朝7時くらいに起床。　今日は昨日下見に行った、大川山にジョギングのトレーニングに行く。
途中コンビニで朝ごはんの菓子パンとコーヒーを飲みながら、車で30分ほど走り琴南公民館の駐車場に車を止めさせてもらう。

ここから大川山まで、約8.6kmの車道を走って上る。　6.3kmくらいの地点に展望台があるので、まずはそこが第一目標。　そこまで行ければ残り2km程度なので、山頂間近なのを実感できるだろう。　上りきった後は、本当は竜王山に縦走したかったのだけど、それだと登山道を走るトレランになってしまう。　今日はずっと車道で行きたかったので、竜王山は諦めて、真鈴峠の方面に抜ける、もうちょっと狭い車道を走っていく。　基本的に山頂まではひたすら上り、そこから先はひたすら下り、最後は国道438号線に出て緩やかな下り勾配＆平坦となる感じだ。
事前に全行程をGoogleMapで距離測定したら、21.8kmだった。　序盤の山が上れるかわからないが、全体的に見れば22kmしかないので、それほど大したジョギングではないな、と思うので、少し気が楽になった。

山頂にある天文台に自動販売機があるのは確認したが、営業時間外だと門が閉まっていて入れないだろうから、自動販売機に頼らず、水分は全て自分で持っていくことに。
トレランバッグに、500mlのアクエリアス4本、塩タブレット5個くらい、バームクーヘン2個、プロテインバーみたいなの、ソイジョイ。　補給系はこれで、その他の荷物は、絆創膏、びしょびしょに濡らしたタオル、キャップ、現金1,300円。

さっそく出発。　ここ2週間で2回屋島を走って分かっているが、この暑さの中、上り坂をキロ6分30秒くらいで行くと途中でダメになる。　なので、今日は最初っからかなりペースを落として入った。
ここから8.6km延々と続く上り坂を攻略できるだろうか。
出だしの1kmは8分41秒かかっているが、94mも上ってきている。　10mで94cmも上がる、勾配10%の急坂。　次の1kmは7分52で75m上った。　次の1kmは途中できつすぎて歩いてしまい12分10秒かかった、この区間は139mも上がった。　ここからは歩いたり走ったりを繰り返していく。　どんなにゆっくり走っても、ジョギングのフォームだと心拍数が160後半まで上がる。　きつすぎて歩いて、140台まで落としてまた走る、のような感じ。　上り坂なので歩いていてもそれほど心拍数が落ちない。

4km地点くらいでで登山中の男性を抜かした。　ここは林道を突き抜けるように登山道が走っていて、まっすぐ上ると1時間ちょっとで上まで上がれてしまう。　男性は「登山道は短すぎるから」という理由でひたすら林道を歩いていた。
そのちょっと後に、きつすぎて歩いていたら、後ろからロードバイクに抜かされた。　ロードバイクも相当きついだろう、この道。　そこからも歩いたり走ったりを繰り返して、なんとか6.3km地点の展望台まで到着。　昨日もここから景色を見たが、屋島～丸亀まで一望できる、素晴らしい景色。　ここまで6.3kmだが1時間05分くらいかかっている。　キロ10分ペース。　ここまで650mくらい上ってきている。


ここで小休止、アクエリアスの1本目を飲み干した。　まだ3本あるので余裕だな。　ここであと1本しかなかったら、気持ちの余裕も無くなっていきそう。
気合を入れ直して、再び走り出していく。　もうちょっとでさっきの登山の男性に追いつかれそうだった。　ウサギとカメみたい。　少し走ったところで、先程抜かされたロードバイクが下り坂を気持ちよさそうに下りてきた、羨ましい……

上にはキャンプ場があるので、そこに泊まっていた人たち、これから止まる人たちが、この道を通るので、全部で15台くらいの車と5台くらいのバイクは通っていったと思う。
かなり苦労しながら、とりあえず上にあるキャンプ場までは到着。　道をはずれるが、一応大川山の山頂も踏んでおく。

さて、ここからはひたすら下り坂なので気持ちが楽だ。　ここまで8.6km、残り13kmくらいかな。　飲み物はまだ2本+300mlくらいある。
下り坂を走り始めてすぐ、右踵の骨が靴に擦れてる感じがしたので、すぐに靴下を脱いで絆創膏を貼って予防する。　昔怪我した影響で、この箇所はよくこうなる。　ぴったりすぎる靴や、上り坂を歩いたり走ったりすると、踵が当たるので。　絆創膏で予防したら全く気にならなくなった。

