朝はゆっくり寝てようと思っていたのだけど、9時過ぎに目が覚めてしまった。　アラームを10時半にセットしてあったのだけど、それは使わずに。
午前中はやることがないので、ハムスターのケージを4つとも掃除して、1時間近くかかった。

お昼ごはんは郷東町のマクドナルドで。　13時からは四番丁でTボール。　いつものように練習をやっている間、自分はグラウンドの旧校舎側の草抜きをしていた。　ここは、四番丁の入口から見ると一番奥なので、あまり手入れがされてない。　月1くらいで開催されている草抜き清掃でもこのあたりは手つかず。　なので、50cmくらいの丈の雑草が生えていたり、そんなに長いのだから鷲掴みで抜けるだろうと思っても、地面がカチカチで全然抜けなかったり、かなり荒れてる部分をクワみたいなものを使いながら草を抜いていた。　目立つ50cm丈の草は全部抜いたと思うが、そもそも草の量が非常に多いので、遠くから見たら全然減ってるようには見えない。

15時からは陸上。　今日は練習というか自由時間で遊びだった。　10月末や11月初めにある、5,6年生の大会に出場が内定している子は練習するので、練習してもいいし、遊んでもいいと。　三女は遊ぶ方を選んだ。
自分は軽くジョギングに。　いつもは峰山公園に行っているのだけど、今日は屋島競技場まで走ってみることに。　GoogleMapで距離を測定したら、最短距離で5.4km。
行きは浜街道を走って、帰りは11号で戻ってこようかな。　ペースは決めずに走っていく。　コース全体を通してだけど、信号が多くて止まりまくりだった。　1kmノンストップで走れた区間がどれくらいあっただろうか。　300mおきに走って止まってとかの区間もあって、非常にストレスだった。
あと、思っていたよりかなり暑くて、8kmくらいの地点にあるセブンイレブンでポカリ500ml購入した。　マスクはポケットに入れてるのと、小銭500円と、今回はPayPayで払ったけれど。
気温は30度くらいだったと思うのだけど、12km無補給では無理だった。
6.10, 5.27, 6.32, 5.51, 5.21, 4.55, 8.16, 8.05, 5.44, 5.41, 6.09, 5.48と、11.8kmを1時間13分16秒で、キロ6分11秒ペースだった。

家に帰ってきたらグロッキーで、夕飯食べた後とか寝てしまい、三女を寝かしつけながら寝てしまい、22時位に目が覚めて、録画していた出雲駅伝を見終えたが、24時過ぎには眠すぎてもう寝てしまった。
昼のジョギングが堪えたか？

朝ごはんにコーンフレークを食べようと思ったのだが、牛乳がなかったのでマルナカに買いに行った。　ついでにウイスキーもなかったので、2.7Lの大きなボトルを購入したのだけど、レジの人に「身分証明書見せてください」と言われた。　コンビニだとボタン押さないといけないけど、実際に「身分証明書見せて」と言われたのは初めてだった。　が、未成年には見えないと思うのだけどな。　朝っぱらからこんなでかいお酒買ってるからだろうか……

明日は三女の陸上の大会があるので、学校から帰ってきたあとは、池の周りに走りに行ってきた。　大会前日なので疲労を蓄積するような走りはせず、非常にゆっくりと、体の動きを確かめるようなジョギング。　タイム計ってないけど、キロ7分くらいだと思う。　で、1.5km走っておしまいにしたが、最近日中非常に暑いため、このペース・この距離でも、終わった後はシャワー浴びないといけないほどだった。

今夜はジョギング無し。　明日は9時半には家をでないといけないので、ゲームもそんなに遅い時間までやることができずに。

朝はマクドナルドでモーニング。　昨夜走ってから、まだ12時間経ってないが、足は結構痛い。　だが、これからどんどんと痛くなってきて、24時間くらいがピークになるような感じだろう。　夜はその足をほぐしにジョギングに行かなくてはならない。　本当は休みたいのだけど、今日休んで明日走るより、今日走って明日休むほうが疲労回復的にはいいと思うので、今夜は軽く。
思っていたとおり、全然走れなかったが、ほぐすのが目的なので。
6.44, 6.32, 6.29, 6.25と、3.8kmを25分17秒で、キロ6分34秒ペースだった。

