15km走のビルドアップ

晴れ昨夜は家で缶ビール1本、その後店で生ビール3杯か4杯しか飲んでないのに、今朝は非常に体調が悪かった。 まず眠すぎるし、軽い頭痛もする。 吐き気とかはないのだけど、この量で頭痛になるとは、悪いお酒でも飲んだのか、それとも単に体調が悪いだけなのかがわからなかった。
軽い頭痛は19時位までずっと続いて、辛い一日だった。

今夜は本に従ってトレーニングをする。 本当は昨日の予定だったのだけど、1日延期しての実施となる。
内容はかなりハードで、15km走で、5km毎のビルドアップがある。 普段15kmなんてほとんど走ることがなく、長くても12kmなので、練習でこの距離をかなりの力を使って走ることに不安もある。
5km毎のタイムは、25.00(キロ5分)、24.00(キロ4分48秒)、23.00(キロ4分36秒)となっている。 キロ5分ペースは全く問題ないのだけど、出だしの1km目からキロ5分で走らないといけないので、最初がちょっときつくなりそう。 中盤のキロ4分48秒ペースも問題ないのだけど、10km超えてからのキロ4分36秒ペースというのはかなりのハイペースとなる。 このペースで走るのは、9.6kmや12.1kmの最後の3kmくらいしかないので、そのスピードで5km、しかも12km以降の3km区間保てるかが非常に不安だ。
一応1km毎のラップも気にするが、本によると1km毎は神経質になる必要はなく、5km毎のラップが重要だと書かれていた。
全体のペースが速いので絶対に暑くなるので、出だしは寒いがウィンドジャケットを羽織らず、半袖+長ズボン+ニット帽+手袋で走ることに。

出だしの1kmは意識してハイペースで入らなくてはならないので呼吸が結構苦しいが頑張って走った。
が、ペースが速すぎたようで、最初の1kmが4.36。 心臓がかなりバクバクしてるので、ここからの4kmで25.00になるよう、ちょっとペースを落として調整していこう。
2~5kmまでは、5.05, 4.57, 4.58, 4.59と、ほぼキロ5分になるような感じで走れて、最初の25.00目標が24.36。

ここからの5kmは1分ペースを上げないといけないので、1kmあたり12秒、キロ4分48秒ペースが必要になる。 1km12秒って100mで1.2秒、50mだと0.6秒上げればいいだけだと考えると、気持ちが少し楽になる。
わずかにペースアップして走っていく。
6~10kmまでは、4.50, 4.49, 4.46, 4.43, 4.38と、わずかに目標より速くなってしまったが、24.00目標が23.46。 すたーとしてから6kmまでは微妙な上り勾配なのもありきつかったが、6km越えてから非常に楽になった。

そして最後の5kmは更にペースを1分上げて、キロ4分36秒ペースで行かなくてはならない。 そして12kmを超えるのでここからがこのトレーニングの本番だ。
さらにペースを上げて、走るが、11kmが4.38で目標より2秒遅く、12kmが4.46と10秒も遅くなってしまった。 そしてここからが未知の領域3km。 コースは3.8kmコースを多少アレンジしたような感じで15kmになるように合わせるが、12~13kmは微妙な上り勾配となっている。 だが、この2kmで12秒も遅れたので取り戻さないとと思い、頑張って走るが4.37で、目標より1秒遅く、借金が13秒となってしまった……
14kmまではさらに頑張りペースを上げて4.33だったが、こんなに頑張ったのにさっきの区間から4秒しか上がってない。 ラスト1kmは更にペースを上げて死にそうになりながら全力で走って、4.26だった。
この5kmの目標が23.00で、走ったのがジャスト23.00。 最後の最後でペースを上げきれてギリギリ目標に滑り込んだ。 めっちゃきつかったが、10週間のトレーニングのうち、今週のビルドアップ走が一番ペースが遅く、一番楽なはずなので、来週以降はビルドアップは目標に達しない可能性が高い……
15kmを1時間11分36秒で、キロ4分46秒ペースだった。

ジョギング終わって風呂に入ってからは、首が寝違えたように痛くなり、全然動かなくなった。 前にもジョギングで首を痛めたことがあったと思うのだけど、これは非常にまずい状況だ。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。