朝7時半に起床。　今日は9時～16時くらいまで女子野球がまんのう町である。　8時位に家を出発し、まんのう町の球場へ。　途中コンビニに寄って朝ごはんと昼ごはんを購入していった。　今日の参加者は少なくて14名くらい？
午前中はアップ、キャッチボールをやってから、いきなりペッパー。　投げるのは子供たち。　投手→捕手→打者→守備→守備→守備→投手、のように、全員が全部の仕事を順番にしていく。　次にメンバーを攻撃・守備に分けて、攻撃はバントを3打席練習。　その後に、3打席フリーバッティング。　もちろん全打席走るし、ランナーも残るので、守備の練習もしっかりできる。　休憩して攻守交代。
雨で一時中断を挟んでから、ノック。　ノックのスピードがものすごい速かった。　エラーした選手はすぐに戻ってもう一度やり直し。　外野が抜かしたボールは放置で、すぐにもう一度外野手に打つ。　次々とノックを受けっていくし、打球速度も速い。　普段チームでやっているノックの1.5倍くらいの回転速度だったと思う。

ここで午前中練習は終わり。　休憩時間は1時間半。　お弁当を車内で食べたり、コンビニまで買いに行ったり、近隣のうどん屋に食べに行ったり、お昼時間は自由。
お昼が早く終わった子たちは、すぐ横に遊具がある公園があるので、そこではしゃいでいた。

午後はキャッチボールから始まった。　午前中よりも時間をかけてしっかりとキャッチボールをやっていた。　またチームを攻撃・守備に分けて守備は内野だけで5イニング。　両チームの目標は3点取ることだが、守備が固くてなかなか点が取れない。　その後、全員守備に入って実戦形式のノックを27イニング。
投手・捕手・一塁手・遊撃手を入れた状態での盗塁練習。　投手も捕手も良いので盗塁の成功率は5割くらい。　小学生だと盗塁は9割くらい成功するのだが……
最後に全員ベーラン1周しておしまい。　前も書いたけど、マウンドもホームベース付近も全て子供たちが整備する。

終わったら代表が子供たち全員にアイスを買ってくれて解散。

前回撮影許可を得たので、今日はカメラを持っていって、ずっと写真を撮っていた。　前回はずっと座って見ているだけだったので非常に暇だったが、カメラ持ってウロウロしていると時間が経つのが早い。
グラウンドの中にも入って良いとのことだったので、一塁側から撮ったり、三塁側から撮ったり、外野の方に行ってみたりと。　全部で2,900枚も写真を撮っていたようだ。

今夜はジョギングに行かないので、家に帰って写真整理して、残ったのが240枚。　写真をパソコンに入れてから、全部処理し終えるのに3時間近くかかった……　まだノックの特徴など、わかってない部分がある中での撮影だったが、何度か撮ってればだんだん特徴がわかってくるので、より撮りやすくなるだろう。
あと、課題が一つ。　今日来ていた子供の顔と名前は大体覚えたが、親の顔も覚えなくてはならない。　ただ写真を撮るだけではなく、後ろに親が写っていたり、チームメイト同士だったり、そういう事情がわからないと撮れない写真を撮りたいと、日頃から思っているので。　自分のチームは全て人間関係把握しているのでそういう写真が撮れるのだが、このチームでは、あと40人くらい顔と名前を覚えなくてはならない……

夕方三女とキャッチボールをやりたかったが、学校から帰ってくるのが遅くて、キャッチボールをすることができなかった。

夜はジョギングへ。　今夜のメニューはスプリント。
アップとダウンがキロ5分10秒ペースで、アップが15分間、ダウンが10分間。　スプリントはキロ2分35秒ペース、100m換算すると15.5秒ペースで10秒間を7セット。　リカバリーはペース自由で3分間。
久々にスプリントするが、10秒間なので耐えられそう。　今までやった中で一番大変だったのは15秒間×3回を3セットだった。

1本目は3.08と大幅に設定ペースより遅れた。　2本目で取り戻そうとかなり全力で走り2.15。　3本目も2.15。　3本目は今までの中で一番上手く走れた感じがして、腕と腹筋を使って走る感じがわかってきたかもしれない、特に腹筋。　4本目は2.25。　5本目はもう少し遅くても2.35より速く行けるだろうと思って手を抜いてしまって2.34。　6本目は本日最速の2.14。　ラスト7本目は2.25で、7本の平均タイムは2.26だった。
最速の2.14は100m換算だと13.40。　こうやって見ると結構速いように見えるけれど、1500mの日本記録ペースが100m換算で13秒フラット。　なので出だしの100mやラスト100mで実業団の選手たちは、自分が今全力で走った10秒間より速いスピードで走っている。　それを考えたら、まだまだ遅いなぁと、毎回実感する。　そういう人たちと比較しても意味がないのはわかっているのだが。