重力に身を任せて快適に下り坂を下っていくのだけど、ペースは全然上がっておらず、6分前半くらい。　別にペースやタイムを意識しているわけではないのでいいのだが、前半の上りで相当足がやられてるっぽい。
木陰の中はキャップをポケットに入れて走り、太陽が照りつける区間は帽子をかぶりと、頻繁に切り替えていく。　かぶらないほうが涼しいので。

16km付近で真鈴峠に続いている県道に合流。　ここを左折して2kmほど走ると国道438号線、谷川米穀店の交差点に出る。　国道に出てからは北上して、出発した公民館を目指す。　ここからは微妙に下り勾配ではあるが、ほぼ平坦な道。　疲れも溜まってきて暑くもなってきたので、歩いたり走ったりを繰り返しながら。　そしてゴール。

21.1kmを3時間00分49秒で、キロ8分34秒ペースだった。　最終的に3本飲み干したので1500ml。　塩タブレットは3個ほど食べたが、他の補給食は口をつけず。　エネルギーも保ったし、お腹が空いている感じも全くしなかったので。　ビショビショのタオルは使わなかったので車に置いておけば良かった。　水分含んでるので少々重い。　このタオルで体中の汗を洗い流して、綺麗なTシャツに着替えて一息つく。
ラップタイムは、
8.41, 7.52, 12.10, 9.51, 10.24, 11.11, 14.57, 11.23, 17.07, 6.11,
6.37, 5.52, 6.06, 6.18, 5.54, 5.54, 6.25, 6.42, 7.02, 6.13,
11.37だった。

まだ昼前だけど、もうやることがないので家に帰る。　シャワーを浴びて汗を洗い流して、お昼ごはんを食べて、録画していた男子マラソンを見て、終日ダラダラと過ごしていた。
夕方17時位から21時くらいまで昼寝して、夜はパソコンやって過ごす。

今日も朝は屋島競技場で三女の練習。　練習中、自分は先週に続き、屋島ドライブウェイを走ってきた。　先週は終盤で水分が足りなくて非常に厳しかったので、今回はペースを落として、最後まで水分が足りなくならないように押さえていくつもり。
だが、今回は水分は大丈夫っぽかったけど、途中でもう走れなくなってしまい、4km過ぎからのラスト400mくらいを歩いてしまった。　水分大丈夫っぽいって書いたけど、喉は非常に乾いていたので、やばい水準までは行かなかったって意味だけど。
5.34, 6.22, 6.32, 6.46, 12.51で、4.4kmを30分28秒で、キロ6分56秒ペースだった。


山上の自動販売機でアクエリアスを購入して、今日も登山道で下りようかなって思っていたけど、アクエリアスが半分くらい残ってるし、これもって下りもランで行くことに。
下りなので全然疲れないのと、水分を手に持っていると安心度が全然違くて余裕だった。
5.47, 5.08, 5.02, 5.18, 5.41と、4.3kmを22分54秒で、キロ5分20秒ペースだった。

帰りは「根っこ」でかけうどんを食べて帰る。


その後普通に仕事して、夜はジョギング無し。　最近仕事が忙しくて曜日の感覚がなくなりつつあるけど、土曜日から3連休らしい。　オリンピックも終盤だが、録画が溜まりすぎていて全然見ることが出来ていない。

朝は三女の陸上で屋島へ。　陸上の練習をしている間、ガストに行って朝ごはん食べながらノートパソコンをいじってきた。　モーニングのハンバーグを食べたのだけど、ベチョベチョな感じがして全然美味しくなかった。


夜はジョギングへ。　一ヶ月後に迫ったマスターズ陸上では、普通の陸上競技と同じく靴のソールの厚さ規定がある。　そのため20mmをクリアできる、以前購入して全然履いていないDESCENTEのGENTEN-ELを履いたジョギングに。　まだ慣れてないので、右踵の皮が剥がれそうなので、予めバンドエイドを貼って予防しておく。　慣れてない靴なので、距離は3.8kmで。
5.23, 5.08, 5.07, 4.53と、3.8kmを19分49秒で、キロ5分09秒ペースだった。

