深夜の20km走

晴れ朝は9時から眼科へ。 前回もらった目薬で目のかゆみは治まったのだけど、今日目の検査をする予約が入れられていたのだ。
ピントを計る(?)のと、眼圧測定、視力測定をやって、先生から目のチェックをされて、1,600円も取られてしまった…… 視力は両目とも1.2だった。
昨年はやり目になったときの目の傷がまだ残っているようで、治療用の目薬を1ヶ月分くらいもらったので、次はまた1ヶ月後に来なくてはならない。

夜はジョギングへ。 今日は気合を入れて20kmコースを走ることに。 とりあえず20km走るのを目的にしてペースは決めないで行きたかったが、それだと直前の練習としてあまり意味がない。
できればキロ5分以下の設定にしたかったが、先日の12kmのレースと最近の練習内容からすると、5分以下で20kmは非常にきつい。 なので、ちょっとだけ緩くして、5分10秒以下で20kmにした。
前半10km、高松空港までは上り勾配で、トータルで200m近く上るので、前半は抑えめのペースで行って、後半ペースを上げるプランで。 最近涼しいので大丈夫だと思うが、一応ジョギング用の小銭入れにお金を入れて、もしもの時に水分を買えるようにはしておいた。
シューズは、先日購入して、これからのレースシューズにしようとしているPUMAの「スピードライト2」。 今日初めて履くので、ちょっと心配だけど、足を入れた感じはジャストフィットなので行けるだろう。

やはり前半はきつかった。 4km付近、香川県東部浄水場の前の坂を駆け上がり、そこからレクザムまでダラダラとした上り。 レクザムを過ぎてから急な下りがあって、そこから1km先までまたダラダラとした上り。 県道13号の交差点直前が急激な下りで、13号を左折すると急激な上り。 それを上り切ると「道の駅 香南楽湯」を過ぎるまで、大体1kmくらいは平坦なのだけど、高松空港に向かっていく道がひたすらと2kmの上り坂となる。 スマホの計測によると、アパホテルまでの1kmで23m上り、そこから高松空港ターミナル直前、空港公園の入口付近が10kmポイントなのだけど、そこまでで42m上る。 そして空港ターミナルに入るまでに更に21m上るという非常に苦しい区間。 もちろんこの区間が最遅で9~10km区間は5分49秒もかかってしまった。
前半10kmは、5.11, 5.02, 4.57, 5.06, 5.27, 5.09, 5.10, 5.17, 5.26, 5.49で、52分44秒、キロ5分16秒ペースだった。 設定ペースよりは少し遅いが、後半上げるので6秒くらいだったら丁度いいペースだろう。 ただ、ここまででかなり力を使ってしまった感じはある。

空港ターミナルをぐるりと回り、国道193号線に下りていく。 国道193号線までの2kmはほぼ下り、大体80mくらい下りるので非常に楽だった。 ここからラスト3kmくらいまでは結構いいペースで走れてたのだけど、ラスト3kmになってから、体が一気にきつくなってきた。 呼吸は大丈夫なのだが、足がいきなり固まった感じがする。 と、右肩が非常に凝ってきた。 だけどラスト2kmを踏ん張って走った。
後半10kmは、5.17, 4.52, 4.57, 4.57, 4.47, 4.49, 4.48, 4.54, 4.53, 4.45と、空港ターミナルを出てからはずっと4分台で行くことができた。

20kmを1時間41分53秒で、キロ5分05秒ペースだった。 目標はクリア出来たが、体は非常にきつかった。 だけど、マラソン1週間半前にこのトレーニングが出来たので、マラソンではハーフまではもうちょい楽に走れるだろう。

今日で10月は終わり、月間走行距離は169kmだった。 今月はなんだかんだで結構休んでいる気がしたのだけど、距離的には思っていたより走っていたみたい。 8月に月間200kmを落としてからは9月、10月と3ヶ月連続で落としたが、月間200kmにこだわらなくても良い気がしてきている。 これからはマラソンシーズなので、トレーニング方法は少し見直し必要だけど、日々色々考えながらやっているので。

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