今日は1ヶ月ぶりの整形外科の日。 もう普通に右手は使っているので今日で完治だろう。 病院はメチャメチャ混んでいたが、9時の予約だったので、20分も待たずに呼ばれてレントゲンを撮り、診察を受けて、予想通り今日で通院は終了することになった。 生命保険会社の診断書を書いてもらわないといけないのだけど、今回の怪我が対象かわからないのと、書いてもらうのに5,000円かかるとのことだったので、確認してから再度訪れることに。 ただ、後で知ったのだけど、もし保険会社に提出した診断書を精査した結果、保険料が支払われなかったとしても、診断書取得費用は保険会社から返金されるらしい。 なので、ダメでも書いてもらっておくべきだった。 通っている病院は小村町の病院なので、家から遠いんだよな……
今朝はマックにも行かず、昼も家にいて、夜も長男のスイミングがなかったので家にいて、全く外出しない一日だった。
夜はジョギングのトレーニングへ。 きついので、やろうと思っていて全然やってないインターバルやレペテーションなどのスピードを鍛えるトレーニングをしないといけない。 今日は思い切って400mのレペテーションをすることにした。 以前、全力で400mを計ったときは76秒くらいだった。 今日は本数をこなさないといけないので、そのペースではまず無理だろう。 なので、1km3分45秒ペースの、400mを90秒と設定した。 こなす本数は5本。 400mで3分45秒ならそれほど無理ないタイムだけど、5本持つかどうかだな。
コースは池の横にあるベンチがスタートで、不整地を130m走り、道路を270m走り、一直線の片道コース。 アップダウンは下り1m、上り1mくらいだと思うので、ほぼフラットと言ってよい。
さっそく1本目。 途中でタイムを見る余裕はないので、とりあえず走ってみないとわからない感じだが、出だしに飛ばしすぎて200m過ぎから呼吸がきつくなってきた。 300m超えてからなんとか頑張った走ったが、タイムは91.76だった。 設定クリアできなかったが、1本目でスピード感が掴めたので次はいけそう。 片道コースなので、帰りは400m歩いて帰る。 レペテーションなので、十分な休憩をとってから次に望む。
400m歩いて戻るのに5分ほど。 ベンチで5分くらい休憩。 レストは10分で2本目へ。 2本目も出だしで飛ばしすぎた感じで終盤がきつかった。 タイムは88.70できっちり目標をクリアできた。
14分レスト後の3本目。 最初の2本が出だし飛ばしすぎてしまったので、今度は出だし抑えて走ってみる。 が、2本目とは体の調子が明らかに違い、200mくらいで足が笑い始めた。 なんとか力を振り絞って走りきったが。 タイムは89.31で、設定ギリギリ。
15分レストして4本目。 ここからの2本は呼吸よりも足の疲労との勝負だ。 次も前半抑えるように意識して走って、88.26。
ラストはレスト8分。 最後なので最初から飛ばし気味で最後まで力を振り絞って、本日最速の85.63。
こうして5本終えた。 タイムを並べてみると、91.76, 88.70, 89.31, 88.26, 85.63。 最後の1本はかなり頑張ったけど、それ以外の4本は大体同じようなタイムで走れるものなんだな。
この距離だと呼吸よりも足が問題だな。 足に負荷をかかっているので、きちんとスピードトレーニングになっている感じがする。 歩いて戻る400mで呼吸は落ち着くので、次はレストもう少し短くても行けそうな気がする。 インターバルと違って、完全に休むので水分補給がきちんと出来るのがよい。 トラックとかでのインターバルなら水分補給できると思うのだけど、今の自分の環境でできるインターバルだと給水はなかなか難しそうなので。
しかし、9.6km走るより、400m×5の2kmのほうがきつい。
朝はマクドナルドへ。 仕事はいつもと変わりなく、特に書くことが無い。
