昨日痛めた太もも裏があまりよろしくない。　昨日は冷やしたり応急処置的なものをしてないのだが、急性期にマッサージとかしても逆効果だと思うので、今日は特に何もケアをしないほうがいいだろうな……　ゆっくりお風呂に入って体を温めるくらいしか出来ることがないだろう。
過去に左足首を痛めたことは何度もあるが、筋肉を痛めたのはあまり経験がない。　今年の1月上旬にお尻の左足の付け根あたりが痛くなったことはあったが、1週間くらいで何事もなかったかのように治った。
筋肉系を痛めたのは、今回で2回目かもしれない。

夜ジョギング行かないので、普段より1時間以上は時間の余裕があるはずなのだが、あっという間に夜の時間が過ぎていってしまう。
最近24時前から1時間くらい仕事をして、その後マイクラで遊んでいる、というようなリズムになっているが、これが夜更かしの一因であるのは間違いない。

朝は盛大に寝坊。　昨夜寝たのが27時を過ぎていたため、朝起きられず。　9時半位に目が覚めた。　まぁ通勤という概念がないので、10時までには余裕で朝ごはんとかを済ませて支度できるのだが。　ここ2週間くらい、ずっと寝る時間が遅くなってしまっているので、もっと早く寝ないといけないなぁ。

夜はジョギングへ。　今日はキロ5分10秒ペースで36分間走。　昨日より設定タイム自体は5秒速いけど、昨日はこのペースで走っているのでクリアできるだろう。
そう思って走り出すが、昨日に引き続き太ももの裏が重い。　そんな中体を動かして走っていく。
1km通過が5.07。　体感だともう数秒速いかなと思っていた。　そう思いながら数十メートル走ったところで、突然右太ももの裏が攣りそうな痛みになって、立ち止まってしまった。　ジョギング中に立ち止まることなんてほとんどないのに、走れないほどの痛みに突然襲われた。　ガードレールで足を伸ばしてみたり、今日の設定ペースは諦めて遅くてもいいので6kmくらいにしようかなと思って、軽く走り出したが、遅くてもとても走れるような状況じゃないことに気づいた。
これは、今すぐに引き返すしかないな。　幸いなことに、まだ1.1kmくらいの地点。　歩いても余裕で帰ることができる。　ここからは歩いて引き返す。　歩きだと、軽く痛む程度なのだが……
筋肉の疲労が完全に取れてない状態で、ここ2日走っていたので、悪い方に筋肉が傷んでしまったかもしれない。
直近のレースはないので、足の痛みが完全に取れるまで、ジョギングはしないでおこうと思った。

午前中は歯医者へ。　下の前歯の裏の痛みは、いつの間にかなくなっていた。　今日は右側の清掃と、右下の歯が滲みるのを治してもらった。　特に自覚症状はなかったのだけど、風を吹きかけたり器具で触ると染みて痛かったのが痛くなくなった。　よくわからないけど埋めてもらって痛みがなくなった。　次は左側と、虫歯を治すのか？　今回、1年半くらい歯医者に行ってなかったが、半年に一度くらいは行かないといけないなぁといつも思う。　だが、予約するのが面倒でなかなか行くことができない。　なんで歯医者ってオンライン予約できないところばかりなのだろうか。　電話すればいいだけの話なのだが、電話でやりとりしながら日程を決めるのが非常に億劫。　通話時間自体は1分とかで終わると思うのだけど、電話をかけると決意して動き出すまでに、余裕で1週間以上かかってしまう。
やってもらえるかわからないが、最後の治療が終わった日に、半年後の予約をとっておくのが最良の方法かもしれない。

夜はジョギングへ。　ガーミンはキロ5分15秒で55分間走と指定してきたが、55分間も走れる気がしない。　まだ筋肉痛が残っているし。
とりあえず走り出してみるが、両太ももの裏が筋肉痛でキツイ。　左側より右側の方が痛い。　これは55分間は無理だなと思って、9.6kmコースじゃなくて7.3kmコースに向かって走っていく。　今日は目標未達になるが、仕方がない。
4.55, 5.03, 5.10, 5.13, 5.04, 5.03, 5.05, 5.00と、7.3kmを37分11秒で、キロ5分04秒ペースだった。
今日の平均心拍は130bpm、最高が146bpmだった。　足が痛かったからか、数字の割にはきつい感じがした。
昨日よりは大きく回復しているので、今週中には元の体の状態に戻れそうな感じがしてきた。

1週間近く筋肉痛で苦しんでいるが、本気で走った3月のとくしまマラソンの時よりもダメージがひどい。
今回のマスターズで走った距離は、100+400+5000で、たった5.5kmなのに、42kmのときよりも深刻。　3種目、どれも体にダメージを受けているが、400mのダメージが一番大きかったのかなぁと思っている。

ゴールデンウィーク明け。　気持ちを切り替えて頑張っていかなくてはならない。　朝は8時に起きて、8時半くらいから稼働。

夜はジョギングへ。　歩いていても、脚に筋肉痛が残っているのがわかるが、丸3日休んでいるので、軽くでもいいのでジョギングを再開しなくてはならない。
軽く6kmでいいかなと思って走り出したが、とても6km走れる体の状態ではなかったので、3.8kmで終了に……
5.55, 6.01, 5.55, 5.50と、3.8kmを22分53秒で、キロ5分55秒ペースだった。

こんなに遅いペースなのに平均心拍は144bpm、最大心拍は163bpmだった。　キロ4分40秒切るくらいだと、これくらいの平均心拍になると思うけど、今日はキロ6分なのに……　それほど体を動かすのが大変だった。

今日は雨の為、野球練習が時間変更で9時半～12時まで。　雨の日は小学校で練習しているけど、やれることがほとんどないので、けっこう退屈な時間となる。
子供たちは20mくらいをダッシュするアップがあったので、一緒に走ってみた。　が、岡山マスターズの脚の疲れが取れておらず、一歩目が非常に厳しかったし、全然ダッシュも出来なかった。　これは無理に走ったら怪我しそうなやつだ……
練習の最後に、7月の大会に向けて、保護者たちの意見交換会みたいなのがあって練習は終了。

一旦帰宅して、お昼ごはんを食べにくら寿司へ。　その後スポーツデポへ。　子供の野球のアップシューズと練習用ズボンを買おうと思ったが、ネットの方が1,000円ずつ安かったので、結局ネットで注文してしまった。
そして、横にあるシュープラザで、普段の靴とサンダルを買わされて帰宅。　久々に自分の、ジョギングシューズではない靴を見た、買わなかったけど。　普通の靴、もう5年以上買ってないな……　外に出かけるときは基本サンダルで、サンダルじゃ厳しい場合は引退したジョギングシューズを履いているので。

楽しかった5連休のゴールデンウィークが終わってしまい、明日からは日常が戻ってくる。　自分の体が回復して、ジョギングを再開できるのはいつになるだろうか？