9時過ぎに起床。　お酒も全然残っておらずバッチリだな。　20分くらいに家を出発して綾川競技場へ向かう。
昨夜お酒飲んでるので、今日は綾川近辺をジョギングしないで、競技場のすぐ裏にある十瓶山を登ってみようかなと思っていた。　ここからだと登山口までは1km以上あるけれど、軽くジョギングで行けばいいし、山自体は20分くらいで登れるっぽい。　そんなことを考えていたのに、監督に「一緒に駅伝の練習しませんか？」と言われたのでやることになってしまった。
全然走るつもりなかったのに……　メニューはタスキを使って、200m×3本を2セット。　けっこう本気で走らないといけないので、競技場を軽く2周したり、ストレッチしたりでアップをする。

そして子供たちと200m×3本をやる。　3人1チームで、自分は3番目だった。　1人目が走ってタスキを渡し、2人目が走って自分にタスキを渡し、自分が1人目に渡し、というのを繰り返して、3本走る。
走り終わった後、自分にタスキが戻ってくるまで400mある、子供たちはだいたい46、7秒くらいで200m走るだろうから、95秒くらいのインターバルと同じ感じ。
1本目、2本目は大丈夫だったのだけど、3本目がかなりきつかった。

5分レストの後2セット目。　この時点でかなりやばかったのだけど、なんとか2セット目もこなしたが、左のふくらはぎが攣りそうだ。　たった1,200mしか走ってないし、タイムは計ってないけど、自分の200m走ったタイムは35秒くらいだと思うので、それほど速いわけでもない。　だが、非常にきつかった。

11時半くらいに終わったが、一回家に帰らないといけなくて、13時から四番丁でTボールなので、お昼食べる時間がなく、マルナカで惣菜買うだけになってしまった。
四番丁でTボールの準備したあと、車内でお昼ごはんを食べて、Tボールやっている間はずっと草抜きしていた。

15時からは陸上遊び、いつもこの時間を使って峰山公園に走りに行っているのだけど、さっきの綾川で疲れ果てて、走る気力が起きず、というか走ったら疲労で怪我しそうな感じも……
なので引き続き草抜きしたりしていた。　鉄棒のトレーニングも、気力が起きずあまりやることができなかった。
そして、待っている間寒かった！

今日は風が強く、昼過ぎに大雨になったりしたので、三女が下校の時間に迎えに行ったりしていた。
夜は、久しぶりに飲み会がある。　コロナになってから、2020年の6月、10月に1回ずつ、合計2回しか他人と飲んでいないと思う。　1人で飲みに行ったのも2度ほどあったと思うけど、いわゆる飲み会は1年2ヶ月ぶりくらいだと思う。
「大衆居酒屋　だるま本舗」というところで2人で飲む。　家から5～6kmくらいなのでジョギングで行って帰ってこようかと思っていたけど、雨こそは降ってなかったものの強風と雨が降る可能性もあるのでジョギングでは行けず。　妻が送り迎えしてくれるというので、それに甘えた。
19時半くらいから閉店の23時半まで4時間しか飲めなかった。　4時間はあっという間だったな。　飲みに行くの楽しかったが、久々に大量に飲んだので、店出た時点でかなりきつかった。　が、吐きはしなかったけど、店の前の茂みで何度かえずいたら楽になって、それ以降は普通に戻った。　近くのセブンイレブンまで迎えに来てもらって、風呂に入って25時過ぎには寝た。
最近は寝るのが27時とか28時になってしまっているので、お酒飲んでいるとはいえ25時過ぎはけっこう早い。

明日は10時に綾川競技場に行かないといけないので、起きられるかがちょっと心配だけど、睡眠時間は取れそうなので起きられそうな気がする。

朝はマクドナルドへ。　いつも朝、二度寝してしまうのだが、今日は頑張って行動していた。　借りていた本はとりあえず読み終わった、最後流し読みになってしまったけれど。

夜はジョギングに行くつもりだったけど、雨が降り出してきて、軽い雨だったら走ろうかなと思って22時過ぎに外に出てみたら、強い雨だったので、ジョギングは中止に。
お風呂入って、EU4でカスティーリャの拡大につとめるが、オーストリアに宣戦布告したら惨敗したり、イギリスと同盟結んでるのでアユタヤ侵攻してみたらダメだったりと、領土拡大は失敗に終わった。

