300m×7本

雨のち曇り今日は妻が仕事休みなので、朝ごはんは一緒に「茶舎」にモーニングを食べに行く。 9時開店との情報だったけど、8時50分くらいに行ったら、もうOPENの看板が出ていたので入ることができた。 奥に6人がけのテーブルがある個室があり、「そこでもいい」と店員が言うのでそこでモーニングを食べたきた。 700円で、量はちょっと少なめだった、ヨーグルトが美味しかった。
モーニング

夜はトレーニングへ。 今日はジョギングじゃなくてトレーニング。 短距離とかの練習するときは、いつも近所の池に行くのだけど、今日はそこで。
300mのレペテーションみたいなものをやりたい。 本当は10本くらいやりたいのだけど、現実的には厳しそう。 最終的なトレーニングの目標は、400mインターバルを5本できるようにすることなので、距離2,000mで逆算して、300mを7本という目標を立てた。 1本の距離が短いし、インターバルとレペテーションじゃ全然違うけれど。
池までは1.5kmほどなので自転車で。 ライトとお茶を持って。 荷物が載せられるので自転車は楽。
アップで軽く600mくらい走って、ゴール付近の特に暗いところにライトを放置して、危険がないように。

設定は60秒以内。 100m20秒のペースとなる。 これは1km3分20秒ペースで、先週やった400m80秒のペースと同じ、距離が100m短いので楽に思えるかもしれないが。
ただ、この池のコースでは、ゴール地点は、スタート地点より2mほど高いので、平坦ではないので少々不可がかかる。

記録を書くと、
61.48, 61.43, 59.90, 60.39, 60.10, 60.03, 57.95
最初の2本は1.5秒くらい遅いけど、これは100m20秒のペースを掴むのに2本費やしてしまった。 そこからはほぼ設定通りのタイムで走れて、ラスト1本は全力で。
こうやって見ると、300mの誤差0.5秒くらいで毎回走れるものなのだなと思った。 途中でタイム見れないのでペースは体感で走るしかないのだけど。 そして7本目とはいえ、全力で走っても2秒程度しかタイムが縮まらないのも残念だった。
一番きつかったのが3本目。 1本目は余裕で、2本目がけっこうきつくて、早くも心が折れそうな状態で望んだ3本目。 4本目もきつかったが、ここが中間地点と思って気合を入れた。
4本終わったら気持ちに余裕が出てきて、5本目、6本目もこなせ、ラスト1本もできた。 やはり前半をどう乗り切るかが勝負だな。
体自体は、4本目で足が終わった。 5本目からは最初の150mくらいしか足が持たず、残りの150mは全然足に力が入らない、フラフラな感じだった。
ゴールしたあとは、ゆっくり歩いて戻ってきて、お茶を飲んで一息入れてから次の1本走っていたので、レストはだいたい6分~6分30秒くらいになっていた。 これくらいの時間開けば、呼吸はほぼ元通り。
ただ、いくら待っても足は回復しないけど。

このペースで600mはギリギリ行けそうだけど、1000mは無理な感じなので、1km3分20秒は、相当難易度が高い。 10秒遅れの3分30秒でも走れる気がしない……

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