太ももの前側が筋肉痛、特に右が。 昨日ジョギングしているけど、思い当たるのは主審の影響。 投手が投げるとき、腰を少し落としてストライクゾーンを判別するのだが、その動作が以上に浅いスクワットのような感じ。 何球投げたか数えてないけど、両チーム100球ずつだとしたら、200回くらいやっていることになる。 午後からのタイブレークのでも100球はやっているので、300回くらいその動作をしている。 なので、それが原因で筋肉痛になったのだ。 けっこう走っているので足は鍛えているつもりだったけど、走るのとは違う動きをするだけで筋肉痛になるのは、まだまだ脚の鍛え方が足りないんだな、と思った。
今夜はジョギングはなし。 11月の走行距離を延ばすために無理やり詰め込んだ反動が来ている感じがする。 日曜日は奈良マラソンなので、今日はちょっとキツめにやっておきたかったのだが……
朝6時半起床。 今日、午前中は野球の練習試合、午後からは合同練習がある。 女子野球は来週大会で、大会前最後の練習が丸一日あるが、来週の大会は参加しないのと、今日が自チームの年内最後の練習試合なので、自チームのを優先。
7時半集合で9時から試合。 1試合目は写真を撮っていた。 夏とは違って太陽の日差しも薄いし、景色も緑ではなく茶色いので、あまり写真の見栄えが良くないが仕方がない……
2試合目は初めて主審をやらせてもらった。 一応いろいろ勉強したり、自チームの練習中にもやったりして、腕を磨いてきたのだが、いざ練習試合でやるとなるとドキドキするな。
ピッチャーやキャッチャーの反応を見る限り、自分の判定範囲は高めが入りにくい、低めが入りやすい、外角が非常に入りにくい、となっているようだ。 自チームも相手チームも、投手も捕手も「ストライクだ」という表情の時に、いずれもボールを出していた。 ストライクゾーンの見極めは慣れていくしかないな…… まぁ2試合目だし、10点差くらいつく一方的なゲームだったので大丈夫だろう……
こうして無事に（？）、主審を終えることができた。 主審をやってて、全然動かないから寒いかなと思っていたが、心の中は盛り上がるし適度に緊張感もあって、非常に暑かった……
お昼休憩を挟んでからは、別のチームがグラウンドにやってきて、合同練習となった。 合同練習ではノック打たせてもらったり、タイブレークを想定したノーアウト12塁から始まる2イニングの主審をやらせてもらった。
こちらは練習試合ではなく、ただの練習なので先程よりも緊張感が無いが、やはりアウトコースが課題だな……
こうして7時半～16時過ぎまで、非常に長い時間の野球練習が終わった。 けっこう疲れたのだが、昨日も一昨日も走っていないので、ジョギングに行ってきた。
ペースは5分10秒くらいなので、それほど速いペースではないのだが、体が疲れているせいか、最大心拍数が170を超えた…… このペースなら最大が150で、平均が140くらいなのだが……
4.54, 5.05, 5.04, 5.07, 5.05, 5.04, 4.58, 5.03, 5.23, 5.27, 5.10, 5.16と、12.1kmを1時間02分29秒で、キロ5分08秒ペースだった。
今日は疲れ果てて、夜は22時過ぎに寝てしまった……
6時半起床。 今日は野球があるがいつものように練習ではなく「JR四国」という社会人チームが開く野球教室にチームとして参加する。 開催されるのはいつもの小山グラウンドなので近いから、8時集合。 野球教室は9時～12時くらいまで。 昨年はけっこう多くのチームが参加していたが、今年は6チームしか来ていなかった。 昨年までは、まだコロナの影響もあって色々中止になっていたから、開催される場を求めていろんなチームが参加していたのかな？ 今年はもうそれがなくなったので、別にイベントに参加しないでも自分たちで出来たり、もしくは他のイベントがあったりするのだろうか。
「野球教室」という名前はついているものの、教えてもらう内容は特に難しかったり特別なことを教えてくれるわけではなく、社会人野球の選手や他チームの選手と混じって、ワイワイ楽しもう、みたいな感じだった。
昨年よりも専門的な指導は少なくなっている感じがした。 まぁ1日だけ特別に教えてもらっても身につくことはないので、みんなでワイワイやる方が楽しいかな。