右踵は大丈夫だったのだけど、今更ながら右足の幅が狭いように感じた。　これでフルとかは厳しいけど、出場するのは、1500m, 100m, 200mなので、なんとかなるかな……
カーボンプレート入っていて、ソールが非常に固いので、あまりロードでは使いたくないのだが……　小さな石や凹凸も邪魔になる感じがするので。

午前中は塩江にある椛川ダムに行ってきた。　水曜日くらいに竣工式がニュースになっていて、30日に全工事が終了したばかりの新しいダム。
これから3年かけて水を貯めていき、香川県、主に高松市の渇水対策に役に立つ予定らしい。　特にダムに興味はないのだけど、次女のスケッチの宿題で、何かしらの絵を書きに行かなくてはならず、自然系だと山や川や山からの展望などしかなく、いろいろ検討した結果、このダムとなった。

道の駅塩江の少し先を右折すると、山の中なのに二車線の綺麗な道があり、そこを上っていくとすぐに椛川ダムの管理事務所に到着。　ここに駐車してもいいが、すぐ下にも駐車場があるのでそちらに止める。
出来たばかりのダムが一望できていい景色。　今はまだ半分も水が溜まってないけれど、3年後にはもっと上まで水が溜まっているはずなので、今と見える景色がぜんぜん違うだろう。
ダム周遊道路は5kmで、ロードバイクに最適らしいが、まだ工事中で途中で通行止めになっていた。


ダムを見終わったあとは、道の駅塩江へ。　先日食べた350円のソフトクリームを食べて、川で少し遊ぶ。　この川にそんなに人が遊んでると思わなかったのだけど、50人以上川に入って遊んでいた。　この辺りは、あまり綺麗ではないのだけどな……

お昼ごはんは鬼無まで移動して「根っこ」で釜揚げうどん。


夜は19時から綾川競技場で三女の陸上。　今日は400m+200mをやったあと、ハードル跳んで遊んでいた。　5年生になる頃まで陸上続けていたら、県内で行われる大きな大会では長距離がないので、ハードルか跳躍系で勝負しなくてはならない。　なので、今のうちからハードルで遊んで、跳ぶことやぶつかる恐怖心をなくすのは大切なのかな。
陸上は21時過ぎに終わり。

今夜はジョギング無し。

朝は「こがね製麺所」できつねうどんを食べてから図書館へ。


図書館のあとはバッティングセンターの「あさのランド」に行ってきた。　行くの初めてで、見た目がボロボロっだったので開いているか不明だったのだけど、行ってみたら開いていた。　バッティングマシーンは200円で、機械に直接お金を入れると玉が出てくる。　長男が80km/hのマシンに挑戦していたのだけど、全然打てていなかった。　600円目の挑戦にして、30球中8球くらい前に飛ばすことができた。　目標は10球だったのだが、一番最初のゲームでは3球くらいしか前に飛ばなかったので……　自分もやろうかなとおもったけど、今やっても全然打てるイメージができないのでやらなかった。　やったら間違いなく筋肉痛になるだろう……

今日は陸上チームで、四国アイランドリーグプラスの試合を見に行く予定だったのだけど、ここ数日でコロナ感染者が跳ね上がったので急遽中止になってしまった。　そのため予定が全くなくなって暇に……
暇すぎるが、自分だけパソコンやっていることもできないので、時間を潰すのが本当に大変。　暇すぎたので、献血に行くことにした。　今年1月にイオン綾川の献血バスでして以来。　ヘモグロビンの値もチェックしないといけないので。
ヘモグロビンは14.8で、400ml献血を体調不良にならず終えることが出来てよかった。　終わった後はセブンティーンアイスを食べたり、コーヒー飲んだり、駄菓子を食べたりして、2時間くらい時間を潰すことが出来て帰ってきた。

