朝5時40分くらいに起床。　今日は久々のゴルフで「アルファ津田カントリークラブ」へ。　7時半開始なので、1時間前くらいに着くように。
6時半くらいにゴルフ場に到着したら、まだお客さんがゼロ人の状態だった、まさかの一番乗り。
準備をして練習用グリーンでパターンの練習と、近い距離のアプローチ練習をやっていた。

今日はアウトコースから始まった。　1ホールの1打目のドライバーは、なんと全然飛ばないミスショット、　40ヤードくらいしか飛んでないが、OBにならなかったのでよいか。　右の斜面から2打目を7番アイアンで、下りなので130ヤードくらい転がったらしい。　5打目でグリーンに乗って、2パットで決めたのでトリプルボギーからゴルフが始まった。
今日はドライバーが全然ダメで、ひたすらティーショットのOBが続く。　7ホール目でようやくOBじゃないのが打て、そこでダブルボギーが取れたが、結局前半ホールは78打もかかった。　+7とかもありつつ、一番良いのでもダブルボギー……


まだ9時半だけど、昼食は唐揚げ定食を食べる。


後半戦はOBを出さずに頑張ろうと思ったが、そんな簡単にはいかず。　だけど前半よりはよく65で終え、トータル143だった。
後半は、ダブルボギー、+4、トリプル、トリプル、+4、トリプル、トリプル、+5、ダブルボギー、という感じだった。

結局パーどころか、ボギーすら一つも取れずに散々な結果だった。　今回は3ヶ月くらい週1ペースでずっと打ちっぱなしで練習していたのになぁ……

帰りにハムスターの砂など購入して、14時半くらいに帰宅。　今帰ってきたばかりだけど、これからジョギングに行かなくては。
11月最終日、距離とか気にせず、ただ走ればいいだけなので気が楽だ。
5.22, 5.11, 5.09, 5.09と、4.0kmを20分56秒で、キロ5分13秒ペースだった。

これで11月の月間走行距離は201.1kmで、今月もなんとか200kmを突破。　8月から4ヶ月連続で200km超。　8月の猛暑の200kmを考えたら、この時期は寒くて走りやすいのだが、今月は足の痛みとの戦いに苦しんだ。
12月は何事もなければ余裕で突破できそうな感じはする。

ジョギング終わって風呂でビール飲んでいたが、早起きでずっと外にいたので眠すぎて、風呂から出て3時間くらい昼寝してしまい、起きたら19時前だった。
今日の夕飯はハンバーグなので、この時間からだけど作った。　捏ねるのとか焼くのは別にいいのだけど、一番最初の工程の玉ねぎのみじん切りが一番時間がかかる。　今日の玉ねぎは目に滲みなくて助かった。

気付いたら明日から12月で、もう2025年も終わりを迎えるけれど、ここ数週間は夜に作業せずみんなのゴルフで時間を費やしてしまったので、12月中にサイトを1つ完成できるように頑張りたい、途中までは作ってあったけど、完成が見えてきてから何週間も放置してしまった。

今日は特に予定が無い。　朝は妻とゆめタウンの「珈琲館」でホットケーキを食べてきた。


ゆめタウンをウロウロして、セカンドストリートをウロウロして、ヴィクトリアゴルフ、カメラのキタムラと見て回る。　特に買うものはなかったが。
その後、マルナカ栗林店で、今日と明日の夕飯の買い物をして帰る。

帰宅してからは、部活が終わった三女とスポーツデポへ。　さっきゆめタウンに来たばかりなのに、すぐ近くまでまたやってきた。
スニーカーやテニス用品など購入して、帰宅。

帰宅してからはジョギングへ。　夕方テニスがあるので、それまでに走っておきたい。　今月残り14.2km。
昨日のジョギングの疲れはほとんどなくて、そんなにスピード出したつもりは無いけれどいい感じのペースで走ることができた。
5.07, 5.03, 5.10, 5.08, 5.10, 5.11, 5.09, 5.12, 5.12, 5.26, 4.58, 4.46と、11.2kmを58分09秒で、キロ5分09秒ペースだった。

