15kmビルドアップ 2週目

晴れ今夜は15kmのビルドアップをしなくてはならない。 先週初めてこのトレーニングをやったが、正直辛くてやりたくない気持ちが強い。 ただ、辛いトレーニングをクリアしていなかいと、目標を達成することは難しい。 楽して目標を達成するなんて、一部の天才を除いてほとんどのことで不可能だ。

今夜のメニューは5km毎に、25.00, 24.00, 22.30と上げていく。 先週はラストの区間は23.00だったので、5kmで30秒速くしなくてはならない。 つまり1kmで6秒。 先週1秒の余裕もなくギリギリだった区間で、キロ6秒上げないといけないのはとても達成できる気がしない。
今夜は非常に寒いので、半袖ではなく長袖で行くことに。 手袋+帽子を装着して、ウインドブレーカーは無し。

出だしの5kmは25.00なので、キロ5分ペースでよい。 先週最初の1km速く入りすぎたので、今日は速く入りすぎないよう意識して。
4.53, 5.04, 4.58, 4.59, 4.58で、最初の5kmを24.52でクリア。 ほぼ予定通りのペース。

次の5kmは24.00なので、キロ4分48秒ペース、12秒ずつ上げなくてはならない。 だが、この区間で12秒上げるのは比較的楽。 最初の1kmがペース遅すぎて、次で上げすぎて、ちょっと安定しなかったが。
4.54, 4.37, 4.47, 4.43, 4.37で、23.38でクリア。 予定より22秒速かったので、もうちょっと抑えられたら良かったなと思った。

そしてラスト5km。 ここは22.30なので、キロ4分30秒ペース。 一気に18秒ずつ上げなくてはならない。 だが5kmもあるので最初から飛ばしすぎないよう。 11km~13kmの2km区間が微妙に上りなので、ここでのペースダウンをどれだけ抑えられるか、その後のラスト2kmは上りで消耗した心肺と足を使ってどこまでペース上げられるか維持できるかが勝負となる。
4.36, 4.23, 4.31, 4.30, 4.25で、22.25で、ギリギリ5秒差でクリアだった。 出だしの1kmが4.36と6秒も遅く、次の微妙な上り勾配で4.23まで上げて、1秒貯金。 だが、まだ続く上り勾配区間で4.31で貯金無しのジャストタイム。 上り終わった後の区間は4.30でこれまたジャストで貯金も借金も無し、ラスト1kmで絞り出して4.25だった。

15kmを1時間11分03秒で、キロ4分44秒ペースだった。 9kmくらいから右の脇腹が痛くなりそうな感じがしていて、最後までその状態を維持して痛くなることはなかったのだけど、ラスト2kmは呼吸も苦しいが体が全然動かないのを感じた。 もっと追い込んで、負荷に耐えなくてはならないな……
しかし、今回のトレーニングもギリギリクリアできたが、まさかこれをクリア出来るとは思わなかったな。 なのでかなり嬉しかった。 だが、10週間のうち、まだ2週間目。 これからの8週間、どんどんと厳しくなっていくのが恐ろしい。
ちなみに、次回の15kmビルドアップは、10kmまでが30秒上げになるので、24.30, 23.30, 22.30となる。 後半に力を残しておけなくなるペースになるので、10kmまではいけると思うが、ラスト5kmが行けるかわからないな。 それと、出だしの2kmくらいを、いきなり4.54ペースで入らないといけないのは、ちょっときついかも。 5.00ペースを意識して4.53とかでその次の区間で落としているので、そのあたりの調整を上手くやらないと。

厳しいトレーニング後は、下腹部の痛みに襲われて、何をやっても治りそうになかったので、パソコンも出来ず寝るしかなかった。