夕方は三女の矯正歯科へ。　前回左上の歯に入れられなかったバンドを、今回は入れることができた。　これで、ヘッドギアをつけて奥歯を奥へずらしながら、前歯が出っ張らないようにすることができるらしい。　永久歯に生え変わるまでは、これで処置をしてくようだ。　基本的に寝る時にヘッドギアをつけて寝る。　旅行に行くなど、家で使えない時は無理に使わないでいいらしい。　旅先で使うよりも破損や紛失リスクの方が影響があるらしい……　数日しなかったところで、ほとんど変わらないだろうしな。

その後スポーツデポへ。　来週の試合では自分がユニフォームを着てベンチに入ることになったので、ユニフォームと一緒に着用するインナーや靴下や靴などを購入しないといけなかった。　野球のルールでベンチに入る人たちは、靴下や靴まで合わせた、皆同じ格好で入らないといけないので。

それからバッティングセンターに行ったが、90km/hの2セット目で、三女が手の甲が痛いと言い出したので、今日は2セットで終わりになった。

夜はジョギングへ。　ガーミンはキロ5分10秒ペースで30分間走を提案していたのだが、それを無視して12.1km、1時間程度走ることにした。　靴は久しぶりのプーマのスピードライト2。
5.02, 4.58, 4.49, 4.45, 4.46, 4.45, 4.42, 4.48, 4.45, 4.51, 4.44. 4.38と、12.1kmを58分18秒で、キロ4分48秒ペースだった。

ペースはそこそこ良いのだが、今までよくこの靴でレースを走っていたなと感じた。　なんていうか、靴がフニャフニャしているというか頼りない感じがする。　今はクラウドモンスターとハイパースピード2をメインにトレーニングしているのだが、明らかにそれらより劣る感じがする。　単純に値段だけ見たら、スピードライト2は定価が8,000円くらい、ハイパースピードが10,000円くらい、クラウドモンスターは16,000円くらいなので、そもそもの性能が違うのかもしれない。　だが、2019年から2022年シーズンの終わりまで、ずっとスピードライトシリーズを履いてレースを走っていて、今まで出会った中では一番足にフィットしていたシューズではあった。　他のシューズを知った今、もしかしたら全く同じ力でも、タイムが良くなるかもしれない？と思ったり思わなかったり。
だけど、例えば鈴木健吾選手がこの靴を履いてフルマラソンを走ったとしても、2時間10分台では走れるだろうし、極限のレベルを目指すなら道具の差はあるけど、結局は自分の体次第なんだろうなとは思う。

仕事が終わってから、三女とバッティングセンターへ。　90km/h、100km/h、90km/h、100km/h、80km/hと、色々な速度のマシンで練習をしてきた。　前々回くらいに来た時、三女は初めて100km/hをやって、ほとんどかすりもしなかったのだが、今日はファウルチップやボテボテのゴロにはなるが、空振りはあまりなかった。　目が慣れてきたのかな。　それよりも、100km/hのあとの80km/hの方が空振りが多かった。　100km/hの後はかなり遅く感じるので、しっかり待って強く振り抜くのが大事なのだが、なかなか難しいのだろう。

夜はジョギングへ。　キロ5分10秒ペースで30分間走だけど、キロ5分くらいで7.3km走ることにした。　靴は久しぶりに使う、ワークマンのカーボンシューズ。
5.07, 5.00, 5.05, 5.01, 5.03, 4.58, 4.50, 4.38と、7.3kmを36分38秒で、キロ4分59秒ペースだった。
土日はジョギング休んでいたので脚の疲労が取れているのと、夜は涼しくて快適に走ることができた。

朝6時50分起床。　今日は野球の練習試合が8時半からあるのだが、グラウンド整備で7時半にグラウンドへ向かう。　草刈りなどを1時間程度してから、対戦チームがやってきた。　もう6年生なのでそのチームは卒団したが、女子野球で一緒に練習している子がOGとしてそのチームに参加していたので、お父さんと少し会話した。　話し終わってベンチに戻ろうとしていたら「◯◯さんのお父さんかお母さんいますか？」と、そのチームの知らない人から声をかけられた。　その人は、三女と同じ陸上クラブの人だった。　最近陸上に入ってきたのと、このチームに所属しているのは知っていて、高松市選手権などで動画を撮って共有はしたが、一度も練習では会ったことがないため、誰だかわからなかった。　7月に陸上でプールに行った時、一緒に来ていたようなので、ニアミスはしているのだが。　偶然にも野球と陸上で同じ人と知り合うとはな。

練習試合は、午前1試合、午後1試合、休憩時間は交流を深めるために、チームの垣根を超えて子供たち同士で集まってお昼ごはんを食べていた。　午前中は写真を撮っていて、お昼の光景も写真に撮りたかったのだが、相手チームが混ざっている所を大量に写真撮るわけにもいかず、声をかけて全体の写真を1枚だけ撮らせてもらった。

