今日は朝から雨が降っている。　朝はマクドナルドでモーニング。　読書をしていて、もう少しで読み終わりそうなくらいまで進んだ。　読み始めた当初は早く読み終える予定だったが、結局いつもと同じように一ヶ月くらいかかってしまうことになる。

雨は夕方には止み、夜は三女のテニスへ。　今日は妻が優里のライブに行っていていないので、テニスに行く前に長男と三女の夕飯を15分くらいで作る。
冷しゃぶ・山賊焼き・味噌汁・サラダの簡単なメニューだけど。

三女がテニス練習をしている間、自分はジョギングへ。
今日のガーミンは乳酸値走を提案してきた。　アップとダウンはキロ5分20秒ペースで10分間ずつ、疾走区間はキロ4分05秒ペースで8分間を2セット、リカバリーは2分間。
久々のポイント練習でキロ4分05秒ペースはきついかなぁと思いながら走ってきた。
結果的に言うと、キロ4分05秒ペースはそれほどきつくなく、体の動きを大きくするだけで普通に対応できた。
1本目がキロ4分07秒ペース、2本目がキロ4分03秒ペース。
そのままダウンジョグを延長して、ペースはキロ5分20秒を意識しながら、全部で18km位走ってきた。
全部を平均化して、18.0kmを1時間29分23秒で、キロ4分57秒ペースだった。
かなり涼しくなってきたけど、途中で水分補給してないので、走り終わった後はアクエリアス500mlを一気飲みしてしまった。

三女がテニス終わって夕飯を食べ、風呂に入って、ビールを飲んで一日が終わっていった。

最近全然速いペースでのジョギングをしていないけれど、あれよあれよという間に、10月末には今シーズン初戦のハーフマラソンがある。　いつもシーズンインは5kmか12kmの距離なのでなんとかなるが、今回は21kmなのでごまかしがきかない距離だし、11月に控えているフルマラソンへのトレーニング的な位置づけにもなるので、しっかりとレースで走れるようにしておきたい。