せっかくジョギングトレーニングを頑張っているのだけど、今週から来週の中頃までずっと天気が悪い予報となっている。　夏場なら雨でも走りに行ってもいいかもしれないが、冬場の雨は寒くて死ねる。
そんな今夜は、昨日延期した15kmのビルドアップ走をすることに。　夕方まで雨が降っていて、地面が少し濡れているが、今は雨は降っていないので実行することにしたのだ。　ポイント練習を1度でも逃してしまうと計画的なトレーニングが台無しなので。

今日もメニューは5km毎に、24.30, 23.30, 22.30と上げていく。　ペースで言うと、キロ4.54, 4.42, 4.30となる。　最後の5kmの4.30は先週と同じなのだが、出だしが30秒、キロ6秒早くなり、そこから1分上げて23.30で繋いでいくので、トータルでは先週に比べて1分上げなくてはならない。
中盤で4.54は全然問題ないのだけど、1km目から4.54はけっこうしんどいのと、ラストの4.30は先週ギリギリだったので、今週は達成できるかどうか……

出だしの1km目はちょっと速く走りすぎてしまって4.40だった。　少しペースを落として走るが、キロ5分ならなんとなく分かるが、4.54ってあまり意識して走るペースじゃないので、感覚がよくわからないまま走っていたら、2km目はジャスト4.54。　3kmは4.47で、貯金がかなり出来てしまったので、4、5kmは少しペースを落として4.58, 4.57。　この5kmを24.22で、予定より8秒速かった。

次の5kmは4.42まで、キロ12秒上げなくてはならない。　先週も書いたような気がするけど、1,000mで12秒なので、100mで1.2秒、50mで0.6秒換算となる。　なので、ほんの僅かに足に力を入れて、50mで0.6秒くらい速く走れるように意識する。
体も動いて温まっているので、この区間はいつも楽だ。　4.46, 4.39, 4.43, 4.36, 4.22と5kmを23.06だった。　10kmは4.22とかなり速く走りすぎてしまった。　信号のタイミングがあったので、少し飛ばしたのだが……

ラストの5kmはいつもかなりキツイが、今日もきつかった。　4.30で走らないといけないところ、11kmが4.37といきなり7秒の出遅れ。　次の区間から2kmは上り勾配になるが、頑張って12kmが4.30でイーブンだが、まだ借金が7秒。　13kmは頑張ったが上げきれずに4.33で借金が10秒に増えてしまった。
残り2kmは頑張りどころなのだが、全然ペースが上がらずに14kmが4.29で、1秒削ったが借金が9秒もある。　ラストでさらに9秒上げなくてはならないのが非常にきつく、頑張って最後上げたのだけど上げきれず、15kmが4.23だった。　この5kmが22.32で、わずかに2秒届かず……目標は達成できなかった……　10kmで20秒も速く走ってしまったので、そこをセーブ出来てれば、ラスト5kmであと2秒くらい上げられたと思うと非常に悔しいが、それは自分のペース感覚のズレが原因なので、もっと鍛えていくしかない。
15kmを1時間10分02秒で、キロ4分40秒ペースだった。

先週は練習後に腹痛に苦しんだが、今週は強くなったのか、腹痛にもならず夜を楽しむことができた。

昨夜は新年会だったけど、時間も比較的早く終わったし、お酒もそれほど大量に飲んでなので、普段の朝とあまり変わらない目覚めだった。　朝もこたつでダラダラと過ごすこと無く有意義な時間を使うことができた。　昨日話した内容の再確認をしたり、仕事をしたりで一日が終わっていった。

今日はジョギングトレーニングの3週間目、15kmのビルドアップの3回目の日なのだが、夜は雨が降ってきてしまって、今日実行することが不可能になってしまった。
残念な反面、非常に厳しいトレーニングなのでちょっとホッとした部分もあって、複雑な気持ち。

今日は待ちに待った飲み会がある。　当初3人で集まる予定だったが、1名体調不良で欠席になったので、2名で。　3名集まれる時に、もう一度飲み会を開催することになったので、近日中にもう一度飲みに行けてラッキー、体調不良になった人には悪いけれど……
お店はレインボーのマイケルの北側にある「晴」というお店へ。
平日なのでお店はガラガラだった。　お店は家族経営なのかな？　ホールの人が多分お母さんで、その子供と思われる人物がカウンター席の端っこに座ってゲームやってた。　店は空いていたので料理もすぐ出てきて、19時半～23時くらいまで楽しく飲み食いして、お腹もいっぱいでビールや日本酒もたくさん飲めて幸せ。
今日集まる予定だった2人、もしくは3人で、いろいろやろうと言っているのだけど、今まで実行に移せたのがわずか1つしかない。　2020年は、というか、区切りをつけて決めるものではなく、今すぐにやるべきことなのだけど、今度こそやっていこうと思う。

