東部運動公園で遊ぶ

曇り朝は10時過ぎに起床。 来週が子供たちのトライアスロンの大会なのだけど、最近全然練習をしていない。 三連休中もしようと思っていたのだけど、遊びに行ってしまい帰ってきたらもう暗い時間で練習ができていない。 今日も同じ感じになりそうなので、遊びに行く前、今から練習をすることにする。 自分も軽く走らないといけないので、ジョギングの格好で池に出発。
長男は7周で4.9km、三女は1周で700mを自転車で走る。 長男が終了直後に、続けてランへ。 ランは1周700mだけ。 全然練習してない割には、長男のタイムはそこそこ向上していた。
バイクが15分30秒、ランが3分48秒で、19分18秒だった。 三女はバイクが3分3秒、ランが4分15秒だった。 今日が最後の練習日になりそうだ。 レース時の問題はペース配分だけど、それはもう教えようがないので、自分たちでなんとかしてもらうしかない…… 「最初から全力で走らない」というのは伝えたが、力を抜きすぎて遅くならずに全力で走らないのは、けっこう難しいだろうな。
自分もハーフマラソンとかだとペース配分をかなり考えないといけないのだけど、75%くらいの力で前半を走って、80%くらいで後半を走り、ラスト1kmを90%で走り、ラスト100mを100%で走る、ような感じ。
出だしが80%だと最後まで持たないし、70%だと遅すぎる。 そんなイメージができるだろうか。

練習後は遊びに行く。 今日は天気が悪いので遊ぶ場所を考えていて、お昼ご飯を兼ねて栗林公園前のマクドナルドに行くことに。 ここは幼児向けのプレイパークが併設されているので、楽しく遊べるだろう、ついでにお昼も食べられるし。 プレイパークでは1つ下の友達ができたらしく、楽しく2時間以上遊んでいた。

楽しく遊んだ後は、レインボー通りのシュープラザへ。 三女の家で履いている運動靴が何故か行方不明になっていて、保育園用の白い運動靴しか無い。 その為、普段履き用の運動靴を買うことに…… 一昨日、白い運動靴を買ったばかりなのに。 靴を購入後は、春日のエディオンで時間を潰して、雨が降らなさそうだったので、東部運動公園に遊びに行く。
ここでも2時間位遊んで帰宅。 3連休中は公園に行きまくったな。

夜はジョギングへ。 朝体を動かしたからだろうか、今夜は体がとても軽くて素晴らしかった。 最初の1kmを5.14で入ることができ、次の1kmは5.02。 そこからペースを上げて、3kmは4.47。 ここから更にペースを上げて、ラスト3kmを4.12、4.14、4.12で走ることができた。 さすがにラスト500mくらいはかなり苦しかったが。
6kmを27分39秒で、キロ4分38秒ペースだった。 何気にこのタイム、2018年で一番速い記録だった。 冬は足の痛みに苦しんで、春はトライアスロンの練習に力を入れて、夏は暑くて速いペースでは走れず、ようやくコンディションも整っていいペースで走ることができた。
途中に水泳と12kmのレースを挟むが、今の照準は11月23日の福知山マラソンに向けてある。 このレースを3時間50分以内、できれば3時間45分くらいを目指したいと考えている。 その為に、これから1ヶ月半、ミッチリと計画性を持ってトレーニングしなくてはならない。
ちなみに明日は、10kmを50~60分で走らないといけないらしい。 松本翔選手の「マラソン上達ノート」を参考にしながら計画を立てている。 この本は、サブ3、サブ3.5向けの本なので、できるところはサブ3.5のメニューを、無理なところは多少甘めにしてやることになっている。

その後はパソコンやったり、ビール2本飲んでしまったりで、寝たのが27時を過ぎていた……

はやり目 流行性角結膜炎は15日目、状況が昨日より悪く、夜帰宅してから左目に目薬をしたら、過去一番のしみ具合で、全く目が開けられず、ディッシュで拭いてしまった……
右の視力や違和感は維持。 炎症は取れたっぽい。 ただ、まだ右目の大きさが少し違う。

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