これで月間200kmまで、残り2kmとなったので、明日走れば達成できる。　今月は半ば諦めモードだったけれど、もう達成は間違いない。

帰宅してすぐに夕飯の準備。　今夜はブリ大根ならぬ、ハマチ大根。　それと赤飯と大根の味噌汁を40分くらいで急いで作って、17時からテニスへ。
2時間くらいテニスを楽しんで帰宅。

残りの夕飯で鶏肉炒めと温めるだけの茶碗蒸しを作って完成。　今日は早い時間からお酒飲もうかなと思っていたが、テニスもあったし、19時半までお預けだった。

明日は3ヶ月半ぶりのゴルフなので楽しみ。

朝はマクドナルドで読書をしながら朝ごはんを食べてきた。　精米をしようと思っていたが小銭がなくて精米はできなかった。　玄米は車に積んだまま。
朝ごはん食べ終わってからケーキ屋の「ルーヴ」に行ってきた。　誰かの記念日というわけではないが、ケーキを食べたい衝動に駆られたのと、子供たちの2学期末テストが今日までなので、それも踏まえてケーキを購入してしまった。　その場でメッセージカードも書いてくれた。

夜は三女のテニスで国分寺へ。　今日はあまり走るつもりはなかったのだが、一応ジョギングできる準備はしておこうと思い、一式準備して国分寺のテニスコートへ。　三女がテニス練習を始めてから「やっぱりジョギングしよう」と思って、ジョギングの準備をして走り出した。　綾川競技場付近は走ったことがあるけれど、今日のテニス練習で来ている橘の丘付近は走ったことがない。　コースと距離もよくわからないので、道の駅滝の宮まで往復で10kmくらいかな？と思って、そちらに向かって走っていく。　だけど、「道の駅より府中湖の方がいいかな」と思って、府中湖の方に走っていく。　この道は暗いけど車通りが激しくてちょっと怖かった。　府中湖の西側の道を走っていたけれど、府中湖は暗すぎて見えず。　そのまま走っていき、ラーメン大学の付近に出て、国道11号まで走って、国分寺のエネオスを右に曲がれば橘の丘に戻れる。　だが、エネオスの地点で、まだ8kmしか走っておらず、このまま戻っても9kmちょっとかなぁと思って、もう少し距離をのばすことにした。　国分寺のBIGでトイレに寄って、国分寺南部小学校の前から橘の丘に戻ったら12kmくらい。　だけど、今日はペースがゆっくりで体も痛くないので、このまま道路を南下して、国道32号で綾川競技場の付近経由で戻ることにした。　だが、BIGから32号まで思っていたより距離があったのと、32号に出てから綾川競技場までも結構距離があり、2時間のテニス練習の終了時間ギリギリに到着した。
5.32, 6.37, 5.38, 5.34, 5.48, 5.54, 5.41, 6.27, 6.09, 5.46, 5.41, 5.27, 5.50, 6.43, 5.49, 5.53, 5.55, 5.40, 5.58と、18.2kmを1時間47分57秒で、キロ5分53秒ペースだった。

昨日の日記にも書いた通り、今月は月間200kmは無理かなぁと思っていたが、今日思っていたより走ってしまったので、残り2日で14.5kmと、月間200kmが一気に現実的になってきた。　しかも今日はペースが遅かったのでそれほど疲れも残らなさそう。　内転筋とアキレス腱も痛くなっていない。　明日の調子によっては、月間200km目指すことにするかもしれない。

帰って夕飯を食べてから、朝購入したケーキを食べる。　てっきり次女もテストは今日までだと思っていたが、来週もテストがあるらしい。
ケーキを食べて、平日はお酒飲まないようにしていたけど、今日はもう走り終わっているし、ハイボールを飲んでしまった。

昨夜は疲労とお酒の影響で、21時半くらいに寝たのに5度ほど目が覚めた。　朝は7時半に起床して、時間的には10時間睡眠取れているはずなのに、ガーミンが計測した睡眠時間は7時間半だった……　体は非常に疲れている感じがするが、眠気的には全然無い。

