夜は22時前からトレーニングに行く。　今日はバイクとランの複合トレーニングをする。　レース前の強度の高いトレーニングは今日が最後の予定。　バイクは全力で走ろう……　出だしから太ももが悲鳴を上げていたがペダルをどんどんと漕いでいく。　呼吸もいつもよりきつい。　イオン綾川の前の道まで来た時点で普段と1分ほどしか変わらなかった。　こんなに苦しい思いをしているのにたった1分か……　農業経営高校の方に上っていき、国道377号線へ。　ここから綾上小まではほぼ平坦なのだけど、田舎すぎるためか微風が吹いていることが多いこの区間。　そこも頑張って飛ばしていき、いよいよアップダウンが始まる。　空港のちょうど真裏付近に信号があり、ここを48分で通過。　いつも49分台なので、この時点で2分ほど短縮だ。　ここから続く上り坂を全力で走って、国道193号線の鮎滝交差点。　ここを59分で通過。　ここから家までも飛ばして、フラフラになってゴール。　タイムは自己ベストを更新で1時間13分10秒だった。　太もももふくらはぎもパンパンなまま次はジョギングに行く。　太ももは平坦なジョギングではあまり使わないのでいいとして、ふくらはぎがパンパンなのがきつかった。　1.5kmくらいまでは全然ペースも上げられず、呼吸も乱れているし。　5.44、5.29、5.02とペースを上げていき、今日は3.2kmだけだけど、17分21秒でキロ5分22秒ペースだった。　今日のトレーニングは厳しかったなぁ。