午後の試合はカメラは他のお父さんに貸して写真を撮ってもらい、自分はスコアを書いていた。　最近アプリでスコアを付ける方法を覚えてしまったので、アプリの方が楽に綺麗に書けるので便利だが、ベンチなどに入る時は基本は手書きで書かないといけないものなので、手でも書けないといけないので。　スコアを書くには実戦で練習をするのが一番なので。
ただ、パスボールとワイルドピッチが多くて、後半のスコアはメチャメチャになってしまった。

その後40分くらい合同練習をして、16時位に練習が終わった。
帰宅して風呂に入ってから夕飯を作る。　鯖のカレー味竜田揚げ、サラダスパゲティ、冷製かぼちゃスープ、玉ねぎ味噌汁、サラミ+クラッカーのおつまみを作った。

夜は今日の画像編集をやっていたが、自分が800枚くらい、撮ってくれたお父さんが1,500枚くらい撮ったので、選別と編集に1時間半くらいかかり、23時過ぎには終わったのだが、最後は眠すぎてウトウトしていた。
今夜は23時半くらいには就寝、金～日にかけて、非常に疲れた。

6時半起床、昨夜のハーフマラソンの疲れが全然取れてなくて、朝が非常にきつかった。　8時～12時半まで野球練習。
12時45分くらいに帰宅して、急いで着替える。　この時期はほとんど汗をかかないのでシャワーを浴びなくて済んだので、時間の節約が出来た。

すぐにレオマワールドに向けて出発。　7月くらいに購入した優待価格でのレオマのフリーパスとバイキングチケットが、今月30日までしか使えない。　土日で行ける日が、今日の午後くらいしかないので、時間が微妙だが、まずはバイキングを食べに、急いでレオマに向かったのだ。
ホテルの上の駐車場に停めて、バスでホテルまで移動。　13時35分くらいにレストランに入ることができた。　食べ物や飲み物は14時半まで置いてあり、レストラン自体は15時まで滞在することができる。　1時間半くらいしかないが、三女となら十分な時間だろう。　バイキングでいろいろ食べて、アイスやコーヒーも楽しんで、満喫した1時間半を過ごすことができた。

それから遊園地の方の駐車場に移動して、レオマを楽しむ。　今日は天気が悪いためか、あまり混んでいなかった。　ビバーチェという水上ジェットコースターに2連続で乗って、スカイサイクルをやった後、ホラーハウスの向かいにあるゲームコーナーに併設されている「宝石探し」をやる。　普段はやらないのだが。　子供は500円。　10分間、砂の中に隠されている宝石を探すというゲーム。　宝石は大量に見つかって、てっきり、数個しか持って帰れないのかな？と思っていたら、見つけたやつ全部持って帰っていいらしい。　あまりにも量が多すぎたので、小さいやつは砂場に返して、比較的大きい物だけもらってきたが、それでも小袋2つ分もあった。

それからペタペタ焼きをして、ビバーチェに3回連続で乗って、三女だけでさらに2回連続で乗った。　途中で雨が降り始めたので「18時からのパレードは中止」と放送が流れた。　帰ろうとお土産屋を見ていたら、パレードの時に流れる音楽が流れてきて、レオマのキャラクターたちがお土産屋付近にいきなり登場した。　ほとんど全てのキャラクターが出てきて、普通にツーショットで写真撮影したり、キャラクターは喋らないけど会話して楽しんだり、ハイタッチしたり。　他の遊園地じゃ出来ないことだろうなぁ。

思いもよらないキャラクターたちとの遭遇が終わって、いつもより時間は早いが19時前に帰路につく。

あまり時間がなかったが、空いていたのでレオマが楽しめて良かった。

今日こそは、朝マックに行こうと思っていたが、今日も行くことが出来なかった……
仕事は昨夜、かなり頑張ってほぼ終わりが見えてる状態まで終わらせたので、今日はそれほど忙しくはなかった。

夜はジョギングへ。　今日はハーフマラソン、21.1km走ろうと思っている。　金沢マラソンまで2週間、今日は強めの刺激を入れておかなくてはならないので、かなり頑張ってハーフマラソンを走ろうと思っている。
補給やトイレ無しのノンストップで走ろうとは思っているが、もし何かあった時のために、一応お金は持っていく。　スマホは持たず。　靴はアシックスのハイパースピード2。

最初の3kmが4.45, 4.40, 4.37と、4分40秒前後で推移。　このペースで押していこうと決めた。　序盤はこのペースでも大丈夫なのだが、4km過ぎからアップダウンが多くなってくる。　「道の駅　香南楽湯」が7.3kmくらい。　そこから少し進んだ8km～高松空港の10kmまでがひたすら上り坂。　この区間が核心部となる。　高松空港に着いてしまえば、あとは基本的に下り勾配なので、今度は足の持久力との戦いとなる。

わかってはいたが、香南楽湯から非常に苦しんだ。
7-8kmが10m上り、4.44、心拍157。
8-9kmが35m上り、4.44、心拍166。
9-10kmが45m上り、4.49、心拍170。
タイムだけ見るとほとんど変わってないけど、上った高さと心拍数の上がり度合いを見ると、タイムを維持するためにどれほど頑張ったのかがわかる。

