今日はレオマワールドに遊びに行こうと思っていたのだけど、雨の予報だったので中止に。　代わりに行く場所もないのだけど、ずっと家にいるのもつまらないので、三女と出かけてくることに。
まずはお昼ごはんを食べにグラッチェへ。　グラッチェに入ったのは13時半くらいなのだけど、ものすごい混んでいた。　昼の時間帯外れているのに、なぜこんなに混んでいるのだろうか。
三女は1人でマヨコーンピザを全部食べきったが、よくこんな量食べられるな。　自分はガーリックライスだった。


食後はイオン高松東へ。　3Fのボルダリングゾーンで三女に60分ボルダリングをさせる。　何度も来ているのでけっこう慣れていて、キッズウォールは楽々と登る。　そろそろ普通の壁にいけそうなきもするが、どうだろうか。　次来た時やらせてみようかな。　難易度調整すれば登れる課題もあるだろうし。　60分ボルダリングをやって、三女は手の平が痛いと喜んでいた。

それからビーズ500円詰め放題をやらされたり、本を読んだりして、17時半くらいに帰宅。　今日はジョギング休みで、明日はレオマワールドに行くかもしれないので、早めに寝ることにした。

朝は9時に起床し、10時過ぎまで集中してパソコン作業する。　今日は三女のスイミングが久しぶりにあるので、パソコン作業終了後すぐに着替えたりしてスイミングスクールへ。　スイミングスクールでは知人に貸していた本を返して貰ったのだけど、最初は体操室に置き忘れて観覧席へ行ってしまい、帰る時は観覧席のイスの下に置きっぱなしで忘れてしまって帰ってしまった。　気づいたのはだいぶ後で、スイミングスクールに電話して今度取りに行くことになった。　普段持たない荷物があると、忘れまくるな……

スイミング後は図書館へ。　年末に借りた本の返却期限が今日なので、借りていた本を返して、別の本を借りてきた。
それからお昼ごはんを食べに「ぼっこ屋」へ。　2日続けてのうどんだが、今日は湯だめうどんを食べる。


その後は空港公園へ。　トイレの裏にある階段を初めて降りてみたり、その近くにドングリが大量に落ちていたので拾ったり、芝生広場でラグビーボール、なわとび、キャッチボールをして遊んだり、遊具の広場で遊んだり。　14時半～16時半くらいまで、2時間位公園遊びを楽しんだ。
帰りはマルナカで夕飯の食材を買って帰宅。　夕飯は自分と長女と三女の3人だけなのだが、ハンバーグを作った。　だが、玉ねぎの量が多すぎて、いつもはフライパンで炒めるのだけど、今日は電子レンジで加熱したので、水分が飛んでなかったのか、かなり柔らかいハンバーグになってしまった。　味はあんまり美味しくなかった……

夜はジョギングへ。　本に従うトレーニングで、今日は90分のペース走。　ペース走は、一定のペースでひたすら走るトレーニング。　ジョギングをする上で、一定のペースで走るというのは非常に重要になる。　ペースの上げ下げがあると、一定のペースで走るよりも消耗するので。　と、ペースが安定しているとゴールタイムの算出がしやすいのと、オーバーペースで走ることを防ぐなど、色々メリットがある。
その感覚を養うのが本日行うペース走。　ビルドアップ走と同じく、重要なトレーニングだ。
90分走るのだけど、設定ペースはキロ5分。　ということは90分で18km走ることになる。　一昨日ハイペースで15km走ってヘトヘトになり、今日も少し首が痛いし、足も万全じゃないのに、普段の練習で行わない18kmという距離に耐えられるだろうか。　キロ5分は決して速いスピードではないのだけど、何しろ距離が18kmもある……

まぁできるだけやってみようと思う。　今日も暑くなりそうだったが、一昨日ほど燃焼しないと思うので、ウィンドブレーカーを着ていくことに。　一昨日と同じく5kmまでが一番辛かったと思う。　そこからは楽に安定して走ることができ、一昨日15kmやってるので、12kmを超えた時の気持ちも楽だった。
コース的には12.1kmコース＋6kmコースにして、繋ぎの部分とゴールの部分の距離を調整して、18kmになるように。　目当てとしては18km走ることではなく90分走ることなのだが、キロ5で最後まで行ったと想定して、18km走ることに決めてあった。
4.54, 5.03, 5.02, 4.59, 5.01, 5.03, 5.00, 4.52, 5.02, 5.00, 4.55, 5.03, 4.58, 5.06, 5.01, 4.54, 5.01, 4.47と18km走り切ることができた。
4.47～5.06まで幅はあるが、概ね4.58～5.03で纏まったのではないかと思う。　5km毎の平均で見ると、5.00, 4.59, 5.01, 4.54なので、ほぼキロ5のペース走になったと思う。
気合を入れてやれば、なんとかなるものなのだな、と思った。
18kmを1時間30分01秒で、キロ5分ペースだった。　まさにジャストタイム。　18kmを1時間30分00秒で走ろうと思っていたので、誤差1秒という素晴らしい結果だった。

