15kmビルドアップ走、3回目

雨のち曇りせっかくジョギングトレーニングを頑張っているのだけど、今週から来週の中頃までずっと天気が悪い予報となっている。 夏場なら雨でも走りに行ってもいいかもしれないが、冬場の雨は寒くて死ねる。
そんな今夜は、昨日延期した15kmのビルドアップ走をすることに。 夕方まで雨が降っていて、地面が少し濡れているが、今は雨は降っていないので実行することにしたのだ。 ポイント練習を1度でも逃してしまうと計画的なトレーニングが台無しなので。

今日もメニューは5km毎に、24.30, 23.30, 22.30と上げていく。 ペースで言うと、キロ4.54, 4.42, 4.30となる。 最後の5kmの4.30は先週と同じなのだが、出だしが30秒、キロ6秒早くなり、そこから1分上げて23.30で繋いでいくので、トータルでは先週に比べて1分上げなくてはならない。
中盤で4.54は全然問題ないのだけど、1km目から4.54はけっこうしんどいのと、ラストの4.30は先週ギリギリだったので、今週は達成できるかどうか……

出だしの1km目はちょっと速く走りすぎてしまって4.40だった。 少しペースを落として走るが、キロ5分ならなんとなく分かるが、4.54ってあまり意識して走るペースじゃないので、感覚がよくわからないまま走っていたら、2km目はジャスト4.54。 3kmは4.47で、貯金がかなり出来てしまったので、4、5kmは少しペースを落として4.58, 4.57。 この5kmを24.22で、予定より8秒速かった。

次の5kmは4.42まで、キロ12秒上げなくてはならない。 先週も書いたような気がするけど、1,000mで12秒なので、100mで1.2秒、50mで0.6秒換算となる。 なので、ほんの僅かに足に力を入れて、50mで0.6秒くらい速く走れるように意識する。
体も動いて温まっているので、この区間はいつも楽だ。 4.46, 4.39, 4.43, 4.36, 4.22と5kmを23.06だった。 10kmは4.22とかなり速く走りすぎてしまった。 信号のタイミングがあったので、少し飛ばしたのだが……

ラストの5kmはいつもかなりキツイが、今日もきつかった。 4.30で走らないといけないところ、11kmが4.37といきなり7秒の出遅れ。 次の区間から2kmは上り勾配になるが、頑張って12kmが4.30でイーブンだが、まだ借金が7秒。 13kmは頑張ったが上げきれずに4.33で借金が10秒に増えてしまった。
残り2kmは頑張りどころなのだが、全然ペースが上がらずに14kmが4.29で、1秒削ったが借金が9秒もある。 ラストでさらに9秒上げなくてはならないのが非常にきつく、頑張って最後上げたのだけど上げきれず、15kmが4.23だった。 この5kmが22.32で、わずかに2秒届かず……目標は達成できなかった…… 10kmで20秒も速く走ってしまったので、そこをセーブ出来てれば、ラスト5kmであと2秒くらい上げられたと思うと非常に悔しいが、それは自分のペース感覚のズレが原因なので、もっと鍛えていくしかない。
15kmを1時間10分02秒で、キロ4分40秒ペースだった。

先週は練習後に腹痛に苦しんだが、今週は強くなったのか、腹痛にもならず夜を楽しむことができた。