今日は8時過ぎから頑張ってパソコン活動をやった。　朝起きて、水を一杯飲んだ後、いつもクッションの上に座ってTVを眺めたりスマホを見たりしてしまうのだが、今日は水を飲んだ後座らずにコーヒーを入れ、そのまま仕事部屋に直行できた。　座ったらおしまいだな……

夕方は三女とジョギングトレーニング。　ここ1ヶ月くらい、走高跳の練習ばかりで全く走っていない。　それなのに、週末は1000mの大会があるので……　9月に2本1000mを走っているが、ギリギリ4分を切るくらいのタイムだった。　今のままだと、確実に4分を超える。　なので、せめて3分台、できれば3分40秒台くらいまで戻ってほしいのだが、1週間前のトレーニングだけで、そこまでタイムが戻るとも思えない。
だけど、走らないよりは走ったほうが良いのは間違いないので、こうやってトレーニングをしている。
昨日は400mを1本と100mを3本。　400mはキロ3分45秒ペースで引っ張ったが、全然ついてこれていなかった。
今日は400mを2本と100mを1本。　ペースは三女に任せて、前半抑えて、ラスト150mを上げるように指示。　1本目は95秒、2本目は92秒だった。　400mといっても、正確には415～420mくらいあると思うので、キロ3分39秒～45秒ペースくらいだったのだろう。　久々に走った昨日よりは、楽に速く走れてるはずなので、前半飛ばしすぎずに走ってもらいたい。　前回も前々回もそうだったけど、最初の150mくらいを飛ばしすぎて消耗し、地獄の850mを味わっているので、攻めない走りでもいいので、前半600mくらいは楽に走って、後半上げたほうが、タイムは良くなると思う。　次の大会では順位は着くが、順位よりも速く走れた時の感覚を取り戻してほしい。

夜はジョギングへ。　今夜はワークマンカーボン。　ガーミンのペースが5秒アップし、キロ5分05秒ペースで37分間走を指示された。　ペースは5分切るペースで走るが、37分は走ろうと思う。
4.49, 4.48, 4.39, 4.47, 4.49, 4.45, 4.43, 4.37と、7.9kmを37分47秒で、キロ4分44秒ペースだった。

これくらいの距離と速度だったら、ワークマンカーボンは結構走りやすい。　もっと速いペースは挑戦してないからわからないが、距離が延びたらダメそうな感じはするが。
次の福知山マラソンは本気レースではないので、ワークマンカーボンで走ってみたい気持ちもあるが、いきなりフルをこの靴で走るのは無謀すぎるかもしれない。　それまでに1回は2時間走をするので、その時ワークマンカーボンで試してみようかな。

忙しかった3連休が終わって、5日間の平日。　土日祝は非常に体力を消耗するので、平日で回復させなくてはならない。
昨日開催されたが、まだほとんど見れていない全日本大学駅伝を途中まで見る。　全長100kmの駅伝なので、最低でも5時間はかかるし、見るのが大変だ……　だが、箱根駅伝はさらに2倍の距離なので、10時間以上かかる。
他にも色々駅伝が開催されるので、視聴が全然追いつかないかもしれない。　駅伝の影響により、普段見ている英語学習番組の視聴が全く追いつかなくなっているし。

夜はジョギングに行こうと思っていたが、突然強い雨が降ってきた為、ジョギングに行くことは出来なかった。
それならストレッチとかすればいいのだが、面倒でお風呂に入ってパソコンをやるだけの夜になってしまった。

朝7時起床。　今日は野球で使っているグラウンド周辺の地域一斉清掃が8時からある。　グラウンドを使う団体は、それに参加しないと今後使えなくなる。　もちろん参加するのだが、グラウンドを使ってないバスケチームなども来ていて、近隣住民でグラウンドを綺麗にする。

1時間半ほど枯れ草を集めたり移動させたりしていたが、半袖で活動しているのに汗だくになった……
その後野球練習と練習試合。　10時40分から練習試合がある。　今日は1試合目しか参加できないので、1試合目の3塁塁審を行った。　特にジャッジする機会がなく暇だった……
1試合目が終わって、グラウンド整備をやった所で、野球は抜ける。

この後、女子野球チームの練習があるのだ。　もう12時半だが、女子野球の練習は13時から。　満濃まで行かないといけないので、どう考えても間に合わない。　大体これくらいの時間に終わるのが予想できていたので、女子野球の方は「13時半くらいになるかも」と連絡してある。　途中、コンビニでお昼ごはんを購入。　運転しながらお昼ごはんを食べ、13時25分くらいに満濃の球場に到着。　これも、想定していた時間通りだった。

キャッチボールの途中から合流。
女子野球の参加者は6人だった。　過去で一番少ないかもしれない。　といっても、自分たちも1ヶ月ぶりに参加だけど。　他の子たちは卒団式・招待試合があったり、新人戦で勝ち残っていたり。

今日の練習は、キャッチボール後はフリーバッティング3打席。　4人が守備、2人がバッターとネクストで待機。　打ったら守備に行き、代わった守備の子がネクストに行く。　そんな感じで全員が3打席終わるまで続ける。　投手は監督がやっていた、もう60歳過ぎているのに、90kmくらいの良い球を投げていて凄い。

その後はケースバッティング。　3人ずつで攻撃と守備に分かれる。　ランナー1塁から始まって、監督のサイン通りに打つ練習。　攻撃が一気に6イニング終了まで行う。
攻守交代して、6イニング終了まで。　投手は60歳間近になるコーチ。　コーチは今日は軽く投げているが、普通に110km/hくらい投げられると思う。

