練習ハーフマラソンの自己ベスト

晴れ今朝は先日引っ越したばかりの妻の実家に行って、照明器具の電球などを調べてきた。 古くて暗い電球を取り替えたり、IHのコンセントモールの長さを測ったりして、西村ジョイで必要なものを購入した。 電球はLEDに交換するのだけど、それはAmazonの方が安いので、そちらで購入することにする。
色々やって帰宅してから仕事。

夜はジョギングへ。 次の次の日曜日が神戸マラソン。 明後日がちょうど1週間前だけど、土日はジョギングできないと思うので、今日1週間前のトレーニングをする。
走る距離はハーフマラソンの距離。 目標タイムはキロ5分を切るくらいで、1時間45分を切れればいいかなと思って出発する。
靴はレースで使うのと同じ、プーマのスピードライト2。 半袖ハーフパンツに、ポッドキャストを聞きながら走るのでスマホも持っていく。 一応ポケットにはジョグ用の財布に1,200円入っている。

出だしの1kmが4.44と速すぎたので、少しペース落として走っていくが4.50くらいで安定したので、そのスピードで走っていく。
基本的に高松空港までの10kmは上り勾配なのだけど、「道の駅 香南楽湯」を過ぎたところから高松空港までの2kmが一番勾配が厳しい区間となる。
その区間まではずっと、キロ4分台で走ってくることができたので、この上り区間もキロ4分台で押していきたい。
8~9kmが4.58でギリギリ。 あと1kmで高松空港に着くのでこの区間頑張らないと、と思いながら走っていくが、心拍が161まで上がって結構苦しくなってきた。 なんとか頑張って走って、9~10kmも4.58で走ることができた。 ここまで来たら、もうきつい区間はないので、全ての区間を4分台で行けそうだ。

高松空港からの下りが4.18, 4.17とスピードに乗って下りることができたので、その流れのまま残りの9kmを走る。 4分30秒台前半で走ることができ、最後は21.1kmになるように距離調整してゴール。
4.44, 4.52, 4.49, 4.47, 4.50, 4.49, 4.53, 4.47, 4.58, 4.58,
4.18, 4.17, 4.31, 4.33, 4.39, 4.32, 4.34, 4.33, 4.37, 4.37,
4.34と、21.1kmを1時間38分56秒で、キロ4分40秒ペースだった。

今までの練習でのハーフマラソンの自己ベストが1時間41分台なので、それを3分くらい更新した。 小銭は持っていたけど、練習なので無補給でこのタイムだったのは嬉しい。
本番のレースでのセカンドベストが1時間39分台なので、レースも含めたハーフマラソンで歴代2位の記録だった。 その割には8~10km区間以外は呼吸も苦しくなかったので、だいぶ調子が良い。
といいつつ、10月末のフルマラソンではかなり苦戦したので、来週の神戸は油断しないように臨みたい。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です