着替えてホテルの1Fで和食定食の朝ごはんを食べる。

ご飯が終わってからは、部屋の風呂で少し温まってから荷物を纏めてチェックアウト。

福知山マラソン翌日、いつもは香川に帰る前に観光しながら帰っているが、福知山に来るのが9回目だと流石に観光する所も無くなってきている。
香川と反対方向だけど、鳥取市・舞鶴・京都西部などはあまり観たことがないので、時間があれば行きたいが、今回は「佐用町」というところに行ってみることに決めてある。
地理的には兵庫県西部、岡山県との県境に位置する町である。　福知山からは高速道路で2時間くらい、一般道で4時間くらい、距離は120kmくらい離れている。
高速道路で行けば早いが、普段訪れることの無い地域をドライブして町並みを眺めたりするのも好きなので、一般道で行くことにした。

国道176号線、429号線と走り、429号線の「榎峠」というところを超えていく。　この道が酷道と言われる部類の道で、道幅は3～4mくらいしかなく、対向車が来たらすれ違える箇所も少ない。　幸いにも対向車は2台しか来なかったので、回避は出来てけれど、慣れてない細い山道は結構怖い。　この峠道を通らないで良いように、トンネル工事が進んでいるみたいだけど、まだ数年はかかるのかな？

榎峠を抜けたら「丹波市青垣」という地域で、ここに「道の駅 あおがき」があったので休憩。
まだ11時だけど、お昼ごはんを食べることにした。　蕎麦と善哉。　食べ終わって店を出たら、2組くらい待っているお客さんがいたので、結構人気の道の駅なのかもしれない。


そこから国道427号線、県道8号線を通り「神河町」を通り、福崎町、宍粟市と運転し続けて、宍粟市の中心部付近にあった小さなイオンモールで休憩。　2回目の昼ご飯を食べようと思ったが、見せ探すの面倒だったので、イオンのスーパーで購入したちらし寿司で済ませる。　宍粟市には「最上山」というのがあって、紅葉がすごいらしく臨時駐車場は大混雑している様子だった。　自分はここに来るつもりではなかったので素通りしてしまったが……

そして15時くらいに、ようやく佐用町に到着した。　佐用町では「西はりま天文台」に行く。　夜に行ったら天体望遠鏡で星空観測とかできるみたいだけど、昼間に行っても施設を見ることができるみたい。　入場無料で実際に使っている天体望遠鏡など見ることが出来て、大迫力なことに驚いた。　データセンターみたいに空調完備されていて、常に機械音が鳴り響いていた。


次は「上月歴史資料館」へ。　入場料金は200円、土日祝しか営業してないレアな資料館で、戦国時代の作用地区についての知識を深めることができた。


この辺りは山城だらけだけど、全て戦国時代の豊臣側に滅ぼされている。　その1つである「上月城跡」を見てきた。　軽い山道を全部で40分くらい歩いて、マラソン疲れのリハビリになって感じがして良かった。


佐用町に着くのが遅くなってしまったので、観光はこれだけしかできなかった。　時間はもう17時。
ここから香川に向けて帰るのに、とりあえず山陽道の備前ICまで一般道で走ることにした。

山陽道に乗ってすぐの場所にある「瀬戸PA」で夜ご飯。　デミカツ丼を食べてエネルギーを補給。


今日は全然眠くならずにそのまま香川まで運転でき、20時すぎに帰宅した。

とりあえず福知山マラソンの疲れを抜いて、次は2週間後にハーフマラソンがあるので、そこに向けてトレーニングしたい。　ハーフマラソンが終わった後は、スピード意識したトレーニングを1ヶ月くらいして、1月に10kmレース、2月の丸亀ハーフで自己ベストを狙いたい。

朝8時くらいに起床。　今日は福知山に移動するのだが、三女を塾に送っていったあとに。
塾に行く前、地元の公民館的な所でミニ文化祭みたいなのがあり、夏休み期間中に作った作品などが展示されているので見に行く。　近隣数校の一部作品のみ展示されていて、なぜか先生の作った作品なども展示されていた。
先生の作品を見たら、社会の先生は自分が見に行った城を纏めたノートみたいなものが展示されていたし、家庭科の先生は手芸の作品が展示されていた。　やっぱりその教科の先生になるっていうことは、元々その教科が好きなのだな、というのが垣間見れて面白かった。　社会の先生の城のはけっこうすごかった。　纏めたノートは、この展示のために作った作品っぽくて、掲載されている城はごく一部だと思うのだけど、北は北海道から南は九州まで、全国各地の城巡りをしてるっぽいので、本格的だった。

