綾川で軽く走る

曇り午前中は家でパソコン、昼から長男と三女とマクドナルドに行き、図書館に行ってきた。
15時半からは四番丁スクエア、18時からは綾川競技場で三女の陸上。 今日は軽く綾川競技場を走ろうと、ジョギングの準備をしてきている。

昨日の本気で走った屋島ランの影響で、今日はかなり疲れ残ってるかな、と思っていたが、意外に疲れは残ってなかった。 だけど、調子に乗ってアップ無しでいきなり1km4分50秒ペースで走り出したら、キツすぎて2kmしかもたなかった…… ちょっと休んで、今度はキロ5分45秒くらいで走ったが、あまりやる気にならず1.5kmくらいしか走れなかった……
残りの時間は陸上の練習を見て時間を潰していた。

今までは、土日は三女とどこかに遊びに行って疲れ果てて、自分の走る時間が取れなかったのだけど、三女が陸上を習い始めた今、こうやって競技場に行くことができ、2時間近く待ち時間があり、走れる環境があるので走らないわけにはいかなくなってしまった。 練習強度の強弱はあるにしろ、こうやって走ることができるのは素晴らしいと思う。 来シーズンはマラソン大会あるかどうか分からないが、当面の目標は、昨日の屋島のコースをキロ4分40秒くらいで走れるようになることと、200mを31秒台、1kmを3分35秒を目指してやっていきたい。

屋島ジョグ3回目

曇り午前中は三女のスイミング。 昨日のZoom飲み会で紹介された本を読む、というか聴く。 「audiobook.jp」というサイトで、朗読された本が購入できるのだけど「2020年6月30日にまたここで会おう 瀧本哲史伝説の東大講義」を購入していたので聴く。 アプリで再生速度を調整できて、0.5~4倍速まで。 普段Podcastは3倍速で聞いているのだけど、この本はじっくり聞きたいので1.5倍速にして再生する。 1.5倍速って結構遅く感じるが、じっくりと内容を聴くことができ、スイミング観覧の1時間があっという間に終わった。 本を読むより聴くほうが、自分の負荷も低いし、高い集中力もいらないし、何より「ながら聞き」ができるのが素晴らしい。 初めてオーディオブック利用したけど、これは手軽すぎてはまりそうだ。 Amazonにオーディブルという類似サービスがあるが、とりあえずaudiobook.jpに加入してみる。

昼は「珈琲 矢の」に行く。 ここは三女の陸上の友達家族が営んでいるお店で、2週間前に場所を教えてもらったので訪問したのだ。 ランチは日替わりランチか、トーストランチか選べて、日替わりランチにした。 大人と同じ量なので、三女には多すぎたみたいだけど、美味しく食べることができた。
食後のドリンク+デザートは追加で100円。 店内があまり広くなかったので、1人できてのんびりするには向いてないけれど、土曜日はマルナカとかでお弁当買うことがおおいので、たまにここでお昼食べることにしよう。
お昼ごはん

15時からは四番丁スクエアで、18時からは屋島競技場で、三女の陸上。 毎週土曜日に屋島に来ているので、三女が陸上している時間、自分は屋島の周りを走りに行っているが、もちろん今日も走る。
距離は11.38km、前回は57分10秒で、キロ5分01秒ペースだった。 今日はなんとしても5分切りたいと思っていて、靴はレース用のPUMAのスピードライト2で挑む。 ポイントは3~5kmまでの上り坂区間をどう攻略するか、5km~9kmの苦しい中盤をどう走るか、10km~のラストをどのように走れるか、というところ。 一番のポイントは上り坂区間。 そこの疲労具合によって、後半が影響されてくる。

出だしの1kmは飛ばしすぎて、4.43だった。 これは普通にオーバーペースなので意識して落として、次の2km区間を4.56, 4.58で走る。 そしていよいよ迎えた坂の区間。 ここは意識してかなりペースを落としたが、それでも苦しすぎる。 この区間は5.35だったが、前回が5.20、前々回が5.16だったことを考えると、かなりペースを落とした。 けれど苦しさはあまり変わらないような…… 坂を上りきった直後の苦しさは変わらなかったけど、その後の下り勾配での走り方が、今回はよかった。 ここで再びペースを上げることができ、5.00。 前回が5.14、前々回が5.06なので、ここは良く走れている。

