朝はマクドナルドでモーニング。　帰ってから仕事をして、夜は三女のテニスへ。　月曜日はスクールなので自分はその場にいなくてもよい。　見ているだけでも面白いし勉強になるので見ていることも多いけれど、今日はその時間にジョギングに行ってきた。　土日休んだので、金曜日は微妙に感じた内転筋は回復しているかもしれない。
もうマラソン大会まで1週間なので、最終の状態を確認するのと、1週間でできる練習なんてほとんどないけれど、体を慣らすくらいはやっておかないといけない。　結局富山マラソンが終わってから、あまり練習ができていないことになるので。

今日は内転筋の不安がなく、いいペースで走ることができた。　これなら福知山マラソンは何とかなりそうか？
5.23, 5.06, 4.59, 4.50, 4.50, 4.51, 4.52, 4.54, 4.51, 4.52, 4.51, 4.51, 4.51, 4.42, 4.24と、14.3kmを1時間10分19秒で、キロ4分54秒ペースだった。

走り終わってからテニスの見学をしていたが、今1時間以上走ってきたのでものすごく暑い。　だが気温は低いのでダウンジャケットと重ね履きのズボンを履いて練習を見ていたのだが、30分も経つと体が冷えてきて、この格好でもちょっと寒かった。

木曜日まではしっかり走って、福知山マラソンに向けて頑張る。

今日は特にやることがない。　朝は9時にかわなべスポーツセンターに行き、夕方のテニスコートの予約をしてきた。　それから図書館に行って、大野のこがね製麺所で釜玉うどんを食べて帰ってきた。　本当はゴルフ練習に行きたかったのだが、軽い腹痛を感じていたので一旦帰ってきた。

三女は友達と遊ぶみたいなので、自分は部屋でパソコンを2時間くらいやって、12時過ぎからゴルフ練習に行ってきた。　今日は結構調子が良くて、アイアンもドライバーも普通に打てた。　2時間みっちり打ち込んできて楽しかったし、気温も高くて気持ちが良いゴルフ練習だった。

帰りにマルナカで夕飯の材料を購入して、家に帰ってから1時間で夕飯を作る。
17時からはテニス練習。　今日は2時間色々な練習をやったけど、三女にサーブを打たせすぎて二の腕が痛くなってしまったらしい。　オーバーワークにならないよう気をつけなくては。

帰ってビールを飲みながら夕飯を食べて、今夜はジョギングは無し。

朝7時半くらいに起床して、少年野球の練習へ。　8時～10時過ぎまで練習に参加してきた。
今日は三女のソフトテニスの練習試合が志度総合運動公園であるので、10時すぎに三女が野球グラウンドまで来て、そこからテニスの練習試合へと向かった。

練習試合は試合の流れが悪くて、3時間でたった2試合しかすることができなかった……　今日の練習試合の相手の中学校はマンモス校で部員も多いのだが、目立って上手い選手はいなかったので、互角の戦いができそうな感じのチームだった。　小学校からの経験者がいないのかもしれない。

練習試合が終わってからは丸亀へと向かう。　志度ICから高速道路で善通寺ICまで。　途中、府中湖PAで軽食を食べてから。
善通寺で下りて、トライアルでちょこっと買い物をして、丸亀市民体育館へ。　今日はスーパー讃岐っ子の今年2回目のプログラムがあり、競技は「ブレイキン」を体験する。
ブレイキンは昨年のパリオリンピックで、オリンピック種目として登場し、女子では日本人が金メダルを取り、一気に注目を浴びたスポーツである。

個性が非常に注目をされる競技のようで、人と同じことをやらない方が良い、自分の感性のままに自由にプレイしたらいい、というかなり自由な種目だった。
ただ、自由にプレイするためには、それだけの技のバリエーションがないといけないので、やっぱり自由とはいいつつ難しいのだろう。
簡単な技などを色々と教えてもらって、2時間のブレイキン体験は終了した。　講師たちのダンスを見ていたが、めっちゃ格好よかった。

帰りは国分寺の大阪王将で塩ラーメンと餃子を食べて帰宅。　朝8時～夜21時半くらいまで外にいたけど、こういう生活が久々で結構充実していた。　最近午前は野球行ったりするけれど、昼から暇で、昼寝することが多いので、やっぱり家で過ごす暮らしより外で活動する暮らしの方が楽しいなぁと思った。　疲労度も家にいるより外にいる方が軽い気がする。

