今日は天気が良くない予報だったのだけど、朝起きてみると快晴で風もなく、とても気持ちのいい一日になりそうだ。
長男はスイミングの大会なので、三女と2人で遊びに行くことに。
まずはコープにお昼ごはんを買いに。　おにぎり、パン、お菓子、飲み物を購入して、車の中で食べながら公園に向かう。

今日は香川県立総合運動公園に遊びに行ってきた。　ここの遊具は対象年齢が3～5歳くらいのものが多いのだけど、夕方に長男の迎えに御厩のプールに行かなくてはならず、それを考えたら生島は近い方面なので。
海に隣接しており、海の堤防を歩いて魚を見たり、波止場で休んでいる鳥を捕まえようとしてみたり、ブランコにのって遊んだり、お菓子を食べたりで、2時間半くらいこの公園で楽しんだ。
その後イオンに行ったが、特に買うものもなく、サーティーワンアイスクリームを食べただけで終わった。

夜はジョギングのトレーニングへ。　昨日が120分ペース走の日だったけど、雨で今日に延期になった。
時間は120分、ペースはキロ5分00秒。　なので、120分で24km走ることになる。　先週90分ペース走をやったときは、走る前はかなり厳しく感じていたが、実際走ってみたら余力を残して終わることができた。
なので、今日もそんな感じかなぁと期待して走りに行く。
コースはいつも走っている12.1kmコースを2周。　つなぎの部分で100mくらい短くなるので、2周でジャスト24kmくらいになるだろう。

まずは1周目の12km。　キロ5分って、この本のトレーニングをする前は、ちょっと気合い入れないと出だしからは出せないペースだったのだけど、トレーニングのおかげで、出だしの1km目からキロ5分で走ることができるようになっている。
5.05, 4.58, 4.49, 4.58, 4.59, 5.02, 4.55, 5.03, 4.59, 5.01, 5.10, 4.58で1周目を終える。　10～11kmがなぜか5分10秒もかかっている。　最初の12kmを1時間00分03秒で通過なので、設定ペースより3秒速い、ほぼぴったりといっていい感じだろう。
で、2周目へ。　さすがにこの状態からさらに12km走らないといけないと思うと気が重いな。　12～18kmまでの6kmは微妙な上り勾配なので、頑張らなくては。
5.01, 5.04, 4.58, 5.01, 5.02, 4.58と2周目前半の6kmを終え、これで18km走ったことになる。　18kmを1時間30分01秒で、設定ペースより1秒遅れ。　まさにジャストペースだ。

だが、ここから一気に崩れた。　19kmまでの1kmは5.01で設定通りだったのだけど、ラスト5kmだと思ったが体が一気に動かなくなった。
5.20, 5.31と21kmまで走ったが、次の1kmは6.04, 更に次の1kmは6.12となった。　頑張れば24km走れたが、今日のトレーニングは120分走なので、120分ピッタリで終わりにしてしまった。
キロ6分超えた、ラストの2kmは地獄だった……
23.2kmを2時間00分01秒で、キロ5分09秒ペースだった。　せっかく19kmまではいい感じで走れたのに、こんなに崩れるとは、ハーフの距離までも持たなかった……

この厳しいトレーニングのせいで、家に帰ってから急激に体調が悪化。　走ってる時は無給水だったので、帰ってすぐにお茶を大量に飲んだのだが、飲む前から下腹部に腹痛が。
水分摂ったあとはしばらくトイレにこもり、それから風呂に入ったのだけど、風呂の中で30分くらい寝たら動くのが大変なほど体調が悪く、すごい吐きそうだった。
なんとか風呂から脱出して、またトイレにこもるが、今度は下痢に……　吐き気もあるし、まるで嘔吐下痢の熱でもあるかのようだ。
ただ病的なものではなく、明らかにトレーニングによる反動なので、もう朝まで寝て治すしかないと思い、何もせずに寝てしまった。

今週も喫茶店にいかなかったが、朝は8時過ぎから積極的に活動でき、既に2時間作業した状態で仕事を迎えた。　仕事後も三女を寝かしつけながら、21時～27時位まで6時間くらいは作業していたと思う。
今夜はジョギングが休みなので、これくらい時間が取れるが、ジョギングに行くと、夜の時間が1～2時間削られるので、ここまでの時間は取れないだろう。
色々やっている、やりたいことは多いが、何しろ時間が足りなすぎる。　睡眠時間は現在でも少々足りないので、睡眠時間はこれ以上削れないし、ジョギング行く時間も削れないし、もう手詰まりな感じだな。

仕事では、ひたすらコピペの作業があって、肩がかなり凝ったな……　今週もあっという間の一週間だった。　特筆すべきことがないのが辛い。
そういえば、ジョギングとか英語の本を、今までかばんの中に入れておいたのだけど、最近机の上、キーボードの横に置くことにしている。　本の上にものを重ねたりせずに。
そうすれば、ちょっとした数十秒くらいの待ち時間でパッと本を読んで、軽く読むことが出来るようになった。　小説とかのような、前後のつながりをじっくり読んでいかないと行けない本は無理だけど、こうやって軽く手にとって、1ページや半ページ読むくらいでいいのなら、気軽にできていいなぁと思った。

せっかくジョギングトレーニングを頑張っているのだけど、今週から来週の中頃までずっと天気が悪い予報となっている。　夏場なら雨でも走りに行ってもいいかもしれないが、冬場の雨は寒くて死ねる。
そんな今夜は、昨日延期した15kmのビルドアップ走をすることに。　夕方まで雨が降っていて、地面が少し濡れているが、今は雨は降っていないので実行することにしたのだ。　ポイント練習を1度でも逃してしまうと計画的なトレーニングが台無しなので。

