストをホットケーキにアップグレードしたが、ガストのホットケーキはあまり美味しくなかった。 前にゆめタウンの珈琲館のホットケーキを食べてあれが美味しすぎたので…… 当然あれは値段が高いので、ガストのは値段相応ではあるのだが…… これだったらライスかトーストにしたほうが良かったかなぁと思った。
夜はジョギングへ。 日曜日の富山マラソンに向けて最後のジョギング。 今日まで月間の走行距離を見ないようにしていた。 今日が10月ラストジョグなので今月はどれくらい走ってるのかな？と確認したら、217kmだった。 今までの最高距離が8月の222kmなので、軽く超えられそうである。 キリのいい230kmにしようと思って、12kmコース＋αで13kmにすることにした。
レース直前なので、靴はハイパースピード⑤で最後の調整。 前回かかとが緩すぎた感じがしたので、紐をしっかり締めて。 疲れが残ったらいけないので、楽に走れる感じのスピードで。
5.03, 5.00, 4.54, 4.58, 5.02, 4.59, 4.59, 4.54, 5.08, 5.10, 5.06, 4.59, 4.50と、13.0kmを1時間05分11秒で、キロ5分00秒ペースだった。
月間走行距離は過去最長の230km。 200km超は3ヶ月連続。
あとは体を休めて日曜日の富山マラソンをしっかり走るだけ。 初めて走るコースだし、本命レースではないので、無理なく3時間半を切って、できれば3時間20分切るくらいでゴールできれば上出来かなと思っている。
朝はマクドナルドでモーニングをしながら奈良時代の本を読んでいた。 この本を持って、もう一度、明日香や奈良を訪れたいなぁと思っている。 図書館から借りている本だけど、買おうかなと思っているほど内容がわかりやすくて詳しくて面白い。
夜は三女の陸上で綾川競技場へ。 三女が練習している間、自分は競技場近辺を走ってきた。 昨日よりは回復しているけれど、足の裏の筋肉が張っている感じがする。 無理をしない程度に軽く、綾川近辺はメッチャ寒くて、ウィンドブレーカー着てきてよかったと思った。
5.43, 5.16, 5.24, 5.39, 5.56, 5.36, 5.31, 5.29, 5.44, 5.40, 5.18と、11.1kmを1時間01分58秒で、キロ5分34秒ペースだった。
今日はWEBサイトでどうしても作りたい機能があったのでAIと一緒に作っていた。 AIを使っても調整などで3時間くらい、Cursorの枠内だけど$5くらい費やした。 だけど自分で実装したら余裕で数日かかるようなものなので、楽になったなぁと思う。
今日は左足の外側のくるぶしの上5cmくらい、スネの骨の左側ににある筋肉が、何度も針を突き刺すような痛みに襲われて大変だった。 突然2秒くらい激痛に襲われる。 そんなのが1日を通して数十回もあった…… これは庵治マラソンでの脚の疲労が原因で間違いはないのだが、いつも怪我するのは左足なので、やっぱり右足より左足のほうが弱いのかなぁ。
夜はジョギングへ。 日曜日の富山マラソンで使うためのシューズ「ハイパースピード5」を初めて使ってみた。 脚はまだ疲労が残っているので、本当にとりあえず履いてみるだけ。 サイズ感が合ってなかったらそもそもレースでは使えないので、最低限の確認を今日行った。 いつも通り紐を結んだ感じだと、かかとが緩かったので、次はもう少し締めて走ってみる。 合ってるか合ってないかは正直わからなかったけど、ハイパースピード3が合ってるので、おそらく5も合ってるだろう。
5.35, 5.29, 5.26, 5.35, 5.38, 5.33, 5.41, 5.43と、7.3kmを40分51秒で、キロ5分34秒ペースだった。
レースから2日経ったが、あまり体が回復していない。 水曜日か木曜日に長距離走っておきたかったが、ちょっと厳しいかもしれない。
昨夜はかなり早く寝たが、疲労もすごかったみたいで朝8時くらいまでゆっくり寝ることができた。
