今日は、ここ2日くらいに比べたら少し気温が上がってマシな気がする。　新潟県では大雪による立ち往生が発生していて大変そうだ。　毎年雪が降る地域なのに、立ち往生するくらい雪がすごいのね。

夜はジョギングへ。　今日もメニューはキロ5分05秒で1時間03分。　いつも走っている12.1kmコースをキロ5分で走ると、1時間00分30秒くらいなので、ちょっと距離を伸ばさなくては。
Cloudmonsterで走ったが、9kmくらいから右くるぶしが当たるのが気になりはじめた。　最近あまり気になっていなかったが、やっぱり距離走るとダメだなぁ…　くるぶしが当たるのが怖くて、この靴じゃ20km走とかできないな……
4.58, 5.01, 4.52, 4.51, 4.58, 5.03, 4.57, 4.57 4.57, 4.57, 4.55, 4.49, 4.40と、13.0kmを1時間04分17秒で、キロ4分55秒ペースだった。

ここ数日よりはマシとはいえ、やはり寒い、特に夜は。　手袋をして走っているが、指が動きにくくなるほど冷たくなっている。　一方体はウィンドブレーカーを着てるのでちょっと暑い。　下はハーフパンツだけど、こちらは暑くもなく寒くもなく。　冬は格好が難しいなぁ。

午前中はコメダでいつもの人と会ってきた。　行く度、毎回同じような話になるが、とりあえずNDAを結ぶことになった。　それと、まずはソースコードを見てほしいサイトがあるらしいので、NDAを締結する前提で情報を開示してもらったので、数日かけてどんな内容なのか見てみよう。　なかなか人が書いているプログラムを見ることがないので、どんな風に書いてあるのか非常に気になる。

昨日野球で短距離の指導や実際に走ったりして見せた影響なのだろうか、右足首が痛い。　土日の野球の影響で、上半身、特に肩周りも筋肉痛。　そしてなぜか腹筋も筋肉痛。　今日は全身が痛いのでジョギングはなし。
夜は、特に何もすることがなく、寝てしまった。

雪が舞うほど強烈に冷え込んだ日。　今日は9時から15時まで野球がある。　7時半くらいに起床して、まだ誰も起きていないので、先程開催されたワールドカップの3位決定戦の前半を見ていた。　クロアチアゴール直後のモロッコの反撃ゴールが見どころだった。　前半2-1でクロアチアが勝ち越している部分まで見終わって、後半は見る時間なかったので後ほど。

野球では、今日も1.4km走ったのだけど、西風が強くて昨日よりタイムは悪かった。　2日連続で走ってるから疲れもあるのかな？　風はあるけど、いくらなんでも20秒も遅くはならないと思う。
4.28, 4.21と、1.4kmを6分24秒で、キロ4分26秒ペースだった。

午前中は基礎練習をやったあと、子供たちに走る方法を教えた。　40分くらいやったけど、40分1回きりで速くなるのは無理だし、2月くらいまでに、あと5回くらいできればいいなぁと思う。　ただ、自分の場合は50m9秒の子を8秒にすることはできるかもしれないけど、7.5秒の子を7.0秒にすることはできないと思う。　一般的な速くではなく、速い人たちの中でさらに速く、となったら非常に厳しいと思う。

昼休憩を挟んで午後からも練習。　自分は午後は草刈りをしていたが、草刈り機のエンジンがすぐに止まってしまい、エンジンをかけるのに紐を引かないといけなくて、何度引っ張っても、何度というか十数回とか二十数回のレベルで引っ張らないとかからないので、それだけで非常に暑かった。　途中で雪が結構舞ってきたが、子供たち寒そうだったけど、自分はかなり暑くて、上着を脱ごうかと思ったくらいだった。

15時まで練習をして帰宅。　家で風呂に入って、浴槽で寝てくつろぐ。

今夜はサッカーワールドカップの決勝戦、アルゼンチン対フランスが24時から開催される。　これは見なくてはいけないが、念のため録画しておく。
キックオフに合わせてテレビの前で観戦。　アルゼンチンが素晴らしいプレイで2-0と点を取るが、フランスは全然シュートまで持っていけずに後半35分を迎える。　これはこのままアルゼンチン勝利だなと思っていた。
が、フランスがPKを獲得して1点返した1分後に、もう1点取り、まさかの同点に。　フランス有利に見えるまま、アルゼンチンはフランスの猛攻に耐えて、引き分けで前後半90分が終わった。

もう26時なので、この時点でかなり眠かったが、ここまで見たなら最後まで見ないと……　延長前半は0-0で。　延長後半開始直後にアルゼンチンが得点を入れ、このまま試合終了するのかと思っていた。　だが、試合終了3分前、フランスがまたPKを獲得し、それを見事に決め、ギリギリで同点に追いついた。
そして延長後半15分、試合終了直前に、フランスの選手がキーパーと1対1の大チャンスがあったが、アルゼンチンのキーパーがファインセーブ。　そのまま試合終了となった。

