土曜日が授業参観だったので、次女と長男は今日は学校休み。　長男は部活があるので家にいなかったけど、次女は家にいたので、朝ご飯を食べに「珈琲生活」に行ってきた。


夜はジョギングへ。　今日はガーミンの指示で無酸素トレーニング。
アップとダウンはキロ5分10秒ペースで、15分間と10分間。　無酸素トレーニングはキロ2分35秒ペースで15秒間を3本、それを2セット。　リカバリーは3分、セット間は5分。　50m7.5秒ペースで、キロ2分30秒ペースなので、7.75秒位のペースとなる。　ぱっと見ただけだとかなり速いペースに見えるけど、止まった状態から15秒間走るのではなく、ジョギングしながら始まるので、加速走的な感じになるので、思っているよりは速いペースではない。　15秒だけで6本ならいけそうだなと思って頑張ってきた。
6本のペースは、2.44, 2.31, 2.42, 2.32, 2.30, 2.25だった。　タイム的には後半は下り勾配なので速いが、自分の中では2本目が一番上手く走れた感じがした。

全体を均したラップは
5.16, 5.07, 4.50, 5.00, 5.17, 5.47, 4.47, 5.09, 5.07, 4.56と、9.6kmを48分34秒で、キロ5分02秒ペースだった。