スプリントを含めたトレーニング自体は、8.7kmを44分13秒で、キロ5分04秒ペースだった。

夕方前くらいに突然豪雨が降ってきた。　洗面所の窓から雨が吹き付けて床がビショビショになり、洗濯物を取り込んだが取り込む前にビショビショになり。　前が見えないほどの強い雨だったが30分くらいで止んだ。
夜は三女が綾川競技場に陸上トレーニングに行っていたので、迎えに行ってきた。　ついでに他のお父さんやお母さんと話したけれど、今日は社会人陸上グループに混じって800m×3だったようだ。　リカバリーは社会人グループが1200m走っている間。　社会人グループは1000m毎の変化走を5セットやっていたようだ。　基準となるタイムを決めての1000m、次の1000mは設定より30秒遅いペースで。　それを5セット。　合計10kmだが、かなり強度が高そうだ……　だけど、トレーニングやっている人たち、フルマラソンを2時間40分くらいで走ろるような人たちばかりだから、走力がかなりあるんだろうな、自分じゃこのトレーニングは無理だ。

家に帰ってきてからは自分のトレーニングへ。　月曜日の惨敗が頭に残っているが切り替えて。　今日はキロ5分10秒ペースで30分間走。
4.58, 5.00, 4.54, 5.02, 4.59, 4.59と、6kmを30分04秒で、キロ4分59秒ペースだった。

朝はマクドナルドで朝ごはん。　仕事をして昼くらいに少し抜けて、野球関連の人に、パソコン操作を教えたりやってきたりしてきた。　その人は、今季会計担当なのだが、パソコン操作に慣れておらず、日々の入力などをするのが困難で、だいぶ前に教えて、それから日々の入力はしていたようだが、そろそろ今季の締めなので、締めの書類を作らないといけなくて、それの手伝いを。
誰かがエクセルで作ったフォーマットなので、セルを追加したりするのが非常に面倒だった。　だけどとりあえず形にはなった。　提出は今週末なので、その直前にもう一度見てほしいとのことだった。

昨日のジョギングでかなりダメージを受けたので、今夜のジョギングは無し。

子供たちは学校が始まっているが、今日から長女が帰ってきている。　小中高の夏休み期間をずらして帰ってきているが帰ってきて何をするのだろうと思っていたら、今日は1日中Youtubeを見てるだけで終わっていたような感じだった。

夜はジョギングへ。　今日はテンポ走というメニューで、アップとダウンがキロ5分10秒ペースで10分間ずつ、メイントレーニングは、キロ4分25秒ペースで30分間走となる。　30分間って長いけれど、キロ4分25秒くらいならいけるのだろうか？　今春の高知龍馬マラソンではキロ4分25秒ペースで1時間程度、とくしまマラソンでは2時間半程度走っているので、決して速いペースじゃないし長いタイムではないけれど、果たして練習ではどうだろうか？
アップの10分間は、キロ4分49秒ペースくらいだった。　テンポ走の時間になり、ペースを上げて走っていく。　最初の1kmは4分17秒、もうちょっとだけペース緩めても大丈夫だなと思った2kmが4分22秒。　これくらいのペースを維持でと走り、3kmが4分19秒、しかしこのあたりで非常にきつくなってきた。　なんとか粘って4kmが4分21秒。　前半の緩やかな上り勾配区間はクリアしたので、あと1kmくらい走ったら下り勾配だと思ったが、そこまで体力が保たず……　4.5kmくらいで止まってしまって、テンポ走は失敗となった。　かなり頑張って走ったのに、19分50秒しか走ることができなかった。　あと10分走り続けなくてはならなかったのに……

テンポ走が出来なかったのはいいのだけど、ここは12.1kmコースの6.5km地点。　このままのコースで家まで戻ると残り5.7km。　最後の方を短縮しても5kmくらい残っている。　そして、テンポ走を頑張りすぎて、非常に喉が渇いている。　だが、スマホは持ってないし、小銭も持っていない。　ガーミンは修理に出す前にSuicaを消してしまい、新しくなってから入れ直していない。　喉が渇いたが飲み物を買えない。　公園の水道水でもいいのだが、近場にそもそも公園がない……　知ってる中で水道のある公園は、家から1kmくらいの場所、なのでそこまで戻るのなら家まで戻れるはず……

喉が乾いている中で、残り距離をどうやって帰ろうか考えたが、走る以外の方法がない。　ここからはゆっくりだけど、走って帰ってきた。　帰りは4kmを24分08秒で、キロ5分55秒ペースだった。
家に帰って水をがぶ飲みして復活したが、今回みたいなことが起こる可能性を考えると、ポイント練習の時は小銭持たないといけないな、と思った。

そして、足がものすごい疲労感。　ポイント練習成功した場合は、足の疲労感くるのは翌日だが、今日はもう来た。　それほど限界だったってことだろう。