午前中は1人で行動。　スポーツデポに行って、陸上用のタンクトップ購入してきた。　来週のマスターズに着るウェアがなくて。　ズボンは短めのがあるのだけど、上はTシャツしか持ってなくて、マラソン大会の参加賞のTシャツなどは練習用にはいいけど、大会には向いてなく。　スポーツデポには、プライベートブランド、ナイキ、アシックスのしかなく、着てみて一番良かったのがナイキのだったので購入。　色は黒しか選択肢がなかった、サイズはSでジャストフィット。　もう夏が終わるが、夏場はタンクトップでトレーニングすればよかったな。　走っててかなり厚いので、袖があるか無いかで大分暑さが違うと思う。　基本夜走るので日焼けは関係ないし。　トレーニング用は白色なら何でもいいので、次の夏までにネットで探す。

それから図書館へ。　子供たちの本を勝手に選んで借りてきたのと、自分のも一冊。　これもまた堂場瞬一の本なのだけど「白いジオラマ」というのを。　何系の話かまったくわからないけれど。

一旦帰宅してからは、家族全員で空港公園のアドベンチャーゾーンに遊びに行く。　この夏は三度目だっけな？　思いっきりボールを使ったりして遊べるし、人もあまりいないので重宝している。
その前に川東の「ぼっこ屋」でかけうどん。


アドベンチャーゾーンでは、自分のジョギングトレーニングもする。　本当は競技場に行きたいのだけど。　昨夜のランがけっこうきつかったので、まだ疲れが取れておらず、足がちょっと痛い状態。
軽くアップをしてから240mくらいを走る。　1周440mのコースを集会する。　設定は特に決めてなかったけど、1本目が41.86だったので、43秒とした。　240m地点にペットボトル置いておいて、そこからスタート地点まで200mを歩いていく。　で、また240mという感じ。　200mウォークは2分半～3分くらい。　ペットボトルのお茶を飲んだ場合は3分～3分半くらい。　インターバルと言うほどリカバリーが短くないけど、レペテーションほどレストは長くない。
2本目は42.21、3本目は42.67、4本目は42.93、5本目は43.58。　きつすぎて5本しかこなせなかった。　タイムもだんだん落ちていっているし……
そのあと、子供たちもトレーニングさせて、三女の440mタイムトライアルを一緒に走って1分44秒20だった。　キロ3分56秒くらいなのでそれほど速くないが、トラックじゃないのと、多少アップダウンあるのでこんなものかな。　次女は1分29秒58でキロ3分23秒ペース、長男は1分34秒でキロ3分34秒ペースだった。

アドベンチャーゾーンには14時～17時くらいまで3時間ほど滞在した。　そのあと、なぜかまた海に行くことになる。　高速道路が使えるので有明浜にした。　府中湖ICから乗って有明浜には18時前に到着。
今日の干潮時刻は15時14分くらいなので、もう浅瀬はほとんど沈んでいた。　海で30～40分ほど楽しんだ。


帰りはゆめタウン三豊の前のスシローで食べて、高速道路で帰宅。
連日のジョギングトレーニングで、足がかなり痛くて重い。　回復のことを考えると、明日が最後のきついトレーニングの日だけど、ボロボロで明日は軽くしかできなさそう。　月曜日にきついのやると、日曜日までに回復しないだろうから。　水曜日がワクチンなので、水木はトレーニングできないと思うので、日月火を軽く、もしかしたら日は休むかもしれないけど。　金土を非常に軽くやって、日曜日のマスターズに望みたい。

今日は9時から赤十字病院で血液検査。　前回2021/03/15から半年経ってどうなっているのか。　病院に入るときに入口にスタッフが数名立っていて「来院の目的」を聞かれた。　「予約しているので」と中に入ったが、コロナのためか入るのも制限してるのだな。
血液検査して先生と話したが、今回のヘモグロビン値は12.5。　昨年秋に3ヶ月の鉄剤投与が終わった後の値が15.1、3月の健康診断での値が13.7なので、やはり徐々に下がってきている。　そして今回は基準値以下。　基準値は13.7～16.8。　献血ルームで献血可能な下限が13.0なので、この値だったら献血することもできない。　Feという鉄が25、11月は93、一番最初の検査するきっかけになった8月は17。　基準値は40～188。
鉄の貯蔵を意味するらしいフェリチンは9.2、11月が52.4、8月が12.7で、基準値は40～465なので、この値は特に悪い。
それで、結局小腸内視鏡カプセルというのを受けることにした。　身体的な負担はないらしいのだけど、金銭的な負担がかなりある。　健康保険の3割適用で3万くらい料金がかかる。
これをやらない場合だと鉄剤投与して様子見、やって何かあった場合にはもちろんそれを治すのだけど、何もなかった場合でも鉄剤投与して様子見となるらしい。
何かあるかないかはやってみないとわからないが、何も無いような気はする。　となると、3万払ったのに、結果的には鉄剤投与で様子見となりそうな予感。　ただ、「何も無い」という確証が得られるのは大きいかもしれない。　特別に不安に思っているわけではないけど、意識してないところで不安に思ってたりするのはあるかもしれないので、それが3万で取り除かれるなら安いかもしれない。
怪しいサプリメントや民間療法、不安を取り除くセミナーや宗教などに頼るよりは、間違いなく検査を受けたほうがいい。　個人的には化学を絶対的に信じているので。

