朝はマクドナルドでモーニング。　本を読むがなかなか進まなかった。

夕方は社長に呼ばれて社長の家へ。　特に打ち合わせは無くて、畳の張替えを手伝ったくらいだった。　お礼というか、「Ottocast Play2Video Ultra」というカープレイ対応機器をもらった。
社長は最近車を買い替えたばかりだが、この機器が車に対応してなかったらしく不要とのことだったので。

夜はスマホのキャリア変更。　今までONCモバイルONEを使っていたが、もう廃止の流れで新規受付は止まっているのと、12月から料金が値上げになるのと、今は6GBプランだが、さすがに6GBじゃ足りなく通信容量を増やそうとなると別に安いわけではないので、無難なahamoに変更した。　ウェブページでポチポチやるだけで簡単にキャリア変更できるので楽な時代になったな。　ONCもNTTなので、根本はほとんど変わっていないと思うけれど、物理SIMからeSIMになったので、いろいろやりやすくなったかもしれない。

夜はジョギングへ。　今日は無酸素トレーニングで、キロ2分45秒ペースで15秒間を3本を3セット。　リカバリー3分、セット間3分で、アップとダウンはキロ5分10秒ペースで15分と10分。　結構走らされるなぁと思いながらトレーニングに挑む。　一昨日の乳酸値走がかなりきつかったので、これもきつそうでイヤだなぁ。　だけど福知山マラソンが近いので、これくらいこなしておかなくてはならない。
結果的にはきつかったのはきつかったのだけど、リカバリーが3分間もあり、そこをキロ6分くらいのかなりゆっくりペースで繋いだので心拍数もだいぶ下がった。　なので乳酸値走と比べると遥かに楽ではあった。
9本のペースは、2.55, 2.40, 2.48, 2.46, 2.44, 2.43, 2.39, 2.42, 2.29だった。