今日は金曜日、最近月1ペースでしか行けてない、いつもの喫茶店に行きたかったのだが、昨晩ジョギング後に急激に首が痛くなり、今朝はまるで寝違えたような痛さで、首が全く動かない。　そのため、喫茶店までの運転も辛すぎるので、行くのはやめた。　代わりに比較的家から近くにある「こがね製麺所」に朝うどんを食べに行った。　かけうどん＋きつねの天ぷらを食べて、思っていたより油っぽくてお腹いっぱいになった。


今日は自分の37歳の誕生日。　妻と子供たちからはジョギングTシャツとジョギングズボンを貰ったが、この時期に着るのは寒そうな感じだった。　下は丸亀ハーフで使おうかな。　上は半袖で大会に出られる3月末くらいからかなぁ。　三女には前々から「ガムが欲しい」と言っていて、妻と買いに行ったのか、希望のガムを2つ買ってきてくれた。　長男には「ビールが欲しい」と言っていたが、子供一人で買えないものだし、もらうことはできなかった。

夜はジョギングに行きたかったが、首が全然動かせないため、今日は休むことに。　本当は昨日のトレーニングは水曜日、昨日は休み、今日はジョグ45分なのだが、ジョグ45分はパスすることに。　まぁ繋ぎの軽めの練習なのでパスしてもいいだろう。　それよりも首を治す事を優先しなくてはならない。

今日は「有明クロスカントリー ファミリーの部」に長男と三女と出場する。　ファミリーの部は参加費無料で、公式な順位やタイムはつかない種目となっている。　10時半までに受付をすればOKなので、9時に家を出発すればいいかな、と思って8時過ぎに起床した。

円座のマックでホットコーヒーを注文して、高松西ICから高速道路でさぬき豊中ICまで。　一般道を15分くらい走って会場である観音寺中学校に到着。
受付を済ませて、レースが始まる11時20分までは中学校の鉄棒や走り幅跳びごっこをして遊んでいた。　今日は太陽がポカポカで気温も高く、非常に暖かいな。

ファミリーの部は20組くらい出ていたのかな？　昨年はスタートダッシュした子に三女がついていってしまい、スピード落とすように言っても全然落とさず、後半バテバテだったのだが、今回は「スタートダッシュしないように」と何度も言ってある。　だが、スタートの号砲と同時に飛び出す子がやはりいて、それについてはいかないものの、かなりのハイスピードでのレースの入りとなった。
三女に「速すぎる、もっとゆっくり」と言っても「速くない」と言い張ってそのまま走っていく。　400mくらい舗装路を走り、350mくらいが松原の不整地、250mくらい舗装路でゴールのようなコースなのだけど、松原の途中で三女はバテ気味だった。
だが、もう頑張ってもらうしかないので、「頑張ろう頑張ろう」と言いながら不整地を抜けて、ラストの舗装路は前に他の子が見えているので「あの子を抜かそう」と言って頑張らせて、最後の直線も全力で走ってゴール。　公式タイムはないのでスマホ計測だけど、4分50秒だった。　順位もつかないのだけど、着順では5番目で、「5」と書かれた小さな紙をもらった。　表彰などもなく、完走者全員に本物の賞状で作られた完走証が渡された。　1km5分切れたのはよかったな。　前半もうちょっとペース落とせたら、あと10秒くらいはタイム縮まったんじゃないかとは思うが、それはなかなか難しいかも。　周りの人につられるのは何度も経験したり、かなり意識して走らないと、大人でも難しいので。

レース後はお昼ごはんでも食べようと、瀬戸内海側の道路を走っていたら、偶然にも「父母ヶ浜」があった。　香川の「ウユニ塩湖」と呼ばれていて、水面に反射したインスタ映えした写真を撮るために香川県外からも多くの観光客が訪れる人気スポット。　実際はかなり努力しないとインスタ映えする写真は撮れないのだが。
せっかく来たのでちょっとだけ砂浜を歩いてきたのだけど、今日は風があり、水面が揺れていたので綺麗な写真を撮るのは難しいだろうな。　あと、干潮時刻と太陽の位置を考えないといけないので、2週間に1回くらいしか、ベストな日はなさそうだけど、たくさんの人で賑わっていた。


詫間の方まで抜けたが、途中にご飯を食べる店はなく「ピカソ」というスーパーマーケットのお弁当をお昼ごはんにすることになってしまった。　今日も正義マンは登場せず、というか、田舎のスーパーなので全然人がいなかった。

お昼ごはんを食べたあとは「道の駅ふれあいパークみの」に併設されている公園に。　ここは夏に一度来たことがあって、子供向けの遊具が充実している、ちょっと古いけれど。
13時半～16時半くらいまで遊んで、前回は混みすぎていて乗れなかった周遊モノレールにも乗って、公園を満喫していた。


帰りは善通寺ICから高速道路で高松西ICまで走って帰宅。　今夜はジョギングいかず、明日から本に従ってトレーニングを頑張る。
夜は、23時位から録画したニューイヤー駅伝を見ていたのだけど、3区途中で非常に眠くなって、見るのを止めて寝ようかと思って歯磨きをしに行ったのだけど、洗面所の寒さで目が覚めて、見るのを継続した。
4区まで見ることができて、今年はどこのチームが勝つのか楽しみだ。　中継車からの映像だと、選手はそんなに速く走ってないように見えるけど、リポートバイクからの映像だと、メチャメチャ速いのがわかる。
キロ2分50秒くらいで走るなんて、信じられないな。