朝はマクドナルドでチキンクリスプマフィンを食べる。

夜はジョギングへ。　福知山の疲れは完璧に取れた気がする。　奈良マラソンまで2週間を切った。　出来ることは限られているけど、福知山の方に苦しまずに走れるよう、しっかりと走り込みたい。
5.05, 4.58, 4.52, 4.53, 4.59, 4.54, 4.52, 5.02, 4.53, 5.02, 4.56, 4.56と、12.1kmを1時間00分12秒で、キロ4分57秒ペースだった。

月末のお楽しみだけど、今日のジョギングで今までの月間最高距離を超えたはず。　先月、久々に200km超えて月間最高更新したばかりなのに、今月さらに超えることができるなんて嬉しい。
金沢マラソンが終わってから、自分の中で何かが代わった気がする。　「ブレイクスルー」だと少々言葉の意味が違うかもしれないけれど、今までやっていたのはジョギングであってジョギングではなかったかのような。
今まで何度かそういうことはおきていて、はっきり覚えているのは、ただのジョギングから負荷をかけるジョギングに変えた時。
その頃のペースがどれくらいだったか覚えていないけれど、キロ5分半とかで6kmや9.6kmくらい走って終わっていたはず。　毎回ではないけど、最後の2kmをラストスパートするようにした。　そしたら一気に走力が上がった。

今回、具体的に何かっていうと難しいのだけど、7.3kmも9.6kmも12.1kmも、たいして変わらなくなってきた感じがする。　ペースのキロ5分を少し切るくらい、というのも定着してきた。　そして金沢マラソンを境に、キロ5というのが一気に楽になった。
やっぱりある程度までは、走行距離は正義なのかなと思った。　福知山であった高齢の男性もスピードトレーニングいらないと言っていたし。　知り合いで、毎日16km、キロ5分25秒くらいのペースで走っている人がいる。　その人は、そのトレーニングしかしてないのに、1kmを全力で走ったら3分05秒くらいで走れる。　なので、走ることによって足が出来てくるのと、キロ3分で1kmくらいなら心肺よりも脚の方が重要というのがわかる。

まぁ奈良までは怪我しないように楽しく走って、奈良が終わってから1年間は空くので、いろいろ試してみようと思う。