朝は9時に起床し、10時過ぎまで集中してパソコン作業する。　今日は三女のスイミングが久しぶりにあるので、パソコン作業終了後すぐに着替えたりしてスイミングスクールへ。　スイミングスクールでは知人に貸していた本を返して貰ったのだけど、最初は体操室に置き忘れて観覧席へ行ってしまい、帰る時は観覧席のイスの下に置きっぱなしで忘れてしまって帰ってしまった。　気づいたのはだいぶ後で、スイミングスクールに電話して今度取りに行くことになった。　普段持たない荷物があると、忘れまくるな……

スイミング後は図書館へ。　年末に借りた本の返却期限が今日なので、借りていた本を返して、別の本を借りてきた。
それからお昼ごはんを食べに「ぼっこ屋」へ。　2日続けてのうどんだが、今日は湯だめうどんを食べる。


その後は空港公園へ。　トイレの裏にある階段を初めて降りてみたり、その近くにドングリが大量に落ちていたので拾ったり、芝生広場でラグビーボール、なわとび、キャッチボールをして遊んだり、遊具の広場で遊んだり。　14時半～16時半くらいまで、2時間位公園遊びを楽しんだ。
帰りはマルナカで夕飯の食材を買って帰宅。　夕飯は自分と長女と三女の3人だけなのだが、ハンバーグを作った。　だが、玉ねぎの量が多すぎて、いつもはフライパンで炒めるのだけど、今日は電子レンジで加熱したので、水分が飛んでなかったのか、かなり柔らかいハンバーグになってしまった。　味はあんまり美味しくなかった……

夜はジョギングへ。　本に従うトレーニングで、今日は90分のペース走。　ペース走は、一定のペースでひたすら走るトレーニング。　ジョギングをする上で、一定のペースで走るというのは非常に重要になる。　ペースの上げ下げがあると、一定のペースで走るよりも消耗するので。　と、ペースが安定しているとゴールタイムの算出がしやすいのと、オーバーペースで走ることを防ぐなど、色々メリットがある。
その感覚を養うのが本日行うペース走。　ビルドアップ走と同じく、重要なトレーニングだ。
90分走るのだけど、設定ペースはキロ5分。　ということは90分で18km走ることになる。　一昨日ハイペースで15km走ってヘトヘトになり、今日も少し首が痛いし、足も万全じゃないのに、普段の練習で行わない18kmという距離に耐えられるだろうか。　キロ5分は決して速いスピードではないのだけど、何しろ距離が18kmもある……

まぁできるだけやってみようと思う。　今日も暑くなりそうだったが、一昨日ほど燃焼しないと思うので、ウィンドブレーカーを着ていくことに。　一昨日と同じく5kmまでが一番辛かったと思う。　そこからは楽に安定して走ることができ、一昨日15kmやってるので、12kmを超えた時の気持ちも楽だった。
コース的には12.1kmコース＋6kmコースにして、繋ぎの部分とゴールの部分の距離を調整して、18kmになるように。　目当てとしては18km走ることではなく90分走ることなのだが、キロ5で最後まで行ったと想定して、18km走ることに決めてあった。
4.54, 5.03, 5.02, 4.59, 5.01, 5.03, 5.00, 4.52, 5.02, 5.00, 4.55, 5.03, 4.58, 5.06, 5.01, 4.54, 5.01, 4.47と18km走り切ることができた。
4.47～5.06まで幅はあるが、概ね4.58～5.03で纏まったのではないかと思う。　5km毎の平均で見ると、5.00, 4.59, 5.01, 4.54なので、ほぼキロ5のペース走になったと思う。
気合を入れてやれば、なんとかなるものなのだな、と思った。
18kmを1時間30分01秒で、キロ5分ペースだった。　まさにジャストタイム。　18kmを1時間30分00秒で走ろうと思っていたので、誤差1秒という素晴らしい結果だった。