今日は体がボロボロなので、マクドナルドでエネルギーを補給しなくてはならない。 ソーセージマフィンを食べてエネルギーを補給。 今日はやる気がなさすぎて、読書の本を持ってきていないので、スマホ見て時間を潰していた。
夜は三女のテニスの間に、プールで泳いできた。 先月水着は購入したが、購入しただけでプールに来るタイミングがなかった。 昨日はマラソン大会だった為、足にダメージを受けており、とても今日は走れる状態ではないので、プールでトレーニングしようと思って準備してきたのだった。 遊びで年に2回くらいはプールに行っていると思うけれど、ちゃんと泳ぐのはコロナ禍前にトライアスロンに出場していた頃以来ではないだろうか？
果たして今、どれくらい泳げるかわからないが、頑張ってトレーニングしようと思う。
新しい水着を着用して、とりあえず25mゆっくり泳ぐ。 折り返してもう25mゆっくり泳ぐ。 ウォーミングアップ的なものはこれで終了。 普段から泳ぎ慣れてないので、あまりやっても変わらないだろう。
とりあえず目標は定めず、ゆっくりひたすら足をつかずに泳ぐことにした。 25m泳いで折り返して25m泳いで折り返して、というのをひたすらやっていた。 15分経過して30分経過して45分経過したくらいで疲れてきたが、ここまで来たら60分やり続けようと思って、60分ひたすら泳ぎ続けていた。 800mくらいまでは距離を数えていたのだけど、途中からよくわからなくなってしまった。 50mで80秒くらいかかっているので、だいたい2200mくらいだと逆算できる。
トライアスロンのスイムは1500mなので、最低でも1500mは泳ぎたかったが、6年ぶりくらいのスイミングでも、ゆっくりならこれくらい泳げるのだなと思った。
キックをあまり打ってないので心拍も120くらいまでしか上がってないだろう。 本当はガーミンつけて泳ぎたいが、公共のプールなのでNG。 フィットネスクラブのプールだったら、多分大丈夫なのだろうけれど。
プール終わってから、三女のテニス練習を見て帰宅。 夕飯食べて、風呂で温まって、夜はパソコンを楽しんでいた。
7時くらいに起床。 今日は庵治マラソンが開催される。 今日の大会を持って数十年の歴史に幕が降ろされる、最後の庵治マラソンである。
ここ数年は、三女と一緒にファミリー3kmを走った後、自分の5kmを走っていたが、三女が中学生になってファミリーの部には出られなくなったので、自分の事だけ考えればいいので、最後なので12kmの部に出ることにしている。
7時20分くらいに出発して8時すぎに庵治小学校の駐車場に到着。 今日は雨予報だが、雨対策的な事は特にしていない。 距離は12kmで短いので。 むしろ対策が必要なのはレース中ではなく、レースまでの待ち時間となるだろう。 会場は庵治支所なので、普通のマラソン大会のように広い体育館などが無いので、雨を回避できるスペースがほとんど無い。
荷物は濡れても良いように45Lのゴミ袋を持ってきているので、いざとなったらその中に入れておけば大丈夫。
幸いにも受付時には雨が降っていなかったので、地面にレジャーシートを敷いてそこでくつろいでいた。 レースまでの間に何度かトイレに行く。 10時10分にファミリーの部がスタート。 自分もアップを始める。 今回は12kmのレースなので、序盤から全力で突っ込む。 そのためいきなり心拍数が最大値まで上がることが想像できる。 なので、アップで一度心拍数を上げておかなくては、非常に厳しいレースとなる。
なので、ジョギングで体を温めた後は、200mダッシュをして一気に心拍数を上げる。 何本も走ったら逆に足が終わるので1本だけで。 だけど、一気に心拍数が上がったので、これで大丈夫だろう。
今回の目標は50分切り。 キロ4分10秒ペースで50分00秒なので、そこからもう1秒縮めなくてはならない。 端数の関係もあるだろうから、4分09秒がボーダーラインとなる。 丸亀ハーフのような平地だったら問題ないタイムだけど、庵治はアップダウンが多いので、そのコースでこのタイムが出せるか、正直非常に微妙なところではある。