夜はジョギングへ。 今日も全然疲れていのに走れなさそうだったので、7.3kmをサブ4ペース意識して。 5.52, 5.42, 5.26, 5.40, 5.29, 5.36, 5.30で、7.3kmを40分45秒で、キロ5分37秒ペースだった。 昨日と全く同じペース、しかしこんなペースでしか走れないんじゃダメだなぁ。 週に2日くらいはこのペースでもいいのだけど、他の週3日は、キロ5分切るペース、できれば4分30秒台で走りたいところなのだけど、それよりもキロ1分遅いタイムになってしまっている。 新型コロナウィルスの影響で、昨シーズン後半の大会は全て潰れたのと、来シーズンの大会も11月のは中止になりつつあるので、来シーズンも全て中止の可能性が高いので、どうやってモチベーションを上げていくかが課題。
今日から6月。 昨日、四国地方が梅雨入りしたというが、梅雨の気配は全くせず。
朝はいつも通りマクドナルドで朝ごはんを。 週末に借りてきた本「壊れる心」を読む。 これは堂場瞬一の刑事物のシリーズ作品の第一巻なのだけど、まだ読んでないから間違っているかもしれないが、主人公は犯罪事件を捜査する刑事ではなく、被害者のメンタルを支援する部署で勤務している。 なので、他の小説のように、具体的な捜査内容や、犯人は誰なのか？のようなドキドキ感は無いかもしれないな、と思っている。
出だしで起きた事件も殺人とかではなく、交通事故だったし。 まぁそれは読み切ってみないとわからないのでお楽しみ。
夜はジョギングへ。 1週間に1度位しか走れていない9.6kmコースに行く。 ペースは全然上がらずに、5.48, 5.40, 5.45, 5.39, 5.45, 5.38, 5.30, 5.26, 5.27, 5.24と、9.6kmを54分11秒で、キロ5分37秒ペースだった。 途中からサブ4タイム意識したけど、意識しても全然ペース上がらずちょっと焦った。 後半になって、ようやく5.40切るくらいのタイムで走っていたけど、前半の借金があったので、ちょっと辛い走りになった。 辛い走りといっても、キロ5分30秒くらいなのだが……
木～日まで、また4日も連続でトレーニング休んでしまったけど、5分30秒がこんなにきつくなっているとは…… 心肺や足は全然問題ないので、メンタル的なものなのだけど。 それは暑さや忙しさに起因することは、自分でも把握できている。 暑さよりも、忙しさだな、ダメなのは。
午前中は家でパソコン作業をし、午後から三女と出かけてきた。 まずは「ぼっこ屋」で湯だめうどんを食べる。
次に図書館に行って本を借り換えてきて、その後は空港公園へ。 雨上がりのためか、空港公園には人が全然いなかった。
昨日陸上の監督に「投げる練習してきて」と言われていたので、三女とキャッチボールで遊んだ。 元々投げるのがあまり上手じゃなくて、数ヶ月前に一緒にキャッチボールをして遊んで、だいぶ投げられるようになったのだけど、まだまだ改善の余地はある。 さらに右手だけじゃなくて左手でも投げられないといけないという。 自分も三女と一緒にキャッチボールをして、右左両方使えるように練習をしたが、左手で投げるのは非常に難しい。 キャッチボールくらいの距離なら左手で方向も狂わずに投げられるのだけど、手だけで投げている状態になってしまう。 ボールに体重を乗せるのが非常に難しいな。 まぁ練習していればできるようになるだろうけれど。 右手でも左手でも投げられたら便利だろうな。
その後は香東川で石を拾って、西村ジョイでペットを見て、マックでラムネシェイクを買い、綾川のコーナンでペットを見て、大野の公園で再びキャッチボールをして、帰ってきたら19時位だった。
今夜もジョギングは休んでしまい、まさかの4連休となった。
午前中は三女のスイミング。 今日はテストの日、新型コロナウィルスの影響でゴールデンウィークを含む3週間休校で、休校開けて2度目のスイミングがテストの日。 かなり無茶なスケジュールだけど、月末はテストと決まっているので仕方がない。 全然練習できてないのにテストを迎えることはコーチもわかりきっているので、今日のテストは評価が甘い感じがした。 見てた感じ、三女は合格できなそうな泳ぎだったのだけど、結果は合格だった。 あまり泳ぎが成熟していないのに次のクラスになるのは多少不安な感じがするけど、まだ平泳ぎなのでそれほど難しいことを要求されているわけではないので、1回か2回泳いで、慣れれば大丈夫だろうか。 本来不合格な人を合格にした場合、周りだけではなく本人も不幸になる可能性はあるな、と感じた瞬間だった。