12時過ぎに終了して現地解散となった。 帰りは円座のマクドナルドに行こうとしたが、ドライブスルーは大混雑だし、普通の駐車場も満車だったので諦めて、西山崎町の「ぼっこ屋」で釜揚げうどん。
日中は家でパソコンを楽しんで、夜はスーパーさぬきっ子。 今回は木太町にある「jumbo」というクライミングジムで、クライミング体験となる。 子供たちにたいして特に難しい説明はなく、「人が登っている時マットの上にあがらないように」という最低限の安全面の説明だけで、あとは「本能のままに登ってみましょう」と、ほぼ自由な時間だった。 子供たちは楽しそうに登ったり、どっかぶりの壁に挑戦して盛り上がったりしていた。 ボルダリング体験だけかなと思ったら、トップロープの壁も登らせてもらえた。 壁の高さは9m。 子供によっては高さが怖いというこもいたが、みんなそれなりに登っていた。
香川に引っ越してきてから、「iTTE」というゆめタウンの近くにあるボルダリングジムに2回行ったことがあるが、ロープの壁のあるジムに行くのはいつ以来だかわからない。
過去の日記を読み返してみたら18年前の「2005/6/18」に、クライミングから少し距離をおくと書いてあったので、それくらいが最後だろうか？
カテゴリを「クライミング」で絞って記事を見てみると、過去毎週3時間くらいかけて埼玉・東京・神奈川・静岡の外岩に行っていたんだな。 どれくらいの頻度で行っていたかよく覚えてないけど、火曜日と土曜日は習志野市の体育館で練習、水曜日はロッキーに行ったり、木曜日もたまに体育館に行っていたような記憶がある。
頭の中ではどこに手を出してどこに足を置いて、体を振って、とかムーブは簡単に思い浮かぶし、登れるイメージもできる。 壁から離れて18年経った今、絶対登れないだろうけど。
だけど、ボルダリングでいいので、たまにはやってみたいなぁと思い立つものがあった。
終わってから、夜ご飯は大阪王将に行こうと思っていたのに、信号待ちをしていたら、目の前に「しゃぶしゃぶ温野菜」があったので、ついしゃぶしゃぶに行ってしまった。 今日は夜遅くなるからジョギングには行けないだろうなと思っていたが、ここでビールを飲んでしまって、ジョギングに行けないのは確定した。
朝はマクドナルドへ。 昨夜、寝る前にお菓子を食べるか悩んだ末、ポテトチップスを食べずにフィナンシェみたいなものを1つ食べただけなので、朝からお腹が空いていた。 だけど、眠すぎて家で朝ごはんを食べる気にはなれなかったのでマクドナルドまで行って、フィレオフィッシュバーガーを食べたきた。
12月初日だけど、今日はジョギングは休み。 奈良マラソンまで、1週間と2日。 もうそれほどきついトレーニングは必要なく、疲れを完璧に取らないといけないので。 来週の月曜か火曜に速く走って、それ以外は調整ジョグだな。 もうロング走もせず、長くても12.1kmまでに抑える。
そして、今週は色々忙しくて一週間経つのがあっという間だった。 平日5日あったが、2日くらいの感覚に感じた……
夜はジョギングへ。 日中は昨日のジョギングの疲れが残っているなと感じていたが、夜になったら無くなっていた。 今日は11月最終日、月間最高距離を更新しているので、それの締めに走らなくてはならない。 無理すれば12kmとか走れるけど、普通に7.3kmでいいかな。 ガーミンは44分間走と行ってきているし、少し足りないけど近い時間になるので。
4.47, 4.55, 5.11, 4.54, 4.57, 5.00, 5.00, 4.55と、7.3kmを36分31秒で、キロ4分58秒ペースだった。
これで11月のジョギングは終わり。 11月の走行距離は257.8kmで過去最高。 先月、久しぶりに月間200km超えて、220kmの過去最高距離を走ったのに、今月はそれを30km以上上回った。
サブ3達成するには、月間300kmとよく言われるし、これくらいの距離は継続して走っていきたいと思う。 ただ、ジョギングに時間がかかるし、今月は土日も頑張って走ったので。 来月はできるかどうかわからないなぁ……
だが、Xを見ていると月間250kmなんて少ない方で、400km前後が多い。 一番走っている人だと800kmってのを見たが、ふと目に止まったポストで月間1,600kmという人がいた…… 神戸マラソンをピッコロ大魔王の格好で走っている人で、2022年の神戸マラソンで見かけたことがあるのだが、月間1,600kmとかやばすぎる…… 毎日50kmくらい走っているようだ……
