ジョギングと英会話レッスン

晴れ夜はジョギングへ。 今夜は12.1kmをキロ4分50秒以内を目指して走ることにした。 土日と2日間休んでいるし、足も回復しているだろう。 4分50秒なので決して速いペースではないけれど、距離が長いので速いペースで入りすぎて後半失速しないように意識をしなくては。
出だしは5.02で入りいい感じ。 そこから4.48, 4.43, 4.55, 4.55, 4.51と、半分を超えたところで14秒くらいの遅れ。 後半は下り勾配なので14秒上げるのは余裕だな。
4.51, 4.41, 4.42, 4.30, 4.39, 4.29と後半を走り、12.1kmを57分32秒で、キロ4分45秒ペースだった。 走る前に設定した目標はクリア。 足に疲れがない時は、これくらいのペースで常にトレーニングできていれば、かなり強くなれるのだけどな。 日々、足が疲れてるから、というのを言い訳にして、なかなか強度の高いトレーニングができていない。
ちなみにこの記録は歴代10位の記録。 ベストは52分47秒で、約5分の開きがある。 ただ52分台はめったに出せないペースなので、強度の強いトレーニングの時は55分台、キロ4分40秒くらいのペースで走りたいなぁ。

英会話レッスンは朝晩1レッスンずつ。 先週始まったネイティブキャンプのキャンペーンで「10カ国の先生と話そう」というのがあって、今日で10カ国達成した。 セルビア、フィリピン、ナイジェリア、ジンバブエ、カメルーン、トーゴ、南アフリカ、アルバニア、イラン、チュニジア。 日々のレッスンは楽しいなぁ。

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