厳しい筋トレ

晴れ昨日の夕飯のおかずの残りが沢山あったので、今日はマックに行かずに家でご飯を食べることに。 家で朝ごはんを食べるのは久しぶりな気がする。 視聴できていない、録画していた番組を見たり、毎度お馴染みのびわ湖毎日マラソンの36km以降を見たり。 びわ湖毎日マラソンは、もう20回以上見ていると思う。 琵琶湖も福岡国際も大会がなくなってしまうので、今後男子マラソンの選考レースをどうするのだろうか? ある程度タイムも出るコースじゃないといけない。 地理と時期的に福岡の代替は防府でもいいかもしれないが、琵琶湖の代替を大阪は厳しいと思う。 エリートランナーがガチで走るような大会じゃないので、じゃあ東京は?と言われたら、東京はそうなのだけど。

夕方は三女と池の周りでトレーニング。 日曜日の大会に備えて、今日が最終のポイント練習となる。
400、300、200、100のインターバル×2セット。 リカバリーは120秒、セット間は10分間。 競技場じゃないのでスピードの感覚が掴めなかったのか、全体的に遅かった。
1セット目、104, 73, 42.5, 17.0。 2セット目、93, 71, 44.5, 17.1。
400mは80秒台で走れて、それを2倍したら800mが3分切れるタイムなので、80秒台で走ってほしかったな。 日曜日の大会では800mに出るのだけど、3分切りを目指しているので。 800m3分は、1000m3分45秒のスピード。 まだ1000mはそのスピードでは走れないが、200m距離が短いので、ギリギリいけそうなタイムだとは思っている。
池の周りは不整地だし、今日は風があったので、タイムはあくまでも参考だけど。

夜は腹筋トレーニング。 監督から激しすぎるトレーニングメニューが送られてきていて、腹筋系だけで800回もある。 腕立てやスクワットなど、他にも色々と。 三女一緒にやったが、一番最初の足上げ腹筋50回の1セット目で死んだ。 50回一気にやらないといけないのだけど、20, 10, 10, 10と細かく分けてやらないと無理だった。 三女はこれが終わった時点で、普通の腹筋や足を曲げた状態でする腹筋すら、一回もできなくなった。 腹筋を使い果たしたらしい。 ということで、課せられたメニューの4%くらいしかクリアできずに終わった。 まぁこれは自分がやっても無理だな。 足上げ腹筋、もう50回はできる気がしない。

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