子供たちは冬休みで学校が休みなので、朝は三女と近所の公園でキャッチボールをやってから、こがね製麺所で朝ごはん。　朝にうどん食べるのは久しぶりだ。


夜はジョギングへ。　今日は閾値走をするようにガーミンから指示が出ている。　本当は昨日も練習の指示があったのだけど、疲れすぎていて休んでいるので、体的には大丈夫だと思うけれど、耐えられるかどうか。
キロ5分05秒で10分アップ、キロ4分05秒で15分間を2セット、リカバリーはキロ5分50秒で5分、キロ5分05秒で10分ダウン、という感じ。　キロ4分05秒では走れるけど、15分というのが長い……　しかも1セット目は上り勾配の区間。
アップはちょっと速いスピードになってしまったが10分走り終えて、いざ閾値走へ。　速すぎたり遅すぎたりしたらガーミンが教えてくれる。　最初は遅すぎてペースを上げたら速すぎて、調整するのに500mくらいはかかった。　15分間なので4kmには届かないけど、3.75kmくらいは走ることになる。　最初の1kmが3.57、次の1kmが4.03、この辺りでかなりきつかったが、まだ1セット目の半分しか終わってない。　なんとか粘って次の1kmを4.04。　あと3分間くらいなので最後も頑張って4.04ペース。

ここで5分間のリカバリに入る。　5分で回復できるだろうか……と思って心配しながらジョギングしていたが、3分くらいで呼吸は落ち着いた。　が、足が疲れたのと、右脇腹が痛くなりそうな気配がある。　だけど、2セット目は下り勾配の道なので、なんとかなりそうな感じもする。

やはり2セット目は1セット目より楽で、3.50, 3.58, 4.02, 3.57ペースで走ることができた。
ダウンはキロ5分05秒で10分間なのだけど、いつも走っている12.1kmコースがいい感じに終われそうなので、10分走らずに12.1kmコースのゴール地点で時計を止めたので、8分くらいしか走っていない。
アップやリカバリがあるので、通して見るとラップは凸凹だけど、
4.53, 4.56, 3.59, 4.04, 4.04, 4.26, 4.53, 3.58, 3.59, 4.01, 4.26, 4.47と、12.1kmをを53分07秒で、キロ4分22秒ペースだった。

12.1kmの過去最速が52.47なので、今日のより20秒速い。　が、アップやダウンは緩いペースだったので、その分の時間18分あれば、20秒は余裕で短縮できるので、実質自己ベストだったかもしれない。

まだ4週間くらい先だけど、次のレースは10kmなので41分切れるくらいのタイムで走れるよう、スピードを鍛えていきたい。