朝は卒団式の動画のクオリティを上げていったり、仕事をしたり。

夜はジョギングへ。　今日は閾値走。　キロ4分05秒ペースで7分間を3セット、リカバリーはキロ5分55秒ペースで2分間。　アップとダウンがキロ5分10秒ペースで10分間ずつ。　夏季の閾値走はキロ4分10秒ペースだったが、レース1ヶ月前なので設定が速くなった。 1ヶ月前にキロ4分25秒ペースで30分間のテンポ走に失敗しているので、このペースは自信があまりないが、涼しくなってきているのでなんとかなるか？　一応もしものために小銭は持って出発。　靴はアシックスのハイパースピード2。
アップはキロ4分57秒ペースくらいで10分間走って、いざ疾走区間へ。
ペースがよく分からなかったが、設定より10秒遅れたり、10秒速いペースだと、30秒ごとくらいにアラートが鳴るので、それが一つの目安となる。　アラートがならなかったので10秒は遅れてないので、そのまま走っていき、最初の1kmが4分07秒、もう少しペース上げないといけないなと思い、残りの3分少々を少しペースを上げて走り、この区間4.06。
リカバリーの2分は結構短いのだが、1本目でそれほど消耗しなかったので、2本目は大丈夫そう。　2本目は途中まで上り勾配だけど、途中から下り勾配になるので、そこまで頑張ればなんとかなる。
2本目の1km目は逆に速すぎて、キロ4.00ペース、残りの3分を少し緩めてこの区間4.03だった。
3本目は最初の1kmが3.56、残りの3分少々が4.11ペースで、4.02ペースだった。

ダウンジョグはキロ4分50秒くらいで走ってしまっていた。　一気に50秒近く落としているので、普段だと少々速いなと感じるペースでも、非常に余裕を持って走ることができる。
毎回思うのだが、今日使ったコースは9.6kmコース。　このままゴールすると時間が足りないので、いつもはゴール50m手前を左に曲がって距離を稼いでから戻ってくるのだが、今日はいつものゴール地点を通過し、その時に時間を見て、通過してから距離と時間を調整することにした。

このペースで走っているので、間違いなく9.6kmコースの歴代記録にランクインする。　で、ゴール地点でのタイムが43分21秒だった。　余裕で歴代1位。　以前の記録を22秒も更新している、しかもアップとダウンジョグが入っているのに。

時間を調整して、ガーミンのワークアウト終了アラームと同時に時計を止めたのだが、距離をよく見ずに止めたせいで、9.99kmだった。　あと10mくらい走れば良かった、走るというか、惰性で2,3秒動くだけでも良かったのだが……
全体を均すと、
4.56, 4.57, 4.06, 4.29, 4.09, 4.19, 4.12, 4.11, 4.56, 4.50と、9.99kmを45分02秒で、キロ4分30秒ペースだった。

今日は走っている最中も余裕があったし、走り終わってからも大丈夫だった。　涼しくなったので、夏に頑張ってトレーニングした成果がメキメキと出てくるのに期待したい。