前回も前々回も上りで足を使いすぎて、中盤以降にペースを上げて走れなかったが、今日は行けそうな感じだった。
6km~11.3kmまでは、4.50, 4.53, 4.54, 4.58, 4.57, 4.55, 4.42と終始4分台で走ることができた。 途中で5分台に乗りそうになったが、なんとか耐えきれた。 ラスト1.38kmはスパートしたかったが、今日はペース上げられなかった。
だけど、目標はクリアでき、11.3kmを56分37秒で、キロ4分58秒ペースだった。

とても苦しかった、自分の中の気合いは、マラソン大会に出るような感じで、かなり本気で挑んだ。 途中で給水できれば、もうちょいペース上げられそうだけど、給水してくれる人もいないし、自動販売機とかで止まりたくないので、無補給で行くしかないのが辛いところ。 どちらにしろ、屋島の裏側走っている、3~7kmくらいは自動販売機すらないのだけど。

今日もZoom飲み会

雨今日はけっこう強い雨が降り続く一日だった。 LINEミーティングがあったので、朝はマクドナルドに行かず。
三女が下校する時間になって、雨が強いので迎えにいって、19時過ぎまで仕事してた。

今夜はZoom飲み会がある。 なので、ビールやお菓子を買いにマルナカに行って、長男をスイミングスクールに迎えに行って帰ってきたら20時10分くらい。 そこから急いで食事をして風呂に入ったら、21時からの飲み会の5分くらい前になってしまった、ギリギリだった。
今日の飲み会は2時間で、二次会的なものは特になかった。 ビールは500mlを1本しか飲んでないし、イオンPBのどうぶつカステラを半分くらい食べただけだった。 直前に夕飯食べているしな。

思ったより早く終わったので、その後はパソコンやっていた。
飲み会で紹介された「2020年6月30日にまたここで会おう 瀧本哲史伝説の東大講義」というのをオーディオブックで購入してしまった。 今までオーディオブックって購入したことがないけど、AmazonのAudibleとか流行っているし、値段も1,300円くらいだったので試しに買ってみることに。
専用アプリ入れてダウンロードしておいたので、聞くのは明日。

自転車トレーニングで夜の高松空港

曇り朝はマクドナルドに行くのではなく、整形外科に行ってきた。 通院自体は終わったのだけど、生命保険会社に提出する診断書記入をお願いしていて、それを取りに。 保険会社が用意した用紙に丸つけたり書いたりするだけで、全部で50文字くらいしか書かれていないのに、診断書記入料が5,000円もかかる…… 良い商売だなぁ……
それからダイキに蛍光灯を買いに。 台所の蛍光灯が切れたのだけど、32型というタイプだった。 蛍光灯の棚を見ても20型と40型しか見当たらず、店員を呼んで探してもらったら、40型の下にひっそりと、1種類だけ32型が置いてあった。 店員から「お店でもやってるんですか?」と聞かれた。 どうやら、32型の蛍光灯って一般的ではないらしい、かなり珍しい。 なので1種類しかないし、値段も1,980円もしたのだろうか。
40型は、多分オフィスとか学校とかについている標準的なやつで、値段も500円くらいで買うことができる。
勝手に工事したらNGだけど、照明器具ごと40型対応のに変えればいいのだろうけど、照明器具が10,000円くらいするとして、確かこの蛍光灯が切れたのは今回が初めてなので、12年くらい持つ。 1,980円と500円だと、差額が1,500円なので、12年で1,500円得する計算になる。 照明器具台の10,000円を回収するには7回蛍光灯を取り替えないといけないわけなので、このペースで行くと実に84年もかかる…… その前に死んでるし、蛍光灯のためだけに、照明器具を買えるのは不合理であることが判明した。 まぁおとなしく買い続けるしかないのかな。 LEDにしたい願望はあるけど、ちょい高い。 LEDだと点くのが一瞬だからな。 蛍光灯は2秒位かかる。

夜はロードバイクのトレーニングで、高松空港へ行ってきた。 今日も楽な感じで走っていたのだけど、そうしたら49分57秒もかかってしまった。
いつからかわからないのだけど、高松空港から出てくる道から最初の交差点までのアスファルト舗装がされていて、非常に綺麗になって走りやすい。 一方交差点から高松空港に向かう道は舗装が直されておらず、結構荒れている。
高松空港に到着して、かなりの人がリムジンバスに乗って高松中心部に移動していくのだけど、そういう人たちが、ボロボロの舗装を見たら印象が悪くなるから、そちらだけを舗装し直したのだろうか?
着いた直後の第一印象より、帰る間際の印象の方が薄いだろうから。

