ジョギング14.7km

晴れ朝は保育園に三女の水筒を持っていくのを忘れてしまった。 水筒が無くても、ヤカンが常備されていて、その中にお茶が入っているので、自分で入れて飲むことはできるのだが。 家にお茶をたっぷり入れた水筒を置きっぱなしだ……

保育園に送っていった後は、高松南警察署へ。 先日、西村ジョイで自転車を購入して処分した際に、「古い自転車の防犯登録削除手続きをしてください」と案内されていた。
その用紙を提出しに来たのだ。 どこに行けばいいのかわからないので、1Fの受付で聞いたら「3階の生活安全課に行ってください」と言われた。
エレベータに乗って3階へ。 3階には「生活安全課」「刑事課」があると書かれていた。 エレベータの正面に「生活安全課」と書かれた標識のある扉があり、中に入って要件を告げる。 書類チェックされて、訂正があったので書き直しをして終了。 防犯登録番号か何かをコンピュータに入力して照合したようで、一瞬でどの住所でどの登録者なのかを調べて、書類に書かれているのと相違してないか比べたみたい。
普段読む小説には「生活安全課」はあまり登場しないので、どうせなら「刑事課」の扉の中を見てみたかったなぁ……

それから健康診断の結果を受け取りにオサカ医院へ。 土曜日に「取りに来てください」と電話がかかってきたので、2日半でできたことになる。 前の会社で受けていた健康診断だと1ヶ月くらいかかっていたのだけど、やればこんなに早くできるのだな。
結果は、身長が徐々に伸びてきている?? 高校卒業字は確か170.2cmしかなかったと思っていたのだけど、170.5、170.8と、どんどん伸びてきていて、今回は171cmだった。 といっても、8mmなので髪の毛とか靴下とか姿勢等の誤差の範囲だろうけれど。
今回は「LDLコレステロール」というのが引っかかった。 普通の35歳よりも数倍多く運動しているだろし、食事もバカ食いしないのだけど、なぜコレステロールが高いのだろうか……
それと予想通り心電図が。 「QT延長」「1度房室ブロック」と書かれていた。 房室ブロックは以前も指摘されたことがあったと思うが、QT延長というのは初めてだ。
もう一度、きちんと見てもらわないといけないなぁ、ただ長い待ち時間があるだろうし、お金もかかるので面倒だ……

夜はジョギングへ。 今日は頑張って長く走ろうと思う。 日中は岐阜県で40度を超えたらしく、高松でも夜は暑い。 距離が長いので必然的に時間も長くなる。 途中で水分不足になると困るので、200円を持って出発。 自転車での18.6kmコースと同じで、香南楽湯から高松空港には行かず、そのまま193号線を目指すコースとなる。 香南楽湯が7.6kmくらいなので、だいたい半分の目安となる。 が、そこまでの前半が上り坂基調だし、アップダウンも激しい。 そこから先は上り坂は無く、下り基調となる。
香南楽湯手前辺りで、喉が渇いた感じがしてきた。 ちょうどセブンイレブンがあるので飲み物は帰るのだけど、まだ半分もあるしできるなら止まりたくない。 なので、ここのコンビニはパスして先を目指す。 どうしても飲みたくなったら他にもコンビニあるし、最悪自動販売機でもよいかな。
けっこういいペースで走れて、14.7kmを1時間18分32秒で、キロ5分20秒ペースだった。 結局、家まで飲み物は無しで行けたけれど、喉は乾いたな。

氷水をがぶ飲みして、シャワーを浴びた後は、アイスクリームを食べて、かき氷を食べて、更に氷水を飲んでいたら、お腹を冷やしたのか腹痛になってしまった……

富士山登山の決起集会

晴れ今日は富士山登山の決起集会がある。 参加者は20名で、高松が14名、東京が6名。 高松14名のうち、子供が5名、初富士山が12名。 東京6名のうち、初富士山が4名。 経験者が4名しかいないのと、一番小さい子供で小5がいるので、全員登頂するのは厳しそうな感じがする今回の富士山。
初参加者も多いため、普段はやらない決起集会というのをやることになっていた。 皆に伝えないといけないのは「寒い」ということなので、実際登山中に装着するウェア一式を持って会場に向かう。 手にとってもらって「こんなに厚着するの?」というのを知ってもらいたい。
サービス業の人が多いので始まりが21時半から。

