ジョギング14.7km

曇り今日は三女の保育参観があるので、三女を送っていったあと、そのまま保育園に入って参観をする。 ドレミファルームという音楽の教室があり、外部から来た音楽の先生が面白おかしく音楽を教えてくれる。 今日はいろいろな楽器を使って「犬のおまわりさん」を演奏したり、ピアニカを演奏したりしていた。
参観が終わってから仕事へ行く。

夜はジョギングへ。 今日も長い距離を走ろうと思って出発。 いつも1円も持たないで走っているのだけど、今日は300円くらい小銭を持っていく。 ジョギング用の小銭入れがあるので、それに入れて。 上手く作られているので、走っていても小銭がジャラジャラ鳴らないようになっている。
香南楽湯をめぐって、ゴール直前で600m距離を伸ばす、14.7kmコースを選択。 LSDではないので、目標ペースを定めないといけないな。 まぁ5分30秒くらいでいいだろう。 1kmのラップ毎にタイムを読み上げてくれるので、5分30秒を意識して走っていく。
3.5km~7.5kmまではアップダウンが続く。 200mくらいのきつい上りがあって、少し下り、1kmの緩やかな上り坂があり、少し下り、また1kmの緩やかな上り坂があり、急な下り坂、急な上り坂が待ち受けている。 それをクリアしたら香南楽湯に到着。 今日はトイレに立ち寄らず、ノンストップで走っていく。 ここまでは前後5秒で、5分30秒ペースを維持できている。 ここから先は上りが無く、平坦か下りなので楽ちんだ。
10kmくらいまではそのままのペースで走り、10kmから先はペースアップ。 いつもの6kmコースに合流する。 ラストは5.08、5.07、5.03、4.51、4.36で走ることができた。
14.7kmを1時間17分58秒で、キロ5分18秒ペースだった。 まだ3回目だけど、平日の夜に、これくらいの距離を走れるといい練習になると思う。

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