10時50分、いよいよ12kmの部のスタートの時間となった。 スタート前にカウントダウンがあり号砲が鳴る。 最後の庵治マラソンがスタートした。
出だしは非常に混雑。 200mくらい走って信号を左折するまでにメッチャ遅い人がいたりと大変だった。 信号を左折してからも微妙なスピードの人がいたりで、抜かしながら走っていく。 最初の1kmは3.58で通過。 ちょっと飛ばし過ぎかなと思ったが、出だしである程度貯金を作っておかないと厳しいだろう。 1km超えた直後に最初のアップダウン。 上りはストライドを狭く、下りは重力に身を任せて。 2kmが4.08でボーダーのスピードで落ち着いたかなと思ったけど、3kmの上りでやられて4.22とタイムが落ちる。 最初の貯金も含めて、この時点でイーブンとなってしまう。
だが、4kmは下りベースだったので4.00とタイムが上がる。 5kmは上りベースなので4.17と。 そして折り返しの6km地点に向けて、ここから1kmの上り坂が続く。 ここをどう耐えるか…… 何度も走っているこの上り、頑張って走ってもペースは上がらないけど、頑張って走らないとタイムが落ちる…… 非常に苦しみながら上り坂を超えていく…… 果てしなく長く感じる上り坂区間は4.47と大幅にタイムが落ちる。
6km地点で折り返し、直後に給水があり、喉を湿らせて、次は1kmの下り坂へ。 上りで落ちたタイムを、この下りで取り戻さなくては。 スピードを殺さないように下り坂を大きなフォームで走って、この下り区間は3.43で、上りの落ち込みを取り戻した。 だが、7km地点を迎えてもまだペースはボーダーラインピッタリ。 残り5kmだが、体がフレッシュな状態じゃないが、耐えられるだろうか……
後半も上り坂に非常に苦しみながら走る。 自分は上りはそれほど苦手意識は持っていなかったが、レース中、上りになると何人にも抜かれ、下りになると今抜かれた人たちを抜き返すので、上りは苦手なんだな、きっと。
9.5km地点で、はスタートから2.5kmの地点なのだけど、自分たちの後からスタートした5kmコースの折り返し地点でもある。 この時間にここで折り返す人たちは、キロ7くらいのスピードで走っている人たちなので、自分たちが避けながら走らなくてはならない。
10km地点くらいに給水があったのだが、5kmコースの人たちがたくさんいて、ほぼ止まらないと給水を取れないような感じだったので、給水はパス。 残り2kmなのでなんとかなりそうだ……
10.5～11km地点の最後のアップダウンを超えて、後はゴールまでのラスト1kmは平坦。 ラストスパートしたいが、まだ残り距離が長すぎる。 ペースを維持するのも結構きついが、あと1km。
後ろから足音が迫ってきたので、残り700m位あるが、ギアを一段上げてラストスパートへ。 そのまま頑張って走り、信号を右折して残り200m。 ここでもう一段ギアを上げて、ラスト100mで最後の力を振り絞って全力で走る。
最後の区間は3.45ペースだった。
公式記録は48分55秒。 グロスしかなく、スタート地点まで6秒かかっている。 目標にしていたタイムより1分以上も良かった。 だが、手元のガーミン計測では、距離は11.76kmとなっている。 ゴールタイムと走行距離から、12.0kmだった場合はどうなるか計算したら、49分50秒という答えだった。 なので、距離がピッタリ12kmだったとしても目標タイムを上回っているので良かった。
ガーミンの表示をそのまま書くが、
3.58, 4.08, 4.22, 4.00, 4.17, 4.47, 3.43, 4.14, 4.12, 4.04, 4.10, 3.45と、11.76kmを48分49秒で、キロ4分09秒ペースだった。
こうして、最後の庵治マラソンは、素晴らしい結果を残すことができて、大満足で終わることができた。
心配された雨も、レース前に少々降った程度で、レース中は雨は降っていなかった。 長年参加してきた大会がなくなるというのは寂しいが、時代の流れなので仕方ないのかな。
