木村慎太郎さんが指導

晴れのち曇り10時過ぎに起床。 10時半くらいに家を出て図書館へ。

お昼ご飯は「とにかく とに麺」で釜玉うどんと、高野豆腐の天ぷら。
釜玉うどん

13時半からは屋島競技場へ。 14時から、短距離で早稲田→アシックスへと進んで活躍した、木村慎太郎さんが子供たちの指導に来てくれる。 今日は自分も競技場内に入る。 子供たちが集まっている時に、もう木村さんがやってきて、子供たちは急いでアップに行っていた。 木村さんもアップをしていた。
アップの仕方、この動きはこういう理由があるので取り入れるなど、実演をしながら指導してくれた。 陸上に関係無さそうな動きでも、実は関係があるというのがほとんどだった。 四足で歩く動きとか、全く関係ないように思えるのだが。 子供たちと遊びで走ってくれたりしたのだけど、さすがというべきか、フォームが全然違う。 よくテレビで見ているようなトップクラスの選手たちのように、体は真っ直ぐで足だけ前に動いていくような感じだった。
1時間半の指導時間の終盤は、子供たちの集中力が途切れてじゃれ合っていたが、何か学んでくれただろうか。 皆サインを貰っていたのだけど、色紙とかじゃなくて、普通のA4の紙だったり、消しゴムだったり……
屋島競技場

この後は、6年生や中学生に、より高度な指導をしてくれるのだけど、三女はもうおしまい。 2時間くらいしか競技場にいなかったし、暑くもなかったので、全然消耗していないな。
家に帰ってから、久しぶりにランジジャンプを、30回×5セットやったが、2セット目で心が折れそうで、肉体的には4セット目が一番きつくて、なんとか5セットやり終えることができた。

夜はTwitterのSpacesで「誰でもいいので雑談」というのがあったので入って雑談してきた。 熊本県に住んでいる人で、地域おこしに悩んでいる感じだった。 話は転々としたが、初対面というか対面してないので初対面ではないのだけど、全く知らない初めての人と気軽に話せるのは楽しかったなぁ。 そんなことやっていて、寝たのは28時。

綾川でトレーニング

晴れ朝は綾川競技場へ。 軽くアップをしてから400m×5本、レストは150秒をやった。 設定は80秒。 レストは5分くらいにしようと思っていたが、5分は長すぎると思って、半分の2分半にしたのだが、それだと短すぎて3本しかすることができなかった。 77, 75, 80秒。 2本目はラスト100m、3本目はラスト150mがもうフラフラだった。
それから7分レストしてから200m。 フラフラでラストが全然走れず32.00。 さらに7分レストしてから100m。 こちらも全然ダメな感じで15.70だった。 こんな感じで競技場着いてから45分くらいで練習終了。
綾川競技場

今日は注文していた冷蔵庫が届いた。 台所に置く冷蔵庫ではなく、いわゆるサブの冷蔵庫。 玄関に設置した。 家にはけっこうペットボトルを箱買いして置いてあって、陸上行く時とかにそれを持って出ていく。 なので玄関にあると都合がいい。 これで冷たいドリンクをパッと取って出ていくことができるのが嬉しい。
ハイセンスの「HR-B95A」という67Lの商品で17,810円。 1人暮らしにも使えそうなサイズだけど、その場合ちょっと小さいかも。
冷蔵庫

今夜はジョギング無しで、パソコンだけで時間が終わった。

ナイタートライアル in 屋島

晴れ今日は三女の陸上の記録会「ナイタートライアル in 屋島」が開催される。 三女の出場する1500mは13時半開始なので、2時間前の11時半くらいに競技場に着けばOK。 だけど、けっこう早めにお昼ごはんを食べないといけないのと、図書館にも行かないといけないので、9時半くらいに家を出発する。 図書館で本を借り換えてから、屋島の方に向かって車を走らせる。

途中、三谷の「根っこ」でお昼ごはん。
冷やしうどん

屋島競技場には11時位に到着。 少しして監督と合流してIDをもらう。 今回の大会も無観客でIDがないと入ることができない。 場内放送で「IDがない人は退出を」と何度もアナウンスされていた。
今日は結構気温が高く暑い、アップの時間は短くて済みそうなので、軽く体を動かしたりしながら、着々と準備を進めていた。
屋島競技場 ID