会場が、参加者が店長の居酒屋なので、飲み食いしながら説明するのかと思ったら、今日は定休日らしい。 なので、必然と飲食は無し。 夕飯は「風風ラーメン」で、唐揚げ油そばを食べてから向かう。
唐揚げ油そば

自己紹介から始まって、主催者の各種注意事項や装備の説明等、終わったのが23時過ぎくらい。
やはり厚着に驚いていて、逆に皆の不安が高まってしまった感じがした。 だけど、今回の参加者はけっこう行けそうな気もしてきた。 ロードバイク乗りもいるし、普段走っている人もいる、同じトライアスロンチームの人もいるし、本当に何もやってないのは3人しかいなかった。 その3人も、今回に向けてジョギングしたり、軽い山登ったりしているみたいなので。 問題は子供だな。 子供は体力的なものより、睡眠不足が問題かも。 自分も毎回睡眠不足がきつく、深夜27時位に猛烈な眠気に襲われる。 小学生が徹夜なんてできるのだろうか…… そこが心配。

その後はジョギングへ。 暑いそんなに速く走れないので一定のペースを刻んで淡々と。 6kmを32分41秒で、キロ5分27秒ペースだった。
これからしばらくの間は、距離を重点的にトレーニングしないといけないので、トレーニング時間が長くなってしまう。 そうなると、夜トレーニングに行くのが面倒になってしまうのが怖い。 きちんとトレーニングしないと、大会で痛い目に遭うのは間違いないので…… ただ、たまにはスピードトレーニングもしないと、心肺機能を強化できないし、ロードバイクのトレーニングもやっていかないといけないので、トレーニングプランを立ててやらなくてはいけないが、多分立てられず、成り行きにまかせてやっていくようになってしまうと思う……

トレーニング後はサッカーワールドカップのクロアチア対イングランドを見る。 残り2試合、この試合と3位決定戦を見れば、全て見終わる。
前半早々にイングランドが得点を入れて、0-1で前半を終える。 クロアチアはチャンスらしいチャンスもなかったのだけど、決勝進出しているので、どうにかしてイングランドに勝つみたいだ。 眠くなったので前半で終了。

真夏日のジョギング

晴れ10時前くらいに起床。 今日は三連休最終日。 子供たちは昨日買った自転車を乗り回したいだろうから、自転車でウロウロできるコースを設定しておいた。 妻からDVD等の返却を頼まれていたので、それを返すのもルートに組み込む。
長男と三女は自転車で、自分はジョギングで出発。 水筒2本と自分用の水をボトルに入れて、普段はかぶらないジョギング用のキャップをかぶって、暑さ対策を万全にして出発。
まずはDVD返却でGEOまで。 通学路を通って県道13号線まで出て、西進してGEOを目指す。 途中の日陰で水分補給の休憩をしたりしながら。
DVDを返却してからは会社に行く。 キュウリに水やりをしないといけないので。 そして会社でエアコンと扇風機をつけて大休止。 30分以上休んでいたと思う。 汗も引いて水分もしっかり取って、トイレも済ませて出発。
次はお昼ご飯を食べに「味らく」へ。 自転車とジョギングで来たので皆汗だくだ…… 今日はお客さんが1人やってきて、五目ラーメンを食べていた。 自分は天津ラーメン、子供たちは中華そばを食べてお腹を満たす。
天津ラーメン

ここまで来たら、もう家までは近い。 最後にマルナカに寄って、かき氷のシロップを購入して帰宅。
信号待ちとか、休憩で時間止め忘れたのもあるから、時間は全然参考にならないけれど、2時間24分26秒で9.46kmのジョギングだった。 実際走っているときのペースはキロ7分半くらいだろうし、休憩もかなり多く、水分もたっぷり摂りながら走ったので、この酷暑の中でもなかなかいけるな、と思っていた。
だが、後でTVの天気を見たら、高松の気温は32.5度だった…… てっきり35度超えている中を走っていると思っていたのに……ちょっと残念な気分になった。