運命のPK戦へ。　アルゼンチンは全員PKを決め優勝した。　寝たの27時になってしまったが、眠いのを我慢して起きていてよかったと思える、凄まじい激闘の試合だった。

朝はジョギングの格好をして近所の公園まで行ってきた。　公園まで1kmくらいなのでジョギングで行く。　公園では短距離のトレーニングをする。　普段は夜走っていて、夜でも短距離のトレーニングができなくはないが、スピード出すので、暗いときはちょっと危険。　なので、朝は全然動かない体だけど、頑張って30分くらいトレーニングしてきた。　帰りはちょっと遠回りでジョギングで帰宅。　ジョギングのタイムしか取ってないけど、
6.11, 5.15, 5.11で、2.8kmを15分42秒で、キロ5分34秒ペースだった。

夜はトレーニングには行かず。　明日も朝早いので23時位には寝ようと思ってベッドに行ったが全然眠れず。　Podcastでも聞こうかと思って、「Learn Japanese Pod」というのを聞いた。　これはバイリンガルニュースみたいな感じなのだけど、ターゲットが英語圏の人々。　バイリンガルニュースは日本語圏がターゲットなので、逆だ。
スピーカーは外国人男性と日本人女性で、日本語についての説明を具体的な例を交えて英語で解説してくれるような番組。　リスニング能力向上に、英語圏のポッドキャストを探していたけど、普通のは早すぎて聞き取れないので、これくらいならちょうどいい。　で、気持ちよく眠りに落ちるどころか、意外に面白くて1時間くらい聞いてしまって、結局なかなか寝られなかった。

朝はマクドナルドでフィレオフィッシュセットを食べてくつろぐ。

今仕事では、HTMLタグの変更に基づくCSSセレクタの適用し直しをしていて、かなり面倒なことになっている。　急ぎではないのでミスらないように来週初めくらいには終わらせたい。
それとWordpressの案件があり、さらにLaravel+Vueの案件も変更してやっていて、全部が中途半端な感じにならないように気をつけなくてはならない。

水曜早朝、木曜早朝とAWSのRDSのインスタンスタイプの変更をした。　今までライター・リーダーの2台ともt2.smallだったけど、t4g.mediumに変更した。　値段は1台につき5,000円くらい上がるので、月額10,000円くらい上がってしまう。　まだ24時間くらいしか経ってないのでよくわからないが、前よりはいいだろう。

今夜はジョギングは無し。

なんとか朝3時55分に起きた。　クロアチア対アルゼンチンを見る。　微妙な時間なので紅茶とか飲むわけにも行かず、何か食べるわけにも行かず。　試合終了まで見たが、メッシの鋭いPKや超絶キープからのアシストなどあって、アルゼンチンが3-0で勝利して決勝へ進む。　6時過ぎにもう一度寝る。

8時に起きたが眠すぎたので、こたつで10時まで寝てしまった。

今日は気温が低く風が冷たい。　昨日のカーボンシューズでのトレーニングの影響で太ももが筋肉痛。　今日は睡眠不足もあって、ガーミンがトレーニングプラン変更してきて、キロ5分50秒で30分だった。　遅いペースなので体が暖まらないうちにトレーニング終わりそうなので、ハーフパンツで行くのが厳しそうだなぁと思ったが、他に履く物もないのでハーフパンツで行ってきた。　脚は思っていたほど寒くなかったが、手袋してるのに手が冷たすぎた。
今日は遅いペースのトレーニングなので、OnのCloudmonsterで走ってきた。　ワークマンの後にOnを履くと、いかにOnのシューズが優れているかがわかった。　PUMAの後にOnを履いても「重い」としか感じなかったが。　やはりワークマンはワークマンだな。　怪我しない程度に使えればいいが、もう一足980円のがあるので、今度それも試してみよう。
5.43, 5.55, 5.46, 5.45, 5.44, 5.36と、6.0kmを34分32秒で、キロ5分44秒ペースだった。

朝はマルナカに行ったあとに内科へ。　先日の血液検査の結果が出てるので聞いてきた。　ヘモグロビンは14.9、フェリチンは72.9。　鉄剤を3ヶ月間飲んでいるのでいずれの値も高い。　特にフェリチンは過去最高値だった。　ヘモグロビンは今までと比較すると高いのは高いのだけど、成人男性の正常範囲が13.0-17.6らしいので、まだ低い方ではありそう。　フェリチンの正常範囲は39.9-465.0なので、こちらも範囲内ではあるが全然な感じがする。　とりあえず次は三ヶ月後。

夜はジョギングへ。　今夜はキロ5分05秒で39分間とのことだった。　先日購入したワークマンのカーボンシューズで走ってみることに。　足入れた感じは履きやすいのだけど、ワークマンの靴は全て3Eという幅なので、少々でかい。　だけど、狭いよりはいいか。　カーボンシューズは足底が非常に固かった。　そしてカーボンシューズ特有の普段使わない筋肉が酷使される。　自分の場合は前ももだった。
4.53, 4.55, 4.49, 4.54, 4.48, 4.46, 4.48, 4.34, 4.38, 4.30と9.6kmを39分39秒で、キロ4分48秒ペースだった。　ガーミンの指定したペースよりは少し速いがまぁいいだろう。

明日の早朝4時よりサッカーワールドカップ準決勝、クロアチア対アルゼンチンがある。　この試合は見たいので早く寝たかったが、寝たのは24時過ぎになってしまった。　果たして起きられるだろうか……