新型コロナウィルスのワクチン陰謀論で、人口削減計画とかあるけど、どう考えてもそれは無い。　もしそうだとするストーリーがあったら、どうなるか。
ワクチンを信じる人たちが接種して死ぬ、まぁそれは仕方がないとして、どういう人が残るか。　「政府は信用できない、ワクチンは殺人兵器だ」という人たちが残る。　扱いやすい人たちが死んで、扱いにくい残ってほしくない人たちが残ることになる。　それは人工削減したい人たちの考えとは反対の方向に進む。

というわけで、ワクチン2回目接種やマスターズの日程の兼ね合いから、マスターズが終わった後に受けることになった。　こういう初体験はあまり歓迎されないけど、老いる前に色々経験しておくというのは大事だ。
今日の料金は2,020円。　終わった後は1Fにあるタリーズコーヒーで朝ごはん。


家に帰ったらもう12時過ぎだった。

夜はジョギングへ。　ヘモグロビン値が減っているので、また持久力も減ってそうだけど、今日は最初から飛ばして走ってきた。
4.57, 4.42, 4.40, 4.42, 4.40, 4.39, 4.34, 4.24と7.3kmを34分16秒で、キロ4分42秒ペースだった。　心拍数は平均158、最高171だったので、かなりきつかった。
出だしの1kmを4分台で入るというのは結構大変。

今日は小中学校の夏休み最終日、そして三女の陸上では泊まりはしないけど「合宿」という名の下、10時～15時までの長時間の練習がある。　明日から9月なのだが、学校が始まるとコロナの規制がより強くなるらしく、しばらく色々と練習やイベントがなくなる。　なので最終日にキツめのをやるのだと思う。
10時に屋島に送っていき、普段は近辺で仕事したりして時間潰すのだけど、さすがに15時までいることは出来ないので一旦帰る。　家で仕事をした後、15時に間に合うように、また屋島にやってきた。


夜はジョギングへ。　今日は8月最後なので、疲れてるけど一応走っておこうと思って出発。
案の定、足が全然動かず、もうペースは考えずに6km走ることだけ考えてた。
6.13, 6.10, 6.05, 6.31, 6.09, 6.01と、6kmを37分21秒で、キロ6分12秒ペースだった。

これで今月の走行距離は122km。　全然大したことない距離だけど、2021年では一番走った距離だった……　7月は77km、6月は107km、一番多かったのが1月で112km。　やっぱり最低でも120km、出来たら140～150kmくらいを、きちんと内容のある練習をしたいなと考えている。
9月はマスターズがあって、それの調整とダメージで、あまり走れなそうだけど、最低でも100kmはクリアして、冬に備えたい。

6時20分の目覚ましで起床できず、6時30分の目覚ましでも起床できず、起きたら7時だった。　今日は6時40分に家を出る予定だったのだが……
子供たちはきちんと20分に起きて準備をして待っていてくれた。　急いで顔を洗って服を着替えて、7時05分くらいに出発。

夏休み最後の日曜日は、観音寺の有明浜に遊びに行く。　先週土曜日も行ったので、2週続けて。　前回は水着を持っていかなくて後悔したので、今回は水着を持って、長男も来た。
干潮時刻が午前9時くらいなので、午前11時位には浅瀬がなくなりそう。　なので、8時前から遊びたいと思って、6時40分に家を出る予定にしていたのだ。
高速道路で豊中ICまで、8時15分くらいには有明浜に到着した。　今日も暑くなりそうだ。

既に海は干潮になっていたので、さっそく砂浜で遊ぶ。　遊ぶ前に海に入って体を濡らすと、その後の体感温度が全然違くてよかった。
砂浜に大きな穴を掘ったり、ヤドカリや魚を捕まえたり、海で泳いだり、満喫する。　しばらくすると、だんだんと潮が満ちてきて、砂浜の領域が減ってきた。　頑張って掘った砂浜の穴は、波にあっという間にやられて、海の底へと沈む。　干潮と満潮で、潮位が2mくらいは違うと思うので、さっきまでの景色とは一変。　潮が満ちても、そこそこは遊べるので、そのまま遊んで、13時位まで、5時間近く遊んでいたのかな。