空港ターミナルを1周してからの下りは非常に快適だった。　呼吸は全然苦しくないのに、4.15で2kmも走ることができた。
傾斜が落ちてからがきつくなるかなと思ったけど、4.40前後のペースで走り続けることができた。　このままゴール地点に行くと、19kmしかないので、距離調整をしてゴール。
4.45, 4.40, 4.37, 4.43, 4.47, 4.36, 4.42, 4.44, 4.44, 4.49,
4.15, 4.15, 4.25, 4.37, 4.31, 4.40, 4.41, 4.38, 4.45, 4.39,
4.34と、21.1kmを1時間37分47秒で、キロ4分37秒ペースだった。

このタイムは練習のハーフマラソンの自己ベスト。　以前の自己ベストは2022/11/11の1時間38分56秒だったので、1分08秒更新。

家に帰って水をがぶ飲み、4時間前に夕飯食べたばかりだけど、お腹が空きすぎたので二度目の夕飯を食べる。　今回は無補給なので、喉もかなり乾いて、風呂で炭酸水を500ml飲んで、寝る前に500mlのお茶も枕元に用意して就寝。

朝が非常に眠かった。　疲れを癒やすためにマックでエネルギー補給にでも行こうと思ったが、そこまでの気力が起きずに家から出られず。　朝ごはんはバナナとヨーグルトになってしまった。
仕事はLaravel+Vueの案件を一生懸命やっていた。　ひとまずの納期が今週金曜日なので、それに間に合うように……

今夜はジョギングは無し。　昨夜30km走った割に、足はあまり疲れてないので、走ろうと思えば走れたかもしれないけれど。　だけど、今日休んで、明日軽く走って、金曜日にも長い距離を行こうと思っているので、休息は大事だな。　金沢マラソンまで2週間半しかないので、このタイミングで調整をミスるわけにはいかない。

夜はジョギングへ。　今日は3時間走をしようと思っているので、いつもより1時間早い21時過ぎくらいに出発。　長時間の戦いになるので、小銭とスマホを持っていく。
3時間だと大体30kmくらい走れるが、どのコースを走ろうか考えていた。　ちょうど1年前の、2022/10/13に30km走をやっており、その時は国分寺の方を周るルートを走っていた。　そのコースは普段走らないコースなので、今回はそれはない。　普段使っている12kmコースを2周と6kmコースを走ろうかなと思って、とりあえず12kmコースの方へと走っていく。
12kmコースの方に向かっていたのだが、途中でトイレに行きたいなぁと思い始めた。　12kmコースはトイレに寄れる場所がないので、12kmではなく香南楽湯の方へ行くコースに変更した。　香南楽湯ならトイレがあるので。　香南楽湯を通るコースとなると、15kmコースか、高松空港まで行く20kmコースになるが、どうせなら高松空港まで行ってしまえ、と思い始めた。

香南楽湯のトイレに寄って、高松空港まで上がっていく。　高松空港まで10kmくらいなのだが、この5kmの平均ラップがキロ6分10秒くらいなので、このまま6分超えたくらいで走っていくのかなぁと思った。
高松空港のターミナルを1周してから、国道193号線へ下っていき、国道沿いのセブンイレブンで三ツ矢サイダーを購入して給水。
ここからゴール地点に向かって走っていくが、ペースが上がらずキロ5分50秒ペースくらいで走っていく。

とりあえずゴール地点まで走って19kmくらい。　20km走る時は距離を稼いで20kmに調整するけれど。　ゴール地点を通り過ぎて、通りでUターンして再びスタート地点に戻ってきた。　ここまで19.5kmくらい。　ここから9.6kmコースを走ろうと思う。　足が疲れてきたが、フルマラソンでいうとまだ半分。　ここで疲れていては話にならない。　ここから気合を入れてペースを上げる。　サブ4ペースのキロ5分40秒を意識して走っていく。
足は重いが、それくらいのペースならなんとかなる。　9.6kmコースの6.5km地点くらいに先程のとは別のセブンイレブンがあるので、パックのパイナップルジュースで給水。
ここまで25kmくらいで2時間半くらい。　30kmまではあと5kmだけど、今日の目標は30kmではなく3時間なので、30kmを超えることになるだろう。

そこからも頑張って走って、時間と距離を調整しながら、3時間走が終わった。　5kmごとのラップだけど、
5.45, 6.14, 5.55, 5.49, 5.37, 5.33, 5.33と、31.1kmを3時間00分55秒で、キロ5分48秒ペースだった。

家に帰ってから猛烈な喉の乾きに襲われた。　風呂に入る前に、コップで2杯くらい水を飲んだのだが、湯船に浸かっている間に喉が乾いてきて、もっと入っていたかったが出ることになってしまった。
風呂に出て、水をがぶ飲みしても、喉の乾きが全然収まらない。　眠いが喉も乾いているような感じで、結局ベッドに入ったのは26時半くらいになってしまった。