本当はぽかぽか温泉に寄って、ついでに食堂でご飯を食べて帰ろうかなと思っていたが、ぽかぽか温泉は1,100円もするし、食堂は1,500円くらいするので、それだったら家で入ればいいかなと思ってしまった。
なので帰りに、「横浜家系ラーメン 稲和家」でお昼ご飯。 疲れ切った体に、家系ラーメンは最強だった。
帰宅して風呂に入りながらハイボールを飲む。 夕飯を食べながらビールも飲んで、今日は疲労困憊なので21時にはベッドに入り、22時前には寝てしまったと思う。
朝7時くらいに起床。 今日は三女の部活の練習試合が勝賀中学校で行われる 8時10分集合なので、7時50分くらいに着くように、7時半くらいに家を出てコンビニで朝ごはんを購入してから勝賀中学校へ。 着く直前に雨が降り出してきて、着いたときには本降りになっていた。 練習試合をするのか不明だったが、待っている間に雨が小降りになってきて、到着した先生もテニス場に向かっていったので、練習試合は行われそうだった。 今日は練習試合を見ていくつもりだったが、他に見ていく人はいない感じだったので、今日は見られなさそうだな……
見る気満々だったが仕方ない。 他に行く場所もないので、少年野球の練習に行ってきた。 野球に来るつもりはなかったので、帽子もグローブもないが…… だけど子供たちの練習に付き合うくらいであればグローブなくても大丈夫だし、もし必要になったら倉庫に何かしらのグローブは転がっている。 練習試合が終わるのが12時くらいの予定だったので、11時半くらいまで野球練習をしてから、勝賀中学校に戻った。
グラウンドコンディションが悪かったみたいだけど、練習試合は無事にやり切ることができたようで、各ペア5試合ずつくらいはやっていたみたいだった。
この後、穴吹アリーナへ向かう。 次女の高校バスケのウィンターカップの香川県予選の1回戦が13時20分から開催される。 見に行くつもりはなかったけど、三女が見たいというので。 近隣の駐車場は大混雑で、北警察署の南側にあるところになってしまい、料金が1時間300円もかかる…… 高松駅のセブンイレブンでお昼ご飯を購入し、穴吹アリーナで試合観戦をしながらお昼ご飯を食べる。 一回戦なので危なげなく勝利した。 3年生はウィンターカップが最後の大会なので、負けたらそこで引退となる。 他のスポーツは夏の総体が最後だと思うけれど、バスケに関しては総体よりも重要な大会が冬にあるので、そこが最後になっている。 陸上長距離も高校生駅伝が12月にあるので、それが最後なのかな。
夜ご飯は綾川のスシローへ。 既に家でハイボールを飲んでいるけれど、スシローでビールを2杯のんで寿司をそこそこ食べて、明日のレースに備えることができた。
もちろん今日はジョギングは無し。
朝はマクドナルドでモーニング。 飛鳥・奈良時代についての本を読み理解を深めていく。
夜はテニス。 日曜日はジョギングの大会なのと、テニスが終わった後最後の練習をしたいので、テニスで足を使いたくなかった。 なので、今日のテニス練習は、自分はほとんど何もしなかった。
ご飯食べた後はジョギングへ。 日曜日の大会に向けて、最後の厳しい練習。 金曜日にやるのは遅すぎる気もしたが、今日しかやれる日がなかったので。
レースに備えて心肺を追い込んで起きたかったので、9.6kmコースをハイペースで走ってきた。 後半は結構余裕があったようにも感じた。
4.28, 4.26, 4.24, 4.19, 4.19, 4.13, 4.12, 4.14, 4.11, 3.53と、9.6kmを41分18秒で、キロ4分17秒ペースだった。
今日のペースは9.6kmコースの自己ベストだった。 今までの自己ベストは何だったか調べたら、ポイント練習での自己ベストだった。 あまり練習コースを自己ベスト狙って走ることがないが、地道なジョギングを数年やっているだけで、余裕で自己ベスト更新できる走力がついているので、やっぱり速くなるにはジョギングを積み重ねるのが一番有効な手段だと、改めて実感した。