朝はジョギングへ。　土日走ってないので足は疲れがなかったが、気温が高く太陽の日差しがきつくて、結構暑かった。
前にも日記に書いたけど、朝ランは暑い時期も継続できるかが課題だな。
5.0kmを29分25秒で、キロ5分52秒ペースだった。

夜は三女のテニスの間にジョギングに行こうと思ったが、準備しておいた靴下を家に忘れてきてしまったので、テニス場に三女を下ろしたあと、一旦家に戻って靴下を取り、またテニス場まで戻ってきた。　テニス場が近所で良かった。　さすがに靴下無しで走ったら、擦れてすぐに出血しそうなので、靴下無しで走る勇気はない……
今日はガーミンの提案に通り、乳酸値走をする。　夏場になってきたためか？　最近のトレーニング強度が低いためか？　以前はキロ4分00秒設定だったのが、4分05秒設定に緩和されている。　だけど、キロ4分00秒設定で走ることにした。　時間は15分間。　前後のアップとダウンはキロ5分10秒ペースで10分間ずつだけど、ダウンは14.5kmコースを走るので、大幅に時間は長くなるだろう。　だけど、そのペースを意識してダウンは行う。
走り始めて、最初のアップは思っていたより速く、キロ4分53秒ペースで走ってしまった。　そして疾走区間。　3.55, 4.06, 3.55, 4.04と、凸凹なペースになってしまって、トータルの平均はキロ4分00秒ペースでジャストだった。
全体をまとめると、14.5kmを1時間08分56秒で、キロ4分44秒ペースだった。

走り終わって、車の中に準備しておいた濡れたフェイスタオルで体全体を拭き汗を落とす。　上だけ着替えて、それからは三女のテニス練習を見ていた。

帰りにマルナカで買物。　ノンアルコールビールを購入したのだが、このマルナカは500mlは常温棚に置いてあり、冷えているのは350mlしかない。　帰って飲みたいので冷たいのがいいのだが、350mlじゃ量が少なくて物足りないが、2本飲むわけにはいかない。　だけどヌルいより冷たいほうがいいので、350mlで妥協することにした。　明日以降の為に500mlも買ったけど。