朝は三女と公園でキャッチボールやってから朝ごはん。　今日もジョイフルに来て同じものを食べた。


午前中はGoogle Meetで打ち合わせ。　今までZoomでやっていたが、無料プランに新たな制限が入り、無料で出来る40分を終えると、次開始するのに10分間待たないといけなくなったからだろうか？
どちらにしろ40分以上やることはあまりないのだが。　今日の打ち合わせも15分くらいで終わった。　やること自体は難しくないのだけど、あまりいい案件ではなく、レンタルサーバーでPHP5.6で動いているサイトをAWSに移設するという案件だった。　サーバー部分は別の会社が担当するのだけど、AWS上に構築されたPHP5.6が入っているサーバーに移転させる。　環境さえ合わせてもらえれば、データベース接続先や、絶対パスで書かれている場所を変更するだけで済むと思うのだが。　予算の関係的かわからないが、PHP5.6を最新のものに変更するというのはNGらしい。

夜はジョギングへ。　今日は20km走る。　今回はスマホは持たずに、スマホはやはり邪魔すぎる。　前回は後半かなりバテた、今回はタイムは求めてないので、20kmを楽に走れるようにと思って、最初からスローペースで入る。　6分を超えるくらいのペースで走っていき、7km過ぎの「道の駅 香南楽湯」でトイレ休憩と、水道で体に水をかけまくる。　高松空港ターミナルを一周して、国道まで下りてきた先にあるセブンイレブンで給水。　今日は三ツ矢サイダーの300mlボトルを購入して、その場で飲み干した。　あとはペースを極端に落とさないように走って帰ってきた。　前回よりキロ20秒くらい遅くしているけれど、このペースなら疲れることなく走ることが出来てよかった、心拍数も平均120で抑えられた。
5.51, 5.58, 6.03, 6.04, 6.21, 6.12, 6.23, 6.24, 6.36, 6.53,
6.20, 6.17, 6.21, 6.42, 6.28, 6.30, 6.21, 6.19, 6.06, 6.00
と、20kmを2時間06分22秒で、キロ6分18秒ペースだった。

いくら楽とはいえ、このペースで倍の距離走るのは、今の体にとっては難しそうだな。　今月末に北海道マラソンが開催されるが、例年暑いし、もし出場したとしても4時間切るのがかなり難しいかもしれない。
それとも、もし出場するのなら、それに合わせて5月くらいからちゃんと距離踏んだトレーニングしてるのだろうか？

朝は仕事の打ち合わせでコメダへ。　色々と問題が勃発していて、全然進まないが、面倒そうなサーバー移転作業の依頼が入ってきそう。　サーバーさえ移転できれば、いろいろと進むだろうけど、あまりやりたくないなぁ。　知らない人が15年くらい前に作ったプログラムだから、すんなり移行できるとは思えないし、画像保存周りで、保存先のパスが絶対パスで指定されていそう。　今はレンタルサーバーなので、そのままのパスで使えるとは思えない。　まぁ詳しくはソースコードを見てからだな。　SSHが使えない環境なので、FTPで頑張るしかなさそうなのがつらい。

夕方にロードバイクをメンテナンスしたので、夜は久しぶりにロードバイクでトレーニングをすることにした。　昨年は6月くらいから10月くらいまでトレーニングしていたけど、それからずっと乗っていなかった。　久々なので、今日はトレーニングというか、軽く走りに行くだけだけど。　高松空港を走るコースにしたが、久々すぎて足がきつかった。　ジョギングと比べるとかなり楽だった。　時速25kmくらいで走ってるので、ずっと風を受けているので、それが涼しい。　心拍数も平均で104、最高で125までしか上がらなかった。　ジョギングだと、3.8kmをキロ6分ペースで走るときでも、平均が120くらいの最高が140くらいまで上がるので、今日のペースのロードバイクだと、負荷がかなり低い。　低すぎてトレーニングにはならないと思うけれど、今日は初日だからな。　8月はロードバイクもやりつつ、ジョギングも頑張りたい。