家でかき氷を食べて少し休憩。 15時位からは、三女と一緒に仏生山プールに遊びに行く。 三連休なので自由レーンが多く、子供たちも多く遊んでいた。 三女はスイミングで習ったことを披露してくれて楽しそうだったが、1時間ほどで飽きて出てきてしまった。 その後は「あさひ」「西村ジョイ」を巡り不要になった自転車を処分してもらってきた。

夜は21時過ぎに三女と一緒に寝てしまった。

高松市民プール

晴れ8時半くらいに起床。 今日は長男と三女と「高松市民プール」に遊びに行く。 妻の実家に車を止めて、そこから歩いていく。 市民プールの駐車場は止められる台数が少なく、近隣のコインパーキングは数台しか止められない。 大きいコインパーキングとなると、高松駅前まで行かないとないので、それだったら妻の実家から歩いても5分くらいしか時間が変わらないので。 市民プールの駐車場に止めるとなると、8時半くらいには現地に着いていなくてはならない。 中小企業共済の割引券があるので、3人で1,010円かかるところが410円で利用できた。

11時から遊び始めて、持ってきたお菓子を食べたり売店でかき氷を買ったりで、15時まで4時間も遊んでいた。 気温は35度くらいはあるだろうからメチャメチャ暑くて、プールの水は冷たすぎず温くて気持ちが良かった。 流水プールは長尾、善通寺、三木の白山にもあるのだけど、長尾は室内で陽が当たらないし水も冷たい。 善通寺は水が冷たい、白山は料金が高いのと水が冷たい。 自分的には、水が冷たいのがダメで、長い間入っていることができない。 子供たちは冷たくても平気っぽいのだけど、三女の面倒を見ないといけないので、どうしても一緒に入らないといけない。 なので、水が冷たいプールは自然と足が遠のいてしまう。 高松市民プールなら、水が冷たくないので4時間入っていても全然問題が無い。

プール後は子供たちの自転車を買いに行くことに。 昨日トレーニング風景を見て気付いたのだけど、長男も三女も自転車が小さい。 長男は18インチ、三女は14インチの自転車に乗っている。 その自転車を買ったのは「2016/7/31」なので、2年で買い替えないといけないくらい日々成長しているのか。
イオンに行ったが値段が合わず、「西村ジョイ」に移動。 長男のはHEADというメーカーの22インチの自転車。 6段変速で後輪ロックとダイナモ式ライトが付いている。 税込みで19,800円もした……三女は18インチがちょうど良さそうだったのだけど、西村ジョイには18インチの自転車を置いておらず。
あさひ」に移動して18インチの「デューリーガール」という自転車を購入。 これも税込みで19,980円もした。 自転車って15,000円くらいで買えないのだろうか……これも物価上昇の影響なのだろうか……
防犯登録は有って無いようなものだけど、600円くらいでできるので一応両方ともしておいた。
自転車

自分の車には自転車2台積めないので、長男にはここから小学校まで自転車で行ってもらうことに。 三女も自転車で家まで帰りたいと言うのだけど、さすがにここから家までは遠すぎるし道が危なすぎる。 なので小学校待ち合わせで、小学校から家まで自転車で帰ってもらうことに。
長男と小学校で合流してから、一緒に安全運転で家まで帰ってきてもらうことにする。
自分は車で家に到着したが心配なので通学路を見に行くと、自転車を止めて田んぼを覗き込んでいた。 「寄り道しないで帰ってきてね」と言ってあったのに、田んぼでカブトエビを見ていたらしい。

