筋肉痛は少し治まってきた。　なので夜はジョギングへ。　歩くとまだ痛いので、短く3.8kmにしようと思って走り出す。　走っているときは全然痛くない。　部位がふくらはぎなので、歩いたり階段下りたりするときは、地面を蹴るような動作になるので、ふくらはぎが伸縮して痛いのだと思うけど、ジョギングは基本的には足首を上下させないので、地面を蹴らないから、ふくらはぎも伸縮しないから痛くないのかな。　マラソン大会とかでもそうだけど、後半になればなるほど、疲労が溜まれば溜まるほど、走り方がおかしくなっていて、最終的には地面を蹴らないと走れなくなる。　なので、走っている最中にふくらはぎが攣りそうになったり、走り終わった後にふくらはぎがやられるのだと思う。　上り坂はどうしようもない感じがするけど、そういう走りを意識したい。

先週の火曜日くらいから、日中は腹筋をするようにしている。　2種類の腹筋をやっていて、1種類目は20回、10秒くらい休んで2種類目を10回。　これを1セットとしている。　セット間は特に決めておらず、例えば仕事する前に腹筋をして、トイレやコーヒーを入れに行くタイミングで腹筋して、という感じで、お昼までに4回、お昼から4回の、合計8回くらいやっていると思う。
地道な努力だけど、子供が筋トレ頑張ろうとしているので、自分もやらないといけないな、とりあえず腹筋は鍛えたい。