朝三女を駅まで送っていき、一旦帰宅して朝ごはんを食べてからは、長男を高専まで送っていき、帰りにハローズに寄って食料を購入して帰宅。
三女は夏休み期間中に何度か陸上に行っているが、今シーズンから電車で行ってもらっているので、送り迎えがなくて非常に楽。　今まで、この送り迎えだけで1時間40分くらい時間をロスしていたので……　ただ、競技場まで行くチャンスでもあったので、朝から走ったりすることができた。　だが、昨年もこんなに暑かったかは覚えてないけど、今年の暑さじゃ朝に走るのは無理だなぁと思っている。

夜はジョギングへ。　今日は久々にきついトレーニング。　アップダウンがキロ5分15秒ペースで15分と10分間。　メインのトレーニングは、キロ3分30秒ペースで60秒間、リカバリーはキロ5分55秒ペースで3分間を5セット。　キロ3分30秒は結構速いけど、60秒なら維持できる。　100m20秒ペースでキロ3分20秒なので、だいたいそのペースを目指して走れば、60秒間で300mくらい走ることになる。

まずはアップの15分間なのだが、最初の1kmで今日は調子悪いなぁと感じた。　一瞬止めて、普通のジョギングにしようかと思ったが、動き出したガーミンを止める以外の方法で、他のモードに切り替える方法が分からなかったので、諦めて走り続けることにした。　アップが終わり疾走区間へ。
60秒間走った時のペースを書いていくが、3.20, 3.17, 3.21, 3.21, 3.12で、5本を均すと、キロ3分18秒ペースだった。　きついはきつかったが、このペースで60秒間で5本ならなんとかなるな。　3分20秒ペースだったり、80秒間だったら、かなり厳しくて、達成できないかもしれない。

久々の厳しいトレーニングが終わったあとは、やりきった感があって良かった。

朝は長男を香川高専の公開授業に送っていく。　プラスチックについて2日間かけて調べる公開授業に応募して当選していたので。
それから三女を連れて近所の耳鼻科へ。　ずっと口内炎が出来てて、痛い痛いと行っているので連れてきた。　口内炎は何科に行ったらいいのかわからなかったが、ぐぐったら「耳鼻科」と書かれていたので。
同じ箇所にずっと口内炎が出来ているとか、十数個できるようなことがあれば心配なので来てくださいと。　塗り薬をもらって耳掃除もしてもらって病院は終わった。

夜はジョギングへ。　ガーミンはキロ5分15秒ペースで30分間走を提案。　アレンジしてキロ5分10秒ペースで30分間走に変更した。　金～日までジョギング休んでいたが、体が非常に重かった。　そして、今夜はいつもに比べてかなり暑かった。
5.09, 5.00, 5.04, 4.56, 5.01, 4.57と、6kmを30分16秒で、キロ5分01秒ペースだった。

今日で7月は終わり、月間走行距離の目標は200kmだったが、今月は136.8kmしか走れていなかった……　200kmに到達できる日は来るのだろうか。　2022年7月は126km、2021年7月は96km、2020年7月は116km、2019年7月は200kmなので、例年よりは多く走っているが、頑張りようによっては200kmにも到達できるんだよね。

今日は非常に暑い、高松でも37度くらいになりそうな感じだ。
仕事では昨日目処が付いたのとは別の案件をやる。　先週の土曜日に依頼が来て、火曜日に少し触ったっきり放置していたが、終わらせないといけない。　ログインや新規会員登録などが単独ページだったのを、どこのページからでもオーバーレイで出来るようにするための仕様変更。　JavaScriptのAjaxと、PHPをAPI的に使う処理をゴリゴリと書いて、大体4時間くらいで終わった。　作業前は「面倒だなぁ」と思うが、スイッチが入ってしまえば集中して作業することができる。　で、完成したコード、今回の場合は特にJavaScriptを見て美しいと思う、そんな感じで仕事をしている。
たまに変な案件や仕様があって、いくら上手く書いてもとんでもないコードになることもあるし、投げやりに書くこともあるが、やっぱり美しいと思って仕事をしたほうがいいなぁ。　メンテナンスもより楽になるし。

今夜はジョギングには行かず、20時過ぎに風呂に入る。　明日は野球だが、明日も今日と同じくらい熱くなりそうで厳しそうだ。