足が動かない9.6kmジョグ

曇り朝はマクドナルドへ。 7月に入ったからかわからないが、ソーシャルディスタンシングの為に、席が間引かれていたが、それが全て通常通りに戻っていた。
週末に借りた本を読みながら朝ごはんを食べるが、なかなか集中できなかった。

夜はジョギングに。 7月の最初だし、9.6km走ろうと思って出発するが、恐ろしいほど足が動かなくて、全然まともに走ることができなかった。 足の疲労感は昨日よりはないのだけど、なぜか全く動かない。 ペースも終始6分台で、苦しい9.6kmになってしまった。
5.51, 6.05, 6.10, 6.14, 6.05, 6.17, 6.11, 6.24, 6.30, 6.25で、9.6kmを59分35秒で、キロ6分13秒だった。

シャワー浴びた後、いつものようにパソコンやっていたが、あっという間に25時過ぎていて、もうちょっとやったら寝ようかと思って、気づいたら26時だった……
相変わらずCakePHP+Smartyに苦戦中だが、なんとなくコツを掴めてきた気がする。

6月が終わる

曇り今朝はミーティングの日なのだけど、1人欠席なので、店に集まらずオンラインでやることに。 いつもはLINE通話使うのだけど、今日はITに強い2人だけなので、Zoomミーティングすることに。 LINEでも映像流せるけど、Zoomの方が楽でいいな。 なんだかんだで、LINEはスマホに特化しているので、パソコンからは少々使いにくい。
映像のあるミーティングだと音声だけに比べるとやりやすいな。 ただ2人ならほぼ無制限に使えるけど、3人以上になると無料プランでは出来ないことが多くなってくる、だけどZoomに課金するほど余裕はないし。

夜はジョギングへ。 行こうと思っていた直前に、突然大雨が降ってきて、これは無理かなと思っていたけど10分くらいで止んだので、再び雨が降るかもしれないが走りに行くことに。
昨日に引き続き足が重いので、3.8kmにする。 もし途中で雨が降ってきたら少し短縮して3.2kmに変更する予定。
雨はポツポツは降ってきたが、さっきみたいな土砂降りにはあわずに走り終えることができた。 最初の1.5kmくらいはかなり疲労感があったけど、後半は筋肉がほぐれていい感じになってきた。
6.06, 6.08, 5.59, 6.04で、3.8kmを23分16秒で、キロ6分03秒ペースだった。

これで6月のジョギングは終わり。 6月の走行距離は110kmだった…… 距離だけ見るとかなり少ないけれど、400mレペテーションや200mダッシュ、変則インターバルや、綾川での坂道ジョグ、屋島での坂道11kmジョグなどあるので、距離の割に内容は充実していると思う。 来月はどれくらい走れるだろうか、6月でもかなり暑かったので、これからの3ヶ月は、ジョギング中の暑さに苦しまされそう。

ほぼ引きこもり

晴れ土日のトレーニングがハードすぎて、太ももと内転筋が、珍しく筋肉痛になっている。 レースなら追い込めるので筋肉痛になるが、練習でなかなか筋肉痛になるまで追い込めないので、これは成長の証かもしれない。

朝はマックに行かず、昼もどこにも出ず、夜長男のスイミングの迎えに行っただけで、今日はほぼ引きこもり状態。
足も疲労MAXなので、今日はトレーニングには行かないことにして、家でずっとパソコンやっているだけで一日が終わってしまった。
パソコンやっているだけと言っても、先日知人からの紹介でとある案件のお手伝いをしているのだけど、その案件を。
CakePHPを使った案件なのだが、テンプレートにSmartyが使われていて、かなり苦しみながら進めている。 CakePHPの経験があまりないので、そもそもの流儀を覚えないといけないのだけど、Smartyの部分も一般的な手法じゃないので、上手く表示されない原因をググっても全然ヒットしない。 一番苦労しているのが、コントローラーで作成した変数をSmartyに渡せないこと。 テンプレートエンジンとしては、それは当たり前に出来る機能なのだが、ソースコードを追っていくと、特定の変数3つくらいしか渡すことができない…… これは非常に困っていて、どうやって解決するかを考えなくてはならない。
そのせいで、Flashメッセージも使えないし……