塾は10時半からなので、それくらいの時間に三女を塾に連れて行った。
さて、自分はこれから福知山に向けて移動をする。　今日は特に時間制限などはないので、自分のペースでゆっくりと福知山に向かおうか。　三連休なので道路も混んでそうだ。

高松中央ICの南側から高速道路の入口に進入したのだが、北側から高速道路に進入してくるシルバーのセダンがいて、タイミング的にはどちらかがブレーキかけないと合流できない感じだったのだが、相手の車がかなり手前で減速したので自分が先に合流して、ETCレーンから高速道路に乗って徳島方面に走っていく。　その車も同じ方面に走ってくる。　高松自動車道は高松西ICから津田ICまでは制限速度が80km/hとなっている。
元々自分はそんなスピード出さないし、ヴィッツはスピード出る車でもないので、85km/hくらいで走っていた。　2kmくらいセダンがついてきたけど、ウインカー出して右車線に行った直後、パトランプつけていきなり左に戻って路肩に停まった。　後ろのシルバーのセダンは覆面パトカーだったのだ。　このタイミングでは誰も捕まっていないけれど、数分路肩で待機して、パトランプ消して本線に戻って80km/hくらいで走りつつ、追越車線を120km/hくらいで爆走している車を捕まえるのだろうか？　三連休だし捕まる人は多そうな気がする。

高速道路をひたすら走り、鳴門大橋を渡る部分で少し渋滞。　片側1車線規制を何ヶ月もやっていて、ここが渋滞スポットになってしまっている。　1km程度のノロノロ運転だったので渋滞区間はすぐに通過。
そのまま走り続け、淡路島SAで休憩＆お昼ご飯。　自分は本州に向かって走っていく上り線のSAだけど、本州から四国に行く下り線のSAはものすごい混雑だったのが遠くから見えた。　キッチンカーみたいなのも出ていて、かなり盛り上がっていそうだった。
お昼はフードコートのアジフライ定食。


淡路島SAから山陽道、中国道、舞鶴若狭自動車道と走り、西紀SAで再び休憩。　福知山まであと30kmくらいだろうか。　今日はホテルにチェックインする以外、特に予定がないので、福知山マラソン会場に行って、前日受付をしようと思っている。　別に当日の朝でも問題ないのだが、前日のほうが受付会場の店も空いてそうだし。

福知山ICで高速道路を下りて、福知山マラソン会場の三段池公園へ。　今日は公園の駐車場が利用できる。　受付をして、物販コーナーでジェルを2本購入。　前回の富山マラソンの時、モルテンを使ったら良かった感じがしたので、今日もジェルを購入してみる。　前回は20km手前で一回ペースが落ちたので、15km程度と、25km程度で摂る為に2本購入してみる。　ただモルテンは1本1,000円もするので、今日は違うやつを試してみる。
よく名前を見る「アミノサウルス」と「メダリオン」。　合計で600円くらいだったので、ジェルの値段としてはモルテンと比較するとかなり安い。
ジェルの型番とか効果については、明日の日記で。

受付が終わって参加賞を引き換えて、三段池公園から、今夜宿泊するホテルに移動する。
今回は三連休ということもあり、マラソン前日の今日のホテルを福知山で見つけることはできなかった。　なので、隣の綾部市に泊まるが、福知山と綾部は20kmも離れてないので、来るまで20分くらいで移動できる。
なので綾部でも全然問題ないかなと思った。

泊まるのは綾部駅前30秒の「ステーションホテル綾部」という所。　素泊まり1泊で6,300円だったけど、Yahooトラベルのポイントとクーポンがあって、4,770円になった。


部屋は寝るのには問題ないけど、ちょっと薄暗かったな……　夕飯はどこかで食べようと思ったが、明日マラソンだし、居酒屋とか行ったら高くなってしまうので、駅の反対側にあったファミリーマートのご飯になってしまった。
大盛りパスタとカレーライスとヨーグルト。　あとハイボールとビールを買ったが、ハイボールしか飲まず。