持ってきたペットボトルの水と水道で体を洗い流して、お昼ごはんは観音寺のマック。　その後、近くにある観音寺陸上競技場を見に行ってきた。　調べてないけど、多分コロナの影響で閉鎖されている、管理人も誰もいなかった。


15時半くらいに帰宅して、早い時間だけど風呂に入って、荷物を水で洗い流してスッキリ。
三女は疲れすぎて3時間近く昼寝をしていた。　自分も眠かったが我慢してパソコンをやっていた。

夏休みもあと2日。　高松市の小学校はコロナでも夏休み延長しないようなので。　最後の夏休みを満喫できただろうか？

午前中は家の粗大ごみや破砕ゴミを捨てに、西部クリーンセンターに。　自転車2台やタイヤ1本、音楽のキーボードや灯油缶、イス2脚など、捨てようと思って捨ててなかったゴミを、ようやく清掃工場に持っていくことができた。　ゴミの重量は100～120kgだったので1,940円だった。　家の中や倉庫がスッキリした。
それから図書館に行き、本を借り換えてきた。　久しぶりに自分が読むための小説も1冊借りてきた。

15時からは屋島で陸上練習があるので、13時過ぎに家を出て、国道11号線の松島にあるくら寿司の向かいにある「あぶらやラーメン」に行ってみた。　ラーメンの味は普通だったのだけど、ネギ盛りにしたら、値段が1,060円になって、非常に高く感じた……　店員が卓球の伊藤美誠選手みたいな顔の、中国人かベトナム人みたいな感じの人だった。


屋島ではジャベリックボール投げの練習をしていたようなのだけど、参加者が3人しかおらず、ミッチリと教えてもらったらしい。


自分は屋島の山上ランに行ってきた。　お盆前の2回はいずれも死んで、そのあとに大川山で鍛えて、今日久しぶりに挑む。　今日も気温が高いので、水分不足にならないように意識しなくては。　かといって、携行するための道具を持ってきてないので、今回も到着するまでは無補給で頑張らなくてはならない。　小銭を持っていくので、上で飲もう。　前回はペース落としたつもりだったけど落ちきっておらず、最終的には終盤走れなくて歩いてしまったので、今日こそはペースを意識して落としていこう。

最初の1kmは6.21と、かなり落として入ることができた。　上り区間になってからも、ペースが上がらないよう意識して走っていく。　15時過ぎて太陽は傾き始めているので、コースは全体的に日陰だった。　午前中は太陽が真上にあるので、コースのほとんどが日なたなのも、苦しさが増す要因ではあると思う。
呼吸もそれほど上がらずに、暑くもなく、けっこういい感じで走ることができた。　3.9km地点くらいのトンネル抜けてからのラスト500mは日向だったが、ここまで来たらもう問題ない。
6.21, 7.09, 7.13, 7.11と、4.35kmを30分30秒で、キロ7分00秒ペースだった。　前回、前々回の死んでた時は、坂道区間が6.20～6.30くらいなので、その時より40～50秒落として走っている。

駐車場の自動販売機で水分補給して、今日はそれほど疲れてないので、屋島北嶺まで行ってみることに。　北嶺は山歩きで2回くらいは行ったことあるのだけど、もう10年以上前だと思うので、どんなだったか全く記憶にない。　見た目的には結構近そうに見えるが。　飲みかけのドリンクを、木の陰に置いておき、戻ってきたら飲めるように。
北嶺までは2.2kmくらい。　途中で最初は下って、中盤は上りなのだけど、さっき走ってきた道に比べれば全然。　途中高松の景色が見えたが、見る方角が違うと、景色の美しさも違くて、結構良かった。


北嶺にある休憩所で写真を撮って戻ってきた。　往復4.4km、思っていたより距離があった。　ドリンクを飲み干してゴミに捨ててから、上ってきた道を下っていく。　足痛めたら嫌なので、重力に身を任せず、きちんとブレーキかけながら下りてきた。　北嶺のときから時計止めてないので、タイムに幅があるけど、
6.02, 5.54, 7.22, 5.21, 7.52, 5.17, 5.17, 5.12, 5.28と、9.0kmを53分49秒で、キロ5分58秒ペースだった。

往路＋北嶺＋復路で、何気に13.3kmくらい走ってしまった。　明るいし天気もいいし、程よい暑さでとても気持ちよかった。
三女の練習は17時までで、18時からも屋島で練習があるのだけど、さすがに疲れが溜まっているだろうから、それは参加せずに帰る。
明日・明後日は陸上休みで、夏休み最後の31日に長い練習があるので、2日間は疲労回復、そして明日は夏休み最後の日曜日なので、最後の海に行こうと思っている。
早起きしなくては。