朝は昨日放送された名古屋ウィメンズマラソンを見る。　日本記録の2時間18分59秒を切る選手は現れず、前田穂南選手が3枠目でオリンピックに内定した。
日本記録は出なかったが、ワコールの安藤友香選手が初マラソン以来7年ぶりの自己ベストを出し、初優勝を決めた。　デビュー戦で素晴らしい結果を残しすぎて、これまでに何度も注目されがっかりされ、チームも移籍し、かなり大変だったのではないだろうか。　だけど、その呪縛が昨日で解けたのかな？　まだまだ頑張ってほしい。

夜はジョギングへ。　先週の水曜日にハーフマラソンの距離を走ってから、疲れが残っているのか？　昨日まであまりいい感じに走れていなかった。　昨夜は早く寝たし、今日は大丈夫だろうか？
とりあえず12km走ろうと思って走ってきたが、調子は戻ってきていた。　先月よりは速いペースのジョギングを心がけて走ってきた。
4.51, 4.43, 4.45, 4.59, 4.43, 4.45, 4.29, 4.40, 4.43, 4.46, 4.44, 4.38, 4.32と、12.9kmを1時間01分01秒で、キロ4分43秒ペースだった。

走り終わってから、200mほど歩いて、1km全力で行くことにした。　ジョギング後のポイント練習みたいな感じ。　前は200～300m程度のスプリントをやったので、今日は通して走る。
もちろん1kmなのでペースは前よりは落ちるが、12km走った後のポイント練習なので、どれくらいで走れるか？
最初の300mくらいは余裕だなと思ったが、次の300mで結構きつくなってペースが落ちてしまった。　ラストはもう一度上げて走れた。
1.18kmを4分11秒で、キロ3分32秒ペースだった。

これはきつすぎて毎回は出来ないが、今回は2週間くらい空いてしまったので、週1ではやっていきたい。

9時から野球練習なので、8時前に起床。　日曜日にしては、久々に遅い起床時間だった。　昨日とは違って快晴で気持ちがいい。　気温は低いが、雨が降ってないだけで体感温度が全然違う。　昨日の敗戦から気持ちを切り替えて、次につながる練習を6時間くらいやってきた。　午後からは紅白戦的な試合の球審をやったが、今日は普段と違って、アウトコースもきちんとストライク取れたと思う。　どんどん練習して上手くならなくては。

野球が終わってからは、シャワーを浴びずにジョギングへ。　特に疲れている感じはしなかったのだが、今日は走っていてかなりきつかった。　普段のジョギングよりも遅いペースなのに……
5.18, 5.07, 5.18, 5.23, 5.37, 5.16, 5.13, 5.08と、7.3kmを38分56秒で、キロ5分18秒ペースだった。

夜は疲れ果てていて、22時過ぎには寝てしまった。

ずっとサボっていた確定申告をやらないといけないなと思って、面倒な入力作業などをやっていく。　申告書作るの自体は確定申告のホームページにある入力欄からできるし、前年やっていればデータを流用して作ることもできるので、それほど手間はかからない。　だけど、完成した書類を印刷紙にコンビニに行くのが面倒なのだよな……　申告も納付も15日までなので、来週月曜か火曜には印刷紙に行かなくては……　家庭用プリンタ買おうと何度も考えたが、安い機種で6,000円くらい。　それを考えると、コンビニ行ったほうが経済的なのだが、行く手間を考えるとどうなのだろうか。　ただ、プリンタ買った場合は後にインク代がかかってくるのと、せっかく綺麗にしているパソコンデスク回りに機器が増えてしまうのがネック。

夕方は三女とJ球でキャッチボールをやってきた。　普段行っている公園は暖かくなってきているからか、子供たちが多くいる日が多い。

今夜はジョギングは無し。

朝はマクドナルドで朝ご飯。　昨夜消耗したエネルギーをマックの肉で回復しようと思っていたのだが、なぜかエッグマフィンを頼んでしまって、肉で回復することはできなかった……

今日は木曜なのだが、無理を言って13時～18時まで仕事を抜けさせてもらうことにした。　土曜日に少年野球のNHK杯の2回戦があり、このままだと次の土曜日まで練習することができずに、いきなり大会を迎えることになる。　木曜は下校が普段より早いので、練習したい子たちが集まれば、何時間かは練習ができるので。　だが、平日のそんな時間に来ることができる保護者は限られており、自分は事前に段取りしておけば比較的融通がきくので、来ることにした。
で、どうせ仕事を抜けるのなら、美容室でも行こうと思って、それよりも2時間前に美容室を予約したので、その時間帯で抜けることにした。

美容室では、髪の毛を青色にした。　青色といっても、アニメキャラクターのような、鮮やかな青ではなく、どちらかというと紺色。　鮮やかな青は、ブリーチで色を抜いて、カラーじゃなくマニュキアみたいなのでやるらしい。　自分は前回色を抜いているので毛先は大丈夫なのだが、根本の2cmくらいが黒髪なので、その部分が染まらないらしい。　今日は野球練習もあって時間がないので、ブリーチをせずに、根本は黒で抜いてある部分だけ青でいいので、それでやってもらうことになった。
全部で1時間20分ほどで終了。　前回も思ったのだが、仕上がりの写真を撮ればよかったと思った。　なかなか染める機会は限られるし、いつまで染め続けるかわからないので、記念になればなぁと思ったが…

美容室が終わってからは地元のコミュニティセンターに野球グラウンドの駐車場の鍵を借りに行き、15時半から2時間くらい子供たちと練習。　平日なので大人はほとんど来ないのかなと思っていたが、普段の土曜日より集まっていたので、意外に皆暇なのかなぁ？