だが、まだまだ時間がある。　庭に植えているリュウノヒゲが、毎年のことながらことしも暑さにやられて半分くらい枯れてしまったので、また増やさなくてはならない。　プランターも次女のバスケのボールに破壊されているので、庭に穴掘って園芸用の土を入れて、そこでリュウノヒゲを増やそうかな。　なので、穴を掘って、地面との境界をレンガで作るために、園芸用の土とレンガを買いに西村ジョイへ。
なぜか三女のためのレンガのプランターとジニアという花を買わされた。
で、穴掘ってレンガで壁を作って土入れて、とりあえず花壇ぽいものが完成。　リュウノヒゲは強いのでバスケットボールがあたっても大丈夫。　レンガは斜めになるかもしれないけど、プランターみたいに割れないので。　とりあえず今日は水を吸わせたりして、植えるのは明日だな。　三女はレンガのプランターに土を入れて、花を植えて、喜んでいた。　毎朝晩水をあげないとすぐに枯れてしまいそうだけど、きちんと面倒見ることができるのだろうか。

今日は三女の陸上が8時45分からあるので、8時くらいに家を出て屋島へ。　自分は屋島の山上まで走ることにした。　今年の1月に一度だけ走って上ったことがあるが、その時の記録がこちら。
今日は暑いし、足も疲れてるので、ペースは求めず、とりあえず上まで行くのを頑張ろう。
出だしの1kmは5.51で思っていたより速かった。　600m地点から始まる3.8kmの上り坂はペースを結構落として走っていく。　ほとんど日なたで非常に暑かった。　ペース落としているが暑さでどんどんと体力が奪われていく。　呼吸もどんどんと上がっていく。　景色が良くて、眺めは良いのだけど、遙か先の道も見えてしまうので心が折れそう。　3kmほど走ったところで、非常に喉が乾いてきた。　お金は持っているが、途中に自動販売機は無い。　行くか戻るかしか選択肢がないのだけど、残り1.5kmなので行くしかない。　ラスト500mくらいでトンネルがあるのだけど、トンネルの中に入った一瞬で頭がクラクラしてやばかった。　最後の500mもなんとか上りきってゴール。
5.51, 6.19, 6.18, 6.21, 6.44と、4.4kmを27分38秒で、キロ6分16秒ペースだった。　心拍は平均が158、最高が176。
すぐに自動販売機でアクエリアスを購入して体を潤す。　たった4.4kmだったけど、水分が無くて結構やばかった。　ゴールしたあと、きつすぎて何度か吐きそうになった。

これは帰り走って戻るのは無理かなぁ。　下り坂なので20分もあれば戻れるだろうけど、安全に登山道を歩いて下山して戻ることに。　こちらだと40分くらいはかかってしまうが、もう走る気持ちは折れてしまったので。　アクエリアスをチビチビ飲みながら歩いて戻ってきた。　登山道は日陰なので全然暑くなくて気持ちよかった。


屋島競技場に戻ってきて、汗を濡れタオルで拭いて着替えてサッパリ。　これは何か対策しないと、危険だなぁ……　本当は屋島の上じゃなくて、屋島の周りを走ろうかと思っていたが、そちらは11.4kmもあるので、より危険だったかもしれない。　3.5km～7kmくらいは日陰なのだが自動販売機が無い。　3.5kmまでは日なたなので、最後の自動販売機で購入して、日陰区間をクリアして、8か9km付近でもう一本購入してゴールまでってプランになりそうな気はする。　そこまでして走る意味は無いと思うので、この暑さだったら、上の方がいいな。

これから仕事なのに、仕事前に体力が死んだ。

今日はTボールの予定だったのだけど、前日に四番丁に蜂の巣が見つかったため安全を確保するためにTボールは中止に。　予定が無くなってしまっていた。
せっかくの4連休だし、梅雨明け直後でいい天気が続いているので、高知県の「ヤシィパーク」に海水浴に行くことにしていた。　昨年は8/30、夏休み最後の日曜日に行ったのだが、天候が悪くてあまり滞在できなかったのと、夏の終りなので寒かった。

7時位に起床して20分くらいに出発。　朝ごはんはハローズで購入、高松西ICから高速道路に乗って、高知県の南国ICを目指す。　2時間ほど運転して、9時40分くらいにヤシィパークに到着。
トイレに行ってから水着に着替えようと思ったら、自分の水着などを入れた復路が見当たらない。　どうやら家に忘れてきたようだ……　子供たちの荷物は自分たちで持っていたのであるのだが、自分の荷物が。
中には水着と替えのTシャツとパンツ、タオルや靴下や日焼け止めなど。　まぁ買えるものは買えばいっかと思って、まずはパラソルを1,200円、ござを300円、浮き輪を300円でレンタルする。
子供たちが遊んでいる間に、併設されている道の駅の売店に行ってみたが、海で遊ぶ用品は全く売っておらず。　国道の反対側にセブンイレブンがあったので、そこでは日焼け止めは購入できたが、さすがに水着は売ってなかった。　今履いてるのはジョギング用のハーフパンツなので、パンツだけ脱いでこのまま入っちゃおうかな。　ラッシュガード的なものが欲しいので、白い肌着みたいなのが売っていたのでそれをラッシュガード代わりにする。
ゴーグルがないけど、潜らなければいいか。　タオルは子供のやつを一緒に使おう。