昼は「グラッチェ」へ。 昨日もグラッチェに来たのに、まさかの2日連続。 今日はいつもと同じペペロンチーノを食べたのだけど、ニンニクの量が多いし、切り方も非常に荒い感じだった。
それから香川県立図書館で借りていた本を全て返す。 これで、この図書館には、もう用が無くなったな。 それから近くの公園で数十分遊んでから、三女の陸上で四番丁スクエアへ。 ここで2時間練習があるので、最初の1時間くらいは見ていたけど、暇すぎたので少し散歩しに行ってきた。 特に行くあてもなかったので、中央通りを北に歩いていったらサンポートに付いてしまったので、マリタイムプラザを通り抜けて、北警察署の横を通って戻ってきた。 ぶらり散歩で2km40分ほど。
夜は屋島で再び三女の陸上の練習があるので、屋島に移動する途中にマルナカで三女の夜ご飯に冷やし中華を購入し、屋島競技場で食べて、19時から陸上の練習。 最初車でスマホいじっていて、途中から見に行ったが、今夜は少し肌寒かった。
家に帰ってきたら三女と一緒にお風呂に入ってしまったので、今夜もジョギングは無し。
今日は金曜日だけど、昼に集まることになっているので、朝会は無い。 なのでマクドナルドで朝ごはんを食べて、昼休みの時間をちょっと長めに取って、一応もし電話があっても対応できるようにパソコンを持って、「グラッチェ」へ。 3人で集まるのは数週間前の公園以来なのだけど、店で集まるのは2ヶ月ぶりくらいだろうか。
飲食にはコロナウィルスの影響が未だにあるようで、グラッチェはガラガラだった。 食べたのはベーコンとポテトのピッツアで、ドリンクバーを飲みながら2時間位打ち合わせというか話をしてきた。
夜はジョギングに行かず、ハローズに言ってしまった。 ビールやウイスキーを購入し、シュークリームやお菓子を購入し、金曜の夜を楽しく過ごしていたのだけど、平日・週末に関わらず、いつも同じくらいの時間に眠たくなる。
朝はマックへ行き、図書館で取り置きしている本の期限が今日までだったので、それを受け取りに行ってから仕事。
毎回仕事のことは書くことがないのだけど、今日はとあるサイトのガラケー版に手を加えた。 今更ガラケー？って感じだけど、ガラケーはその独特な仕様により、基本的にSSLを使うことができない。 ただ、世間では常時SSLが主流になっているので、ガラケーは非SSL、PCスマホはSSLというへんてこな事をやっていたりする。 このサイトの場合はPCスマホとガラケーでドメイン自体分けてしまっている。 ガラケードメインを廃止し、PCスマホの中に、/i/という形で移すことになった。 事前にどれくらいのアクセスあるか調べたら、ガラケーサイトは1週間で0だったのだが…… 廃止しちゃってもいいと思うのだけど、とりあえず形だけでも、ということで/i/に移した。 ガラケー独自ドメインの場合はルートディレクトリにあって、新しいのは/i/になるので、階層が1つ下がるので、絶対パスで書いてあるところの修正が面倒だったが、アクセスが無いページなので気楽にできた。 しかしガラケーねぇ。 個人で作っているサイト群でのガラケー対応は、2016年4月に作ったサイトが最後だったはず。 2018年10月くらいに作ったサイトからはPCスマホでページを分けずレスポンシブにしている。 仕事のサイトはレスポンシブで作ることはほとんどないのだけど、Wordpressのせいで、爆発的にレスポンシブが広まったような感じはする。
サーバーがオンプレミスからクラウドになり、さらにサーバーレスになっていくように、WEBの仕組みも日々変わっていっている。 SPAがちょっと流行ったが、その次は何が来るのだろうか。
今夜はジョギング休み。 ジョギング休みの日は、ジョギング行く日に比べて40～60分くらい夜の時間が多いはずなのだけど、気づいたら24時になっているし、更に気づいたら26時になっているし、夜の時間は一瞬で過ぎていく。 最近、またすぐ眠れるようになっており、夜ベッドに行くと、1～2分くらいで眠りに落ちていると思う。 夜窓を開けているとひんやりするので、寝るまで開けていて、寝る時に閉め、扇風機はその時の気温によって変わるけど、最弱にしてつけっぱなしで寝るときもあれば、つけずに寝るときもある。 日中は非常に暑い日が多いが、夜はとても気持ちがいい。