夜はいつものようにドラクエ11で遊ぶ。　クリア後のボスに挑みたいのだけど、その前にクエストやったり、クリア後の要素やったりしていて、全然ボスに挑むことができない。　一応エンディングで区切りはあるけど、ゲーム要素的には、エンディング時点で、まだ70%くらいなのじゃないだろうか。　エンディングでゲームをやめてしまう人がけっこういると思うので、それを考えるともったいないかも。

夜はジョギングへ。　昨日「今日は頑張る」と決めていた。　「頑張る」の内容にもいろいろあるけど、久々に高松空港に行く21.1km、ハーフマラソンの距離を走ることにした。　練習で21km走る時は、キロ5で走り1時間45分を切れれば上出来なのだけど、今日はもう少し上を目指し、キロ4分50秒、1時間42分を切る、というのを目標にした。　だが、久々のハーフだし、そのスピードで最後まで行けるかどうか、このコースは前半が上り勾配なので、高松空港までもつかどうかが非常に不安だった。　念の為、500円玉を持って走る、何かあった場合に飲み物とか買えるように。
最近の練習では、靴はPUMAのスピードライト3を履いているのだけど、本気の時はレースシューズである1世代目のスピードライト2を履いている。　今日もスピードライト2で挑む。

出だしの1kmが勝負な感じはした。　最初で5分30秒くらいだと遅すぎるし、4分50秒だと速すぎるし、設定より遅くてもいいので、出だしは慎重に。
最初の1kmは5.07と上々なスタートとなった。　足もスイスイ動く感じがする。　スピードライト3はクッション性がありすぎてダメなのかもしれない、やっぱり2がいいなぁ。
設定は4分50秒なので、17秒遅いが、徐々に取り戻していけると思うので、極端なスピードアップはせず、前半は上り坂が多いので体力も温存しなくてはならない。
一番最初の上り坂がある4kmまでは、4.53, 4.45, 4.46といい感じでペースを刻めている。　最初の坂は150mで15mくらい上るのだろうか、結構急な坂だ。　それを越えたら一瞬下るけど、ダラダラとしたゆるい上り坂がレクザムまで続く。　この区間はちょっとペースが落ちて4.54。　レクザムの交差点を越えてから急な下り坂があるが、それを下ってから、またダラダラとした上りが続く。　その上りを越えた後、また急な下り坂があり、県道13号線の交差点に出る。　そこを左折するのだけど、左折した直後、200mで30mくらい上るきつい坂がある。　その坂の途中が7km。　それを越えて7.5km地点に「道の駅　香南楽湯」がある。
この区間は、4.47, 4.46, 4.46と安定していた。　上り坂があるけれど、下り坂もあったので、結果的にこのような感じになっているが、呼吸は平地を走っている時よりきつい。

香南楽湯の先で8km、そこから高松空港まで2km続く上り坂。　特に9～10km、高松空港のターミナルに侵入する直前が非常にきつい。
ここはペースが落ちて、5.02, 5.23。

1周800mくらいあるターミナルを2周、このターミナルがこのコースの最大高度の地点、ターミナルはほぼ平坦なので、荒れた呼吸を整えながら走る。
4.53、4.43と。　ここから3kmくらい、国道193号線に出るまでは下り坂。　4.24、4.31、4.42と、今までの上りでの借金を返済するくらいのペースで走れたと思う。

国道193号線に出たら、ひたすらと北上。　あとは普段走っているコースと同じ。　ここまでで15kmだけど、思っていたより足も大丈夫だし、呼吸も乱れていない。
このままのペースで最後まで行けるかな。　ラスト1kmは少しペースを上げて。
4.50, 4.43, 4.48, 4.46, 4.40, 4.28でゴール。