昨夜ガストの帰りに、年末調整の書類を会社に送ろうと思っていたがすっかり忘れてしまっていた。 来週中には届かないといけないので、朝わざわざポストに投函しに行ってきた。 ついでにマルナカでバナナや納豆などを購入。
夜はジョギングへ。 いつもより早く21時過ぎに出発する。 今日は2時間走をする、20km走ではなく2時間走。 ペースは特に決めてないが、サブ4ペースよりは速く走りたい。 短パン、Cloudmonsterにウィンドブレーカー、ヘッドバンドと手袋装着。 小銭は持つがスマホは持たない。
今日はかなり余裕で走ることができた。 給水も無しでノンストップ。 福知山マラソンから1週間経ったが、42km走ったばかりなので、22kmはそれほど長く感じないなぁ。 ペースも思っていたより速かったし、これくらいのペースで週1くらいで2時間走れたら強くなれそう。
5.22, 5.19, 5.27, 5.31, 5.39, 5.25, 5.35, 5.36, 5.44, 5.57,
5.14, 5.19, 5.23, 5.32, 5.31, 5.24, 5.26, 5.24, 5.23, 5.16,
5.17, 5.18と、22.1kmを2時間00分43秒で、キロ5分27秒ペースだった。
夜はガストへ。 先々週に友達と行く予定だったが、友達がいけなくなってしまったため、一人でガストで飲んできたやつ。 ガスト太田店まで行って食べてきた。 今日はノンアルコール。 「ガストブラックカレー本気盛り」でライスを大盛りにして食べたのだけど、ものすごいお腹が一杯で全部食べきれないかと思ったがギリギリで食べることができた。 ドリンクバーで飲み物を飲みながら、お腹いっぱいなのに山盛りポテトフライを追加注文して、さらにお腹いっぱいで、こちらは少し残してしまった。 お酒飲んでないから安いけど、この満腹度でソフトドリンク飲み放題で3時間くらい楽しんで、1,700苑くらい、ガスト安すぎ。
22時半くらいに帰宅した。 お酒飲んでないのに、なぜだか体が非常に疲れているような感じだった…… 風呂に入ったら回復して、結局お酒を飲んでしまった。
朝はマクドナルドでチキンクリスプマフィンを食べる。
夜はジョギングへ。 福知山の疲れは完璧に取れた気がする。 奈良マラソンまで2週間を切った。 出来ることは限られているけど、福知山の方に苦しまずに走れるよう、しっかりと走り込みたい。
5.05, 4.58, 4.52, 4.53, 4.59, 4.54, 4.52, 5.02, 4.53, 5.02, 4.56, 4.56と、12.1kmを1時間00分12秒で、キロ4分57秒ペースだった。
月末のお楽しみだけど、今日のジョギングで今までの月間最高距離を超えたはず。 先月、久々に200km超えて月間最高更新したばかりなのに、今月さらに超えることができるなんて嬉しい。
金沢マラソンが終わってから、自分の中で何かが代わった気がする。 「ブレイクスルー」だと少々言葉の意味が違うかもしれないけれど、今までやっていたのはジョギングであってジョギングではなかったかのような。
今まで何度かそういうことはおきていて、はっきり覚えているのは、ただのジョギングから負荷をかけるジョギングに変えた時。
その頃のペースがどれくらいだったか覚えていないけれど、キロ5分半とかで6kmや9.6kmくらい走って終わっていたはず。 毎回ではないけど、最後の2kmをラストスパートするようにした。 そしたら一気に走力が上がった。
今回、具体的に何かっていうと難しいのだけど、7.3kmも9.6kmも12.1kmも、たいして変わらなくなってきた感じがする。 ペースのキロ5分を少し切るくらい、というのも定着してきた。 そして金沢マラソンを境に、キロ5というのが一気に楽になった。
やっぱりある程度までは、走行距離は正義なのかなと思った。 福知山であった高齢の男性もスピードトレーニングいらないと言っていたし。 知り合いで、毎日16km、キロ5分25秒くらいのペースで走っている人がいる。 その人は、そのトレーニングしかしてないのに、1kmを全力で走ったら3分05秒くらいで走れる。 なので、走ることによって足が出来てくるのと、キロ3分で1kmくらいなら心肺よりも脚の方が重要というのがわかる。
まぁ奈良までは怪我しないように楽しく走って、奈良が終わってから1年間は空くので、いろいろ試してみようと思う。