スピード強化したい

晴れ今日もジョギングでしか書くことがない一日だった。 昨日は体感よりもペースが速かったのだが、今日は体感と同じくらいのペースだった。 昨日の疲れ残ってるかなと思ったが、ほとんど残っておらず快適に走ることができた。
5.21, 5.12, 5.12, 5.15, 5.08, 4.56, 4.49, 4.37, 4.30, 4.18と、9.6kmを47分49秒で、キロ4分58秒ペースだった。

またしばらくマラソン大会は無さそうだし、まだ中止になっていない2月末の高知龍馬マラソンが残っているけど、おそらく中止だろうから、距離の練習よりスピードを上げる練習にシフトしていこうかなと考えている。
当面の目標は3000mの大会に出て11分30秒くらいを目指したい、5000mは20分切りを目標に。 そのためには1kmのスピードを上げないといけないのだが、こちらは3分20秒くらいを目指したい。
400mを80秒で、ちょうど3分20秒。 最近競技場で全然走ってないけど、競技場でインターバルとかレペするときのペース設定が400m80秒なので、ちょうどいい設定。 だが、レペでもインターバルでも3本しかこなすことができないペース。 距離を300mに減らして、もう少し力つけてから400mトレーニングに行ったほうがいいような気もしている。

とりあえず、ロードレースはない前提で色々と考えておく。

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