全部のラップは
5.07, 4.53, 4.45, 4.46, 4.54, 4.47, 4.46, 4.46, 5.02, 5.23,
4.53, 4.43, 4.24, 4.31, 4.42, 4.50, 4.43, 4.48, 4.46, 4.40,
4.28
21.1kmを1時間41分18秒で、キロ4分47秒ペースだった。

さすがに最後はきつかったけど、思っていたよりもきつくはなく、久々の21kmをいいペースで走れた。　上り区間で消耗して喉が乾いてきたけど、止まったらタイムが遅くなるし調子も狂うので、ノンストップの無補給で行った。　気温は22度くらいかな、それほど暑くもなく寒くもなく、もう少し寒いほうが走りやすいけれど。
5km毎のペースは、4.53, 4.57, 4.38, 4.45。　やはり前半が非常にきついコースだ。

家に帰って風呂に入って汗を流したが、きついトレーニングをした後の特有の腹痛に襲われて、その後の夜をきちんと楽しむことができなかった。
26時位にベッドに行ったが、心拍数も75/分くらいあるし、興奮状態っぽくて全然寝付けなかった。

朝も夜もドラクエに時間が取られまくっている。　今までドラクエに手を付けていなかったのが嘘のようだ。
夜は三女の陸上が綾川であって、送りは妻が、迎えは自分が行ってきた。　土曜日に記録会があるので、それに向けての最後の練習。　水～金は体を休めなくてはならない。　金曜日、大会前日に軽く走らせるけれど。

夜はジョギングへ。　昨日ゆっくりペースでのジョギングだったけど、今夜も昨日と同じくらいのキロ6くらいのペースで。　明日こそは頑張る。
昨日疲れるような走りをしてないのだけど、昨日より足の状態が悪い感じはした。
5.51, 6.02, 5.43, 5.48, 5.46, 5.45と、6kmを35分06秒で、キロ5分49秒ペースだった。

その後はシャワー浴びて、パソコンをやって、25時位からドラクエを楽しむ。　先日Amazonで購入した炭酸水でウイスキーを割って飲みながら遊ぶ。　ドラクエは楽しいのだが、26時位には終わりにしなくては翌日に影響が出る。　だが、毎晩26時を超えてプレイしているので、日々非常に眠くて困っている。　今日も寝たのは26時半くらいになってしまった。

朝はマクドナルドに行かず、ゲームをやってしまう。　12時からは歯医者の予約をしていたので歯医者へ。　右下に、食べたものがよく挟まる部分があるので、それを訴えたら挟まらないように治療をしてくれた。　挟まるのは、歯と歯の間に隙間があるからで、その間が虫歯になってしまっていたので、まずは削ってから、白い詰め物みたいなのをして挟まらなくしてくれた。　食事を食べる度に物が挟まっていたので、フロスを頻繁にやらないといけないのが面倒だったけど、挟まらなくしてもらったら、本当に挟まらなくなったので、すごい快適になった。

夜はジョギングへ。　昨日トレーニング休んでるけど、今日は軽めで。　キロ6分を超えないくらいのペースで6km。
5.48, 5.49, 5.40, 5.43, 5.46, 5.48と、6kmを34分43秒で、キロ5分46秒ペースだった。
今夜は月が見えずに暗いジョギングだったけど、気温が低くて気持ちよく、ペース遅いので呼吸が苦しくもなく、リフレッシュできるようなジョギングだった。

夜は25時位までパソコンやって、それからドラクエ11。　空飛ぶ乗り物を手に入れて、いよいよ終盤という感じだろうか？　クエストは攻略サイト使ってしまっているが、ストーリーはまだ攻略サイト見てないので、どれくらいのボリュームがあるのかわからない。　ドラクエ恒例のクリア後のダンジョンもありそうだし、まだまだ楽しめそうだ。　ただやり込みとかしてもあまり意味がないので、モンスター図鑑を全部開放したり、鍛冶で全部大成功にしたり、縛りプレイモードはやらないと思う。