今夜はジョギングは無し。

朝は家で食事をするが、食べるものが食パンしか無くて、バターを塗った食パン1枚だけの朝ごはんになってしまった。　全然食べた気がしないのでお腹空くかな？と思っていたが、忙しいのもあってお腹空く前にお昼の時間帯になった。

夜は三女のテニスへ。　日々テニス練習をしていて、練習メニューも大体固定化してきているけれど、主には基礎練習となる。　基礎練習は地味であまり面白くなく、基礎より試合形式の方が面白いと思うけれど、基礎を固めて上手くなっていくのであって、試合形式の練習でも上手くはなると思うけど、スピードが段違いに遅いと思う。　試合形式の練習だとレシーブ練習なんて数えるくらいしかできないが、基礎練習の中では何十本もできる。
上手い指導方法＋量をどうやって確保するかが難しいな。　練習量は確保できるかもしれないけど、ドンピシャな指導が重ならないと効果が薄い。　あとは自分で試行錯誤するのが早い方法でもあると思うけれど、それはやってるのかどうだろうか？

夜はジョギングへ。　走っていて痛くはないのだけど、やっぱり内転筋が変な感じがするので、早めに切り上げた。
5.40, 5.41, 5.39, 5.44と、3.8kmを21分55秒で、キロ5分41秒ペースだった。

朝はマクドナルドでモーニング。　日中は仕事をして、夜は三女の陸女で綾川競技場へ。　改修前に使える最後の水曜日だったのだと思う。　今日は自分が走ったり、三女の様子を見ていたりするのではなく、妻とケーズ電気に行ってきた。　昨晩壊れそうになった食洗機がどれくらいの価格帯なのかを調べに。　価格.comで大まかな価格はわかるのだが、実際の店頭価格や工事費はいくらくらいなのか？　

システムキッチンにビルトインする方式の食洗機なので、ケーズ電気には5機種しか展示がなかった。　続いて隣のイオンに入っているヤマダ電機にも行ってみたが、こちらは2機種しか展示がなかった。
こういうのって家を建てる時や、キッチンをリフォームするときに買うことが多いので、あまり店頭には並んでないのだろうか？
値段は16万＋工賃3万円くらいな感じだった……

続いてエアコンも見てきた。　家のリビングに設置してあるエアコンは、これも食洗機と同じ17年経っているので、そろそろ壊れる可能性もある。　エアコンの値段を見たら、食洗機より遥かに高くてビックリ。　18畳用や20畳用のダイキン製品を見ると、普通に40万円以上したり……　家電の値上がりは凄まじい。。。

三女の陸上が終わって、家で夕飯を食べたあと、今日は5日ぶりに走ることにした。
先週の金曜日に走っていたら、左内転筋が痛くなり、翌日になったら痛みが増し、日曜日は痛みが維持のような感じだった。　走らないで歩いているだけの日常生活なら、階段の上り下りでも痛みは全く感じない。　だけど走ったときにどうなるか。　ずっと低周波治療機をあてて筋肉の伸縮と血行を促していた。

今日は痛みがあったらすぐにトレーニングを止めようと思っている。　走ったとしても3.8kmまで。　そう決めてジョギングに出かけた。　走るのが怖かったが、走ってみたら痛みはでない。　ただスピードだしたら痛みが出るかもしれないので、今日はキロ6でいいので、痛みが出ないよう体の様子を確かめながらジックリはしってきた。
5.51, 5.58, 6.06, 6.05と、3.8kmを23分12秒で、キロ6分00秒ペースだった。

幸いにも痛みは出なかったので、再来週の福知山マラソンは何とかなりそうか？　もうあまり時間がないけれど、痛みが出ないのを最優先にしながらトレーニングをやっていきたい。

朝は家でご飯を食べ、庭のリュウノヒゲの手入れをした。　先日西村ジョイで買ったミズゴケを敷いて、その上に花壇用の土とリュウノヒゲを植えていく。　花壇用の土は20Lくらいのサイズだったけど全部使い切ってしまった。　リュウノヒゲも60%くらい使ってしまったので、残った40%をバラバラにして、来シーズンの夏までに増やしておかなくては。
春から増やすのと同じ花壇で野菜を育てたい、もう少し野菜のスペースを広くしたいので、リュウノヒゲは端のほうに追いやっておかなくてはならない。