夜はサッカーワールドカップの決勝戦を24時から観戦する。 フランス対クロアチア。 フランスは1998年以来の優勝を目指す。 クロアチアの過去最高順位は1998年の4位、もちろん優勝を目指している。 個人的にはクロアチアを応援している。
決勝戦はかなり拮抗していて前半を0-0で終える。 だが、後半は荒れて、結局フランスが4-2で勝利した。 フランスは5大会ぶりの優勝。 クロアチアは残念ながら2位で終わってしまった。 優勝セレモニーの時は土砂降りに。 フランスチームにメダルが授与されていたのだけど、FIFAの偉い人とかプーチン大統領はびしょ濡れになっていた。 後ろにキャビンアテンダントみたいな衣装の女性がずらりと並んでいたけど、その人達もびしょ濡れになっていた。 フランスの監督もスーツびしょ濡れだったが、そんなことはどうでもよく、優勝の興奮が上回っているのだろう。 一方クロアチアの選手たちは、目の前で歓喜するフランスチームを見ながら落ち込んでいた。 が、それでも2位なので、それはとても凄いと思う。

次のワールドカップは2022年のカタール大会。 東京オリンピックでも言われているけど、夏時期のカタールは40度近い暑さになるらしく、夜でも30度越えているから、かなり厳しい戦いになるだろう。 その頃の日本代表はどうなっているだろうか。 今のメンバーはほとんどいなくなっているだろうし、次の世代の選手たちが活躍しているのだろうか。
その前に、次の日本代表の監督は誰になるのだろう? ネットニュースでも憶測されているけれど、10月の強化試合のパナマ戦が初陣になるのか? 今大会に初出場したパナマ代表と、どのような戦いぶりを見せてくれるのか楽しみだ。

筆箱とプールバッグ

晴れ物凄い暑さの土曜日。 今日は三女のスイミングがあるので、10時位に家を出て、会社に寄ってキュウリに水やりをしてからスイミングへ。 なぜか今日はお腹が空いていたので、受付前で販売している菓子パンを購入してしまった。 パンを食べながらスイミングを見たり本を読んだりして過ごす。

スイミング後はゆめタウンへ。 三女の保育園では「硬筆」という科目があって、ひらがなの勉強をしたりしている。 鉛筆や消しゴムを入れる筆箱を持っていっているのだけど、先日の保育参観で他の友達の筆箱を見たのだけど、ほとんどの子が1年生が使うようなガッシリとした筆箱を使っていた。 一方三女の筆箱は小さくて「持ちかた君」という鉛筆持つのを補助する器具が筆箱の中に入らない大きさだった。 なので、筆箱を買ってあげることに。 三女の要望的には「筆箱に鉛筆削りがついてるのがいい」ということだった。 文房具屋にお気に入りの筆箱があったみたいで、それを購入。
それと、ポリ製のスイミングバッグが破れてきているので、それも欲しいと。 こちらは衣料品売り場で良さげなのがあったので、それを購入。 三女は大満足そうだった。
お昼ご飯はミスタードーナツで食べて、さらに「こがね製麺所」で冷やしうどんを食べてから帰宅。
冷やしうどん

15時からは灼熱の空港公園に遊びに行く。 閉園まで2時間しかないので、イスやテーブルは面倒なので横になるための銀マットくらいしか用品は持っていかず。
公園で長男と三女は水遊びを楽しんでいた。 メチャメチャ暑いので気持ちが良いだろう。 自分はジョギングウェアで、木陰に銀マットを敷いて横になって本を読んでいただけなのだけど、メチャメチャ暑くて大変だった。
木漏れ日

夕方は長男と三女と池の周りにトレーニングに行く。 9月末のトライアスロン大会に向けて、トレーニングを開始。
池が1周700mなので、長男は自転車で7周+ジョギングで1周、三女は自転車で1周+ジョギングで1周。 三女は自転車で全力で700mというのは体力が持たなかった。 だいたい300mくらいまでは行けたけど、後はスピードが激減してた。 長男も5kmを全力でなんて走ったことが無く、バテバテだった。 まずは何度か走ってペース配分を覚えないといけないな。 最初から全力だったら最後までもたないので、最初は控えめで後半ペースアップするような走りに。 3周目は自分がランで並走したのだけど、さすがに自転車の全力にランで並走するのは大変だった。 だけど、3分ちょっと切るくらいのペースだったと思うので、キロ4分くらいだったと思う。 5周目で水分補給して、7周走り切ったのだけど、死にそうな顔になっていた。
休憩した後にジョギングしたけど、700mで3分28秒かかっていた。 レース前までに、これを3分10秒くらいまで持っていきたいなぁ。 半年前に1kmのクロカンコースを4分50秒で走れたので、理論的には行けるはず、暑さもあるけど700mだし。 ただ本番は自転車後に休憩する暇はないので、それは今後のトレーニングでインターバルを短くして慣れていくしかないな。
三女のランは、大会では100mなので、まぁ問題は無い。 練習で体を動かしたいらしく700m走ってるだけなので、本当はこんなに走る必要はないのだけど。 どちらかというと700mをダラダラ走るより、50mくらいをダッシュする練習をしなくてはいけない。 本番と同じ100mという距離になると、最初から最後まで全力というのは無理だろうから、こちらもペース配分を教えないといけないけど、5歳児がペース配分なんて理解できるだろうか……