今日は人数が少ないので、フリーバッティングでもケースバッティングでも入れる保護者が守備に入った。
それらが終わったのが16時位。　最後に30分くらいノック。　全員センターでノックを受け、その後全員サードでノックを受ける。

それで1日の練習が終了した。　女子野球に参加するといつも思うのだが、守備練習をほとんどしない。　フリーバッティングやケースバッティングで守備側は、打球がくれば捕球や送球をすることはあるが、あまり機会はない。　守備連携練習はゼロで最後にノックをやったくらい。　時間としては20分くらいだろうか。　一方バッティング練習は2時間20分くらい行っている。

逆に自チームは守備練習ばかりで、4時間半の練習時間のうちバッティング練習ゼロなど、しょっちゅうある。　なので自チームでは守備を鍛えて、女子野球では打撃を鍛えられればバランスが取れていいなぁと思ったり。
久々に練習に参加した女子野球は楽しかった。

夜はジョギングへ。　昨日は休んでしまったが、今日は走れそうだ。　キロ5分10秒ペースで1時間10分間をガーミンから指示されている。
5.09, 5.05, 5.00, 4.58, 5.00, 5.04, 5.04, 5.05, 5.03, 5.17, 5.04, 5.03, 4.51, 5.06と、14kmを1時間11分02秒で、キロ5分03秒ペースだった。

走っている時、5km地点くらいで小さな段差で左足首がゴキっとなった。　少し違和感があるが、痛いほどではない。　だが、2週間後にマラソンがあるので、少々怖い。　せっかく先月からいい感じで練習できているのに、怪我はしたくないなぁ。　夜道は気をつけなくてはならない。

朝6時半に起床、今日は文化の日で休みだけど、8時～12時半まで野球練習がある。　昨日か一昨日くらいからだけど、11月なのに25度を超える夏日になると予報されている。　夜は長袖着ないと寒いくらいなのに、日中はクーラーいれないと暑いくらいの気温になるとは……

野球練習が終わってからはマックでお昼ごはん。　一旦帰宅してからは眠すぎたので2時間くらい昼寝。
今日は祝日だけど、金曜日でもあるので、三女の塾が平常通り行われるので、塾の送り迎えをしないといけないので、一緒に買い物行ったり遊びに行ったりできなかった。

夜はジョギングへ。　土日祝は疲れすぎて走りに行けることが少ないのだが、今日は頑張れた。
4.42, 4.49, 4.53, 4.58, 5.00, 4.53, 4.51, 4.45, 4.46, 4.36, 4.29と、10.9kmを52分20秒で、キロ4分47秒ペースだった。

朝は60kgの玄米を精米に。　ついでにマルナカでバナナ、ヨーグルト、納豆などを購入してきた。

夜はジョギングへ。　マラソンの疲れはが完璧に癒えたわけではないが、3週間後に福知山マラソンがあるため、そろそろ福知山マラソンに向けて始動しなくてはならない。
閾値走などの心拍数を上げたトレーニングよりも、最大心拍数の70～80%、いわゆるモデレートの負荷でのジョギングをもっと増やさなくてはならないようなので、キロ4分50秒目安でジョギングに行ってきた。
最初9.6kmコースに行っていたが、これだと45分くらいしかかからないので、少し距離を延ばして、10.9km走ってきた。
4.42, 4.49, 4.53, 4.58, 5.00, 4.53, 4.51, 4.45, 4.46, 4.36, 4.29と、10.9kmを52分20秒で、キロ4分47秒ペースだった。

今月も200km以上走って、先月の220kmを超えられるよう頑張りたい。

朝はマクドナルドでモーニング。　マクドナルドでは久しぶりにホットケーキを食べた。

今夜はジョギングには行かずロードバイクで調整。　昨日無理やり走ったので、太ももが張っている感じがする。　ロードバイクに乗るのは久々なのだが、季節はもう11月。　夜はジョギングにはちょうどいい気温だが、ロードバイクは寒そうだ。　なので、ウィンドブレーカーを着て、耳が痛くならないよう帽子をかぶった上からヘルメットをかぶる。　冬用の手袋も装着して出発。
高松空港に行く、20kmもないルートなのだが、足が疲れている感じはした。　太ももは使うが、ジョギングとは違って、足首の関節を使わないので、負荷はだいぶ低いと思う。　空港までの上りは非常に暑かったが、空港からの下りは少々寒かった、今日の格好はちょうどいい感じだった。

朝は、食事を食べながら低周波治療器を30分くらい足にあてていた。　足の裏や太ももが多少痛いので、少しでも筋肉を動かして血流の流れをよくするために。

夜はジョギングへ。　一昨日マラソンを走っているので、今日は休んでもいいのだが、半ば無理やり走りに行くことにした。　今日は10月最終日、今日走った分まで、月間走行距離に加算できる。
今月は思ったより走っており、今日走れば、月間走行距離の最高記録を更新できるのだ。　足は思ったよりはダメージは受けていなかった。
5.39, 5.37, 5.37, 5.37, 5.35, 5.40, 5.40, 5.27と、7.3kmを41分12秒で、キロ5分37秒ペースだった。

そして、10月の走行距離は220kmに達した。　過去最高記録。　今までの過去最高は2019年4月の212kmだった。　これはマラソン自己ベスト出した直後の絶好調の時の記録。
最後に月間200km超えたのが2019年12月。　4年ぶりに月間200km、4年半ぶりに月間最高距離更新。　これは、マラソンの自己ベストを更新できたことと、大きく関連があるのだろう。
このデータを見ると、3時間15分前後の記録を出すには、月間200kmは必要ということなのだなぁ。　今後サブ3を目指していくとしたら、やはり月間300kmは必要になるのだろう……