2年ぶりに6kmコースの自己ベストを更新

晴れ今日は金曜日なので喫茶店へ。 最近仕事以外の時間も忙しく、朝外に出るのも面倒なのだけど、先週も行ってないし、いつものお店に行かなくてはならない。 喫茶店で本を読みながら朝ご飯を食べてのんびりとくつろぐ。 最近外に出ることが少なくなって、写真を撮る機会も減ったので、Instagramへの投稿も減っている。 Instagramは完全に英語の練習用として使っており、内容は全て英語、なるべく最近習った言葉を使うようにしている。 インスタはテーマを決めて、その写真をひたすら投稿、それ以外の写真はストーリーに投稿するようにすれば、自分のプロフィール画面が非常に綺麗に見えるというのだけど、24時間で消えないようにしたいし、テーマを絞ると投稿数が激減するので、今は乱雑な感じで写真が並んでいる。 仮にテーマを絞るとしても食べ物は避けたいので、景色か山道みたいなのになりそうだが。 ここ最近日記でも忙しいと言ってるけど、それでも無駄な時間はたくさんあると思うので、もうちょっと凝縮できそうな感じはする。 ただ、この忙しいのも、多分あと1週間くらいで終わりそうな感じ、だいぶ目処がついてきた。
モーニング

夜はジョギングへ。 今月294.8km走っており、あと5.2kmで目標達成。 これはもう間違いないので、今日は6kmコースを全力で走ることに決めた。 最近、月間目標をクリアするのに意識が行き過ぎていて、全然負荷をかけたトレーニングができていないと、先日のブログにも書いたけれど。 12.1kmコースは、今シーズに記録を何度も塗り替えたのだけど、6kmコースは全然記録が塗り替えられておらず、2017/05/16に出した26.22が自己ベストとなっている。 このタイムはキロ4分22秒ペース。 今シーズン何度も塗り替えた12.1kmの自己ベストは52.47なのだけど、こちらもキロ4分22秒ペースとなっている。 なので、距離が半分の6kmコースは、どう考えても4.22より速いペースで走れるはずなのだ。
9.6kmや12.1kmコースばかり走っていて、6kmコースは疲れてる時や調整時に軽く走ることが、今シーズンは多かったので記録は更新できていないが、今の走力なら余裕で更新できるのじゃないだろうかと考えている。
なので、今日はそれに挑戦する。

12.1kmコースと違って、前半遅く入った場合、後半の距離が短すぎて後半上げても平均タイムを押し上げることができないので、今日は出だしから飛ばして入らなくてはならない。
1km目から飛ばして入るというのが非常に苦手なのだが行けるだろうか……
出だしの1kmはかなり飛ばして入って呼吸も弾む。 上り勾配で1kmで10m上るので、平地を走るよりも負荷がかかる。 最初の1kmを4.38で通過。 次の1kmは6m上るのだけど、ここは平坦に感じる部分だ。 呼吸を歩いていど落ち着けながらペースを維持して4.35で走る。
3km目もペース維持で4.35。 呼吸は落ち着いたので、後半はもっとペースを上げなくては。 いつも警備員が立っている下水道工事区間も全力で走る。 いつもはゆっくり走っているのに、今日はいつもより遥かに速いペースで走っていることに気づいてくれただろうか。 4kmを4.15、思ったよりペースが上がっていない、4.00秒台で行きたかった。
このあたりになると、呼吸はきついのだけど、呼吸よりも足が全然動いてくれなかった。 5kmを4.08。 ラスト1kmもスパートするのだけど、最初の300mが上り勾配、6m上がるのでここが正念場。 なんとかペースを落とさず乗り切って、ラスト700mを更にペースを上げて走っていくが、足がついてこない。 ラスト1kmは4.05だった。
6kmを26分19秒で、キロ4分22秒ペースだった。 一応自己ベストは3秒だけ更新できたのだけど、走る前のイメージ、3km地点でのイメージでは、もう15秒くらいは縮められるかなという感触だったので、少々残念。
ただ、2年ぶりに自己ベストが更新できたのは嬉しい。 呼吸よりも足がダメになったのは、まだ足に疲労が残ってるからなのだろうか。 夏になる前に、またチャレンジしたい。 目指せ25分台。

5月の走行距離は、ランが200.8km、バイクが150.8kmだった。
ランはギリギリで目標達成。 これで昨年11月から7ヶ月連続200km超え。 バイクの目標は300kmだったけど半分しか走れなかった。 バイクに乗るとランができないので、どうやってバイクもトレーニングしていけばいいのかが悩みどころ。

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