クアタラソ さぬき津田

晴れ今日は長男と三女と「クアタラソ」に遊びに行く。 28年度中に使える割引チケットがまだ残っており、三女もプールに行きたいと行っているので。 10時過ぎに出発してクアタラソを目指す。 途中でパンやお菓子を購入して、車の中で食べながら行く。

11時50分くらいからプールで泳ぎ始める。 ここのプールには小さなウォータースライダーがあるのだけど、受付の際に「最近、指を骨折する事故が起きたので必ず前を向いて滑ってください」と言われた。 そんな事故があったのか。 ただ、後ろ向きや上下逆さまに滑っても、どうやったら指を骨折するのかがわからないのだけど。 途中で止まったりしていて、次に滑ってきた人が衝突とかしたのだろうか?
たっぷり2時間くらいプールやお風呂で遊ぶ。 最後にお風呂で体も頭も洗ったので、家に帰っても風呂には入らないでいいかも?

それから牟礼の餃子の王将で遅いお昼ごはんを食べる。 オレはこってりラーメン、子供たちはそれぞれ醤油ラーメン、更に餃子2人前を注文したが、食べきれるだろうか…… 長男は自分のラーメンと餃子1人前を完食した。 三女はラーメンを80%くらい食べて、餃子は食べなかった。 ほとんどラーメン食べてくれたので残りはオレが食べてお腹いっぱい。
こってりラーメン

帰りの車の中では子供たちは5分ほどで寝てしまった。 16時過ぎに家に帰ってきたが、疲れ果てて19時過ぎまで昼寝をしてしまった。
夕飯を食べて子供たちを寝かしつけたあとは、GEOにCDを返却しに行って、ジョギングへ。

今日は9.6kmコースを走ろうと決めている。 ずっと調子がいいので、今日は記録を狙いに行く。 今までの自己ベストは、途中コンビニ寄ったので参考記録だけど、47分38秒で、キロ4分57秒ペース。 5分切ってるので速いペースだが、前半はキロ5分で耐えて、後半でペースアップして記録更新する作戦だ。
まずは出だしの1km、ここが思ったよりもタイムがよく、5分7秒で通過。 半年くらい前までの5年間、出だし1kmの区間記録が5分8秒だったことを考えると、急激に進歩しているのがわかる。 9.6kmコースは1~2kmが平坦になる。 ここで呼吸を整えながら走って4分45秒。 ちょっと速すぎる感じはしたが、呼吸も乱れていないしいけるだろう。 2~4.6kmの折り返しまでが微妙な上り坂で、4.6~8.6kmが微妙な下り坂、8.9kmまでがまた微妙な上り坂で、9.6kmまでは平坦。 そんな感じのコースだ。
なので、ここから4.6kmまでをペースダウンせずに乗り切ることがまずは必要だ。
5kmまでの区間でちょっとだけペースダウンもあったが、5分、4分44秒、4分41秒とかなりいいペースでここまでこれた。 呼吸がけっこう乱れているので、微妙な下り区間を使って、ペースを落とさず呼吸を整えて、ラストスパートを迎えなくてはならない。
6kmが4分40秒、7kmが4分31秒。 7kmの途中からラストスパートをする。 8kmが4分23秒、9kmが4分26秒、ラスト600mが4分22秒ペースだった。
タイムは44分46秒で、4分39秒ペース。 参考記録の自己ベストですら1分50秒も更新する、驚愕のタイムだった。

最近は6kmコースでも28~29分台、遅くても30分台をほぼ守れているので、きつい練習の成果が着々と現れている感じがする。
今まではただ目標もなく練習で走っているだけだったけど、各練習にも目標タイムを設定したり、途中で苦しくなることがわかっていてもメリハリをつけた練習がひつようなのだな、とものすごい実感している。 正直6kmでも9.6kmでもキツイ。 ゴールしたら汗だくだし、心拍数は上がりすぎてフラフラだし。 ただ、そのきついのが能力アップにつながっているのは間違いない。 これからもこの練習を続けていって、月末にある徳島マラソンで成果を残せたらいいなぁ。 ただ距離の練習ができてないのでそこは微妙だが…… 10月にある庵治マラソンは12kmなので、そこでは間違いなく成果が出るはず。

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