朝はマクドナルドでモーニング。　今日はフィレオフィッシュを食べた。　フィレオフィッシュは美味しいのだけど、朝マックの中では高級な部類なので、あまり食べることができない。

夜は三女のテニス練習へ。　テニス練習中はいつものようにジョギングをする。　今日のガーミンの提案は乳酸値走で、キロ3分45秒ペースで2分間を7セット、リカバリーは60秒。　かなり速いペースで7セットだし、リカバリーが短すぎてどうなるかはわからなかったが、先週のハーフマラソンDNFは残念だし、3週間後にフルマラソンがあるし、きちんとトレーニングしないといけないな。
ということで頑張って走ってきた。　靴はポイント練習用として使っているアシックスのハイパースピード3。
7本の平均ペースを書くと、3.36, 3.41, 3.51, 3.39, 3.41, 3.43, 3.44で平均は3.42だった。

だけどこれにはからくりがあって、最初の2本は上り勾配、残りの5本は下り勾配だった。　なのでガーミンが算出した勾配を考慮した平均ペースになると、
3.34, 3.44, 4.02, 3.54, 3.54, 3.58, 3.59で、平均は3.52である。　つまり設定の3.45はクリアできなかったことになる。

2本目の時点でかなりきつく、ギリギリこなした3本目でタイムが落ち、半分を超えた4本目をなんとか凌ぎ、5本目も気合で乗り切り、あと2本ならなんとかなると思って6本目、7本目をやりきった。
目標は達成できなかったかもしれないけど、このペースで最後までやり切ることに、意味はあったと思う。

走り終わって一旦駐車場に戻って給水したあと、ダウンジョグ的なことをしてきた。　これはもう完全にゆっくり。
6.02, 6.09, 5.52, 5.50, 5.48, 5.42, 5.41と、7.1kmを41分50秒で、キロ5分52秒ペースだった。

この2本を足すと、今日は16.2km走ったことになる。

明日は文化の日で休みなのが嬉しいなぁ。