三女が1500mに出場するのは、昨年11月に続いて2回目。 もう1年前だけど、その時は6分18秒だった。 今回の目標は6分を切って5分台。 ただ、5分台で走るにはキロ3分59秒以下で走らなくてはならない。 1000mの自己ベストが3分54秒なので、正直厳しいかなとは思う、しかも暑いし。
だけど、本人もやる気だし頑張ってもらうしかない。 親は応援することしかできない。

そして三女のレースの時間に。 小学生1500mは男女混合で行われる。 男子4名、女子6名。 3年1人、4年2人、5年5人、6年2人。 申告タイム的にも年齢的にも三女が一番遅いだろうけど、頑張ってほしい。
出だしは皆についていってしまって、最初の400mが89秒の通過だった。 普段400mの全力とかで走るタイムが86秒くらいなので、ほぼ全力で最初の400mに突っ込む。 なので当然そこからあとはペースががくんと落ちてしまった。 2周目が99秒、3周目が103秒。 ラストは100mくらいスパートしていたが、目標には届かず6分04秒だった。 出だしが失敗した割には、キロ4分02秒ペース。 思っていたより力がついてきているのを感じた。 ペースや単独走は、レース経験を積むしかないので、これから何度も潰れて経験値を上げていかなくてはならない。

昨年2月末くらいに陸上クラブに入って、昨年7月の初めてのレースで走った1000mでは、走り終わってからきつすぎて泣いていた。 それが、1年3ヶ月でこんなに成長するとは思わなかったな。 自分はまだまだ抜かれはしないだろうけど、中学生くらいになると抜かれる可能性もあるので、うかうかしてはいられない。

ここで解散になったのだけど、夕方まで競技場に残ってレースを見てきた。 オリンピックで大活躍した田中希実選手も屋島に来ていて、1500m、3000m、5000mと3本も走る。 20時過ぎてしまうので5000mは見られなかったけど、1500mと3000mは圧巻の走りだった。 特に3000m。 序盤から一人飛び出して単独で走っていたのだけど、ラスト400mになって一気にペースが上がって場内がどよめいた。 ラスト1周を61秒で走り、3000mが8分50秒の日本歴代7位くらいの記録。 当然大会記録で副賞をもらったようだ。 その前に走った1500mでも、4分08秒81の大会記録をマークしている。

18時過ぎに屋島を出て帰宅。 1日中競技場に居たけど、自分は特に何もしていないのに疲れたな。 動画編集は三女の出ている1500mを1本と、知り合いの出ている3000mを1本だけなのですぐに終わった。
明日は昼間で予定がないので、のんびりとできる。

ひさびさの綾川競技場

晴れ9時半起床で、朝ごはんにコーンフレーク食べて、家を出る準備をして、10時から三女の美容室。 自分は美容室で待っている間スマホしながらウトウトしているのだけど、三女は楽しくおしゃべりをしていた。
散髪が終わった後、一旦帰宅。

今日の陸上は14時から綾川競技場。 12時半くらいに家を出発して、お昼ごはんを「こがね製麺所」で。 かけうどんと油揚げの天ぷらを食べる。
かけうどん

家を出る時、お茶とコーヒーを持ってくるのを忘れてしまったため、川岡のマルナカで2Lのペットボトルのお茶と、プラカップのコーヒーと、三女の飲み物などを購入して綾川競技場へ。

綾川競技場は、8月中旬の高松市にまん延防止等重点措置が出されたタイミングで閉鎖され、解除になった9月末を超えた、今月1日から競技場が使えるようになった。
名前の通り「綾川町」にある競技場なので、高松市とは関係がないのだけど、なぜか高松市のまん延防止等重点措置と連動する動きになっている。
1ヶ月半ぶりに綾川のトラックを使うことができる。 メンバーが集まってくる間、自分は300mだけトラック走ってきた。 3日連続で走っていて、足がかなり疲れているので、走れるかどうか試してみたのだけど、今日は止めておいたほうがよさそうな感じだった。
綾川競技場

三女が陸上練習やっている間は、幅跳びの手伝いをしていた。 高松市の小学生の大会が7日の木曜日にあって、それに向けての最終練習。 今年は新型コロナウィルスの影響で開催が危ぶまれたのだけど、なんとか開催にこぎつけたらしい。 各学校内で予選をやって、学校で1位の選手かつ、標準記録を突破しつつ、高松市で上位15位くらいに入ってないと、木曜日の大会は出ることができない。 こうやって書くと狭き門な感じがするのだけど、全部で10人くらい代表に選ばれているので、皆実力があるのだなと思う。