今日から心を入れ替えて、朝こたつで寝ないように頑張ることにする。　眠いは眠いが、寝ないでも起きてられる程度の睡眠時間は確保しているので、こたつで寝るのは完全に時間の無駄だ。　本当に寝る気があるのなら、こたつでなくベッドで寝たほうが睡眠効果も高いだろうから。　まぁいきなりは無理だけど、なるべく寝ない努力をする。

夜はジョギングへ。　昨日のレースの疲れは全く残っていない。　今日は本のトレーニングでは45分ジョグの日なので、適当なペースで45分走ってきた。　結構快適に走れて、5.34, 5.38, 5.35, 5.33, 5.17, 5.19, 5.07, 5.19と走り、8.43kmを45分42秒で、キロ5分25秒ペースだった。
気づいたら、丸亀ハーフマラソンまであと2週間。　昨日のようなレースだと、自己ベスト更新どころか、1時間45分切るのがギリギリの走りになってしまうので、それまでに挽回したい。

朝は三女のスイミング。　スイミング見学中は、いつもフロントでパンを購入して、自販機でコーヒーを購入している。　パンは150円、自販機も150円なのだけど、飲み物はKIRINの自販機なのでLINE Payで購入することができる。　なので、現金で150円使っただけで済んだ。
お昼ごはんはくら寿司へ。　ここはクレジットカードが使えるので現金が無くてもご飯が食べられるので助かる。　今日は全然お腹が空いておらず、長女と2人で合計8皿しか食べなかった。

それから峰山公園のはにわっこ広場へ遊びに行く。　14時前から遊び始めて、アスレチックを全制覇して、遊具でちょびっと遊んで、15時半過ぎに帰ることにする。
駐車場までは300mくらい歩くのだけど、途中の林の中に竹が大量に生えている。　三女が「たけのこがほしい」と言って、竹を引き抜こうとするが当然竹は抜けない。三女がいう「たけのこ」は竹の木のこと。
家で竹を使って遊びたいらしい。　枯れてて切られているものは落ちているのだけど、長いし重いし、さらに短く切らないと持って帰れないし、そもそも汚いので持って帰りたくない。
本当に竹を持って帰るとしたら、綺麗なのを1本切り倒さないといけないだろうけど、多分ここは私有地なので見つかったら怒られそうだし、のこぎりで竹を切ることができるのだろうか。
前に三木町の山の方に竹が大量に生えていたのを見ているが、そこも私有地かわからないけど、その山奥だったら1本くらい拝借しても大丈夫だろう……　だが、切れるかな……

夕方は長男をスイミングに送り迎えしたり、合間の時間でお風呂入ったりチキン南蛮の元を使って夕飯を作ったり。　チキン南蛮はとても美味しかった。　元は200円くらいなのだけど、それを使うだけでとても美味しくなって素晴らしかった。

本当は今日はキロ5分ペースで、90分間のペース走のトレーニングの日なのだが、明日「美馬クロスカントリー」という10kmのレースに出るので、今日のトレーニングは無しに。　明日のレースがトレーニングみたいなものなので。　明日は7時半には家を出発しないといけないのだが、寝たのが26時過ぎになってしまった……

財布の中に400円しか入っていない非常にピンチな状態だ。　今日はお金使う予定はないのだが、来週金曜日くらいまでこれで過ごさなくてはならない。
もちろん金曜モーニングにも行けず、いやお金があっても行かなかった可能性が高いが……

仕事では、大量のコピペ作業が待っており、肩が凝ってしまったのと、埼玉県の会社のHPを1つ公開したのと、やろうと思っていた作業が1秒も出来ず、土日にやらないといけない状態になってしまった……

今夜のトレーニングは45分ジョグ。　ペースは特にないので、適当なスピードで45分になるように走ってきた。
7.76kmを45分01秒で、キロ5分48秒ペースだった。

今週もあっという間の一週間だったけど、よく考えたら月曜が休みで木曜は休んだので、火水金の3日間しかなかったことになる。
そして、日記に書くことが何もなくて辛い。