部屋で食べていたためかなり時間があったので、持ってきてあるノートパソコンでAmazon Prime Videoで「プラダを着た悪魔」を見た。　19年くらい前の映画で、名前は知っていたのだが見たことはなかった。　タイトル的にファッションに関係がある映画なのかな？と思っていたが、ファッション興味なくても楽しめた。　ものすごく理不尽な上司にめげず、仕事を頑張っていく、というような内容の映画だった。
食べ終わったあとは、パソコンでの視聴を中断して、スマホに切り替えてお湯に浸かりながら見たりと、有意義なレース前日の夜を過ごした。

明日の準備をして22時すぎに就寝。

朝はマクドナルドでモーニングしながら読書。　1週間前に借りた本を今日から読んでいるのだが、1週間で読みきれるか？

今日も隙間時間にはストレッチをやっていた。　1日2日ストレッチしたところで変わらないと思うけれど、それでもやらないよりはやったほうがプラスに働くと思う。　体が硬いのを何とかしないといけないけれど、ストレッチは痛いので長続きしない。　こうやってレース前に慌ててストレッチをするよう、無理やりレース予定を詰め込んだら、ストレッチを継続できるようになるかもしれない？？

日中、食洗機の交換をしてもらった。
先週食洗機が壊れてから、毎日手洗いが非常に面倒だった。　食洗機は高くてどうしようか悩んでいたが、必需品になりつつあるので、楽天で購入し、購入した店で設置業者まで手配してもらった。
パナソニックの「NP-45MD9S」という機種が、工事費込みで147,515円。　工事無しだと107,915円だったので、工事費は39,600円となる。　それとは別で、工事業者の出張費が2,000円現金払い。　食洗機を処分してもらうと別途4,500円かかるので、処分は自分で高松市の粗大ごみに依頼した。　処分費は1,020円なので、値段が全然違う。

今まで使っていた食洗機はパナソニックの「S46EW2」という機種で、家を建てた時に購入したので17年前の機種となる。　食洗機の17年間の進化はあまり感じなかったが、これで今日から手洗いから解法される。


夜は妻と夕飯の材料を購入し、三女の塾に迎えに行き、家でご飯を食べる。　今夜はジョギングは無し。
明日から福知山に向かうが、準備はほぼ終わっているので、今夜はしっかりと寝て、明日の移動、明後日の福知山マラソンに備える。

昼前に社長の家に、丸亀の会社で打ち合わせをしてから、その会社の人も含めて一緒に「おかだ」にお昼ご飯を食べに行ってきた。　食べたのはかけうどんだけど、ここは「おか泉」と同じ系列なので、うどんの麺が美味しい。　移動1時間半、打ち合わせ30分、うどん30分のような感じだった。


今お昼ご飯食べたばかりだけど、うどんだと全然食べた気にならないので、帰宅してからもう一度お昼ご飯を食べる。　量は食べないが……

夕方は三女の矯正歯科へ。　今日は上の歯に矯正器具をつけた。　時間かかるのかな？と思っていたが、20分くらいでつけ終わった。　以外につけるのは簡単なのだろうか？
装着してから1週間くらいは歯を動かす痛みが出るみたいなので、1週間は耐えてほしい。　1週間耐えたら、慣れるようなので。　一次治療の時に、奥歯に器具をつけた時も最初の2日間はかなり痛かったみたいだけど。

夜はジョギングへ。　12kmコース走ろうと思っていて、香東川の橋を渡ったのだけど、橋の途中で右足裏の外側が痛むような感じがしたので、無理しても意味ないなと思って橋をUターンして、7.3kmか9.6kmコースに変更することにした。　だが、そこから1kmも走らないうちに足裏の痛みは無くなったので、9.6kmコースを走ることにした。　駅のトイレに寄ったので距離が延びて、最後はあと100mで11kmだったので、距離を伸ばして走ってきた、結局12km近く走っていることになった。
5.11, 5.09, 5.16, 5.12, 5.09, 5.06, 5.00, 4.59, 4.31, 4.32, 4.44と、11.0kmを55分00秒で、キロ4分59秒ペースだった。

痛みとかは出てないのだが、走っていると終盤でやっぱり内転筋とアキレス腱が気になってきた。　少し硬いというか、やっぱり軽い違和感がある。　明日は休みで木曜日走って、その次は福知山だな。　とりあえず福知山で痛み無く完走するのを目指す。　本当は福知山で自己ベストを狙おうと思っていたが、どうも今の状態じゃ無理っぽい、無理したら完走すら危うくなりそうな感じがする。