ジョギング9.6km

晴れ今日は金曜日なので、いつもの喫茶店でモーニング。 店の前の営業日の張り紙には「7/6 臨時休業」と書いてあったので、先週は大雨の影響で休みになったのではなく、元々休みの予定だったと知った。 その前の週は、東京に行っていたので営業案内を見ておらず、自分が気付いていないだけだったっぽい……
モーニングを食べながら本を読んで、9時45分くらいまでくつろぐ。
モーニング

昨日、比較的早めに寝たので、今日の仕事中は絶好調だった。 いろいろ作業も捗るし、何より途中で眠くなったり集中力が途切れたりせずに、いろいろやることができたと思う。
まだ作って1年程度のプログラムだけど、今考えるといろいろ直したい部分があるので、そういうのも着手していかないといけないなぁ。
古いPHPで書いていたクセがあるので、arrayを多用していたり、listを使っていたりする部分は、PHP7でかなり改善されていて[]で代用できる。 代用というか、可読性の面もふまえ、むしろそちらに置き換えるほうが推奨だと思うし。 今更後方互換など考える必要は無く、置き換えない理由も無い。 そんな感じで、やるべき作業は細かいものも含めると大量に発見できてしまい、仕事中は暇を持て余すこともなくなるだろう。 PHPに限らず、開発技術は常にアップデートしなくてはいけない部分でもあるし。
デプロイ方法も課題で、個人的なサイトは、GitにPushすると、Gitサーバーでそれを検知して、Webhookという機能を使って、特定のURLを叩くようにしている。 そのURLから起動されるプログラムが叩かれたのを検知して、Git Pullするという手法を使っている。 が、個人的なやつなのでこれで問題はないが、仕事で使うとしたらちょっと怖い。
というのも、今は開発が1人なのでいいが、2人以上になったらGit運用ルールを厳密に定めないといけなくなるし、ローカル→本番、となるので、ローカル環境が違う人がいたら大変なことになる。 そうならないよう、ローカル環境を配布したりするのが定石だと思うのだが、その分野は勉強不足で、多分うまく対応ができない。
Git運用ルールも今は1人なので、適当というか、Develop, Feature, Masterは使うけど、Hotfix, Releaseは上手く使えていない、というか使っていない…… まぁGitの扱い方もきちんとやらないといけないのだけど……
前に書いた、AnsibleとRORはまだほとんど手を付けていないし……

夜はジョギングへ。 ここ2日、非常に状態が悪かったのだけど、今日は結構マシだった。 心肺を鍛えるペースでは走れず、5分中盤で走ってきた。
9.6kmを52分08秒で、キロ5分26秒ペースだった。 ここ2日が悪すぎたので、このペースというか、この距離を走れただけでも上出来な感じがした。

SSL化リリース

曇り今日は三女の保育園の参観があるので、仕事は遅れていくことに。 9時位に保育園に到着して、朝の礼拝があり、科学ルームというのが開催された。 空気を使った遊びをするらしく、大人からしたら、メッチャつまらなさそうな遊びなのだけど、園児は大はしゃぎで遊んでいた。 見ている間、眠すぎてウトウトしていた…… 11時過ぎまで保育参観をして、それから仕事へ。