陸上終わって帰宅して、風呂や夕飯後に三女を寝かしつけたあとは、23時位までパソコンやって、26時過ぎくらいまでドラクエ11を楽しんだ。

2週連続で峰山公園ラン

晴れ9時位に起床して、パソコンやってから、10時半くらいに出発。
まずは図書館で本を借り換える。 お昼ご飯は11号バイパスの「やよい軒」へ。 店内冷房効きすぎて少々寒かった。 ほっけ定食を食べてお腹いっぱい。
ほっけ定食

13時から四番丁でTボールの練習。 草抜きをやっていたが、最近全然雨が降っていないため、地面がカチカチで非常に抜きにくかった。
Tボールの後は陸上練習。
陸上練習の合間に、自分は峰山公園まで走ってきた。 昨日12.1km走って今日は疲れているので、ペースは気にせず。 そもそも高低差があるコースなので、元からペースは気にできないけれど。
だけど、疲れている割には走ることができた。 上り坂区間は、呼吸はきついがペースは6分を超えるペースなので、足的には疲れていてもあまり問題ないのかもしれない。
5.32, 5.57, 6.19, 6.30, 6.06, 5.00, 5.16, 5.06, 5.35, 5.23と、9.8kmを55分38秒で、キロ5分41秒ペースだった。

四番丁に戻ってから鉄棒で腹筋トレーニングを2セットやって、腹筋を結構使ってきた。
練習が終わった後は、マルナカ栗林店で夕飯の買い物。 今日リニューアルオープンしたので、非常に混んでいた。 ジャガイモ1つ25円とか、安いものは安かったが、スナック菓子が1袋118円とかして、非常に高かった……

今夜もやることがあったが、25時位に終わらせることができたので、それからビールを飲みながら、2時間くらいドラクエ11をプレイして、27時位に寝る。 体的には全然眠くなかったので、もっとプレイすることができたので、明日は遅くとも9時半に起きなくてはならないので、これ以上起きているのは危険だった。

長男の誕生日

曇り今日も四番丁でTボールと陸上練習。 12時前に家を出て、香西のマクドナルドでお昼ご飯を食べから四番丁へ。
四番丁に着いてから気付いたのだけど、靴下を持ってくるのを忘れてしまった。 靴はジョギングシューズが2足、サンダルが1足車に入っているのだが、靴下が無いとサンダルしか履くことができない。 後でジョギングにも行きたいのだが…… 仕方がないので近くのファミリーマートに靴下を買いに行った。 踝までの靴下が390円で売っていたのでそれを購入した。

Tボールの時は、2時間位草抜きをしていたが、ゴミ袋1袋の雑草を取ったが、やはり遠くから見ると全然変わった気がしない。 だけど、見た目では変わってないけど、間違いなく草は減っているはずなので。
陸上練習の時は、草抜きせずに峰山公園までジョギングしてきた。 3月くらいの峰山公園ジョギングを境に、左足首が故障してしまった、曰く付きのコース。 今日はペースは意識せずに、ゆっくりと走ろうと思う。
5.33, 5.23, 5.53, 6.13, 5.57, 4.57, 5.12, 5.15, 5.58, 5.30と、9.9kmを55分35秒で、キロ5分36秒ペースだった。 3kmからの3kmが上り坂、その後の3kmが下り坂なので、ペースがガクンと落ちた後、急に上がっている。 上り坂は6分くらいのペースではしれたのだけど、思っていたよりペース落ちなかった。 真夏に大川山や屋島で鍛えたからかな。

今日は長男の誕生日でもあるので、夕飯はレインボーの一鶴へ。 四番丁から直接向かった。 香川県にはまん延防止等重点措置が出ているため、19時半ラストオーダーの20時閉店。 着いたのは17時50分くらいだけど、15組待ちで、18時半くらいに呼ばれた。 コロナで密を避けるためか、店内ではなく車内で待ってほしいらしく、順番になったら電話してくれるサービス付き。 これは間違いなくコロナで良くなった点だな。
一鶴

食べた後は、家に帰ってケーキを食べて、長男の誕生日を祝った。 本人は釣り竿が欲しいと3年くらい言っているが、妻に却下され続けて、今年のプレゼントは堅揚げポテト5袋だった。 値段にして400円くらい?
釣り竿以外に何か欲しい物無いのだろうか? ゲームもあるしiPadもあるしスマホもあるし、最近の子が欲しいものは、大分充実してそうな気はするが。

