今朝はリングフィットをプレイ。　色々な事と同じで、プレイし始めてしまえばプレイできる。　始めるまでの第一歩が非常に面倒なだけ……

夜はジョギングへ。　今日はガーミン先生が「スプリント」と指定してきたので、そのプラン通りにやる。
アップがキロ5分05秒で15分、キロ2分35秒ペースで15秒間を3本。　リカバリーは3分で3分のペース設定は無し、それを2セット。　セット間はキロ5分50秒で5分間ジョグ。　2セット後はダウンでキロ5分05秒ペースで10分、という感じだった。
キロ2分35秒ペースっていうと、かなり速い感じがするけれど、100mにすると15秒ペース。　なので、そのペースで15秒ということは、100mをダッシュするのと同じことである。
そのスピードで走るにはOnのCloudmonsterは合わないので、レース用シューズのプーマのスピードライト2で行く。

15分間のアップはほぼ設定通りのキロ5分06秒ペース。　そこからの3本は3分05秒、2分44秒、2分42秒ペース。　リカバリーの3分間は5分08秒、5分10秒。　セット間のつなぎは5分10秒ペース。　2セット目は2分34秒、2分36秒、2分36秒で、リカバリーは5分04秒、5分00秒。　心肺がかなり上がってダウンを迎えたので、そんなにスピード出さずに走ったのに、ダウンは4分49秒ペースだった。
トレーニング内容的に、均すとあまり意味がないけれど、9.6kmを47分04秒で、キロ4分52秒ペースだった。

100mダッシュを6本やったことになるわけだけど、最近短距離ダッシュあまりやってなかったので、太ももにかなり来た。　あとスマホポケットに入れて走ってたけど、ダッシュ時は落ちそうになるほど揺れてたので、こういう日はスマホ家に置いてこないといけないな。

朝は8時に起きたが動き出せず、リングフィットアドベンチャーをすることができなかった。　ストーリークリアしたら、なんだかやる気があまりなくなってしまった……
来週以降どうするか、トレーニングしたい気持ちはあるのだが。

夜はジョギングへ。　ガーミン先生はキロ5分10秒で39分間走を提案してきたので、それにのる。　39分って微妙な時間で、普段走る7.3kmコースだと時間が足りないし、9.6kmコースだと時間が長い。
けど、足りないよりは長いほうがいいだろうから、9.6kmコースを走ってきた。　昨日は速すぎたので、速くなりすぎないように。　今日もOnのCloudmonsterで行く。
4.55, 5.00, 5.00, 5.07, 4.58, 4.55, 4.51, 4.57, 4.43, 4.38と、9.6kmを47分17秒で、キロ4分54秒ペースだった。

ジョギング終わって帰ってきたのが23時15分くらい。　風呂に入って体を暖めて、24時からはサッカーワールドカップのクロアチア対ブラジルを見る。　ブラジルの圧勝かなと思ってみていたのだけど、前後半でも両チーム得点を入れられず0-0のまま延長戦へ。　この時点で26時前。　明日は6時半に起きなくてはならないので、延長戦を見るのを諦めて寝ることに。　朝起きたら結果は知ってしまうと思うけれど、一応録画はしておく。

火曜から次女の中学校が学年閉鎖でずっと家にいる。　朝は次女とマクドナルドに行ってきた。
マクドナルドでバリューセットのフィレオフィッシュを食べてくつろいでいた。

夜もジョギングへ。　今日もOnのCloudmonsterで行く。　くるぶしが痛くならなければ、重量が296gとちょっと重いが、それ以外は気にならなくなってきた。
ガーミン先生は、キロ5分10秒で33分間と指示してきたので、最初からスピードを上げて走って行ったら、入りの1kmが4分48秒と速かった。　足も疲れてる感じしないし、あえて5分10秒まで落とさないで、このままのペースで行こうかな。
4.48, 4.45, 4.45, 4.46, 4.37, 4.31, 4.29と、7.3kmを34分09秒で、キロ4分39秒ペースだった。

朝は近所の内科へ。　9月に赤十字病院で紹介状を書いてもらって、地元の病院に戻ることにしたのだが、紹介状の有効期限が３ヶ月とのことなので、今週中に行っておかなくてはならなかったので。
今までの検査の記録とか全て紹介状に添付されていたようで、とりあえず今回も血液検査をすることになった。　大きな病院と違って、採った血液を別の場所に送って検査してもらうので、結果が出るまでに1日半かかるので、また来なくてはならないのが少し面倒。
だけど、朝の混んでいる時間に赤十字病院まで行って、血液検査が終わってから診察まで1時間も待つことを考えたら、やはり地元の病院の方が手間がかからなくて良い。

夜は三女の陸上で綾川競技場に行ってきた。　綾川競技場に行くの久しぶりだし、平日の夜に行くのも久しぶり。
三女たちがトラックで練習している間、自分は競技場の外周をジョギング。　途中で立ち止まって話していたので、2km目が非常に遅いが、全体的にいい感じでジョギングすることができた。　今日履いた靴は、前回くるぶしが痛くなったOnのCloudmonsterだが、靴紐をキツく締めすぎないようにしたらくるぶしは痛くならなかった。
5.36, 7.57, 4.34, 4.37, 4.36, 4.33, 4.35と、7.4kmを３８分43秒で、キロ5分11秒ペースだった。　けれど、実際に走った時間だけで考えたら4分45秒ペースくらいか？

朝はリングフィットアドベンチャーをやらずにコタツでのんびりしてから、マルナカに食材を買いに行く。　7月くらいから朝昼の食生活を意識していたけど、昼はもう止めようかと思っている。　５ヶ月くらい続けたけど、キャベツと豆腐を主に食べてたが、あまり体質改善には繋がらなかったので。
朝は今まで通りでいいとして、これからの昼はあるもの+納豆という感じにしようかな。　納豆は安いし美味しいので。

今日はジョギングは無し。　日曜日のレースから2日は休む、とガーミン先生が言っていたので、それに従って。
明日からまた走り始める。

金曜日に2週間ぶりにやったばかりのリングフィットなのだけど、今日はハーフマラソン翌日のため無し。　朝は昨日開催された防府読売マラソンを見ながらご飯を食べていた。　昨夜は早く寝たので、筋肉痛はあるけれど、体はそれほど疲れていない感じがする。

日中は寒くてエアコンを入れて仕事をする。　暑くなったら消して、また寒くなったらつけて、というのを繰り返す。
今夜はジョギングは無し。

24時からサッカーワールドカップの日本VSクロアチアを見る。　前半終了間際に日本が先制したが、後半にすごいヘディングで追いつかれた。　そのまま延長線へ突入したが決着がつかず。
最終的にはPKで負けてしまった。　今回もベスト16止まりだったので残念だったが、ベスト16の常連になりつつある？　ただ他の国も強くなってきているので、4年後油断すると本戦出場できない、とかありえそうなのが怖い。

26時には寝られるかなと思ったが、延長+PKになってしまったので、寝たのは27時位だった。