今朝はマックにも行かず、昼も家にいて、夜も長男のスイミングがなかったので家にいて、全く外出しない一日だった。

夜はジョギングのトレーニングへ。　きついので、やろうと思っていて全然やってないインターバルやレペテーションなどのスピードを鍛えるトレーニングをしないといけない。　今日は思い切って400mのレペテーションをすることにした。　以前、全力で400mを計ったときは76秒くらいだった。　今日は本数をこなさないといけないので、そのペースではまず無理だろう。　なので、1km3分45秒ペースの、400mを90秒と設定した。　こなす本数は5本。　400mで3分45秒ならそれほど無理ないタイムだけど、5本持つかどうかだな。

コースは池の横にあるベンチがスタートで、不整地を130m走り、道路を270m走り、一直線の片道コース。　アップダウンは下り1m、上り1mくらいだと思うので、ほぼフラットと言ってよい。
さっそく1本目。　途中でタイムを見る余裕はないので、とりあえず走ってみないとわからない感じだが、出だしに飛ばしすぎて200m過ぎから呼吸がきつくなってきた。　300m超えてからなんとか頑張った走ったが、タイムは91.76だった。　設定クリアできなかったが、1本目でスピード感が掴めたので次はいけそう。　片道コースなので、帰りは400m歩いて帰る。　レペテーションなので、十分な休憩をとってから次に望む。
400m歩いて戻るのに5分ほど。　ベンチで5分くらい休憩。　レストは10分で2本目へ。　2本目も出だしで飛ばしすぎた感じで終盤がきつかった。　タイムは88.70できっちり目標をクリアできた。
14分レスト後の3本目。　最初の2本が出だし飛ばしすぎてしまったので、今度は出だし抑えて走ってみる。　が、2本目とは体の調子が明らかに違い、200mくらいで足が笑い始めた。　なんとか力を振り絞って走りきったが。　タイムは89.31で、設定ギリギリ。
15分レストして4本目。　ここからの2本は呼吸よりも足の疲労との勝負だ。　次も前半抑えるように意識して走って、88.26。
ラストはレスト8分。　最後なので最初から飛ばし気味で最後まで力を振り絞って、本日最速の85.63。

こうして5本終えた。　タイムを並べてみると、91.76, 88.70, 89.31, 88.26, 85.63。　最後の1本はかなり頑張ったけど、それ以外の4本は大体同じようなタイムで走れるものなんだな。
この距離だと呼吸よりも足が問題だな。　足に負荷をかかっているので、きちんとスピードトレーニングになっている感じがする。　歩いて戻る400mで呼吸は落ち着くので、次はレストもう少し短くても行けそうな気がする。　インターバルと違って、完全に休むので水分補給がきちんと出来るのがよい。　トラックとかでのインターバルなら水分補給できると思うのだけど、今の自分の環境でできるインターバルだと給水はなかなか難しそうなので。
しかし、9.6km走るより、400m×5の2kmのほうがきつい。