今日はジョギングには行かず、夕飯終わったら風呂に入ってしまった。　軽く走って試すのは明日だな……　明日走ってみて痛みがあるかどうか……　痛みがなければ今週は無理をしないで、来週の水曜日くらいまでトレーニングをして福知山を目指す。　もし明日痛みがあるのなら、福知山は絶望的となる。

夜24時を過ぎて、みんなのGOLF WORLDをやっていたら、動いていた食洗機が突然「ピピピ」となりだした。　見ると「パワフル」「スピーディー」の両ボタンが点滅している。電源を切ろうとするが切れない。　ロックを解除して食洗機を開けても動き続けている。　そして右奥から水が出続けている。　ボタン長押しとか色々やったけど、何をやっても止めることができない。
スマホで現象を検索したら「漏水」と出てきた。　食洗機の下の方を取り外したら電源と給水バルブがあったので、マイナスドライバーで給水バルブを締めて、とりあえず水は止まった。　コンセントを抜いて電源を落とす。　だが、もう一度入れたら、また「ピピピ」と音がしてランプが点滅する。　食洗機の再起動じゃダメみたいだ。

色々とネットで探したが、「パナソニックサポートに連絡」くらいしか情報がない。　Youtubeで食洗機を取り外して分解的なことをして漏水を直している動画もあったが、とてもあんな事はできない。
フロントパネルを外してみたり、色々やったが、最終的には食洗機本体の下の手前側に、1円玉サイズくらいの白いゴムがあり、それを外して水を抜いて解決した。

どう見ても外したら水が出てきそうなゴムだったので、風呂から桶を持ってきてゴムを外す。　予想通り水が流れてきて、あっという間に風呂桶が満水になりそうだったので、左手でシンクからコップを取って、水受けを入れ替えて、右手で風呂桶の水をシンクに捨て、またコップと風呂桶を入れ替える。　水は1分くらいで止まったが、ポタポタと延々と垂れてくるので、ゲームに30分くらい戻って時間をおく。

最終的に水が出てこなくなったので、穴の中にキッチンペーパーを細長くして突っ込むと、キッチンペーパーがびしょ濡れで出てくる。　何枚か同じ作業を繰り返して、ようやくキッチンペーパーが濡れなくなったので、ゴムで蓋をして、食洗機を元通りに戻す。
コンセントを入れてみたら、警告などは消え、普段と同じ状態に見える。

洗い途中だった食器を入れて、洗剤も入れて、開始してみるが、特に何事もなく開始でき洗えているっぽい。　また途中で止まるかもしれないので様子を見ていたが、大丈夫っぽいな。
なぜ水漏れがして、あんなに水が溜まっていたのだろうか？　謎だが食洗機の寿命が近いのだろうか？

食洗機は10年くらいが目安らしいが、今使っている食洗機は家を建てた時に購入した2008年製なので、丸17年くらい経過している。　寿命といえば寿命なのだろうな……

いつも通りの時間に起床して、朝ごはんはマクドナルド。　今は図書館で読めるような本を借りていないので手持ち無沙汰、スマホをして朝の時間を費やしていた。

夜は三女のテニスへ。　今日は薄手のダウンジャケットを着てきたのに結構寒かった。　途中で寒くて、温かい飲み物を買おうと思ったが、ここはスポーツ施設。　屋外・屋内とも自動販売機にはコールドドリンクしか売っていなかった。　すぐ近くに老人ホームがあり、そこの前にも自動販売機があったのだが、なぜかコールドドリンクしかなかった。　少し離れたところにある建築会社の前の自動販売機ではホットドリンクがあったので、温かいコーヒーを買って戻った。

本当はジョギングに行かないテニス練習の時は、プールで水泳のトレーニングをしたいのだが、内転筋の状態もわからないし、今日はそんな気分ではなかった。
2時間テニス練習を見て、自分が練習するときの参考にもする。

もちろん今夜はジョギングは無し。　日々低周波治療機をあてて内転筋を動かして回復を促しているがどんな感じだろうか？
明日軽く走ってみようか？？