夜はジョギングへ。　昨日のジョギングの疲れが残っているので軽めに。
5.02, 5.05, 5.12, 5.08, 5.13, 5.13, 5.11, 4.56と、7.3kmを37分47秒で、キロ5分09秒ペースだった。

夜はジョギングへ。　今日は長い距離走ろうと思って、高松空港まで行くコースを走りに行くことにした。　普通に走って戻ってくると19km程度。　ペースはキロ5分くらいで行こうかなと思って走っていたが、最初の1kmが4.49と非常に良く、そこからも4.44、4.38とハイペースで刻めていたので、今日は頑張って走ろうかなという気持ちになってきた。　高松空港までは約10kmであるのだが、150mほど上る。　特に、最後の2kmで80mほど上るので、非常にきつい。　その区間のタイムを落とさず走れるかが鍵なのだが、そこまでも緩やかな上りがあったりで、なかなか楽には走ることができない。

高松空港までの上りは非常にきつく、全区間キロ5分を切って走ろうと思っていたが、8-9kmが35m上って5.00、9-10kmが45m上って5.03と、キロ5分を少し超えてしまった。
高松空港のターミナルを走りながら呼吸を整えて、ここからは下り勾配なのでスピードに乗って走りたい。

中間点以降はキロ4分30秒程度、ラストはキロ4分10秒台まで上げることができ、1時間36分22秒で、練習で走るハーフマラソンの自己ベストが出た。　今までのベストは、昨年10月の1時間37分47秒だったので、1分35秒も更新することができた。　ラストの2kmくらいはかなりきつかったけど、高松空港の上り以外はそれほどきつくなかったなという印象だった。
空港からの下り～ラスト2kmまではキロ4分30秒ペースがジョギングのような感覚で走れていたので、もう少しタイム縮められるかもしれない。
4.49, 4.44, 4.38, 4.39, 4.47, 4.38, 4.46, 4.39, 5.00, 5.03,
4.21, 4.20, 4.30, 4.32, 4.29, 4.31, 4.32, 4.18, 4.14, 4.15,
4.06と、21.1kmを1時間36分22秒で、キロ4分33秒ペースだった。

帰って風呂に入りながらDuolingoをやっていたのだが、やり始めたのが23時56分で、3分以内にクリアしないと今日のレッスンをやらなかったことになり、連続記録が途切れてしまうので、ギリギリだった。
まぁたまにやり忘れて連続記録が途切れることがあるのだが……

録画してあるけど見ることが出来ていない英語学習番組が40回分以上あるけれど、昼ご飯を食べながら、ついついYoutubeのTBS陸上チャンネルを見てしまった。　英語学習番組は1回10分なので、1日1つ以上は見ているのだが、2つ目を見ることがなかなか出来ない。　TBS陸上チャンネルは2013年くらいの物を、最近多数上げているようで、知らないレースなどが多く見ごたえがあって面白い。

最近、エックスサーバーからドメイン移管手続きをやったのだが、エックスサーバーはドメインの転出が面倒で大変だった。　転出させたくないのはわかるが、「期限までに承認」ではなく「期限まで何もしなければ自動承認」というとんでもないシステムだった。　他社でドメインの認証コードを入れると、ドメイン所有者に確認が飛び、確認承認すると、24時間も経たないうちに完了するのだが、エックスサーバーの場合は、認証コード入れてドメイン移管申請すると、エックスサーバーからドメイン所有者に「移管否認したければクリック、移管するのなら72時間放置」みたいな感じで、まず72時間待たされる。　72時間経過後、さらに48時間経過したくらいで、ようやくドメイン移管が完了した。

ムームードメインでは、所有しているドメインの認証コードを表示しようとしたら「特別クーポンあるので、お問い合わせを」と表示される。　お問い合わせしてもクーポンが発行される保証はないので、これも先延ばし作戦なのかもしれない。　ドメイン期限に余裕がある人はいいけれど、ドメイン移管したい人は、なぜか期限が間際のことが多い。

今日は雨なので、ジョギングには行けず。

昨夜飲みすぎたらしくて、朝が非常にきついし、水を飲んでも飲んでも喉の乾きが止まらない。
だけど、昨日開催された東京マラソンを見ないといけなかったので、半分くらいウトウトしていたが、仕事前に見ることができた。　今回のレースでは2時間05分50秒を切る選手が出なかったので、MGC3位の大迫傑選手がオリンピック内定。
男子の先頭集団のペースメーカーはキロ2分52秒ペースという、とんでもない設定ペースだった。　ペースメーカーが3人いたが、16kmくらい、25kmくらい、28kmくらいで、ペースメーカー自身がペースを維持できなくなって離脱していった。　それほど設定ペースが速いということだった。　優勝は2時間02分台。　世界トップクラスの走りはすごすぎる……

夜はジョギングへ。　昨日飲みすぎて今日は少し疲れているので、距離は長く走れず。　ただペースを上げて走ってきた。　これから2ヶ月間くらいかけて、キロ4分43秒くらいのスピードがジョギングになるようにトレーニングしていきたい。　昨年10月くらいはキロ5分10秒くらいがジョギングペースだったけど、今はキロ4分55秒くらいまで上げることができた。　余裕度が上がっていけばフルマラソンにも活かせるはずなので、キロ4分43秒がジョギングになったら、常に3時間20分くらいのタイムは出せるだろう。
5.02, 5.02, 4.58, 4.52, 4.43, 4.34, 4.27,4.23, 4.29, 4.13と、9.6kmを45分17秒で、キロ4分41秒ペースだった。