夜はジョギングへ。　最近、全然速く走るトレーニングができてないので、最近やってなかったラスト2kmをペースアップする走りで、ジョギングすることにした。
とりあえず距離は7.3km、ラスト2kmまではキロ5で走って、ラスト2kmを4.10～19秒、4.00～09秒に上げる目標で走りに行く。
出だしの1kmはかなり意識してスピード出して走らないと4分台で走れないので頑張って走って4.47。　ちょっと速いが、これでペースが掴める、ここからの区間はちょっとペース落としても大丈夫な感じで。
4.56, 4.59と3kmまで走るが、思っていたより楽に走れてない。　4.59かかった区間は何気に呼吸も荒かった。　調子があまり良くないのかなぁと思って、次の区間を走っていたが5.00と設定ジャストなタイムになってしまったが、余裕度があまりなかった。　これはダメかもと思いながら、とりあえずコース全体の上り勾配は終わったのと、7.3kmコースなのでラスト2kmだと中途半端なので、ラスト2.3をスパートするので、そこに向けての助走の意味で、少しペースアップして走る。　ここは意外に楽で4.43。

そして5km地点を超えてからペースアップ。　2段階でペースアップしないといけないが、キロ25秒くらい上げないといけないので結構頑張って走る。　とりあえずこの1kmはまだ呼吸が上がりきらずに余裕があり、4.13。　思ったより速かった。　さらにペースアップして走ったつもりだが、全然ペースが上がらずに、次の区間は4.00～4.09で走る予定だったのだが4.12になってしまった。
残り300mは頑張って走って3.37ペースだった。

4.47, 4.56, 4.59, 5.00, 4.43, 4.13, 4.12, 3.37と、7.3kmを33分57秒で、キロ4分39秒ペースだった。
心拍は平均153、最大176だったので、かなりきつかったのがわかる。　今回の走りは目標達成できなかったので失敗だな……　距離が7.3kmと短いので落胆は少ないのだけど、15kmとか20kmのトレーニングで目標不達だったら落胆が大きいので、小さな目標からコツコツと達成できるようにしていかなくてはならない。

最近朝が全然起きられない、一応8時には起きているのだけど、ゴミ捨ててそのままコタツに潜り込み、2時間寝て、10時からすぐに仕事のような生活になってしまっている。　原因は夜更しなのは間違いないけれど、秋くらいまではこうじゃなかったので、新型コロナウィルスワクチンの副反応かもしれない、と思ってみたり……

夜はジョギングへ。　昨日に引き続き膝が痛い気がするが、多分走ると痛くない。　なので、キロ6を目安に走ってきた。
6.03, 5.56, 5.49, 5.56, 6.03, 5.41と、6kmを35分47秒で、キロ5分55秒ペースだった。

やはり走っている間は痛くなかった。　このくらいのペースなら苦しくもなく、ウィンドブレーカー着てても暑くもなく、非常に気持ちのいいジョギングだった。

昨日のクロスカントリーの影響で筋肉痛にはならなさそうだ。　ただ、右膝がちょっと痛い気がするが、太ももの前を伸ばすストレッチした時も痛かったので、元々だったかもしれない。　どちらにしろ、そんな気になる痛みではない。

仕事は長期的に見ればやることはあるのだけど、今日やることはないので、けっこう暇だった。　いずれやらなくてはならない仕事を先にやれるようにしたいが、追い詰められないとなかなかできない。
パーキンソンの法則というのがあるように、例えば今日が12/1で、期限が12/31の仕事があるとする。　本気でやったら5日で終わるのに、12/20くらいまでほとんど手を付けず、「そろそろやらないとな」と思い始めるがほとんど進まず、結局12/25くらいから本気を出して終わらせる、のような。　人間とはそういうものなのだろう、一部の超人を除いては。

今夜はジョギングに行かず、ビール飲みながらEU4でカスティーリャ拡大に勤しむ。　実際の歴史がどうかはわからないけど、フランスと戦わないために、ポルトガル、オーストリア、イギリスと同盟を組んで、ひたすらアフリカ大陸を制圧していく、ような遊びをしている。　が、なかなか上手く拡大しない。　実際の歴史だと、スペインは北米、南米、アフリカ、オーストリアの方にも進出して強大な力をつけていたが、ゲームでもそんなに上手く立ち回れない。　軍師とかすごかったのかな。