今日もメニューは5km毎に、24.30, 23.30, 22.30と上げていく。　ペースで言うと、キロ4.54, 4.42, 4.30となる。　最後の5kmの4.30は先週と同じなのだが、出だしが30秒、キロ6秒早くなり、そこから1分上げて23.30で繋いでいくので、トータルでは先週に比べて1分上げなくてはならない。
中盤で4.54は全然問題ないのだけど、1km目から4.54はけっこうしんどいのと、ラストの4.30は先週ギリギリだったので、今週は達成できるかどうか……

出だしの1km目はちょっと速く走りすぎてしまって4.40だった。　少しペースを落として走るが、キロ5分ならなんとなく分かるが、4.54ってあまり意識して走るペースじゃないので、感覚がよくわからないまま走っていたら、2km目はジャスト4.54。　3kmは4.47で、貯金がかなり出来てしまったので、4、5kmは少しペースを落として4.58, 4.57。　この5kmを24.22で、予定より8秒速かった。

次の5kmは4.42まで、キロ12秒上げなくてはならない。　先週も書いたような気がするけど、1,000mで12秒なので、100mで1.2秒、50mで0.6秒換算となる。　なので、ほんの僅かに足に力を入れて、50mで0.6秒くらい速く走れるように意識する。
体も動いて温まっているので、この区間はいつも楽だ。　4.46, 4.39, 4.43, 4.36, 4.22と5kmを23.06だった。　10kmは4.22とかなり速く走りすぎてしまった。　信号のタイミングがあったので、少し飛ばしたのだが……

ラストの5kmはいつもかなりキツイが、今日もきつかった。　4.30で走らないといけないところ、11kmが4.37といきなり7秒の出遅れ。　次の区間から2kmは上り勾配になるが、頑張って12kmが4.30でイーブンだが、まだ借金が7秒。　13kmは頑張ったが上げきれずに4.33で借金が10秒に増えてしまった。
残り2kmは頑張りどころなのだが、全然ペースが上がらずに14kmが4.29で、1秒削ったが借金が9秒もある。　ラストでさらに9秒上げなくてはならないのが非常にきつく、頑張って最後上げたのだけど上げきれず、15kmが4.23だった。　この5kmが22.32で、わずかに2秒届かず……目標は達成できなかった……　10kmで20秒も速く走ってしまったので、そこをセーブ出来てれば、ラスト5kmであと2秒くらい上げられたと思うと非常に悔しいが、それは自分のペース感覚のズレが原因なので、もっと鍛えていくしかない。
15kmを1時間10分02秒で、キロ4分40秒ペースだった。

先週は練習後に腹痛に苦しんだが、今週は強くなったのか、腹痛にもならず夜を楽しむことができた。

昨夜は新年会だったけど、時間も比較的早く終わったし、お酒もそれほど大量に飲んでなので、普段の朝とあまり変わらない目覚めだった。　朝もこたつでダラダラと過ごすこと無く有意義な時間を使うことができた。　昨日話した内容の再確認をしたり、仕事をしたりで一日が終わっていった。

今日はジョギングトレーニングの3週間目、15kmのビルドアップの3回目の日なのだが、夜は雨が降ってきてしまって、今日実行することが不可能になってしまった。
残念な反面、非常に厳しいトレーニングなのでちょっとホッとした部分もあって、複雑な気持ち。

今日は待ちに待った飲み会がある。　当初3人で集まる予定だったが、1名体調不良で欠席になったので、2名で。　3名集まれる時に、もう一度飲み会を開催することになったので、近日中にもう一度飲みに行けてラッキー、体調不良になった人には悪いけれど……
お店はレインボーのマイケルの北側にある「晴」というお店へ。
平日なのでお店はガラガラだった。　お店は家族経営なのかな？　ホールの人が多分お母さんで、その子供と思われる人物がカウンター席の端っこに座ってゲームやってた。　店は空いていたので料理もすぐ出てきて、19時半～23時くらいまで楽しく飲み食いして、お腹もいっぱいでビールや日本酒もたくさん飲めて幸せ。
今日集まる予定だった2人、もしくは3人で、いろいろやろうと言っているのだけど、今まで実行に移せたのがわずか1つしかない。　2020年は、というか、区切りをつけて決めるものではなく、今すぐにやるべきことなのだけど、今度こそやっていこうと思う。

今日から心を入れ替えて、朝こたつで寝ないように頑張ることにする。　眠いは眠いが、寝ないでも起きてられる程度の睡眠時間は確保しているので、こたつで寝るのは完全に時間の無駄だ。　本当に寝る気があるのなら、こたつでなくベッドで寝たほうが睡眠効果も高いだろうから。　まぁいきなりは無理だけど、なるべく寝ない努力をする。

夜はジョギングへ。　昨日のレースの疲れは全く残っていない。　今日は本のトレーニングでは45分ジョグの日なので、適当なペースで45分走ってきた。　結構快適に走れて、5.34, 5.38, 5.35, 5.33, 5.17, 5.19, 5.07, 5.19と走り、8.43kmを45分42秒で、キロ5分25秒ペースだった。
気づいたら、丸亀ハーフマラソンまであと2週間。　昨日のようなレースだと、自己ベスト更新どころか、1時間45分切るのがギリギリの走りになってしまうので、それまでに挽回したい。