綾川でのトレーニングで足が死亡

曇り日曜日は、昼過ぎまで家にいることが多いのだけど、今日は行動パターンがいつもと違うため、動く時間帯も違う。
15時半から三女の陸上の練習があるのだけど、それは休んで、18時からののみ行くことにしてある。 それまでの時間は、プールと図書館に行こうと思っている。 午後から行動するより、できるだけ早くから行動したほうがいいのは間違いないので、午前中にパソコンをやりすぎないように気をつけて……

10時半くらいに家を出発して、まずはプールへ。 新型コロナウィルスの影響で、一時期はプールは閉館していたが、いつの間にか通常運営に戻っていて、普通に利用することができる。 今日は行かないけど、浜ノ町の市民プールは今年も閉鎖されずに開かれるらしい。 ただ、新型コロナウィルスの影響で、午前午後の二部制になり、入場人数制限も設けるらしい。 そちらは夏になったら数回行きたいな。

仏生山プールでは1時間半くらいしか遊ばなかった。 長男はひたすら泳いでいて、1,600m泳いだと言っていた。 三女は平泳ぎの練習をしていたけど、途中で飽きてビート板+バタ足で遊んだり、床に手をつけるゲームをしたりで、楽しくプール遊びをしてきた。

プールの後はハローズへ。 長男と三女はお弁当の蕎麦を買って、イートインスペースで食べた。 自分は菓子パンを買う。
車で食べながら図書館に向かい、図書館で本を返却して、新しく借りてきた。 自分の本は、堂場瞬一のを1冊借りてきたけど、これまた読むのに1ヶ月くらいかかりそうだ。

14時過ぎに家に帰ってきたが、これから三女と昼寝をする。 家から小学校が遠いので、毎朝6時過ぎに起きないと行けないのと、週5くらいで通っている陸上での疲労がすごいみたいで、日々昼寝をしている。 だけど、昼寝をする時間もあまりない。 今日は家を出るまで、まだ3時間以上あるので、三女と一緒に寝ることに。 本当は三女が寝ている間にパソコンやりたいのだけど、自分の作業は諦めて、今日は一緒に昼寝することに。 2時間半くらいたっぷりと寝てしまった。

18時からは綾川で三女の陸上練習。 準備運動をしている時に、通り雨にあったが、その後雨はやんだので普通に練習をしていた。
自分もその間、走るトレーニングをすることに。 小学校高学年や中学生がやっているトレーニングがあるので、それをやってみることに。
600m, 400m, 300m, 200mを1セットで、それぞれの間は、次走る距離をレストする。 レストは出来ればジョグ、無理なら歩きで。 1セット終わったら、400mウォーキングで、2セット目に突入、という感じ。
距離が変化するインターバルみたいな感じかな。 最後は200mとかだけど、直前のレストも200mなので厳しそう。

シューズは昨日購入したadizero bekoji2、1kmくらいジョグでウォーミングアップして、さっそくやってみた。 時計で記録を取っていたのだけど、消えてしまってわからなくなってしまったので大体で。
最初の600mはタイム忘れたが、400mでかなりきつくなってきて、500m過ぎてから最後の踏ん張りでなんとか、600m走りきった。 400mのレストはジョグでつないで、次の400mへ。 400mは92秒くらいだった。 次は300mのレストなのだけど、もうジョグでつなぐのは無理で、歩いてつなぐ。 300mはタイム忘れて、200mのつなぎも歩く。 ラストの200mは38秒台だった。 もうフラフラで全然走れない感じだった、1本目なのに。
そして悟った。 これは2セット目は無理!と。
そんなわけで、このトレーニングは、僅か1セットで終了してしまった……

だけど、もう少し走っておかないといけないなと思って、200m走を2本。 1本目は36秒台だったと思う。 たった200mなのに死ねる…… 2本目は全力で走って34.19だった。 けど、もうちょい何とかなりそうな感じもするけど、今日はもう足が死んだので終了。 200mを34.19って、100mだと17.10、50mだと8.55となる。 自分は短距離が結構苦手で、中学生の頃でも50mが7.8くらいだったと思う。 それを考えたら、50m換算8.55で200m走れるのは上出来な感じもする。 だけど、今なら確実に50mを7.8より速く走れると思う。 今度50m全力で走ってみようかな。