仕事ではサイトのSSL化をリリースした。 httpとhttpsで作り方が変わるわけではなく、プログラム側の修正はほとんどなく、サーバー側やAWSコンパネ上での操作がほとんどだった。
ちょっと前までは、SSLというのは特殊な事だったけど、WEBも転換期を何度も迎えて、今ではSSLは普通となっていて、もう少しでSSL化されてないサイトが「異常」となる時代がやってくる。 httpという規格は無くならないだろうけど、そのうち個人が使う25ポートみたいになってしまうのだろうか。
一昔前まではSMTP認証とか587ポートというのが一般的では無かったように。 今ではそれが標準で25ポート開放されているプロバイダなんてあまり無いだろうけれど。

夜はジョギングへ。 昨日は一昨日の疲れで走れなかったのはわかるが、今日は昨日以上に走れなかった。 ペースも全然上げられず、距離も伸ばせず、ボロボロのジョギングだった。 3.8kmを23分57秒。 なんとキロ6分22秒ペースだった。

サッカーワールドカップは、ブラジル対スウェーデン、イングランド対コロンビアの途中まで見る。
今日は頭痛もするし、疲れすぎていたようなので、24時半くらいには就寝。

健康診断

曇りときどき晴れ今日は朝から健康診断に行かないといけないため、三女を早く保育園に送っていく。 「オサカ病院」で健康診断の予約をしていて、「9時に入ってください」と言われていた。
時間ちょうどに病院に行って受付を済ませる。 尿検査、採血、心電図、身長、体重、血圧、聴力、視力、色彩、胸レントゲン、内科医の問診のコース。 心電図は毎回引っかかるし、6月くらいから脈が飛ぶ自覚症状が出てきているので、その旨を受付の時に記述しておいた。 問診時に「心電図が変ですね」的なことを言われた。 以前、済生会の循環器科で再検査したことがあったのだけど、その時は何も出ず。 だが、その再検査翌年の検診でも心電図引っかかったし、今日も引っかかった。 先生に「もう一度済生会で見てもらったほうがいいよ」と言われた。 過去の記録を見ないとはっきりわからないけど、書かれる所見は毎回違う単語だったと思う。 今回はQTなんちゃらと書かれていたと思う。 詳しい検査結果は、書類が完成したらTELをくれるとのことだった。

10時半くらいに終わって、それからコンビニ寄ってから会社へ。 昨夜、物凄いお腹が空いていたのに健康診断の為に食べられなく、朝ごはんも食べてないのでメチャメチャお腹が空いている。 菓子パン2個と飲み物を買って、会社で食べながら仕事をする。 が、どうやら食べすぎたらしく、いつもお昼ご飯を食べる14時には全然お腹が空いておらず。 15時過ぎまでずらしたが、それでも全然空いておらず。 だけど、食べておかないといけないしなぁ。
お腹いっぱいなのにお昼ご飯を食べたのが原因かわからないけど、18時頃に腹痛に襲われて下痢になってしまった…… トイレに30分くらいこもっていたのだけど、トイレは暑くて大変だった。 扇風機を持ち込んで暑さをしのぎながら、腹痛と戦っていた。

先日、Amazonで「スイカ」を注文した。 夏なのでスイカを食べないといけないのだけど、近所のスーパーでは2,000円くらいするし、大きさもそれほどではない。 試しにAmazonで買ってみるのはどうか、と思って、適当なやつを2種類注文しておいた。 それの1種類が届いたので食べる。
「ワケありスイカ」というやつで、値段は3,480円するのだけど、超巨大で10kg以上あるらしい。 でかすぎて半分に切るのが大変だったし、半分に切ったものを冷蔵庫の野菜室に入れるのも大変だった。 野菜室は、そのスイカだけで埋まってしまった。
スイカはなかなか甘くて美味しかった。

だが、スイカを食べた後ジョギングに行ったのだけど、お腹が水分でタプタプで走るのが苦しかった。 昨日のトレーニングの疲れも残っており、全然スピードが出せず、距離も3.8kmしか走れなかった。 3.8kmを22分55秒で、キロ5分59秒ペースだった。
まだバイクトレーニングの負荷を上げたばかりなのだけど、バイクで50km走った翌日でも、ランで9kmくらい走れないとトレーニング内容的に厳しいな……