そんなで、パンツだけ脱いでそのまま海に入る。　が、海に入って気づいた。　海パンじゃないので、かなり透ける。　まぁ気にしても仕方ないし、同じような格好で入っている人が他にもいるのでいいか。
途中で眠くなってゴザで寝たりしていたけど、たっぷりと夏の海を楽しんだ。　入った瞬間は水は冷たかったけど、慣れれば問題ないくらいの水温だった。　日差しは強烈なので、海から出るとすぐに暑くなる。
そんなで、9時40分くらいから13時30分くらいまで、4時間位海を楽しんだ。

60秒100円の温水シャワーを400円分使って、全員海水を洗い流して、さっぱりと。　自分はハーフパンツを水洗いして、思いっきり絞ったら、ほとんど濡れてない感じになったので、そのまま履いても問題なかった。　普段からジョギングの格好でウロウロしていて助かった。　これが、普通の生地のズボンだったら終わってたな。


海水浴を楽しんだあとはお昼ごはん。　前回も店探すの苦労したのだけど、国道沿いに走ってもお店が全然ない。　時間が遅くなればなるほど開いている店も無くなってくるので、見つけた店に入った。
「マルトクラーメン」という、二郎系インスパイアの店らしい。　二郎系のラーメン食べたことないけど、マシマシとかは止めておこう。　お腹すいてるけど、普通のサイズにしておいた。　横の人がすごい大盛りの野菜のラーメン食べていたけど、あんなのが出てきたらとても食べられる気はしない。


食べた後は「秦山公園」というところで17時まで遊んできた。　遊具があって子供たちが遊んだ後は、芝生広場でバッタ取りに勤しんだ。　海用に虫を入れるケースとか、シャベルとか持ってきてあったので、それにバッタの家を作って、15匹くらい捕まえたバッタを香川県まで運ぶことに。


帰りの高速道路では眠くて馬立PAでアイスやお菓子を購入して、寝ないように帰ってきた。　長男は高速乗った直後に寝てしまったが、三女は全く寝ずに家まで起きていた。
途中でガソリンが無くなってしまったので、豊浜SAで給油したが、1L178円もした。　高松で148円くらい、高知で168円くらいだったのだが、さすが高速道路は高いなぁ。　家出る前に高松で入れておくべきだった。

こんなで4連休は一瞬で終わったが、4日で相当夏を満喫した。　まだ夏休みは始まったばかり。

今日はTボールのみの予定。　ここ2日間、猛烈に疲れたので、今日は休息日みたいな感じ。
11時過ぎに出発して、お昼は「さぬき麺市場」で湯だめうどん。


13時からは四番丁でTボール。　子供たちの準備運動に付き合って、それから草抜きをやっていたのだけど、ここ1週間は快晴だったため、地面がカチカチになっていた。　大きなスコップに体重かけて乗っても5cmくらいしか掘ることができない。　なので、今日はギョウギシバではなく、普段だったら手で抜けそうな雑草を中心に抜いていた。　が、20分もしないうちに、親子試合をすることになった。　今日は参加者が少なくて、子供たちだけじゃ2チーム作れなかったので。

守備はショートをやっていたのだけど、全然ボール飛んでこず、最終打者のファウルフライをキャッチしたくらい。　打席は3打席あって、うち2打席がセンターオーバーの打球だった。　三女の練習に紛れて、自分もこっそり練習をしているので、だんだん打撃が良くなってきている。　初めてTボールの試合やったときの第一打席で三振したのが、今でも糧になっている。

日中は猛烈な暑さだったけど、濡れたタオルを首に巻いて、キャップかぶっていたらそれほど暑く感じなかった。　ここ2日間で暑さにも慣れてきたっぽい。