草抜きの1日

晴れ朝10時過ぎに起床で、10時40分くらい出発。 まずは図書館で本を借り換え、自分はまだ本を1ページも読めていないので今週は返せない。 来週末までに読めなさそうなので、貸し出し延長して、さらに2週間延ばそうかな。 さすがにあと3週間あれば読めるだろう。

お昼ご飯はグラッチェへ。 いつもと同じペペロンチーノを食べる。 三女は今日はピザではなくカルボナーラを食べていたのだけど、半分以上残したのでそれも食べたが、お腹いっぱいすぎて全部は食べ切れなかった。
ペペロンチーノ

13時から四番丁でTボール。 今日もいつもと同じようにアップと基礎練習からの紅白試合をしていた。 自分は途中から草抜きをしていたが、草の量が多すぎて全然抜ききることができなかった。
15時からは四番丁で陸上練習。 この時間も自分は草抜きをしていたが、2時間でごみ袋1袋半くらいの草を抜いたが、遠くから見ると全く地面の緑の量が変わっていない…… 抜いても抜いても生えまくってくる雑草はたくさましいな。 家のリュウノヒゲは、毎年夏に枯れてしまうのに、水もやらずに生えてくる雑草を見習ってほしい。
練習の最後に、自分は鉄棒で、懸垂逆上がりを10回やって、腹筋に負荷をかける。 腹筋100回は時間もかかるしできないけど、同じくらい負荷のかかる懸垂逆上がりなら、2分もかからずできるし、効率が良い。 ただできるようになるまでは、すごい時間がかかったが。 買っても邪魔になるだけなので変えないけど、鉄棒並みの強度がある、逆上がりができるくらいのスペースがあるぶら下がり器がほしいなぁ。

今夜はジョギングは無し。

秋分の日の四番丁

晴れ今日は秋分の日で休み。 普段木曜日の夕方四番丁があるのだけど、平日は学校から帰ってくるのが遅いので参加することができない。 今日は祝日なので参加することができるので、四番丁に参加するスケジュールで。

13時過ぎに出発して、まずはお昼ご飯を「さぬき麺市場」で。 釜玉うどんとカボチャの天ぷらを食べる。
釜玉うどん

次に、すぐ近くにある公園で遊ぶ。 ジャベリックボールを何回か投げさせて、あとは遊具で遊んでいた。 低い鉄棒しかなかったが、試しに懸垂逆上がりやってみたら、ギリギリできる高さだったので4回くらい。 この鉄棒低いのと細かった。

まだ時間があるので、上福岡町のダイキで時間をつぶしてから四番丁へ。 今日も前回と同じく、60m、60mH、走幅跳、走高跳、ジャベリックボール投げの練習をする。 今日は監督がいるので、技術的な指導をしてもらっていた。 60mで自分もためになることを学んだ。 1次加速、2次加速とあるのだけど、スタートしてからすぐが1次加速、その後2次加速をするのだけど、走り方が全然違うみたい。 1次加速はスタブロを蹴った勢いで前傾姿勢で脚を後ろに蹴り上げて進む。 2次加速は体を起こして脚を後ろに蹴るのではなく、ももを上げて反発を得ながら走る。 具体的に文字に書くと難しいけど、そんなイメージだった。
自分はその用語は知っているが、具体的にどうだってのを知らなくて、先日のマスターズの時の100mも特にそういう技術なく走っていた。 が、今日言われてみて、2次加速以降の走りが改善できそうなイメージがしてきた。 次やる機会あったらやってみよう。

夜はジョギングへ。 昨日少々速いペースで走ったので、今日は思っていたより疲れていた。 先日の日記で書いたRuntasticの1km毎の音声が流れない問題は、単にアプリ内の設定で「ボイスコーチ」がOFFになっていただけだった。 それをONにしたら戻った。
5.55, 5.59, 5.41, 5.23, 5.37, 5.33と、6kmを34分20秒で、キロ5分42秒ペースだった。 今日はペースがバラバラすぎた。

走り終わってから70mくらいの短距離の走りをやってみたが、先程学んだ脚を後ろに蹴るのではなく、ももを上げるようなイメージの走りをしてみたら、空中浮遊しているような、走ってるのとは違うような感覚だった。 これからは、この走法を意識してやってみよう。 せっかく家に陸上の技術的な本があるので、自分も読まないといけないな……